7 motive pentru care îți faci cald în timp ce dormi (și ce să faci în privința asta)

1. Temperatura și umiditatea camerei

Dacă vă simțiți prea cald în timpul nopții, poate fi din cauză că temperatura camerei dvs. este prea caldă. A Analiza cercetării din 2012 a constatat că expunerea la căldură în timpul nopții crește starea de veghe și scade somnul cu unde lente și somnul cu mișcarea rapidă a ochilor.

Umiditatea poate, de asemenea, mări efectul căldurii reducând capacitatea transpirației de a se evapora.

2. Lenjerie de pat și lenjerie de dormit

Așternutul tău acționează ca un izolator la fel ca izolația din casa ta. Lenjeria de pat mai groasă tinde să capteze mai multă căldură decât lenjeria de pat mai subțire, iar purtarea de haine groase poate duce, de asemenea, la supraîncălzire.

Țesăturile diferite au proprietăți diferite de reținere a căldurii și pot influența calitatea somnului.

A mic studiu 2016a comparat efectele îmbrăcămintei de dormit din bumbac și lână și ale lenjeriei de pat din poliester și lână asupra calității somnului la temperaturi de 63°F și 72°F (17°C și 22°C).

Cercetătorii au descoperit că îmbrăcămintea de lână a promovat somnul mai mult decât bumbacul la 63 ° F (17 ° C), dar bumbacul a promovat un somn mai profund la 72 ° F (22 ° C).

Cercetătorii nu au găsit nicio diferență între debutul somnului sau calitatea dintre așternuturile din poliester și lână la nicio temperatură.

Cumpărați toate produsele aprobate de Healthline pentru cei care dorm cald în magazinul nostru de somn.

3. Activități înainte de somn

Activitățile pe care le desfășurați înainte de culcare vă pot crește temperatura corpului și pot face mai dificil să adormiți.

• Exercițiu. O mică analiză a cercetării din 2018 a constatat că exercițiile de seară nu au avut un impact negativ asupra somnului și, de fapt, au avut efectul opus. Dar debutul somnului poate fi afectat dacă exercițiile viguroase se termină în decurs de 1 oră înainte de culcare.
• Cofeină. Este bine documentat că consumul de cofeină aproape de ora de culcare poate îngreuna adormirea. Împreună cu creșterea vigilenței mentale, cofeina este asociată cu o temperatură mai mare a corpului, conform unui mic studiu din 2014.
• Activități stresante. Când te simți stresat, vasele de sânge se îngustează. Această acțiune scade temperatura pielii și crește temperatura corpului, conform a 2015 studiu cu animale.
• Sex. Sexul poate îmbunătăți calitatea somnului prin eliberarea de hormoni care promovează relaxarea. Cu toate acestea, sexul viguros care vă crește ritmul cardiac poate avea același efect ca și exercițiul fizic.

4. Cine se culcă cu tine

Dacă dormi cu alte persoane sau animale de companie, temperatura combinată a corpului tău poate crește temperatura sub așternutul tău și în camera ta.

Corpurile degajă în mod constant căldură ca un produs secundar al metabolismului. Cu cât mai multe corpuri și cu cât spațiul este mai mic, cu atât zona se va încălzi mai repede.

Temperatura medie a corpului uman este de aproximativ 98,6°F sau 37°C. Dacă temperatura camerei este mai caldă decât aceasta, corpul tău va absorbi căldura și va avea efectiv un efect de răcire asupra camerei.

5. Medicamente

O listă lungă de medicamente poate crește temperatura corpului sau poate perturba capacitatea corpului de a-și regla temperatura.

Unele medicamente utilizate în mod obișnuit care afectează termoreglarea includ:

• anticolinergice
• antibiotice beta-lactamice, inclusiv penicilină și cefalosporine
• carbamazepină
• medicamente pentru diabet
• diuretice (pastile de apă), în special în combinație cu inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei (ECA) sau blocanți ai receptorilor angiotensinei II

• medicamente de terapie hormonală

• metildopa
• analgezice, cum ar fi acetaminofen (Tylenol) sau aspirina
• fenitoină
• procainamidă
• psihotrope
• chinidină
• SSRI sau antidepresive triciclice
• steroizi precum cortizonul sau prednisonul
• droguri precum MDMA, ecstasy, cocaina

6. Hormoni

Dezechilibrele în nivelul hormonilor pot duce la transpirații nocturne sau bufeuri.

Multe femei experimentează transpirații nocturne ca parte a sindromului premenstrual din cauza fluctuațiilor nivelurilor de estrogen și progesteron.

Transpirațiile nocturne și bufeurile sunt două dintre cele mai comune simptome ale menopauzei. Se crede că reducerile de estrogen și alte modificări hormonale care nu sunt pe deplin înțelese cauzează aceste simptome.

Sarcina duce, de asemenea, la modificări hormonale care cresc fluxul de sânge și cresc temperatura corpului.

Hipertiroidismul și apneea obstructivă în somn (care pot afecta o varietate de hormoni) sunt încă două cauze potențiale pentru care te simți cald și transpirat noaptea.

7. Boală și infecție

Multe boli potențiale pot duce la creșterea temperaturii corpului sau pot provoca transpirații nocturne. Bolile infecțioase care pot determina creșterea temperaturii corpului includ:

• gripa
• streptococ
• pneumonie
• tuberculoză
• alte infecții bacteriene
• raceli

Alte condiții care vă pot face să vă simțiți cald noaptea includ:

• cancer
• boală coronariană
• hiperhidroza
• hipertiroidism
• stres cronic

Soluții pentru senzația de supraîncălzire noaptea

Iată câteva modalități prin care ați putea să nu vă simțiți supraîncălzit noaptea.

Mulți factori potențiali vă pot face să vă simțiți fierbinți atunci când încercați să dormi. În unele cazuri, s-ar putea să vă simțiți fierbinți deoarece camera dvs. este prea caldă sau lenjeria de pat este prea groasă. Anumite medicamente sau afecțiuni medicale subiacente pot contribui, de asemenea, la senzația de prea cald.

Dacă descoperiți că modificarea temperaturii camerei și a obiceiurilor înainte de pat nu rezolvă problema, este o idee bună să aveți o programare la medicul dumneavoastră pentru a exclude o afecțiune medicală subiacentă.