Dacă ne-am putea zăbovi toată ziua ca pisicile – zbârnindu-ne, trecând încet ziua și drapându-ne corpul pe o varietate de suprafețe, în timp ce obținem un ochi închis. Sună ca un vis. Din păcate, societatea dictează o realitate diferită.
Pentru majoritatea oamenilor, ziua pare mult mai puțin relaxantă:
- Gemeți tare în timp ce telefonul dvs. emite bipuri repetat pentru a vă trezi
- Atingeți amânarea și dormi încă 9 minute
- Dezlipește-te din pat pentru a-ți începe ziua
- Slogan pe parcursul zilei, bazându-se pe produse cu cofeină
- Încercarea de a opri la sfârșitul zilei în timp ce e-mailurile fac semn sau plâng copiii (sau animalele de companie) vă imploră atenția
Viața modernă este în mod activ ostilă față de cei care au nevoie de mai mult de câteva ore de somn pentru a se simți reîncărcat – care, apropo, este majoritatea oamenilor.
Dacă este dificil să te odihnești suficient, somnul de putere poate fi răspunsul.
Mai jos, aruncăm o privire asupra beneficiilor luării unui pui de somn rapid în timpul zilei și prezentăm unele dintre cele mai bune produse pentru a vă ajuta să vă maximizați mini-ședințele de somn.
De ce pui de somn puternic?
În mod ideal, un pui de somn îți mărește nivelul de energie fără a te lăsa amețit. Durata scurtă a unui pui de somn te asigură că nu aluneci prea adânc în somn și că te trezești simțindu-te dezorientat.
S-ar putea să fiți sceptici cu privire la beneficiile unui pui de somn puternic, dar există cercetări care arată că somnul scurt, în timpul zilei, poate avea un impact pozitiv asupra nivelurilor de energie, memorie și multe altele.
unu
Cercetările sugerează, de asemenea, că somnul poate ajuta la oboseala legată de gândirea cognitivă intensă. Acea explozie de muncă de dimineață necesită multă putere mentală, lăsându-te să te simți epuizat. Dar un pui de somn ar putea rezolva asta.
O mică
Somnul poate ajuta, de asemenea, performanța atletică. Un studiu foarte mic din 2020 cu nouă participanți a constatat că somnul poate ajuta la protejarea împotriva pierderii de performanță cauzate de privarea de somn.
Un alt studiu a constatat că un pui de somn rapid de 20 de minute a ajutat la îmbunătățirea forței musculare la jucătorii de fotbal lipsiți de somn. Deși, puiul de somn nu a inversat complet efectele privării de somn.
O mare parte din cercetările recente privind somnul folosesc eșantioane de dimensiuni mici, așa că este dificil de spus cu siguranță dacă rezultatele se aplică unei populații mai mari. Mai multe cercetări ne-ar putea ajuta să înțelegem pe deplin beneficiile potențiale ale somnului puternic.
Produse pentru a face un pui de somn ca un profesionist
Puterea ghemuiește-te să dormi cu o pătură cântărită
Pătură ponderată Waowoo
- Preț: $$$
Păturile cântărite pot fi un instrument eficient pentru reducerea simptomelor de anxietate și pentru a ajuta persoanele cu diferite afecțiuni de sănătate mintală – inclusiv tulburare depresivă majoră, tulburare bipolară, tulburare de anxietate generalizată sau tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție – să doarmă mai bine.
Dacă nu dormi bine din cauza acestor condiții, o pătură cântărită poate fi un instrument uimitor pentru a te ajuta să faci un pui de somn în timpul zilei.
Pătura ponderată Waowoo este disponibilă în mai multe dimensiuni și greutăți. Recenziatorii spun că pătura îi ajută să doarmă și să se simtă relaxați. Chiar și cei cu dormit ușor consideră că pătura este utilă pentru a obține ochiul închis.
Cumpărați online pătura ponderată Waowoo.
O mască pentru ochi vă poate ajuta să blocați lumina
Masca pentru ochi pentru somn MZOO
- Preț: $
Lumina este dușmanul somnului. Expunerea la lumină pe timp de noapte poate
Această mască pentru ochi de la MZOO este un best-seller pe Amazon. Recenziatorii spun că blochează în mod eficient lumina și le place cureaua reglabilă pentru a o menține în siguranță.
Masca este, de asemenea, conturată cu spații concave pentru ochii tăi. Deci, dacă purtați machiaj pentru ochi, somnul de prânz nu se va încurca cu genele.
Cumpărați online masca pentru ochi pentru somn MZOO.
