Într-o lume mereu conectată, poate fi o provocare să iei o pauză pentru îngrijirea de sine, chiar și atunci când ai nevoie de ea.
Dacă te confrunți cu epuizare, s-ar putea să te simți epuizat atât fizic, cât și emoțional, ceea ce face dificil să dai totul atunci când desfășori activități zilnice.
Am colaborat cu Integrative Therapeutics, un producător de suplimente bazate pe știință, concepute pentru a ajuta la obținerea unei sănătăți optime și disponibile anterior doar prin intermediul profesioniștilor din domeniul sănătății, pentru a vă oferi sfaturi pentru a vă confrunta cu epuizarea și a reveni la funcționarea optimă.
Creați strategii eficiente de gestionare a stresului
A ști ce instrumente și obiceiuri funcționează pentru tine atunci când te confrunți cu stresul te poate ajuta să-ți prioritizezi bunăstarea și să previi epuizarea.
Strategiile de coping pot fi directe și centrate pe acțiune sau indirecte și centrate pe emoție.
Adoptarea unei abordări centrate pe acțiune înseamnă că vă confruntați cu cauza stresului făcând schimbări care pot fi acționate, cum ar fi:
- stabilirea limitelor
- gestionându-ți timpul
- găsirea de soluții pentru a îmbunătăți direct problemele
- atribuirea sarcinilor altora care pot ajuta
O abordare centrată pe emoție se concentrează pe gestionarea răspunsului tău emoțional la stres. Unele moduri de a face acest lucru pot include:
- conectarea cu ceilalți
- practicarea meditației
- exersând
- participarea la activități de agrement
- vorbind cu un profesionist în sănătate mintală
Integrative Therapeutics Cortisol Manager este conceput pentru a promova relaxarea și calmul pentru a sprijini un somn odihnitor.*
*Această declarație nu a fost evaluată de Food & Drug Administration. Acest produs nu este destinat să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină vreo boală.
Obțineți suficienti nutrienți
Constatări de la a
O dietă sănătoasă poate ajuta la susținerea sistemului imunitar și poate avea efecte de protecție împotriva depresiei și a bolilor cronice precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Pentru a crește aportul de nutrienți, încercați să mâncați alimente întregi precum:
- fructe
- legume
- nuci
- cereale integrale
- peşte
- leguminoase
Și păstrați alimentele procesate, zaharurile și grăsimile saturate la minimum.
Dormi mult
Ai fost vreodată deosebit de capricios după un somn prost? Sau ați întâmpinat probleme de concentrare la locul de muncă pentru că ați stat treaz toată noaptea urmărind o nouă emisiune interesantă? Când nu dormi bine sau suficient, activitățile zilnice ale vieții pot părea copleșitoare și obositoare.
In conformitate cu
Cercetările din 2021 arată, de asemenea, că somnul de calitate este asociat cu o îmbunătățire a bunăstării mentale. Pe de altă parte, somnul de proastă calitate, timpul de somn mai scurt și insomnia sunt legate de rate mai mari de epuizare.
Un somn de calitate suficient este esențial atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea psihologică. Lipsa somnului poate duce la consecințe precum:
- un sistem imunitar slăbit
- abilități motorii afectate
- inflamaţie
- Probleme cu inima
- anxietate
- depresie
- probleme cu memoria
- dificultate de concentrare
Stabiliți limite
Indiferent dacă este vorba de stabilirea limitelor la locul de muncă, în viața socială sau în familie, cunoașterea limitelor vă poate ajuta să vă protejați sănătatea mintală și să vă concentrați pe propriile nevoi, mai degrabă decât pe nevoile altora.
Vă întrebați cum să stabiliți limite eficiente? Iată câteva strategii de încercat:
- Comunicați-vă clar și ferm nevoile altora.
- Dă-ți permisiunea să spui nu.
- Creează-ți limite de timp.
- Acordați-vă permisiunea de a lua o pauză.
Găsiți modalități de a vă relaxa
Cercetările din 2017 leagă participarea la activități de petrecere a timpului liber cu o calitate îmbunătățită a vieții și o mai mare satisfacție în muncă.
Poate că te simți cel mai relaxat după activități fizice, cum ar fi un joc de tenis, yoga sau drumeții. Sau poate preferați distracții mai pasive, cum ar fi vizionarea de filme amuzante, citirea sau ascultarea muzicii.
Indiferent ce înseamnă relaxarea pentru tine, să-ți faci timp pentru a te decomprima te poate ajuta să te simți împrospătat și mai bine echipat pentru a face față stresului cotidian.
Exercițiu
La fel ca somnul, exercițiile fizice sunt importante pentru multe aspecte ale sănătății generale.
Există o cantitate enormă de
Exercițiile fizice pot ajuta la întârzierea riscului de boli cronice și, de asemenea, pot promova o mai bună bunăstare mentală. Dovezile din recenzie arată că exercițiile aerobice, exercițiile de rezistență și exercițiile minte-corp pot îmbunătăți simptomele depresiei.
Deci, care este perioada ideală de timp pentru a vă deplasa?
The
Exemple de exerciții aerobice pe care le puteți încerca includ:
- alergare
- mers pe jos
- ciclism
- înot
Unele modalități de a practica exerciții de rezistență includ:
- ridicarea greutăților
- folosind benzi de rezistență
- făcând Pilates reformator
- făcând exerciții cu greutatea corporală
Luați o pauză de la știri și rețelele sociale
Dacă vă simțiți stresat, poate doriți să lăsați telefonul jos și să opriți știrile de la televizor (sau să schimbați canalul).
Studiile sugerează că consumul de media care vă expun la știri despre dezastre vă poate afecta negativ sănătatea mintală. A
Construiți o rețea de suport
Un studiu din 2020 sugerează că conectivitatea socială se poate traduce printr-o bunăstare mentală mai bună și un risc redus de depresie.
Uneori, a vorbi cu cineva despre ceea ce ai în minte te poate ajuta să te simți mai bine. Conectarea cu un prieten, membru al familiei, grup social sau grup de sprijin poate face mai ușor să faceți față stresului.
Dacă aveți nevoie de puțin sprijin suplimentar pentru gestionarea sănătății mintale, un profesionist autorizat, cum ar fi un terapeut, vă poate ajuta să găsiți cele mai bune strategii de a face față stresului și să colaboreze cu dvs. pentru a reduce simptomele de epuizare.
Concluzie
Când viața se simte copleșitoare din cauza stresului cronic de la locul de muncă și responsabilitățile personale, poate fi firesc să experimentezi epuizare.
Luarea de măsuri pentru a face față stresului și epuizării vă poate readuce pe calea spre a vă simți mai bine și a performa cele mai bune.
Dacă aveți nevoie de puțin sprijin suplimentar pentru gestionarea epuizării, un profesionist autorizat în sănătate mintală vă poate ajuta să vă îndrumați să reveniți pe drumul cel bun.
Discussion about this post