Uneori, remarcile dezordonate pe care le facem sunt unele dintre cele mai iluminatoare.
M-aș descrie ca fiind un veteran când vine vorba de psihoterapie. M-am întâlnit cu un terapeut toată viața mea de adult – în ultimii 10 ani, mai exact.
Și, printre numeroasele beneficii, m-a ajutat să identific zonele în care încă mai trebuie să cresc. neobosit perfecționist.
Terapia este o provocare indiferent, dar cred că este deosebit de greu pentru cei dintre noi care insistă să o facă „perfect” (alertă spoiler: nu există așa ceva).
Acest lucru se arată pentru mine ca pe placul oamenilor. Și anume reticența mea de a fi sincer în anumite situații, teama mea de a fi criticat sau judecat de terapeutul meu și dorința de a întuneca atunci când mă lupt (ironic, având în vedere faptul că am început să merg la terapie). deoarece mă luptam).
Privind în urmă, totuși, pot vedea că unele dintre cele mai importante creșteri pe care le-am avut în terapie s-au întâmplat de fapt când am încetat să încerc atât de mult să-mi mulțumesc terapeutul.
De fapt, cele mai puternice momente pe care le-am împărtășit împreună au fost când am avut curajul să-i spun lucruri de care eram absolut convins că nu ar trebui Spune.
Când mi-am dat permisiunea de a fi brutal de sincer, am putut face o muncă mult mai profundă și mai autentică împreună. Atât de mult încât am început să fac din practica să „vorbesc nespusul” cât de des pot în sesiunile mele.
Dacă te-ai trezit să-ți muști limba în terapie (poate, ca și mine, prea preocupat să fii „simțuitor” sau un client bun), sper că această listă cu propriile mele mărturisiri directe te va inspira să-ți pierzi definitiv filtrul terapeutic.
Pentru că sunt șanse, tu încă nu va fi nici pe departe la fel de ciudat ca mine.
1. „Ca să fiu sincer, probabil că nu voi urma acel sfat”
Voi fi sincer cu tine… uneori, oricât de rezonabil și de bine intenționat ar fi sfatul terapeutului meu, pur și simplu… nu pot face asta.
Ca să fiu clar, mi-ar plăcea. Într-adevăr, aș face-o. Cred că este un tip foarte inteligent, cu multe idei bune! Și? Uneori, când ești deprimat, bara trebuie să fie mai jos, pentru că doar să te ridici din pat te poate simți aproape imposibil.
Uneori, când ești jos și afară? Rezonabil nu înseamnă întotdeauna realizabil.
Mai rău încă, după o săptămână în care nu am reușit să fac un singur lucru pe care mi-a spus terapeutul meu, mă trec adesea coborând într-o spirală de rușine de mine, temându-mă să mă întorc în biroul lui și să-i spun că „am eșuat. ”
Fapt distractiv, totuși: Terapia nu este o clasă pe care o iei cu promovare/eșec. Este un spațiu sigur pentru experimentare… și chiar și eșecurile sunt o oportunitate pentru un nou tip de experiment.
Acum, când terapeutul meu face recomandări care nu par fezabile? L-am anunțat din timp. În acest fel, putem face brainstorming un plan pe care îl voi urma, de obicei, care implică pași mai mici și obiective mai realizabile.
Și chiar dacă nu reușesc să fac totul? Asta ne dă și despre ce să vorbim.
Știu acum că terapia înseamnă mai puțin să mă împing pentru a ajunge unde mi-aș dori să ajung și mai mult să mă întâlnesc (cu compasiune) oriunde mă aflu.
Și atâta timp cât sunt sincer unde mă aflu, terapeutul meu este mai mult decât fericit să apară și să mă găzduiască.
2. „Sunt supărat pe tine acum”
Terapeutul meu, binecuvântați-l, a avut un răspuns grozav când i-am spus că sunt supărat pe el. — Spune-mi de ce, spuse el. „Pot să o iau.”
Și chiar putea.
Mulți dintre noi nu au crescut într-un mediu în care să ne putem exprima în siguranță furia. Sigur nu am făcut-o. Și, în mod ideal, terapia este un loc în care putem exersa să avem acea furie, să articulăm de unde vine și să facem lucrări de reparații care ne simt cu adevărat în siguranță și valide.
Asta nu înseamnă că este uşor sa faca asta insa. Mai ales pentru că te simți ciudat să fii supărat pe cineva care are întreaga slujbă să te ajute.
Dar când am început în sfârșit să-i spun terapeutului meu când m-am simțit supărat sau dezamăgit de el, am adâncit relația noastră și încrederea unul în celălalt. M-a ajutat să înțeleg mai bine de ce aveam nevoie de la el și l-a ajutat să înțeleagă mai bine tipurile de sprijin care au funcționat cel mai bine pentru mine.