Păstrează-ți camera întunecată cu draperii opace
Amazon Basics Perdele pentru ferestre opace pentru întunecarea camerei
- Preț: $$
Perdelele opace sunt ideale pentru a întuneca spațiul în care intenționați să dormiți regulat. Puteți să le adăugați și în dormitor, pentru a bloca lumina ambientală care vă ține treaz noaptea.
Dublați accesoriile pentru întunecarea camerei cu aceste perdele opace de la Amazon Basics. Ele blochează lumina și Raze UV. De asemenea, atenuează zgomotul, ceea ce este util dacă fereastra ta este orientată către o stradă aglomerată.
Recenziatorii spun că perdelele blochează complet lumina și sunt de acord că sunt de calitate excelentă pentru preț. Fiți atenți când le spălați și uscați – unii oameni spun că perdelele lor nu s-au susținut, chiar și atunci când au urmat instrucțiunile de îngrijire.
Cumpărați online perdele pentru ferestre opace pentru întunecarea camerei Amazon Basics.
Opriți zgomotul cu o pereche de dopuri de urechi
dopuri de urechi din spumă ultra moale Mack
- Preț: $
Un mediu zgomotos poate
Introduceți o pereche de dopuri de urechi Mack pentru a vă liniști mediul în timp ce luați un pui de somn. Dopurile din spumă moale sunt confortabile și blochează eficient zgomotul, cu un rating de reducere a zgomotului de 33 decibeli.
Aceste dopuri de urechi vin într-o cană mare, astfel încât veți avea la îndemână o mulțime pentru toate nevoile de somn și somn.
Cumpărați dopurile pentru urechi din spumă ultra moale Mack’s online.
Evitați întreruperile cu semnul „nu deranja”.
Semn pentru ușă Fun Plus Sleeping
- Preț: $
Știi că ai nevoie de un pui de somn, dar restul familiei tale s-ar putea să nu aibă nicio idee.
Dacă nu vă puteți găsi liniștea, încercați să puneți unul dintre aceste semne pe ușa biroului sau a dormitorului. Nu va trebui să vă semnalați intențiile de a dormi de fiecare dată când decideți să ațipiți pentru un pui de somn.
Cumpărați semnul de dormit Fun Plus pentru ușă online.
Utilizați o mașină de zgomot alb pentru a elimina zgomotul
Mașină de zgomot alb Raynic
- Preț: $$
Când te trezești ușor, somnul poate fi foarte greu. Zgomotele normale din timpul zilei fac imposibil să vă liniștiți mintea. Aparatele cu zgomot alb pot ajuta
Porniți Raynic White Noise Machine pentru a elimina toată activitatea zgomotoasă care se desfășoară în jurul vostru. Putem garanta eficacitatea acestui aparat cu zgomot alb.
Aparatul de zgomot alb are un cronometru și opt sunete (favoritele acestui scriitor sunt noaptea de vară și sunetele din pădure). Bonus: poate fi util și dacă partenerul tău sforăie ca o banshee.
Cumpărați Raynic White Noise Machine online.
Alte sfaturi pentru pui de somn
Cheia somnului este să o faci scurt. Dormiți un pui de somn prea mult și riscați să intrați în somn profund, ceea ce face mai dificil să vă treziți fără a fi amețit. Prea mult somn poate, de asemenea
Timpul este, de asemenea, cheia. Deoarece un ciclu complet de somn este de obicei
De asemenea, este mai probabil să vă întrerupeți somnul de noapte dacă dormi prea aproape de ora de culcare. Deci, deși un pui de somn după cină ar putea părea o idee grozavă la momentul respectiv, ar putea provoca insomnie mai târziu.
Un pic de cofeină înainte de somn ar putea ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de energie odată ce te trezești. Ai grijă să nu consumi cofeină prea aproape de ora de culcare.
Un pui de somn te poate ajuta să te simți mai alert după o noapte de privare de somn. Totuși, nu ar trebui să te bazezi pe somnul ca să te descurci. Putetele de somn nu sunt un substitut pentru Zzz de noapte de calitate.
Dacă nu puteți rămâne adormit sau dacă aveți somnolență excesivă în timpul zilei, este posibil să aveți o tulburare de somn care necesită îngrijiri medicale. Dacă somnul te ocolește în mod regulat, te gândești să discuti cu un medic pentru a discuta potențialele soluții.
Steph Coelho este un scriitor independent cu migrenă cronică, care are un interes deosebit pentru sănătate și bunăstare. Când nu face clic pe tastatura ei, probabil că se află până la nas într-o carte bună.
Discussion about this post