Ai nevoie de somn pentru a-ți întineri corpul și pentru a te simți plin de energie pentru ziua care urmează. Cu toate acestea, o noapte bună de odihnă poate fi greu de obținut atunci când aveți spondilită anchilozantă (SA).
Între
Nu vă mulțumiți cu somnul perturbat. Consultați medicul reumatolog și medicul primar pentru sfaturi despre cum să gestionați problemele de somn. Urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți mai mult și mai liniștit.
1. Controlează-ți durerea cu tratamente eficiente
Cu cât suferiți mai puțină durere, cu atât vă va fi mai ușor să dormiți. Asigurați-vă că urmați cel mai bun tratament pentru a vă încetini boala și a vă gestiona durerea.
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și inhibitorii de TNF sunt două tipuri de medicamente care scad inflamația pentru a preveni deteriorarea în continuare a articulațiilor cauzate de SA. Inhibitorii TNF ar putea ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului,
Dacă medicamentul pe care l-ați luat nu vă controlează durerea, consultați medicul reumatolog. Este posibil să aveți nevoie de un alt medicament sau doză.
2. Dormi pe o saltea tare
Patul dvs. ar trebui să fie confortabil și de susținere. Căutați o saltea fermă care să vă mențină corpul într-o aliniere adecvată. Testează mai multe saltele în magazin până când găsești una care se simte potrivită.
3. Exercițiu
O plimbare rapidă vă va face să pompeze sângele și vă va trezi mușchii și articulațiile. De asemenea, vă va pregăti corpul pentru somn.
Exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea și cantitatea somnului. Vă va ajuta să obțineți mai mult din somnul profund și reparator de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a se vindeca. De asemenea, vei adormi mai repede dacă faci un antrenament bun în acea zi.
Momentul zilei în care faceți exerciții este cheia. Un program de fitness dimineața devreme te va ajuta să dormi cel mai bine. A te antrena prea aproape de ora de culcare îți poate termina creierul până la punctul în care nu poți adormi.
4. Fă o baie caldă
Apa caldă calmează articulațiile dureroase. O baie de 20 de minute înainte de culcare vă va slăbi articulațiile și va ameliora durerea, astfel încât să puteți dormi mai liniștit.
Înmuierea într-o cadă caldă vă va relaxa corpul înainte de culcare. Și, dacă faci câteva întinderi în timp ce ești în baie, vei ameliora și orice rigiditate acumulată în articulații.
5. Folosește o pernă subțire
Întinsul pe o pernă groasă îți poate pune capul într-o poziție nefirească cocoșată atunci când te ridici din pat. Este mai bine să folosești o pernă subțire.
Întindeți-vă pe spate și puneți perna sub scobitura gâtului pentru a vă menține capul în aliniamentul corect sau dormiți pe burtă și nu folosiți o pernă.
6. Îndreptați-vă
Încearcă să dormi cu coloana vertebrală dreaptă. Vă puteți întinde pe spate sau pe burtă. Doar evitați să vă îndoiți picioarele în corp.
7. Pregătește-ți dormitorul pentru a dormi
Creați condiții optime de somn înainte de a aluneca sub cearșafuri. Setați termostatul între 60 și 67 de grade Fahrenheit. Este mai confortabil să dormi într-un climat rece decât unul cald.
Trageți umbrele în jos, astfel încât soarele să nu vă trezească dimineața devreme. Păstrează-ți dormitorul liniștit și lasă-ți telefonul mobil sau alte dispozitive digitale care s-ar putea stinge și îți deranjează somnul.
8. Verificați sforăitul
Sforăitul este un semn al apneei obstructive în somn, o afecțiune care vă face să opriți respirația pentru perioade scurte în timpul nopții. Persoanele cu SA au mai multe șanse de a avea apnee în somn. Iar cei cu apnee în somn tind să aibă mai multe leziuni ale coloanei vertebrale.
De fiecare dată când încetați să respirați, creierul vă trezește pentru a vă deschide căile respiratorii. Drept urmare, nu te simți niciodată pe deplin odihnit în timpul zilei. Dacă partenerul tău sau persoana iubită spune că sforăi sau te-ai trezit la mijlocul sforăiului, consultați-vă medicul pentru o evaluare.
Medicii au multe modalități de a trata aapneea în somn. Un tratament comun folosește o mașină numită CPAP (presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii) care sufla aer în căile respiratorii pentru a le menține deschis în timp ce dormi.
La pachet
Dacă trăiți cu SA și aveți un somn prost, discutați cu medicul dumneavoastră. Pe baza simptomelor tale, acestea pot sugera schimbarea medicamentelor sau încercarea unor remedii naturale.
Pentru a trăi o viață fericită și sănătoasă, toți avem nevoie de o noapte bună de odihnă. Încercați aceste sfaturi și urmați recomandările medicului dumneavoastră pentru a prinde Zzz-urile de care aveți nevoie.
Discussion about this post