9 Beneficiile antrenamentului personal

1. Crește responsabilitatea

Una dintre cele mai dificile părți ale menținerii unei rutine de antrenament poate fi doar asta – să faci antrenamentele și să le faci în mod constant.

Dacă cineva nu se așteaptă să-l întâlniți la sală, este mult mai probabil să săriți afară dacă preferați să stați în pat sau să vă relaxați pe canapea.

Lucrul cu un antrenor personal vă va oferi impulsul de care aveți nevoie pentru a vă antrena – fie în persoană, fie virtual – nu numai în timpul programărilor, ci și de câteva ori în timpul săptămânii.

De asemenea, s-ar putea să descoperi că muncești mai mult cu un antrenor lângă tine decât ai face dacă ai merge singur.

Ai auzit vreodată zicala „Dacă vrei să mergi departe, mergi împreună?” Există cercetări ample care arată că, cu cât cineva are mai mult sprijin în ceea ce privește obiectivele sale de sănătate și fitness, cu atât este mai probabil să reușească.

De fapt, o analiză a studiilor de 11 ani a analizat cât de bine s-au ținut oamenii de rutinele lor de slăbire. S-a constatat că, cu cât oamenii au mai multă responsabilitate, cu atât au mai multe șanse să se țină de programul lor de slăbire (1).

2. Vei învăța despre sănătate, fitness și corpul tău

Un antrenor personal nu este acolo doar pentru a te face să transpiri – probabil că înveți ceva din timpul petrecut împreună.

Pentru a deveni antrenor personal certificat printr-o organizație acreditată precum Academia Națională de Medicină Sportivă (NASM) sau Consiliul American pentru Exercițiu (ACE), o persoană trebuie să aibă o diplomă de liceu, precum și să fie certificată în resuscitare cardiopulmonară (CPR) și pentru a utiliza un defibrilator extern automat (AED).

De asemenea, trebuie să treacă un examen inițial de certificare și să câștige ore de educație continuă în fiecare an pentru a rămâne la curent.

Asta înseamnă că antrenorul tău personal știe multe despre fiziologia umană și mecanica corpului, schimbarea comportamentului, știința exercițiilor fizice și multe altele. Ele vă pot ajuta să învățați forma corectă, cum să utilizați un anumit echipament și ce exerciții vor fi cele mai eficiente pentru dvs.

Dincolo de asta, ei vă pot învăța despre mai multe subiecte de sănătate și fitness, care vă vor ajuta să mențineți un stil de viață sănătos.

Să facem un exercițiu specific pentru o secundă, totuși. Luați ghemuit – o mișcare care pare suficient de simplă, dar este de fapt foarte nuanțată (2).

Există mulți factori în joc, inclusiv poziția capului, poziția superioară și inferioară a spatelui, poziția pelvisului, alinierea genunchilor și poziția piciorului și fiecare depinde de nivelul de fitness, mecanica corpului, obiectivele și multe altele (2).

Este de neprețuit să ai un antrenor personal care să te ghideze prin poziționarea și forma corecte. Acestea vă pot ajuta să vă asigurați că efectuați exercițiul cel mai eficient pentru corpul dumneavoastră.

Nu numai că veți vedea probabil rezultate mai bune, ci și veți evita potențialele răni în acest fel.

3. Ajută la stabilirea obiectivelor

Ți-ai stabilit vreodată un obiectiv uriaș de sănătate și fitness – să zicem să slăbești 20 de lire sterline (9 kg) sau să te antrenezi pentru un maraton – doar ca să nu-l atingi? Sau poate că nu aveți deloc obiceiul de a stabili obiective și ați putea folosi pur și simplu niște îndrumări.

Un antrenor personal vă poate ajuta să vă stabiliți obiective realiste și realizabile bazate pe experiențele și abilitățile tale personale, ajutându-te în progresul tău pe parcurs.

Și chiar dacă vrei doar să rămâi activ sau să te simți mai bine, a avea un obiectiv atunci când ești într-o călătorie de fitness, indiferent cât de mare sau mică este aceasta, poate fi un factor important în menținerea motivației.

O analiză a datelor de la Slimming World, o organizație de management al greutății cu sediul în Marea Britanie, a constatat că membrii care și-au stabilit o țintă de pierdere în greutate au pierdut mai mult în greutate într-o perioadă de 12 luni decât cei care nu și-au stabilit un obiectiv (3).

Lucrați unul la unu cu antrenorul personal pentru a vă identifica obiectivele pe termen scurt și lung, apoi creați un plan care să vă ajute să ajungeți acolo.

4. Veți primi un plan individualizat

O căutare rapidă pe Google va aduce multe pagini de antrenamente sau programe pe care le puteți urma, dar asta nu înseamnă că acestea sunt cea mai bună opțiune pentru dvs. Având un antrenor personal, veți asigura că aveți un plan individualizat care vă va oferi cele mai bune rezultate.

De exemplu, să spunem că după o consultare inițială cu antrenorul tău, ei observă că piciorul tău drept este mai slab decât piciorul stâng – și tu habar nu aveai. Acest dezechilibru vă face să compensați în timpul multor mișcări și exerciții zilnice, ceea ce exacerbează dezechilibrul.

Pentru a rezolva problema, antrenorul dvs. încorporează apoi mișcări cu un singur picior în antrenamente, permițându-vă să corectați acest dezechilibru și să vă faceți mai puternic în general.

