8 beneficii ale dansului

Beneficiile dansului

Indiferent dacă ai 80 de ani sau 8 ani, angajarea în activități fizice care implică dans te schimbă.

De la o sănătate fizică și mentală mai bună la o creștere a bunăstării emoționale și sociale, mișcarea corpului în sunetul muzicii vă poate transforma viața.

Fizic

Dansul este exercițiu, așa că beneficiile fizice ale dansului vor fi similare cu cele ale altor activități cardio.

1. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Beneficiile dansului pentru sănătate sunt în concordanță cu Departamentul de Sănătate și Servicii Umane. ghiduri de activitate fizică pentru adulti. Pentru beneficiile pentru sănătate, adulții ar trebui să facă:

• cel puțin 150 de minute până la 300 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, sau
• 75 de minute până la 150 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă intensă

Dansatorul profesionist de bal și antrenorul personal certificat Leon Turetsky spune că toate stilurile de dans fac antrenamente cardio grozave, deoarece ritmul cardiac este provocat de executarea diferitelor mișcări.

2. Îmbunătățește echilibrul și forța

Dansatorul profesionist Jonathan Tylicki, directorul de educație pentru AKT, un concept de fitness de tip boutique înrădăcinat în dans, spune că unul dintre motivele pentru care dansul este o formă atât de mare de fitness este că încorporează mișcări pe toate planurile de mișcare și din toate direcțiile.

„Mișcările pe care le facem de obicei în viața de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, urcatul scărilor și antrenamentele obișnuite, cum ar fi benzile de alergare și mersul pe bicicletă, au loc în plan sagital, dar dansul vă lucrează corpul din toate planurile, inclusiv lateral și rotațional, care se activează și condiţionează toţi muşchii, ceea ce înseamnă că niciun muşchi nu este lăsat în urmă”, a spus el.

Acest tip de mișcare nu numai că mărește puterea, ci și îmbunătățește echilibrul.

3. Bland cu corpul tau

Multe forme de dans, cum ar fi sala de bal, sunt potrivite pentru persoanele cu mobilitate limitată sau probleme cronice de sănătate.

Dacă aveți îngrijorări cu privire la intensitatea unui curs, discutați cu medicul dumneavoastră și cu instructorul înainte de a începe cursul. Vă pot ajuta cu orice modificări, dacă este necesar.

Mental

4. Îmbunătățește performanța cognitivă

Dacă aveți nevoie de un motiv pentru a vă mișca, luați în considerare acest lucru: o mulțime de cercetări arată cum dansul vă poate menține și chiar crește capacitatea de a gândi pe măsură ce îmbătrânești.

Dar cum se întâmplă asta? Ei bine, după unii studii, oamenii de știință au descoperit că zonele creierului care controlează memoria și abilitățile, cum ar fi planificarea și organizarea, se îmbunătățesc cu exerciții precum dansul.

În plus, spre deosebire de alte forme de exerciții, dansul are beneficiile suplimentare de a îmbunătăți echilibrul prin ritm și muzică.

5. Îți provoacă creierul

Dacă ați încercat vreodată dansul tip tap, atunci știți exact ce înțelegem prin dansul care vă provoacă creierul.

Tylicki subliniază că puterea creierului pe care trebuie să o accesați pentru dans, în special, necesită să vă concentrați atât pe schimbarea constantă a mișcării, cât și pe reamintirea mișcărilor și tiparelor.

Aceasta este o formă excelentă de exercițiu mental pentru mintea ta, indiferent de vârsta ta.

Emoţional

6. Este incluziv

Unul dintre cele mai mari lucruri despre dans este că oricine poate participa. Dacă ești capabil să te miști, chiar dacă este doar partea superioară a corpului tău, poți dansa.

Acest egalizator este ceea ce face dansul atât de popular în rândul persoanelor care, de obicei, se feresc de alte forme de exerciții.

7. Poate fi o activitate socială

Deși poate preferați să renunțați la o mișcare când nimeni nu vă uită, există ceva incredibil în a dansa cu alții.

