Stresul este un termen cu care probabil ești familiarizat. De asemenea, poate știți exact cum se simte stresul. Totuși, ce înseamnă exact stresul? Acest răspuns al corpului este natural în fața pericolului și este ceea ce i-a ajutat pe strămoșii noștri să facă față pericolelor ocazionale. Stresul pe termen scurt (acut) nu este probabil să provoace probleme majore de sănătate.
Dar povestea este diferită cu stresul (cronic) pe termen lung. Când sunteți sub stres zile – sau chiar săptămâni sau luni – sunteți expus riscului de a suferi numeroase efecte asupra sănătății. Astfel de riscuri se pot extinde asupra corpului și minții tale, precum și asupra bunăstării tale emoționale. Stresul poate duce chiar la un răspuns inflamator în organism, care a fost asociat cu numeroase probleme cronice de sănătate.
Aflați mai multe informații despre stres, precum și unii dintre posibilii factori care contribuie. Cunoașterea semnelor și cauzelor stresului vă poate ajuta să îl tratați.
1. Stresul este un răspuns hormonal din partea organismului
Acest răspuns începe cu o parte a creierului numită hipotalamus. Când ești stresat, hipotalamusul trimite semnale prin sistemul tău nervos și către rinichi.
La rândul lor, rinichii tăi eliberează hormoni de stres. Acestea includ adrenalina și cortizolul.
2. Femeile par mai predispuse la stres decât bărbații
Femeile sunt mai predispuse să experimenteze mai multe semne fizice de stres în comparație cu omologii lor de sex masculin.
Asta nu înseamnă că bărbații nu se confruntă cu stres. În schimb, bărbații sunt mai predispuși să încerce să scape de stres și să nu prezinte niciun semn.
3. Stresul îți poate supraîncărca mintea cu griji neîncetate
S-ar putea să fii inundat de gânduri despre viitor și lista ta zilnică de lucruri de făcut.
Totuși, în loc să te concentrezi pe un articol odată, aceste gânduri îți bombardează mintea dintr-o dată și este dificil să scapi de ele.
4. S-ar putea să vă simțiți nervos din cauza stresului
Degetele îți pot tremura, iar corpul tău s-ar putea simți dezechilibrat. Uneori pot apărea amețeli. Aceste efecte sunt legate de eliberarea hormonală – de exemplu, adrenalina poate provoca o creștere a energiei nervoase în tot corpul.
5. Stresul te poate face să te simți fierbinte
Acest lucru este cauzat de o creștere a tensiunii arteriale. S-ar putea să devină fierbinți în situații în care și tu ești nervos, cum ar fi atunci când trebuie să faci o prezentare.
6. A fi stresat te poate face să transpiri
Transpirația legată de stres este de obicei o continuare a căldurii corporale excesive din cauza stresului. Este posibil să transpirați de pe frunte, axile și zona inghinală.
7. Pot apărea probleme digestive
Stresul poate face ca sistemul dumneavoastră digestiv să se încurce, provocând diaree, tulburări de stomac și urinare excesivă.
8. Stresul te poate face iritabil și chiar furios
Acest lucru se datorează acumulării efectelor stresului în minte. Poate apărea și atunci când stresul afectează modul în care dormi.
9. În timp, stresul te poate face să te simți trist
Stresul constant copleșitor vă poate afecta și vă poate reduce perspectiva generală asupra vieții. Sentimentele de vinovăție sunt și ele posibile.
10. Stresul pe termen lung poate crește riscul de dizabilități de sănătate mintală
In conformitate cu
11. Insomnia poate fi legată de stres
Când nu poți liniști gândurile de curse noaptea, somnul poate fi greu de găsit.
12. Somnolența în timpul zilei poate apărea atunci când ești stresat
Acest lucru poate fi legat de insomnie, dar somnolența se poate dezvolta și din simpla epuizare din cauza stresului cronic.
13. Durerile de cap cronice sunt uneori atribuite stresului
Acestea sunt adesea numite dureri de cap tensionate. Durerile de cap pot apărea de fiecare dată când te confrunți cu stres sau pot fi în curs de desfășurare în cazuri de stres pe termen lung.
14. Cu stres, s-ar putea chiar să-ți fie greu să respiri
Dificultățile de respirație sunt frecvente cu stresul și se poate transforma apoi în nervozitate.
