Hula hoops au fost jucării populare de mai bine de 60 de ani. Dar, doar pentru că au fost concepute inițial pentru copii, nu înseamnă că nu pot fi folosite ca instrument de exerciții distractive pentru adulți.
Dacă ați dat vreodată un vârtej unuia dintre aceste cerc, probabil știți deja că încercarea de a-l ține în jurul șoldurilor poate fi un antrenament provocator.
Cercuri hula ponderate sunt o variație a versiunii originale din plastic. După cum sugerează și numele, acestea sunt de obicei mai grele. De asemenea, sunt de obicei mai mari și dintr-un material moale.
Iată o privire asupra potențialelor beneficii ale unui antrenament cu hula hoop ponderat și cum poți începe chiar dacă nu ai mai folosit unul până acum.
Care sunt beneficiile utilizării unui hula hoop ponderat?
Deși există cercetări limitate concentrate în mod special pe hula hoops ponderate, există încă dovezi solide care susțin următoarele șapte beneficii.
1. Îți îmbunătățește sănătatea aerobă
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă obținerea cel puțin
Hula hooping este o modalitate distractivă și revigorantă de a include mai multe exerciții aerobice în rutina ta. Are potențialul de a oferi beneficii similare dansului salsa sau dansului din buric.
Unele dintre beneficiile activității aerobe regulate includ:
- inimă și plămâni mai puternice
- îmbunătățirea fluxului sanguin
- un risc mai mic de boli cardiovasculare
- un sistem imunitar mai puternic
- funcția creierului îmbunătățită
- niveluri mai scăzute de stres
2. Arde calorii
Potrivit Clinicii Mayo, femeile pot arde aproximativ 165 de calorii în 30 de minute de hula hooping, iar bărbații pot arde aproximativ 200 de calorii.
Acest lucru este comparabil cu alte activități aerobice, cum ar fi dansul de sală, tundea gazonului cu o mașină de tuns împins sau mersul cu aproximativ 4,5 mile pe oră.
3. Reduce grăsimea din jurul taliei și șoldurilor
O mică
La sfârșitul celor 6 săptămâni, cercetătorii au descoperit că cele 13 femei din studiu își pierduseră centimetri în jurul taliei și șoldurilor.
În general, femeile din studiu au pierdut în medie 3,4 centimetri (1,3 inchi) de la linia taliei și 1,4 centimetri (0,6 inchi) de șolduri.
4. Reduce grasimea abdominala
A
Cercetătorii au descoperit că subiecții din grupul de hula hooping au pierdut o cantitate semnificativă de grăsime abdominală și, de asemenea, au tăiat centimetri de la talie, în comparație cu grupul de mers pe jos.
5. Crește masa musculară de bază
Hula hooping necesită să activezi mușchii din nucleu pentru a menține cercul în jurul șoldurilor. Datorită muncii depuse de mușchii tăi de bază în această activitate, poate ajuta la întărirea mușchilor din jurul secțiunii mediane.
În același studiu din 2019 menționat mai sus, cercetătorii au observat că participanții la grupul de hula hooping au avut o creștere semnificativă a masei musculare din trunchi, în comparație cu grupul de mers pe jos.
6. Scade colesterolul LDL (rău).
Colesterolul LDL este adesea denumit colesterol „rău”. Dacă devine prea mare, crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Exercițiile aerobe, cum ar fi hula hooping, au potențialul de a vă îmbunătăți nivelul de colesterol.
Studiul din 2019 menționat anterior a mai constatat că participanții din grupul de hula hooping au avut o scădere semnificativă a nivelurilor de colesterol LDL la sfârșitul celor 6 săptămâni de hula hooping față de programul de mers pe jos.
7. Îți crește motivația de a face din nou exerciții
A
La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit că femeile din grupul de hula hooping au raportat intenții mai puternice pentru exerciții viitoare.
