O rutină regulată de exerciții fizice este o parte importantă a oricărui plan de tratament al artritei. Exercițiile pentru artrită pot îmbunătăți funcția generală și pot ameliora simptome precum durerea, disconfortul și rigiditatea.
Exercițiile fizice consecvente îți vor tonifica corpul, vor crește nivelul de energie și vor promova o greutate corporală sănătoasă. Veți îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea, vă veți dezvolta forța musculară și osoasă și vă veți spori bunăstarea generală fizică și mentală.
Beneficiile suplimentare includ un somn mai de calitate, un echilibru mai bun și rezistența oaselor. Citiți mai departe pentru a arunca o privire la unele dintre cele mai bune exerciții pentru artrită și adăugați-le la rutina zilnică astăzi.
Instrucțiuni
Faceți exerciții moderate, cu impact redus pentru a calma articulațiile obosite și dureroase. Evitați activitățile prea solicitante și aveți grijă să nu vă întindeți excesiv, mai ales dacă aveți articulații hipermobile. Evitați să fiți sedentar și faceți un punct de a face un anumit tip de activitate fizică zilnic.
Scopul acestor exerciții este de a vă vindeca, de a energiza și de a vă revigoriza corpul pentru a vă gestiona simptomele. Fii blând cu tine și nu te extinde dincolo de limitele tale.
În plus față de aceste exerciții, puteți alege activități care nu sunt solicitante, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul staționar și exerciții de apă. Aparatele cardio, yoga și tai chi sunt, de asemenea, opțiuni.
Luați în considerare utilizarea unui pachet de căldură timp de 20 de minute înainte de exercițiu și un pachet de gheață timp de 20 de minute după aceea.
Exerciții generale
Faceți aceste exerciții de câteva ori pe zi. Ideal ar fi să le faci la trezire, în timpul zilei și înainte de culcare. În zilele în care timpul este limitat, rezervați cel puțin 10 minute pentru a vă mișca corpul.
1. Poziția copilului
Această poziție de yoga promovează relaxarea, ameliorează tensiunea din gât, spate și flexorii șoldului. Pentru un plus de confort, așezați o pernă sub frunte, șolduri sau coapse.
2. Rotațiile gâtului
Exercițiile pentru gât pot ajuta la ameliorarea tensiunii din cap, gât și umeri.
Exerciții pentru umeri
3. Câine cu fața în jos
Dacă aveți probleme cu încheieturile, întoarceți ușor degetele în lateral sau plimbați-vă mâinile înainte. De asemenea, puteți folosi blocuri de yoga sau pene pentru a atenua presiunea încheieturii mâinii.
Încercați acest câine modificat cu fața în jos pentru o întindere ușor diferită.
4. Prese pentru usi
Acest exercițiu vă întărește articulațiile umerilor.
Exerciții pentru degete
5. Îndoirile degetelor
6. Se îndoaie degetele
Exerciții pentru mâini
Mâinile tale sunt în uz constant, așa că este vital să faci exerciții pentru mâini pentru a le menține flexibile, fără durere și funcționale.
7. Fiatingeri cu vârful degetelor
8. Întinderea pumnului
Exerciții pentru șolduri
9. Fângere
Pentru a adânci această întindere, puteți ridica genunchiul din spate și vă puteți extinde brațele deasupra capului.
10. Întindere de la genunchi până la piept
Exerciții pentru seniori
Folosește perne, scaune și curele în avantajul tău. Aceste elemente de recuzită vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil în timpul întinderilor lungi, permițându-vă să mergeți mai adânc și să obțineți cele mai multe beneficii. Aveți un perete sau un obiect la îndemână și să aveți pe cineva în apropiere, dacă este posibil.
11. Step-up-uri
Atenționări
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții. Ele vă pot ajuta să dezvoltați un plan care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră individuale, care poate include modificări.
Nu exagera, mai ales când începi. Odihnește-te sau pauză atunci când este nevoie. Evitați exercițiile care vă agravează simptomele sau vă provoacă disconfort, umflare sau înroșire a articulațiilor. Oprește-te dacă simți o durere ascuțită și intensă.
Nu te impingi dincolo de limitele tale, care pot varia de la o zi la alta. Este posibil să descoperiți că simptomele dumneavoastră sunt mai pronunțate în anumite tipuri de vreme sau momente ale zilei. Luați în considerare acest lucru atunci când vă planificați sesiunile.
Începeți fiecare sesiune cu o încălzire și urmați cu o răcire. Acest lucru vă permite să vă ușurați treptat drumul de intrare și de ieșire din activitate. Creșteți încet durata și intensitatea rutinei dvs. de exerciții pe măsură ce progresați.
Când să vezi un profesionist
Pentru a vă îmbunătăți programul de exerciții, s-ar putea să găsiți benefic să lucrați cu un profesionist de fitness. Îți pot personaliza antrenamentul pentru a se potrivi nevoilor și obiectivelor tale unice.
Un formator vă poate oferi îndrumări, feedback și opțiuni de modificare. Ei vor verifica pentru a se asigura că faci exercițiile corect și în siguranță, ceea ce optimizează beneficiile antrenamentului și scad șansele de rănire.
Un profesionist de fitness vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți motivat și să vă țină la răspundere pentru creșterea și succesul dvs. Vor fi la curent cu cele mai recente cercetări și tendințe, ținându-vă la curent.
Linia de jos
Asumați-vă controlul asupra sănătății pentru a vă gestiona simptomele artritei și știți că succesul, îmbunătățirile și vindecarea sunt posibile. Faceți aceste exerciții în mod regulat pentru a vedea cele mai bune rezultate. Ascultă-ți corpul și fă ceea ce ți se pare cel mai potrivit în orice zi.
Rămâneți bine hidratat și urmați o dietă sănătoasă, cu multe fructe și legume proaspete. Includeți plante antiinflamatoare și beți multă apă. Rămâneți consecvenți și bucurați-vă de beneficiile dăruirii și muncii tale grele.
Discussion about this post