Rulouri de sushi și șampanie sunt de așteptat, dar cel mai bine este să începeți de aici.
Ați petrecut ore întregi exersându-vă respirația la cursul Lamaze, ați cântărit avantajele și dezavantajele clamării întârziate a cordonului și ați avut un plan de naștere de trei pagini care detaliază intenția dumneavoastră cu privire la piele pe piele, forceps și medicamente.
Dar Buna ziua, te-ai gândit la prima ta masă ca mamă? Sigur, maternitatea cere ca adesea să ne punem nevoile pe ultimul loc, dar hei, o fată trebuie să mănânce. Și când fata aceea tocmai a trecut de maratonul vieții ei, ar trebui să mănânce ca o regină blestemată.
În calitate de dietetician care iubește mâncarea, nu este surprinzător că mi-am petrecut întreaga sarcină gândindu-mă la ce voiam să mănânc ca prima mea masă postpartum. M-am imaginat stând în pat, iubito pe sân (machiaj pe fleek, desigur), eșarfând tartru de vită, gălbenușuri de ou curgătoare, sushi și un pahar de Dom.
Ei bine, nu prea a mers așa. În timp ce m-am înfometat din cauza faptului că nu am mâncat solide timp de 20 de ore, am vomitat pentru două dintre ele și am avut hemoragie după naștere, gândul că mănânc mult din orice mi-a dat naștere.
Dar, în cele din urmă, trebuie să mănânci pentru că travaliul este exact asta – muncă foarte grea. Pentru unele femei, este un sprint (norocos mamelor), iar pentru alții, este un maraton de mai multe zile.
Oricum, este extrem de solicitant și obositor. Se estimează că arde până la
Așadar, de la o mamă flămândă la alta, iată sugestiile mele aprobate de dieteticieni cu privire la ce să mănânci imediat după naștere și înainte de a putea strânge o masă copioasă și echilibrată.
1. Supă de pui
Există un motiv pentru care femeile din filme arată ca niște șobolani înecați în momentul în care copilul lor se încoronează. Vei transpira — mult. De asemenea, este obișnuit ca femeile să transpire abundent în săptămânile după naștere, deoarece organismul se adaptează la fluctuațiile hormonale dramatice.
Deși s-ar putea să vi se administreze lichide IV în timpul nașterii, veți dori să vă asigurați că creșteți jocul de fluide atunci când micuțul este aici. Mai ales dacă intenționați să alăptați: se estimează că femeile care alăptează au nevoie de un litru suplimentar de lichid pe zi în comparație cu femeile care nu alăptează.
Dacă apa nu o reduce, cred că supa de pui este hrana perfectă după livrare. Bulionul este hidratant și sărat pentru a reumple electroliții în mod natural, iar tăițeii blând, încărcați cu carbohidrați, vă ajută să vă ușurați să mâncați.
Nu găsești un delicatese bun în apropierea spitalului? Împachetați câteva dintre acele pahare cu tăiței instant în geanta de livrare și doar adăugați apă fierbinte în secție. Și este de la sine înțeles că odată ce te întorci acasă, cel mai bine este să te întorci la mâncare de casă, nu la chestii instant.
2. Biscuiti sarati
Dacă simplul gând de a sorbi ceva cald te face să transpiri, consumul de biscuiți sărați poate oferi aceleași beneficii de carbohidrați și electroliți pentru a vă ajuta să vă recuperați încet energia.
Biscuiții sunt, de asemenea, un remediu recomandat pentru greața în timpul sarcinii. Dacă vă simțiți puțin tulburat de vârtejul care tocmai a căzut, ar putea fi o alegere ideală. O mânecă de biscuiți sărați ar fi o adăugare binevenită la transportul de gustări din punga de livrare din spital.
