Sănătatea și bunăstarea ne ating pe fiecare dintre noi în mod diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
Ați avut vreodată o zi în care simțiți că nu puteți gândi corect?
Poate te-ai trezit pe partea greșită a patului, ai avut un vis ciudat pe care nu l-ai putut scutura sau ceva pentru care ești îngrijorat te face să te simți împrăștiat.
Acum, imaginați-vă acel sentiment în fiecare zi din viața voastră – și veți ști cum este să trăiesc cu ADHD pentru mine.
Persoanele cu ADHD tind să aibă probleme în a se concentra asupra sarcinilor care nu îi interesează. Pentru mine, este aproape imposibil să mă concentrez pe ceva până când nu am băut cel puțin 3 până la 5 doze de espresso dimineața.
Lucrând într-un domeniu creativ din industria divertismentului, munca mea este eclectică și uneori simt că fac opt locuri de muncă diferite într-o singură zi.
Pe de o parte, mă descurc într-un mediu ca acesta, deoarece îmi menține creierul ADHD care urmărește adrenalină stimulat. Pe de altă parte, îmi este destul de ușor să cad într-o spirală de creier împrăștiat în care fac o duzină de sarcini deodată – dar nu fac nimic.
Când am o zi plină de distrageri, mă pot simți frustrat de mine și de starea mea. Dar îmi dau seama că a fi dur cu mine nu mă face să mă concentrez mai mult.
Așa că am dezvoltat câteva trucuri pentru a trece de la împrăștiat la productiv, care vă pot ajuta și pe dvs.
1. Fă-ți un joc
Dacă nu sunt capabil să mă concentrez pe o sarcină, probabil că este ceva mai banal și mă umple de puțin interes.
Persoanele cu ADHD tind să fie mai curioși. Ne place noutatea și să învățăm lucruri noi.
Dacă nu simt că voi crește cumva dintr-o sarcină, este o provocare să fiu atent.
Nu mă înțelege greșit – sunt pe deplin conștient că viața are momente plictisitoare. De aceea am venit cu un truc care să mă facă să trec de sarcinile banale pe care mintea mea nu vrea să se concentreze.
Hackul pe care îl folosesc este să găsesc ceva interesant despre ceea ce fac – sau potențialul de a-mi exersa imaginația. Am descoperit că și cele mai plictisitoare sarcini, cum ar fi organizarea unui dulap de fișiere, pot avea un lucru interesant.
Când fac sarcini monotone, îmi place să încerc lucruri precum identificarea tiparelor în timp ce mă prefac că sunt un statistician care efectuează un experiment de cercetare sau inventez o poveste de bază în spatele fiecărui fișier.
Uneori, duc acest hack un pas mai departe și văd dacă există șansa de a îmbunătăți un flux de lucru.
De multe ori, dacă există o sarcină care este deosebit de banală până la punctul de mai multe ore de plictiseală, este posibil să ai de-a face cu un sistem ineficient. Aceasta este o oportunitate pentru creierul tău care caută dopamină să se concentreze pe o sarcină monotonă, aducând valoare cu curiozitatea ta de rezolvare a problemelor.
De asemenea, s-ar putea să fie nevoie să înveți ceva nou pentru a implementa un nou sistem, care va mulțumi și centrul de recompensă al creierului tău.
2. Eliberați-vă pentru a vă deplasa cu un birou în picioare
Dragostea mea de a lucra la un birou în picioare nu provine din faptul că este lucrul la modă de făcut la un startup. Se întoarce pe când eram mai tânăr – mult mai tânăr.
Când eram în școală, aveam atâta probleme de a sta nemișcat în clasă. Mă agitam mereu și mă doream să stau și să mă plimb prin clasă.
Mi-aș dori să pot spune că am ieșit din acea fază, dar este absolut transferată în viața mea de adult.
Nevoia mea de a mă agita interferează constant cu capacitatea mea de concentrare.
Adesea lucrez zile lungi pe platourile de filmare în care ne mișcăm constant și în mișcare. Acest tip de mediu alimentează în mod natural această nevoie de mișcare și constat că sunt concentrat pe laser pe tot parcursul zilei.
Dar în alte zile, când lucrez la birou, birourile în picioare sunt magice. Starea în picioare în timp ce lucrez îmi permite să sară în picioare sau să mă schimb, ceea ce, la rândul său, mă ajută să rămân în mod natural pe drumul cel bun.
3. Umpleți puțin timp liber cu sprinturi
Acest sfat este un pic o extensie a hack-ului permanent.
Dacă vă simțiți agitat și nu vă puteți concentra asupra sarcinii pe care o aveți, ar putea merita să lăsați deoparte munca și să mergeți la un jogging rapid.
În cazul meu, fac o rundă de antrenamente de înaltă intensitate (HIIT), precum sprinturi sau burpee. În afară de a-mi limpezi capul, mă ajută atunci când trebuie să scot o adrenalină rapidă din sistem.
4. Scrie toate acele idei pentru mai târziu
Uneori, creierul meu vine cu cele mai creative idei în momentele cele mai incomode.
Într-o întâlnire despre analiza datelor? Momentul perfect pentru a veni cu o compoziție muzicală din șase piese!
Când creierul meu se prinde de o idee, nu pare să-i pese de momentul. Aș putea fi în mijlocul unui apel intens de afaceri în străinătate, iar creierul meu nu se va opri să mă cicălească cu această nouă idee pe care vrea să o exploreze.
Acest lucru mă distrage în nicio măsură. Dacă sunt cu alte persoane și se întâmplă asta, nu pot răspunde la întrebări, nu pot urma propoziții lungi și nu-mi amintesc ce tocmai mi-a spus persoana anterioară.
Când intru într-o spirală de gândire care curge liber, uneori tot ceea ce pot face pentru a-mi recăpăta concentrarea este să mă scuz să merg la baie și să notez totul cât mai repede posibil.
Descoper că, dacă o notez, știu că voi putea reveni în siguranță la gânduri când întâlnirea se va termina și nu vor fi doar uitate.
5. Găsește-ți propria muzică de productivitate personală
Dacă ascult muzică cu versuri, nu mă pot concentra asupra a ceea ce fac și ajung să cânt împreună. Deși este plăcută, mi-am dat seama că muzica cu versuri nu este de ajutor pentru concentrarea mea.
În schimb, când sunt la serviciu sau trebuie să mă concentrez pe altceva decât pe karaoke improvizat, ascult muzică care nu are versuri.
A făcut o lume de diferență pentru mine. Pot să cânt muzică orchestrală epică dacă vreau să simt că cuceresc lumea de pe biroul meu – și să rămân în sarcină.
6. Cafea, cafea și mai multă cafea
Dacă nimic altceva nu funcționează, uneori cel mai bun lucru care te va ajuta este o ceașcă de cafea.
Există o mulțime de cercetări care arată că cofeina afectează diferit creierul ADHD și îi ajută să se concentreze mai mult. De fapt, relația mea intensă cu cofeina este exact așa cum am fost diagnosticat cu ADHD!
Sperăm că unele dintre aceste trucuri vă vor ajuta data viitoare când nu vă veți putea concentra la serviciu, la școală sau oriunde altundeva.
În cele din urmă, fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și nu-ți fie teamă să combini hack-urile sau să-ți dezvolți propriile trucuri.
Nerris este un regizor din Los Angeles, care și-a petrecut ultimul an explorând noile sale diagnostice (adesea contradictorii) de ADHD și depresie. I-ar plăcea să ia o cafea cu tine.
Discussion about this post