Schimbările de echilibru, slăbiciunea musculară și scăderea vederii pot contribui la riscul de cădere la adulții în vârstă, dar respectarea unor sfaturi de prevenire a căderii vă poate ajuta să vă reduceți șansele de rănire majoră.
Indiferent de vârsta ai, o cădere îți poate afecta grav calitatea vieții. Cu toate acestea, atunci când aveți peste 65 de ani, chiar și căderile minore pot însemna leziuni majore, cum ar fi traumatisme la cap, fracturi de șold sau rupturi osoase.
Mai mult decât
Aceste strategii de prevenire a căderilor vă pot ajuta la reducerea riscului de cădere, indiferent dacă vă aflați acasă sau într-o unitate de îngrijire.
Antrenamentul de echilibru și forță
Multe lucruri influențează motivul pentru care este mai probabil să cădea în timpul anilor avansati, dar unul dintre cei mai răspândi factori de risc este procesul natural de îmbătrânire a organismului.
Pe măsură ce îmbătrânești, capacitățile tale fizice se declin. După vârsta mijlocie, pierderea masei musculare are loc la aproximativ
Unii adulți mai în vârstă dezvoltă, de asemenea, sarcopenie, o afecțiune musculo-scheletică care provoacă scăderi ale forței, masei musculare și performanței dincolo de ceea ce face parte din procesul natural de îmbătrânire.
Pe măsură ce puterea se schimbă, stabilitatea corpului tău se schimbă și ea. Este posibil să observați că echilibrul dvs. devine slab sau că nu vă puteți prinde dacă vă împiedicați.
Chiar dacă aveți sarcopenie, un amestec de antrenament de forță și exerciții cardiovasculare vă poate ajuta să vă recăpătați și să vă mențineți forța și stabilitatea.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Acest plan de exerciții pentru adulții în vârstă poate ajuta.
Fii la curent cu controalele de rutină
Pur și simplu a fi conștient de riscul personal de cădere poate contribui în mare măsură către prevenirea căderii. Acest lucru se poate face în colaborare cu echipa dumneavoastră de asistență medicală.
Medicul dumneavoastră primar, de exemplu, poate discuta despre orice afecțiune cronică pe care o aveți, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă, care ar putea crește riscul de cădere. De asemenea, vă pot informa dacă medicamentele pe care le luați în mod regulat pot provoca amețeli, amețeli sau slăbiciune musculară.
Un oftalmolog poate examina orice modificări ale vederii de care trebuie să fii conștient. Vederea întunecată vă poate face mai probabil să întâlniți pericole de împiedicare sau să nu vedeți condiții alunecoase.
Cu cât știi mai multe despre riscul tău de cădere, cu atât poți fi mai conștient de cum să-l previi.
Protejează casa ta
Potrivit Consiliului Național pentru Îmbătrânire, majoritatea căderilor au loc acasă. Dar protejarea casei tale nu înseamnă că trebuie să faci renovări ample. Unele modificări simple – cum ar fi adăugarea de iluminare mai bună – pot merge mult.
Alte modalități prin care puteți proteja casa dvs. includ:
- instalarea balustradelor pe ambele părți ale oricărei scări
- mărirea amplasării comenzilor luminii pentru a evita nevoia de mers la comutatoare
- folosind electronice activate prin mișcare sau prin voce
- menținerea zonelor de mers fără dezordine sau mobilier inutil
- atașarea fermă a covoarelor pe podea cu tampoane anti-alunecare
- evitând covoarele mici, neasigurate
- montarea de bare de prindere în zone cu alunecare ridicată, cum ar fi baia
- folosind lumini de noapte
- ținând lanterna și telefonul lângă pat
- plasarea vaselor de gătit și a articolelor de mare utilizare în locuri ușor accesibile
- asigurând cablurile din drum
- achiziționarea de mobilier la o înălțime ușor de urcat și de coborât
- ținând animalele de companie departe de zonele în care se află sub picioare
- purtând încălțăminte anti-alunecare în interior
- aranjarea mobilierului pentru a maximiza spațiul deschis
Îmbunătățirea igienei somnului
Somnul slab este
Găsirea cheii potrivite pentru a debloca un somn bun nu este ușor, dar unele obiceiuri importante vă pot ajuta.
Cunoscute împreună ca termenul „igiena somnului”, aceste obiceiuri includ:
- limitarea timpului pe ecran sau expunerea la lumină albastră înainte de culcare
- merg la culcare și trezesc cam la aceeași oră în fiecare zi
- menținerea unui mediu întunecat și răcoros în dormitorul tău
- respectând o rutină înainte de somn
- săriți peste cofeina, mesele mari și alcoolul înainte de culcare
- fă sport în mod regulat, chiar dacă este doar o plimbare zilnică în jurul blocului
- limitarea somnului în timpul zilei
- mergi la culcare numai dacă ești obosit
- angajarea în practici de relaxare înainte de culcare, cum ar fi meditația sau lectura
Păstrându-ți mâinile libere
Mâinile tale sunt instrumente fantastice pentru a te menține în poziție verticală. Dacă te împiedici, ei sunt cei care întind mâna pentru a se apuca de ceva pentru stabilitate.
Când mâinile tale nu sunt libere, nu există nimic între tine și pământ.
Puteți ajuta să vă păstrați mâinile la dispoziție folosind rucsacuri sau genți de umăr ori de câte ori este posibil. Dacă trebuie să mutați mai multe articole, cum ar fi alimente, luați în considerare mai multe călătorii, astfel încât să aveți nevoie de doar unul sau două lucruri odată. De asemenea, vă poate ajuta să folosiți un serviciu de livrare de produse alimentare care vă aduce articole la ușă, unde puteți transfera lucrurile în interior în propriul ritm.
Utilizarea echipamentelor de sprijin
Plimbările, bastoanele, rulotoarele și trotinetele pot fi toate forme utile de sprijin suplimentar.
Ajutoarele pentru mobilitate au parcurs un drum lung în ultimele decenii, așa că s-ar putea să fii surprins de opțiunile moderne. Walker-urile, de exemplu, sunt din ce în ce mai ușoare și mai ușor de transportat. Între timp, scuterele mai noi tind să fie capabile de viteze mai mari și de mișcare mai lină pe suprafețe neuniforme.
Anumite echipamente, cum ar fi bastonul de mers, vă pot ajuta și să rămâneți activ, pe lângă faptul că vă oferă sprijin.
Dacă sunteți iubitor de animale, vă puteți califica pentru un câine de serviciu.
Linia de jos
Riscul de cădere crește pe măsură ce îmbătrânești, dar asta nu înseamnă că căderile trebuie să fie o certitudine.
Sfaturile de prevenire a căderii – cum ar fi îmbunătățirea luminii, menținerea mâinilor libere și exercițiile regulate – pot fi tot ce este necesar pentru a ajuta la reducerea șanselor ca o cădere să vă afecteze confortul, independența sau portofelul.
Discussion about this post