Indiferent dacă participați la o clasă de dans sau de dans din buric, dansați cu prietenii sau tremurați cu copiii sau nepoții dvs., a fi în preajma altor persoane în timp ce dansați este bun pentru sănătatea dvs. socială și emoțională.

8. Ajută la îmbunătățirea stării de spirit

„Mișcarea și dansul sunt extrem de expresive, ceea ce vă poate permite să evadați și să vă eliberați”, a spus Tylicki. Acesta este „dezlegarea” asta ajută la îmbunătățirea sănătatea ta mentală și emoțională prin reducerea stresului, scăderea simptomelor de anxietate și depresie și creșterea stimei de sine.

Beneficii pentru copii

Mișcarea și ritmul vin în mod natural copiilor, iar atunci când îl implici pe un copil în cursuri obișnuite de dans, beneficiile nu fac decât să devină mai bune.

Dansul nu numai că le permite copiilor să-și scoată energia, ci este și o modalitate grozavă (și adesea sigură) pentru ei de a se exprima.

Dansatorul de Broadway, coregraful și instructorul de fitness pentru dans Joseph Corella spune că latura artistică a dansului le oferă copiilor posibilitatea de a învăța să vorbească o altă limbă: limba mișcării.

Antrenamentul de dans îi învață și pe copii că munca diligentă dă roade.

„Dacă vor continua să depună eforturi în clasă, vor vedea literalmente rezultatele în oglindă. Este o modalitate atât de concretă pentru copii de a vedea că observarea acțiunilor lor și ascultarea îndrumării de la profesori, combinate cu munca grea, duce la rezultate pozitive”, a spus Corella.

Turetsky subliniază că dansul îi ajută și pe copii să învețe disciplina, deoarece trebuie să memoreze și să execute pași specifici și mișcări ale corpului care necesită practică și perseverență.

În cele din urmă, spune Turetsky, ei învață lucrul în echipă fiind nevoiți să lucreze cu alți dansatori pentru un obiectiv comun, care se traduce în atât de multe domenii diferite ale vieții.

Beneficii după tipul de dans

Toate stilurile de dans, de la baletul tradițional și Bollywood până la funk, au beneficii fizice, mentale și emoționale. Cheia modului în care dansul vă va beneficia este să găsiți stilul de care vă bucurați cel mai mult.

Iată câteva tipuri pentru a începe:

Balet

Aceasta este o formă de dans foarte grațioasă și tehnică, dar este și perfectă pentru toate vârstele. Este universal cunoscut faptul că baletul este stilul de bază pentru orice dans.

Turetsky spune că asta se datorează faptului că dezvoltați o înțelegere de bază a:

• lucrul cu picioarele
• echilibru
• sincronizare
• se întoarce
• flexibilitate
• puterea nucleului

Dans din buric

Dansul din buric este un stil grozav pentru început, mai ales dacă vrei să înveți cum să te exprimi folosind mușchii stomacului, miezul, brațele și șoldurile.

„Este un stil de dans foarte ritmic și distractiv”, a spus Turetsky. Este mai potrivit pentru adulți decât pentru copii.

Hip-hop

„Hip-hop-ul este o formă de dans foarte liberă și crudă în care poți să te exprimi în muzică cu întregul tău corp și postura”, a spus Turetsky.

Stilul hip-hop este perfect pentru toate vârstele și este deosebit de grozav pentru cei care doresc să danseze pe muzică populară și modernă, cu multă personalitate și stil.

Atingeți

„A studia tap-ul este ca și cum ai lua un curs de teorie muzicală cu corpul tău”, a spus Corella.

Dansatorii de clapete învață să audă diferite straturi de muzică, să subdivizeze ritmurile și să creeze straturi suplimentare, complementare de ritm pe deasupra muzicii.

„Sunt atât instrumentiști, cât și dansatori, cântând ca parte a secțiunii de percuție”, a adăugat el.