De asemenea, ne-a ajutat să identificăm câțiva factori declanșatori care încă îmi afectau viața și relațiile în moduri pe care nu le-am observat înainte.
Dacă ești supărat pe terapeutul tău? Du-te și spune-le. Pentru că chiar și în cel mai rău caz, dacă nu au un răspuns bun? Acestea sunt informații care vă pot ajuta să decideți dacă trebuie să continuați să lucrați împreună sau nu.
Meriți un terapeut care să stea cu cele mai dificile emoții ale tale.
3. „Aș vrea să te pot clona”
Ei bine, ceea ce am spus de fapt a fost: „Aș vrea să te pot clona. Și apoi aș putea ucide una dintre clonele tale, astfel încât prietenul meu mort să aibă un terapeut cu adevărat grozav în viața de apoi.
…Distea îi face pe oameni să spună și să facă lucruri cu adevărat ciudate uneori, bine?
A luat-o cu grijă, totuși. Mi-a spus că, în calitate de fan al emisiunii de televiziune Orphan Black, era cu siguranță #TeamClone – și, mai serios, că era bucuros că munca noastră împreună a avut un impact atât de mare asupra mea.
Când ai un terapeut minunat, poate fi greu să-ți dai seama cum să-i transmiți cât de mult îl apreciezi. Nu este genul de situație în care poți pur și simplu să trimiți un aranjament comestibil și să-l numești o zi.
Totuși, ceea ce am învățat este că nu este absolut nimic în neregulă să-i lași terapeutului să știe cât de recunoscător ești pentru impactul lor asupra vieții tale.
Le place să li se spună că și ei fac o treabă bună, știi.
Nu aș recomanda neapărat ruta „Aș ucide clona ta pentru prietenul meu mort”, desigur (sunt foarte ciudat și sincer, la fel și terapeutul meu, așa că funcționează). Dar dacă te simți emoționat să-i spui terapeutului tău că îi apreciezi? Mergi înainte și spune-o.
4. „Când ai spus asta, am vrut să renunț la terapie și să nu mai vorbesc cu tine pentru totdeauna”
Da, acesta este un citat direct. Și cel mai apropiat lucru de furie pe care l-am avut vreodată în terapie.
A fost într-un moment în care până și cele mai blânde sugestii ale lui au simțit o presiune prea mare. Și după prea multe afirmații care duc cu „ai încercat…?” Ei bine, am cam pierdut-o.
Încă mă bucur că am spus-o, totuși. Pentru că până în acel moment, nu avea idee cât de copleșită mă simțeam. Nu știa că sugestiile lui mă făceau să mă simt mai neliniştit – nu mai puţin.
Și, deși a ieșit imperfect, este de fapt bine că a fost, pentru că l-a ajutat și să identifice că eram mai mult decât supărat.
Pe măsură ce am aprofundat, am putut în sfârșit să-i spun: „Pur și simplu mă simt de parcă mă înec”. Și știi cum sună? Depresie.
Uneori, remarcile dezordonate pe care le facem sunt unele dintre cele mai iluminatoare.
„Trumul” pe care l-am avut? A dus la creșterea dozei mele de antidepresiv și la obținerea sprijinului mai blând de care aveam nevoie pentru a ieși din depresie.
Așa că, deși nu sunt încântat să-i spun terapeutului meu că vreau să merg în ocean, mai degrabă decât să am o altă ședință cu el (din nou, scuze dacă citește asta)… Mă bucur că a putut să-mi rețină disperarea și să spună: „ De ce ai nevoie de la mine? Se pare că chiar te chinui acum.”
5. „Asta nu se simte bine. Pari frustrat de mine’
Clienții nu sunt singurii care au zile proaste. Terapeuții noștri sunt ființe umane și asta înseamnă că nici ei nu se vor descurca întotdeauna perfect.
Într-o ședință, am observat că terapeutul meu a fost puțin mai burlan decât de obicei. Se chinuia să-și dea seama cum să mă sprijine; Mă străduiam să spun ce fel de sprijin aveam nevoie în primul rând.
Firele se încrucișau și, deși era subtil, simțeam că lucrurile devin puțin tensionate.
În sfârșit, mi-am adunat curajul să o numesc. „Ești supărat pe mine?” am întrebat brusc. A fost foarte greu de spus lui, dar a deschis o conversație mult mai vulnerabilă (și necesară).
El ar putea să numească temerile care i-au susținut frustrarea în sesiunea noastră – mai precis, cât de îngrijorat era de recidiva și de autoizolare a tulburării mele de alimentație. Și aș putea spune cum emoțiile lui din sesiunea noastră au făcut dificil să mă simt suficient de în siguranță pentru a le exprima pe ale mele, făcându-mă să mă retrag în loc să mă deschid.