3. Datele
Sunt multe de iubit despre bomboane originale ale naturii, care pot fi ambalate cu ușurință în geanta de spital sau în geantă. Un mic studiu a constatat că consumul de curmale imediat după naștere a dus la pierderi de sânge și hemoragii semnificativ mai mici decât atunci când i s-a administrat oxitocină. (Voi adăuga asta la lista de „lucruri pe care mi-aș fi dorit să le fi știut înainte de travaliu”).
Sunt, de asemenea, o sursă uimitoare de zaharuri simple pentru a vă ajuta să vă oferiți un impuls rapid de energie după naștere, cu o singură întâlnire, care oferă un impact impresionant.
4. Fulgi de ovaz cu fructe
Dacă crezi că nașterea este înfricoșătoare, așteaptă doar prima caca postpartum. Nu, dar serios, cu uzura de a împinge un pepene verde din floarea doamnei tale, hemoroizii sunt foarte des întâlniți.
Constipația este, de asemenea, un efect secundar frecvent după naștere, datorită hormonilor de sarcină. De asemenea, puteți mulțumi multitudinea de medicamente postpartum pe care vi se cere adesea să le luați, cum ar fi suplimentele de fier și analgezicele. Dacă aveți o cezarană, ar putea trece o săptămână înainte de a obține ușurare, deoarece intestinele tind să-și încetinească activitatea timp de câteva ore după operație.
Pentru a vă ajuta să mutați lucrurile acolo jos, asigurați-vă că alegeți alimente bogate în fibre. Făina de ovăz este un alt carbohidrat relativ blând, pentru a reumple acele depozite de glicogen uzate cu
Un alt plus al fulgii de ovăz este că este cunoscut ca un galactagog, un aliment care se presupune că crește cantitatea de lapte matern. Deși aceste afirmații nu au fost fundamentate în cercetare, combinația de carbohidrați, fier și calorii le face o alegere respectabilă pentru promovarea laptelui.
Majoritatea cantinelor din spitale vor servi fulgi de ovăz la micul dejun, dar aduc câteva pachete de produse instant pentru orice eventualitate.
5. Carne de vită secada
Chiar dacă nu ai hemoragie, pierderea de sânge este normală. Majoritatea femeilor sângerează zile, uneori săptămâni după naștere. Din acest motiv, deficitul de fier și anemia sunt
Dacă nu ai chef de o friptură uriașă Porterhouse imediat după naștere, niște jerky de casă stabile la raft ar fi o alegere grozavă. Cu
6. Ouă
Dacă crezi că ziua piciorului justifică o gustare cu proteine foarte mare după antrenament, doar așteaptă până când ești forțat să împingi greu timp de o oră sau mai mult fără odihnă adecvată.
Ouăle sunt o sursă esențială de proteine pentru a ajuta la calmarea mușchilor răniți, care literalmente s-au contractat fără oprire pe parcursul întregului calvar al nașterii.
Dacă reușiți să găsiți un ou fortificat, cu atât mai bine pentru că veți obține beneficiul suplimentar al grăsimilor omega-3 care stimulează creierul. Cercetările au descoperit o
Vezi dacă cantina spitalului tău oferă feluri de mâncare cu ouă întregi sau adu câteva ouă fierte într-un frigider pentru o mâncare postpartum.
7. Merele
O, omule, ce aș fi făcut pentru un măr dulce și suculent pentru a-mi curăța pelicula urâtă de pe dinți de 12 ore de bomboane și popsicle (și incapacitatea de a merge la chiuvetă pentru a mă spăla pe dinți).
În timp ce consumul unui măr nu este un înlocuitor pentru periajul obișnuit și folosirea aței dentare, așa este
Bine, deci acestea nu par a fi alimentele pline de farmec pe care probabil că visezi să le consumi toată sarcina și nu, nu implică alcool în fiecare curs, dar pe baza experienței și puțină știință, acestea sunt cele mai bune alegeri. pentru a te ajuta să mănânci (și să bei) ca super-femeia care ești.
Discussion about this post