Ce trebuie să știți despre greutăți și dimensiuni
Cercuri hula ponderate vin într-o varietate de dimensiuni și greutăți. Dimensiunile Hula Hoop variază în funcție de marcă, dar, în general, dimensiunile pentru adulți variază între 37 și 41 de inci.
Experții în hula hooping sugerează să începeți cu un cerc care ajunge undeva între talie și mijlocul pieptului atunci când cercul stă lateral pe pământ.
Greutățile cercului variază de la aproximativ 1 până la 5 kilograme. Cu cât ești mai puternic și mai experimentat, cu atât te poți descurca cu greutatea mai mare.
Este important să alegi o greutate pe care să o poți menține pe toată durata antrenamentului. De asemenea, este important să utilizați o greutate care să nu deterioreze tehnica și forma, ceea ce ar putea crește riscul de accidentare.
Dacă sunteți începător, poate doriți să începeți cu un cerc care cântă aproximativ 1 până la 2 lire sterline.
Cumpărați online hula hoops cântăriți.
Cum se folosește un hula hoop ponderat
Înainte de a începe hula hooping, asigurați-vă că utilizați un cerc care are o dimensiune și o greutate adecvate. Purtați haine potrivite, deoarece hainele largi se pot prinde și se încurcă în cerc.
Când începeți prima dată, este posibil să petreceți mai mult timp cu cercul pe podea decât în jurul taliei. Poate fi nevoie de puțină practică pentru a obține momentul corect, dar cu cât rămâi mai mult cu el, cu atât vei obține mai bine. Cheia este să ai răbdare și să nu renunți.
Iată cum puteți folosi un hula hoop ponderat:
- Începeți prin a ține cercul într-o mână și stați cu picioarele eșalonate, un picior la aproximativ 6 până la 8 inci în fața celuilalt. Dacă rotiți cercul în sensul acelor de ceasornic, începeți cu piciorul stâng înainte. Dacă rotiți în sens invers acelor de ceasornic, începeți cu piciorul drept înainte.
- Dacă abia sunteți la început, poate doriți să exersați mișcarea hula fără cerc la început. Faceți o mișcare mică înainte și înapoi cu șoldurile în timp ce vă balansați ușor greutatea de la călcâie la degetele de la picioare și din nou înapoi la călcâie. Continuați să faceți asta până când vă simțiți confortabil cu mișcarea.
- Apoi, plasați cercul în jurul taliei, cu spatele cercului pe partea mică a spatelui, chiar deasupra șoldurilor. Partea din față a cercului ar trebui să fie îndreptată ușor în jos.
- Apoi, rotiți cercul și încercați să-l prindeți cu șoldul din față în timp ce începeți să vă legănați înainte și înapoi. Puteți schimba viteza cercului schimbând viteza cu care vă balansați șoldurile.
Sunt sigure pentru majoritatea oamenilor?
Folosirea unui hula hoop ponderat este relativ sigură atâta timp cât folosești o greutate adecvată pentru forța și nivelul tău de fitness.
Când aveți îndoieli, este mai bine să folosiți un cerc prea ușor decât prea greu. Dacă simțiți vreo durere în timpul antrenamentului, opriți imediat.
Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice sau aveți o rănire sau o afecțiune cronică de sănătate, este o idee bună să vă consultați cu medicul înainte de a începe un antrenament hula hoop. Este deosebit de important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu spatele sau șoldurile.
Linia de jos
Cercuri hula ponderate sunt o variantă mai grea și mai robustă a jucăriei populare pentru copii. Hula hooping are potențialul de a fi un mod distractiv, provocator și revigorant de a-ți îmbunătăți sănătatea aerobă, de a arde calorii, de a pierde grăsime și de a-ți construi forța de bază.
Deși există o curbă de învățare, hula hopping este o modalitate accesibilă de a rămâne activ și vă poate stimula motivația de a face exerciții mai des. Este sigur pentru majoritatea oamenilor, dar este o idee bună să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu spatele sau șoldurile sau alte probleme de sănătate.
Discussion about this post