Sfaturi pentru a dansa bine

Când vine vorba de sfaturi pentru a dansa bine, experții sunt cu toții de acord că cel mai important lucru este să te distrezi. În plus, alte sfaturi includ:

Lasă nesiguranța și frica

Primul pas pentru a dansa bine este să renunți la nesiguranță și frică. Acest lucru este adevărat indiferent de nivelul tău.

„Dansul – fie că este în fața unei oglinzi, într-o clasă sau în mijlocul ringului de dans într-un club de noapte, necesită să taci acea voce din mintea ta care spune că nu poți face asta sau că oamenii te judecă ”, spune Corella.

Dansul, spune el, presupune să ai încredere în tine, să ai încredere în antrenamentul tău și să-ți dai permisiunea de a zbura.

Începeți cu o bază puternică

Turetsky recomandă tuturor să facă un antrenament de balet, chiar dacă doriți să vă concentrați pe un alt stil de dans.

Asta pentru că „baletul te va învăța alinierea corectă a corpului și cum să-ți folosești nucleul, astfel încât indiferent de mișcarea pe care o faci, vei putea să-ți găsești echilibrul”, explică el.

Practicați în afara orelor de curs

Deși participarea la cursuri de dans este foarte importantă, în plus, Turetsky spune că trebuie să exersezi și pe cont propriu pentru a consolida informațiile și a te asigura că corpul tău dezvoltă memoria musculară adecvată. Atunci este util să ai o oglindă acasă!

Stăpânește ritmul și sincronizarea înainte de coafare

Mulți oameni se concentrează imediat pe partea distractivă a „stilizării”, spune Turetsky.

Dar dacă ești într-o clasă pentru a învăța un anumit stil de dans, Turetsky spune că trebuie să cobori mai întâi timpul și ritmul de bază și abia apoi să-ți adaugi brațele, personalitatea și savoarea peste ele.

Poziționați-vă corect în clasă

Puteți face acest lucru stând mai aproape de mijlocul clasei, în loc de colț.

„Acest lucru este util în special pentru începători, deoarece îl puteți vedea bine pe instructor, iar instructorul vă poate vedea și vă poate ajuta să vă corectați”, explică Tylicki.

Cum să începi cu dansul

În timp ce dansul este la fel de ușor ca să pornești unele melodii și să te miști prin camera de zi, există câteva modalități mai formale de a învăța diferite stiluri de dans și tehnică de dans. Iată câteva modalități de a începe cu dansul.

Alege stilul de dans care te interesează cel mai mult

Primul pas este să alegi un stil sau două pe care ești cel mai încântat să le înveți. Apoi, faceți câteva cercetări asupra acestor stiluri pentru a afla cea mai bună modalitate de a învăța metodele și tehnicile.

Luați un curs la un studio de dans

Dacă sunteți pregătit pentru instruire formală, atunci să începeți de la un studio de dans este cea mai bună opțiune. Majoritatea studiourilor au cursuri de la intro la avansat.

Alegeți stilul pe care doriți să-l încercați și înscrieți-vă pentru o clasă introductivă sau pentru începători. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, discutați cu proprietarul studioului sau cu instructorul cursurilor care vă interesează.

Luați un curs la o sală de fitness

Multe săli de sport și studiouri de fitness tip boutique oferă cursuri legate de dans, cum ar fi:

• Pilates
• bară
• Zumba
• dans cardio
• hip-hop

Urmărește o serie video online

Există mai multe programe formale online care vă vor ghida prin secvența dansului.

Verificați YouTube

Dincolo de videoclipurile mai formale pe care le puteți găsi online, YouTube găzduiește și câteva clipuri grozave și sfaturi despre dans, care sunt, de asemenea, gratuite. Dacă puteți, proiectați videoclipurile pe televizor și urmăriți.

Linia de jos

Beneficiile dansului cuprind toate domeniile sănătății, inclusiv fizic, mental și emoțional. Nu numai că îți oferă o modalitate de a te exprima și de a te distra, dar contează și pentru minutele tale de exerciții cardiovasculare pe săptămână.

Așadar, ia un prieten, alătură-te unui curs pentru începători sau introducere și pune-te în mișcare!