A trăi o viață activă este important pentru a rămâne sănătos. Menținerea activă ajută la reducerea riscului de afecțiuni precum bolile de inimă, diabetul și accidentul vascular cerebral. Exercițiile fizice au fost, de asemenea, legate de îmbunătățirea sănătății mintale și a funcției cognitive.
Nu trebuie să fii un alergător de distanță pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Cel mai important lucru este să rămâi activ. Ajută la:
- dă-ți inimii un antrenament
- rămâi puternic
- mentine o greutate sanatoasa
Trucul pentru a rămâne activ este să găsești ceva ce îți place să faci. Pentru unii, asta înseamnă să ai un prieten cu care să faci exerciții. Nu contează dacă mergi la sală, te plimbi prin bloc, dansezi pe un DVD de aerobic în privat sau ieși la o plimbare liniștită cu bicicleta – doar mișcă-te.
Poate fi greu să-ți găsești stilul de antrenament. Te poate ajuta să-l amesteci din când în când. S-ar putea să descoperi că îți place să încerci ceva nou. Iată câteva strategii simple pe care le puteți folosi pentru a deveni activ și a rămâne activ.
Începeți: 5 ipostaze de yoga perfecte pentru începători »
1. Ia-o încet
Dacă nu ai fost activ de câțiva ani, începe încet. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice, deoarece pot exista măsuri de precauție pe care ar trebui să le luați.
În general, veți dori să începeți cu sesiuni de numai cinci sau 10 minute. Puteți crește treptat durata sesiunilor dvs. în timp.
2. Ia-ți 30
Scopul tău pentru activitatea fizică ar trebui să fie de 30 de minute în fiecare zi. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, trei sesiuni de 10 minute sunt la fel de bune ca o sesiune mai lungă. De exemplu, într-o singură zi ai putea face:
- 10 minute de dans înainte de serviciu
- o plimbare de 10 minute în jurul parcării la prânz
- o plimbare de 10 minute prin cartier imediat ce ajungi acasă
Desigur, mai mult exercițiu este bine! Cu toate acestea, luați măsuri de precauție pentru a evita rănile, cum ar fi încordarea musculară. Este mai bine să te antrenezi puțin mai puțin într-o zi dacă te va ajuta să o faci din nou în următoarea.
3. Lucrați-vă mușchii
Nu ai nevoie doar de exerciții aerobice. Antrenamentul cu rezistență sau ridicarea greutăților este de asemenea important. Acest tip de exerciții vă ajută să vă întăriți mușchii și oasele și să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea. Acest lucru reduce riscul de osteoporoză. De asemenea, ajută la prevenirea rănilor sau căderilor.
Nu sunteți sigur cum să începeți? Angajați un antrenor pentru o sesiune unică. Dacă notați rutina, vă puteți referi la ea mai târziu.
Continuați să citiți: Importanța antrenamentului de forță pentru femei »
4. Amestecă-l
Multe săli de sport și centre comunitare oferă cursuri gratuite cu un abonament lunar. Profită de acele oportunități. S-ar putea să experimentați unele dintre cele mai noi și mai tari tendințe de fitness. Nu știi niciodată de ce te-ai putea îndrăgosti în continuare. Nu sunteți pregătit pentru sală? Uită-te la magazinele locale de sport pentru activități de grup în aer liber.
5. Ai grijă de banii tăi
Puteți face un antrenament grozav acasă pentru doar bănuți. DVD-urile de fitness sunt o modalitate excelentă de a face mișcare, iar multe biblioteci locale au copii pe care le puteți împrumuta. Verificarea diferitelor DVD-uri poate fi o modalitate excelentă de a găsi noi tipuri de exerciții care vă plac.
O altă opțiune este să vă conectați la o emisiune de fitness difuzată la televizor. Clasele de exerciții de toate tipurile sunt disponibile pe internet pentru oameni de toate nivelurile diferite de fitness.
Alte antrenamente prietenoase acasă care necesită puțin sau deloc echipament special includ:
- mers pe jos sau jogging
- sărind coarda
- dans
- genuflexiuni
- antrenament cu greutăți cu obiecte găsite (saci de fasole, o carte grea, o sticlă de apă)
- jumping jacks
- flotări
Vezi cele mai bune videoclipuri de antrenament gratuite sub 20 de minute »
6. Întindere
Întinderea după un antrenament ar trebui să facă întotdeauna parte din rutina ta. Întinderea îmbunătățește flexibilitatea și gama de mișcare. De asemenea, vă poate reduce riscul de rănire sau crampe musculare. În cele din urmă, întinderea îmbunătățește circulația în întregul corp.
Dacă aveți nevoie de îndrumare cu privire la cele mai bune modalități de a vă întinde, cereți un antrenor pentru un tutorial rapid.
Citește mai mult: Rutina zilnică de stretching de 5 minute »
The Takeaway
A rămâne activ este unul dintre cele mai importante ingrediente ale unei vieți sănătoase. Acest lucru devine deosebit de important pe măsură ce îmbătrânești. Puteți fi creativ în ceea ce privește integrarea în cele 30 de minute de activitate pe zi. Puteți dansa în timp ce ascultați știrile, puteți merge la magazinul alimentar sau puteți face o scurtă plimbare după cină. Atât este nevoie!
Dacă nu poți să mergi, poți în continuare exerciții fizice. Încercați un videoclip cu exerciții pe scaun, rugați pe cineva să vă ajute cu aerobic în apă într-o piscină sau jucați-vă cu cineva de pe scaun. Faceți câteva exerciții de antrenament de forță pentru a vă întări oasele și pentru a vă îmbunătăți echilibrul și veți fi pe drumul către un stil de viață sănătos.
Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice nou regim de exerciții pentru a vă asigura că este potrivit pentru condiția dumneavoastră fizică actuală.
Discussion about this post