2 moduri de a lipi o gleznă

De ce ai nevoie pentru a lipi o gleznă

Bandă

Aveți două opțiuni principale pentru a vă fixa glezna: acestea sunt bandă atletică, pe care antrenorul de atletism o poate numi și bandă rigidă și bandă kinesio.

Banda atletică

Banda atletică este concepută pentru a restricționa mișcarea. Banda nu se întinde, așa că de obicei este cea mai potrivită pentru stabilizarea unei glezne rănite, oferind un sprijin semnificativ pentru a preveni rănirea sau pentru a restricționa în alt mod mișcarea.

Ar trebui să purtați bandă atletică doar pentru o perioadă scurtă de timp – aproximativ mai puțin de o zi, cu excepția cazului în care un medic sugerează altfel – deoarece poate afecta circulația.

Cumpără pentru bandă atletică online.

bandă kinesio

Kinesio tape este o bandă elastică, mobilă. Banda este cea mai potrivită atunci când aveți nevoie de o amplitudine de mișcare a gleznei, dar doriți un sprijin suplimentar. Poate doriți să purtați bandă kinesio dacă:

• te-ai întors la activitatea fizică după o accidentare
• te-ai întors pe terenul de joc
• ai glezne instabile

Banda Kinesio poate rămâne mult mai mult timp decât banda atletică – de obicei până la 5 zile. Natura elastică a benzii nu limitează, de obicei, fluxul de sânge și este rezistentă la apă, așa că puteți încă să faceți duș sau să vă faceți baie cu banda pusă.

Cumpără pentru kinesio tape online.

Accesorii suport

Unii oameni pot folosi, de asemenea, accesorii speciale pentru a crește eficacitatea benzii și pentru a reduce veziculele sau disconfortul pe care le poate provoca uneori. Exemplele includ:

• tampoane pentru călcâi și dantelă, care se aplică pe vârful piciorului și peste călcâi
• spray de bază cu bandă, care ajută la reducerea frecării, permițând, de asemenea, benzii să adere mai bine la piele
• preînveliș, care este o folie moale și elastică care se aplică înainte de banda atletică și face banda mai ușor de îndepărtat

Cumpără pentru călcâi și dantelă, spray de bază cu bandă și prewrap online.

Pași atletici de bandă

Deoarece utilizarea benzii atletice implică o abordare diferită de cea a benzii kinesio, există câțiva pași separați pentru fiecare abordare. Ambele abordări vor începe cu pielea curată și uscată. Asigurați-vă că evitați lipirea rănilor deschise sau rănilor.

1. Aplicați preînveliș pe picior, începând chiar sub partea piciorului și înfășurându-se în sus până când glezna (și aproximativ 3 inci deasupra gleznei) este acoperită.
2. Luați banda atletică și aplicați două benzi de ancorare în partea de sus a preînvelișului. Aceasta implică începerea din față a piciorului și înfășurarea până când benzile de bandă se suprapun cu 1 până la 2 inci. Aplicați o bandă suplimentară la jumătatea locului unde se află prima bandă.
3. Creați o bucată de etrier aplicând banda pe partea superioară a unei benzi de ancorare, avansând-o peste gleznă, trecând peste călcâi și terminând în același loc pe partea opusă a piciorului. Acesta ar trebui să arate ca un etrier.
4. Repetați și așezați o bucată suplimentară de etrier puțin mai mult în centrul părții superioare a piciorului, înconjurând glezna și având banda lipită de banda de ancorare.
5. Așezați o altă bandă de ancorare peste banda etrierului, înfășurând aproximativ la jumătatea distanței de la începutul ultimei benzi de ancorare. Acest lucru ajută la menținerea piesei de etrier pe loc. Continuați să împachetați în acest mod până ajungeți la vârful piciorului.
6. Înfășurați călcâiul folosind o tehnică în formă de opt. Pornind de la partea interioară a arcului, aduceți banda peste picior, înclinând în jos spre călcâi. Traversați peste picior și gleznă, continuând figura în opt pentru două împachetări complete.
7. Terminați prin plasarea bucăților de bandă din partea din față a piciorului inferior, în jurul arcului sau călcâiului spre cealaltă parte. Este posibil să aveți nevoie și de benzi de ancorare suplimentare. Nu ar trebui să aveți zone deschise de piele.