A fost o conversație incomodă? Absolut.
Dar trecerea peste acest disconfort a însemnat că am putut exersa rezolvarea conflictelor într-un mod sigur și deschis. Și, cu timpul, asta ne-a ajutat să stabilim mai multă încredere și transparență unul cu celălalt.
6. „Nu știu cât timp mai pot continua să fac asta”
Fiind cineva care scrie o rubrică de sfaturi pentru sănătate mintală, o întrebare pe care o primesc frecvent de la cititori este ceva de genul: „Dacă îi spun terapeutului meu că mă sinucigăzesc, mă vor închide?”
Răspunsul scurt este că, dacă nu aveți în mod activ un plan de a vă face rău și mijloacele pentru a face acest lucru, teoretic, terapeutul dumneavoastră nu ar trebui să dezvăluie acest lucru nici unei autorități care intervin.
Și răspunsul mai complex? Indiferent de rezultat, ar trebui să-i spuneți întotdeauna terapeutului dacă aveți gânduri sau îndemnuri suicidare. Mereu.
Nu doar pentru că este o problemă de siguranță, deși acesta este un motiv la fel de valid ca oricare altul. Dar și pentru că meriți sprijin, mai ales când ai ajuns într-un punct de criză.
Mai mult ca sigur, terapeutul tău are multă experiență în a ajuta clienții să navigheze în aceste momente întunecate și provocatoare. Dar pentru a face asta, trebuie să știe că te lupți în primul rând.
Voi fi primul care recunosc că acesta nu a fost întotdeauna punctul meu forte. Nu m-am simțit întotdeauna suficient de curajos să-i spun terapeutului meu că ajung la capătul frânghiei. Dar când am făcut-o în sfârșit? Am reușit să obțin compasiunea și grija de care aveam nevoie pentru a-mi găsi calea înapoi.
Știu că este înfricoșător să numești când îți pierzi speranța. Uneori, a-l spune cu voce tare poate simți că o faci cumva reală – dar adevărul este că dacă plutește în capul tău? este deja real. Și asta înseamnă că este timpul să ceri ajutor.
7. „Aș vrea să știu mai multe despre tine. Ca ce fel de cereale iti place’
De fapt, așa am aflat că terapeutul meu are boală celiacă și, prin urmare, nu este prea o persoană cu cereale.
Apropo, știai că este absolut normal și în regulă să ai întrebări despre terapeutul tău?
În timp ce fiecare clinician va fi diferit în ceea ce privește cât de mult este dispus să dezvăluie, nu există nicio regulă care să spună că nu poți întreba despre el. Unii clinicieni chiar îl încurajează.
Sunt clienți care nu vor să știe orice despre terapeuții lor. E absolut bine! Alții, ca mine, se simt mai capabili să se deschidă emoțional dacă simt că își „cunosc” într-un fel terapeutul. E bine și asta!
Și dacă ai un terapeut foarte inteligent? Ei vor ști exact unde să tragă limita pentru a menține orice auto-dezvăluire în serviciul vindecării și creșterii tale (de exemplu, unele forme de terapie – cum ar fi psihanaliza – funcționează mai bine dacă știi foarte puțin despre clinicianul tău!).
Dacă doriți să aflați mai multe despre terapeutul dvs., este în regulă să întrebați – dacă este vorba despre cereale, despre filosofia lor de lucru sau despre experiența lor de viață relevantă. Puteți avea încredere că, în calitate de profesionist, ei vor ști cum să navigheze cu pricepere, fără partajarea excesivă sau schimbarea dinamicii terapeutice.
Și dacă nu se descurcă bine? Acesta este feedback-ul care le va fi util să audă și ei.
Merită să fii direct în terapie? Cu siguranta asa cred
Deși este adevărat că poate duce la unele momente incomode sau dificile, cred că acolo se pot întâmpla unele dintre cele mai puternice lucrări.
Și dacă nimic altceva, cu siguranță face ca munca de terapeut să fie mult mai interesantă. Doar intreaba-i pe al meu! Sunt destul de sigur că, de când am început să lucrăm împreună, meseria mea de terapeut a devenit mult mai… ei bine, interesant, cel puțin.
La sfârșitul zilei, ieși din terapie ce ai pus în ea… și dacă îți permiți să fii vulnerabil și să investești mai mult în proces? S-ar putea să fii surprins de cât de mult vei obține din asta.
Sam Dylan Finch este editor, scriitor și strateg media digital în zona golfului San Francisco. El este redactorul principal pentru sănătate mintală și afecțiuni cronice la Healthline. Găsește-l pe el Stare de nervozitate și Instagramși aflați mai multe la SamDylanFinch.com.
Discussion about this post