8 sfaturi pentru a face față anxietății ca student

Găsiți sprijin în prieteni noi

Să citești că nu ești singur este un lucru, dar să găsești un prieten care trăiește și el aceleași emoții te poate ajuta să te simți susținut.

Acest lucru poate părea mai ușor de spus decât de făcut și chiar intimidant, atunci când ești boboc sau începi la o nouă facultate. Dar dacă simți asta, poți să pariezi că și alții sunt, chiar dacă nu fac publicitate.

„Când te simți îngrijorat de locul tău într-un nou colegiu sau universitate, amintește-ți că nu ești singur. De asemenea, toți ceilalți încep din nou. Deși unii pot face față bravadei, majoritatea sunt la fel de nesiguri.” spune Hafeez.

Ați putea încerca să vă alăturați unor cluburi, să faceți voluntariat în campus sau la evenimente școlare sau să jurați o fraternitate sau o fraternitate, dacă aceasta este mai mult gem.

Asigurați-vă că căutați prieteni care vă împărtășesc interesele și valorile fundamentale pentru a evita potențialul să vă sporească anxietatea.

„Ai răbdare și fă-ți timp pentru a cunoaște oamenii. Evitați oamenii sau utilizatorii toxici din disperarea de a aparține”, spune Hafeez. „Acest gen de oameni sunt mai dăunători decât să fii singur temporar.”

Găsirea echipajului necesită timp, așa că nu vă descurajați dacă durează mai mult decât ați sperat.

Luați legătura cu familia și prietenii dvs. acasă

În timp ce lucrați la construirea unui nou cerc social, amintiți-vă că vă puteți baza oricând pe familia sau prietenii existenți.

Există doar ceva despre asigurarea unui părinte care poate face toată diferența, chiar dacă abia așteptai să ieși din casă și să trăiești pe cont propriu.

Potrivit unui studiu din 2016, menținerea contactului cu un părinte sau o figură parentală ar putea fi cheia pentru a vă ajuta să faceți față stresului de a fi student la facultate.

Cercetătorii au descoperit că, pe măsură ce stresul zilnic al studenților a crescut, la fel și singurătatea și depresia lor zilnică, în timp ce fericirea zilnică a scăzut. Comunicarea cu un părinte s-a dovedit a fi un factor important în bunăstarea elevului în timpul tranziției la facultate.

Și dacă ți-e dor de casă – ceea ce este tipic BTW – apelul acasă te poate ajuta, spune Hafeez.

„Dacă ai nevoie de câteva apeluri suplimentare FaceTime cu familia pentru a te încuraja la început, nu e nicio rușine în asta.”

Fă-ți împrejurimile să se simtă ca acasă

A fi capabil să te retragi într-o cameră de cămin sau într-un apartament confortabil și familiar te poate ajuta să te relaxezi după o zi stresantă. Modul în care vă configurați împrejurimile vă poate ajuta să dormiți mai bine și chiar să vă ajutați cu dorul de casă, notează Hafeez.

Iată câteva modalități prin care poți crea un spațiu relaxant, care să se simtă ca acasă:

• Afișați imagini și alte articole care vă amintesc de casă sau de vremuri fericite.
• Configurați un spațiu de lucru desemnat separat de zona dvs. de relaxare.
• Asigurați-vă că patul este confortabil, astfel încât să puteți dormi bine.
• Evitați dezordinea, deoarece cercetările sugerează că crește sentimentele de anxietate și stres.
• Aprovizionați-vă mini-frigiderul cu o combinație de delicii preferate și gustări hrănitoare.

Practicați auto-îngrijirea

Îngrijirea de sine nu se referă numai la măști și pedichiură avo. Îngrijirea de sine arată diferit pentru fiecare.

Poate implica orice vă ajută să vă simțiți cel mai bine – fizic și emoțional – astfel încât să puteți face față mai bine factorilor de stres din viață.

Îngrijirea de sine nu trebuie să fie elaborată sau costisitoare și, contrar credinței populare, practicarea îngrijirii de sine nu se limitează la femei. Oricine o poate face și beneficia de ea.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Luați în considerare realizarea unei liste de verificare pentru auto-îngrijire, care să fie realistă pentru dvs., pe baza programului, finanțelor și obiceiurilor dvs.

Iată câteva idei:

• Fă sport regulat. Exercițiile fizice vă pot ajuta să gestionați stresul și anxietatea, să îmbunătățiți somnul și starea de spirit și să creșteți încrederea și productivitatea. Pentru o ușurare rapidă, depărtați-vă – literalmente! — dintr-o situație stresantă pentru o scurtă plimbare poate opri gândurile anxioase.
• Dormi bine. Nu dormi suficient poate contribui la anxietate și depresie și poate afecta concentrarea, făcând mai greu să rămâi în fruntea temelor școlare. Creați un mediu confortabil investind în perdele opace și într-o mașină de zgomot alb dacă puteți. dopurile pentru urechi pot fi utile și într-un cămin sau un apartament zgomotos, cu pereți subțiri ca hârtie.
• Urmăriți un film amuzant. Râsul este într-adevăr cel mai bun medicament. Studiile au arătat că râsul induce schimbări fizice și mentale care reduc stresul și îmbunătățesc sănătatea. Urmăriți un film amuzant ca o modalitate rapidă de a vă scăpa de stres. Fă-ți atenție să râzi des și încearcă să găsești umorul în situații pentru a face față anxietății.