Pași de kinesio taping

Banda Kinesio nu acoperă cea mai mare parte a piciorului și gleznei, așa cum o face banda atletică. Deși există metode diferite, iată un exemplu de abordare comună a gleznei kinesio taping:

1. Luați o bucată de bandă kinesio și începeți pe partea exterioară a gleznei, la aproximativ 4 până la 6 inci deasupra gleznei. Creați un efect asemănător unui etrier în timp ce luați bucata de bandă peste călcâi, trăgând banda în partea opusă, peste partea interioară a gleznei și oprindu-vă la același nivel cu prima bucată de bandă.
2. Pune o altă bucată de bandă pe spatele piciorului, centrându-l cu tendonul tău Ahile (călcâi). Înfășurați banda în jurul gleznei pentru a o înconjura în jurul piciorului. Banda ar trebui să fie suficient de strânsă astfel încât piciorul să se îndoaie, dar totuși să se simtă susținut.
3. Unii oameni nu înconjoară banda în jurul gleznei, ci o încrucișează ca un X. Aceasta implică centrarea unei bucăți de bandă sub arc și aducerea celor două capete peste partea din față a piciorului inferior pentru a crea un X. Capetele banda sunt fixate în spatele piciorului.

Cum să îndepărtați banda atletică

Asigurați-vă că îndepărtați orice bandă pe care ați aplicat-o dacă în orice moment degetele de la picioare par decolorate sau umflate. Acest lucru ar putea indica că banda este prea strânsă și vă poate afecta circulația.

Potrivit unui articol din jurnal Cele mai bune practici și cercetare: reumatologie clinică, 28% dintre persoanele tratate cu bandă raportează că cele mai frecvente efecte adverse sunt disconfort cauzat de banda prea strânsă sau o reacție alergică sau sensibilitate la bandă.

Pași pentru îndepărtarea benzii atletice

1. Folosiți o pereche de foarfece pentru bandaj (foarfece cu capete tocite și o margine suplimentară netă pe lateral) pentru a glisa foarfecele sub bandă.
2. Tăiați ușor banda până când ați făcut o tăietură mare peste cea mai mare parte a benzii.
3. Scoateți încet banda de pe piele.
4. Dacă banda este deosebit de persistentă, luați în considerare utilizarea unui șervețel de îndepărtare a adezivului. Acestea pot dizolva adezivul și sunt de obicei sigure pentru piele, atâta timp cât sunt etichetate ca atare.

Cumpără pentru șervețele de îndepărtare a adezivilor online.

Pași pentru îndepărtarea benzii kinesio

Banda Kinesio este menită să rămână timp de câteva zile – prin urmare, este nevoie de un efort suplimentar pentru a o îndepărta uneori. Pașii includ următorii:

1. Aplicați pe bandă un produs pe bază de ulei, cum ar fi ulei pentru copii sau ulei de gătit.
2. Lăsați acest lucru să stea câteva minute.
3. Rotiți ușor marginea benzii în jos, trăgând banda în direcția creșterii părului.
4. Dacă aveți reziduuri de adeziv de pe bandă după îndepărtare, puteți aplica uleiul pentru a-l dizolva în continuare.

La pachet

Banda la gleznă poate ajuta la prevenirea rănilor și la reducerea disconfortului în urma unei răni. Abordările legate de bandă depind de tipul de bandă pe care o utilizați.

Dacă întâmpinați probleme cu banda gleznei, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în medicina sportivă. Aceștia pot recomanda abordări de bandă specifice leziunilor sau corpului care pot ajuta.