Persoanele cu anxietate socială au adesea dificultăți de respirație atunci când se confruntă cu situații stresante. Problemele reale de respirație sunt legate de constrângerea mușchilor respiratori. Pe măsură ce mușchii obosesc din ce în ce mai mult, respirația dumneavoastră se poate agrava. În cazuri extreme, acest lucru poate duce la un atac de panică.
15. Pielea ta este și ea sensibilă la stres
La unii oameni pot apărea erupții de acnee, în timp ce alții pot avea erupții cutanate cu mâncărime. Ambele simptome sunt legate de un răspuns inflamator de la stres.
16. Stresul frecvent îți scade sistemul imunitar
La rândul său, probabil că veți experimenta răceli și gripe mai frecvente, chiar și atunci când nu este sezonul acestor boli.
17. La femei, stresul îți poate încurca ciclurile menstruale obișnuite
Unele femei pot pierde menstruația ca urmare a stresului.
18. Stresul îți poate afecta libidoul
unu
19. Stresul cronic poate provoca abuz de substanțe
Oamenii care se confruntă cu mult stres sunt mai predispuși să fumeze țigări și să abuzeze de droguri și alcool. In functie de aceste substante pentru ameliorarea stresului poate cauza si alte probleme de sanatate.
20. Stresul crește riscul de diabet de tip 2
Acest lucru este asociat cu eliberarea de cortizol care poate crește producția de glucoză (zahăr) din sânge.
21. Ulcerele se pot agrava
Deși stresul nu cauzează în mod direct ulcere, el poate agrava orice ulcer pe care îl aveți deja.
22. Creșterea în greutate din cauza stresului cronic este posibilă
Eliberarea excesivă de cortizol din glandele suprarenale de deasupra rinichilor poate duce la acumularea de grăsime. Obiceiurile alimentare legate de stres, cum ar fi consumul de junk food sau binge eating, pot duce, de asemenea, la excesul de kilograme.
23. Hipertensiunea arterială se dezvoltă din stresul cronic
Stresul cronic și un stil de viață nesănătos vor determina creșterea tensiunii arteriale. În timp, hipertensiunea arterială poate provoca leziuni permanente ale inimii.
24. Stresul este rău pentru inima ta
Bătăile anormale ale inimii și durerile în piept sunt simptome care pot fi cauzate de stres.
25. Experiențele trecute pot provoca stres mai târziu în viață
Acesta ar putea fi un flashback sau un memento mai semnificativ legat de tulburarea de stres posttraumatic (PTSD). Femeile au șanse de până la trei ori mai mari de a avea PTSD decât bărbații.
26. Genele tale pot dicta modul în care gestionezi stresul
Dacă aveți un membru al familiei cu răspunsuri hiperactive la stres, este posibil să aveți același lucru.
27. Alimentația deficitară vă poate înrăutăți stresul
Dacă mănânci o mulțime de alimente nedorite sau procesate, excesul de grăsime, zahăr și sodiu cresc inflamația.
28. Lipsa exercițiilor fizice induce stres
Pe lângă faptul că este benefic pentru inimă, exercițiile fizice ajută și creierul să producă serotonina. Această substanță chimică a creierului vă poate ajuta să mențineți o perspectivă sănătoasă asupra stresului, în timp ce feriți de anxietate și depresie.
29. Relațiile joacă un rol cheie în nivelul tău zilnic de stres
Lipsa sprijinului la domiciliu poate agrava stresul, în timp ce nu vă petreceți timp liber cu prietenii și familia poate avea efecte similare.
30. A ști să gestionezi stresul îți poate aduce beneficii întregii vieți
Potrivit Clinicii Mayo, persoanele care gestionează stresul tind să trăiască o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Toată lumea se confruntă cu stres ocazional. Deoarece viețile noastre sunt din ce în ce mai pline de obligații, cum ar fi școala, munca și creșterea copiilor, poate părea că o zi fără stres este imposibilă.
Cu toate acestea, având în vedere toate efectele negative pe care stresul pe termen lung le poate avea asupra sănătății dumneavoastră, merită să faceți ca reducerea stresului să fie o prioritate. (De-a lungul timpului, probabil vei fi și tu mai fericit!).
Dacă stresul vă împiedică sănătatea și fericirea, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități în care puteți ajuta la gestionarea acestuia. Pe lângă dietă, exerciții fizice și tehnici de relaxare, aceștia pot recomanda și medicamente și terapii.
Discussion about this post