Ține-te ocupat

Cu excepția cazului în care sursa anxietății tale este să ai prea multe în farfurie, să fii ocupat te poate ajuta să simți dorul de casă și să cunoști oameni noi.

„Când ne simțim triști sau deprimați, prima noastră tendință ar putea fi să ne izolăm. Acesta este cel mai rău lucru de făcut”, spune Hafeez. „Aruncă-te în activitățile din campus, temele școlare și evenimentele de seară. Cu cât ai mai puțin timp pe mână, cu atât vei simți mai puțin dor de casă și cu atât vei face mai multe conexiuni pentru a te ajuta să te simți ca acasă.”

Fii realist în ceea ce privește încărcarea cursului tău

Facultatea este un joc complet diferit de liceu și poate fi greu de determinat cât de dificilă va fi o clasă sau un program.

Nu e nimic rău în a ținti sus și a fi ambițios. Dar dacă încărcarea cursului vă face să vă simțiți copleșit și anxios, poate fi timpul să vă reevaluați.

„Dacă ai ajuns la facultate, acesta nu este primul tău rodeo de teste, lucrări și presiune. Evaluează cursurile la care te-ai înscris”, spune Hafeez.

„Îți cunoști capacitățile mai bine decât oricine. Dacă într-adevăr mușcați mai mult decât este realist, ar putea fi timpul să vă regândiți programul și să vedeți dacă trebuie să îl reproiectați și poate să nu luați atât de multe credite într-un semestru. Vorbește cu un profesor din campus și obține niște îndrumări de la ei.”

Atunci când alegeți cursuri, asigurați-vă că luați în considerare alte angajamente de timp, cum ar fi munca și activitățile extracurriculare. Și nu uitați să luați în considerare timpul adecvat pentru odihnă.

Încercați să vă identificați declanșatorii

Identificarea a ceea ce vă declanșează anxietatea vă poate face mai ușor să o gestionați. Odată ce știi ce îți declanșează anxietatea, poți începe să găsești modalități de a aborda sau de a evita factorii declanșatori, în funcție de care sunt aceștia.

Orice, de la anumite alegeri de stil de viață la ceea ce se întâmplă la școală sau acasă, poate fi declanșator.

Beți multă cofeină sau alcool? Stai treaz prea târziu? Dieta ta constă acum din alimente mai puțin bogate în nutrienți? Aceste lucruri pot, de asemenea, să creeze anxietate și să te facă să te simți destul de prost în general.

Alături de noile obiceiuri ale stilului de viață care însoțesc adesea o schimbare majoră în viață, cum ar fi mersul la facultate, alți factori declanșatori comuni ai anxietății la studenți includ:

• dor de casă
• probleme în a-ți face noi prieteni
• întâlniri și despărțiri
• sarcină mare de curs
• adaptarea la noul mediu
• responsabilitățile de a trăi pe cont propriu
• incertitudine sau teamă cu privire la viitor

Găsiți asistență profesională în campus sau în afara campusului

Anxietatea ocazională poate fi ceva pe care îl poți gestiona singur, dar mulți oameni consideră că tratamentul profesional oferă o ușurare majoră. Este în regulă să ai nevoie de puțin ajutor suplimentar.

Majoritatea colegiilor au resurse disponibile pentru a ajuta studenții să facă față stresului și să navigheze în tranziția către campus și viața de facultate. Resursele includ adesea sprijin pentru studii, consiliere de la egal la egal și servicii de sănătate mintală, cum ar fi terapia. Verificați centrul de sănătate din campusul universitar sau site-ul web pentru a afla ce este disponibil.

Câteva opțiuni în afara campusului pentru a obține ajutor:

• Discutați cu echipa dvs. de asistență medicală pentru o recomandare.
• Găsiți servicii de sănătate mintală de telemedicină prin Asociația Americii pentru Anxietate și Depresie (ADAA).
• Apelați linia de asistență a Alianței Naționale pentru Bolile Mintale (NAMI) la 1-800-950-NAMI (6264).
• Utilizați localizatorul de psihologi al Asociației Americane de Psihologie.

Intrigat de terapia online? Iată o privire la alegerile noastre de top.

Linia de jos

Anxietatea este comună în rândul studenților, dar asta nu înseamnă că trebuie să o iei întins.

Te pot ajuta să te implici în activitățile școlare, să-ți faci noi prieteni și să te sprijini pe cei dragi. De asemenea, puteți contacta un consilier din campus sau un terapeut local care vă poate sugera strategii de adaptare sau tratament.

Adrienne Santos-Longhurst este o scriitoare și autoare independentă din Canada, care a scris mult despre sănătate și stil de viață de mai bine de un deceniu. Atunci când nu se ascunde în magazia ei de scris căutând un articol sau intervievând profesioniști din domeniul sănătății, ea poate fi găsită zbârnindu-se în orașul ei de pe plajă cu soțul și câinii în cârpă sau stropind pe lac încercând să stăpânească stand-up paddle board.