De fapt, cercetările recente indică eficacitatea planurilor de antrenament individualizate tocmai din acest motiv (4).

Cercetătorii au studiat o echipă de 24 de jucători de fotbal juniori, bărbați, bine antrenați, împărțindu-i în două grupuri de antrenament pentru programul de forță – unul care nu avea dezechilibre musculare și unul care avea (4).

Rezultatele au sugerat că programele individualizate de antrenament de rezistență ar putea oferi beneficii suplimentare protocoalelor tradiționale de antrenament de forță pentru a îmbunătăți dezechilibrele musculare la acești jucători de fotbal.4).

5. Program și format flexibil

Vă puteți întâlni cu un antrenor personal în persoană la o sală de sport săptămânal, de mai multe ori pe săptămână sau chiar lunar – orice vă convine cel mai bine. În zilele noastre, antrenamentul personal virtual este de asemenea popular.

În acest format, te vei antrena acasă în timp ce faci o conferință video cu antrenorul tău, care te va ghida prin antrenament pe telefon sau laptop.

Sesiunile durează de obicei între 30 și 60 de minute și vor satisface obiectivele tale personale. Există un antrenor personal pentru toată lumea, indiferent de abilitățile tale fizice, nivelul de experiență, locația sau bugetul tău.

6. Promovează varietatea de exerciții

S-ar putea să fii o creatură a obiceiului atunci când vine vorba de exerciții fizice, gravitând mereu către același echipament la sală sau făcând aceleași antrenamente acasă.

Un antrenor personal vă poate prezenta exerciții pe care poate nu le-ați mai făcut niciodată sau nu le-ați fi încercat niciodată pe cont propriu, scăzându-vă șansele de plictiseală și de a atinge un platou.

Un studiu a urmărit 21 de bărbați antrenați pentru rezistență pe parcursul a 8 săptămâni – un grup a finalizat o rutină fixă ​​de exerciții, în timp ce celălalt a finalizat o rutină variată aleatoriu printr-o aplicație (5).

Cercetătorii au descoperit că schimbarea lucrurilor cu o rutină variată de antrenament i-a făcut pe oameni să se simtă mai motivați. Rutinele fixe și variate au avut și ele efecte musculare similare (5).

Morala povestii? Poate fi bine să schimbi lucrurile. Îți vei provoca modelele de mișcare ale corpului și vei face și creierul să funcționeze. În plus, poate vei găsi ceva ce îți place. Și dacă nu o faci, vei fi fericit să știi că ai încercat.

7. Sfaturi nutriționale

Un antrenor personal certificat nu este un nutriționist sau un dietetician, așa că nu are voie legal să recomande planuri de masă sau să ofere recomandări foarte specifice despre alimente, în special pentru clienții care au afecțiuni medicale subiacente.

Cu toate acestea, antrenorilor personali li se permite să ofere sfaturi nutriționale generale, pe care mulți clienți le pot considera foarte valoroase în timp ce își navighează în călătoriile de sănătate și fitness.

Indiferent dacă scopul tău este pierderea în greutate, creșterea musculară sau ambele, dieta ta joacă un rol crucial.

A ști câte proteine ​​să mănânci, cum să încorporezi mai multe fructe și legume în mesele tale sau chiar care ar trebui să fie aportul tău de apă poate amplifica rezultatele pentru care lucrezi în sală.

De fapt, o revizuire din 2015 a explorat rolul activității fizice și exercițiului fizic în pierderea inițială în greutate, menținerea greutății, paradoxul obezității și prevenirea creșterii în greutate (6).

S-a descoperit că o combinație de restricție calorică și exerciții fizice a produs cele mai bune rezultate de scădere în greutate – și că exercițiul în sine nu a fost la fel de eficient (6).

Așadar, apelează la antrenorul tău personal pentru sfaturi și îndrumări atunci când abordezi dieta ta.

8. Îți ajută sănătatea mintală

Antrenorii personali vă pot ajuta cu mai multe aspecte ale sănătății dumneavoastră mintale.

În primul rând, există o cantitate notabilă de cercetări care susțin efectul pozitiv pe care activitatea fizică îl poate avea asupra problemelor de sănătate mintală precum depresia și anxietatea (7, 8).

Exercițiile fizice cresc circulația sângelui către creier, contribuind la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit și a funcției cognitive în general. Lucrul constant cu un antrenor vă va ajuta să beneficiați de aceste beneficii.

În plus, un antrenor personal bun se va interesa de viața ta – familia ta, cariera ta, luptele tale – și poate deveni un fel de confident. Să știi că cineva se află în colțul tău înrădăcinat pentru tine, nu numai în sală, ci și în afara ei, este un sentiment bun.

9. Promovează o schimbare a stilului de viață sănătos

Lucrul cu un antrenor personal vă poate ajuta să dezvoltați obiceiuri bune pentru toată viața.

Un studiu a constatat că oamenii fac 43% din acțiunile lor zilnice în timp ce se gândesc la altceva (9).

Aceasta înseamnă că, dacă nu integrați în mod intenționat acele obiceiuri sănătoase – luarea scărilor în loc de lift, bea apă peste sifon, dormi 8 ore – s-ar putea să vă fie mai greu să vedeți rezultate.

Un trainer vă poate ajuta să faceți aceste schimbări una câte una și vă poate sprijini în orice obstacole care pot apărea. Începeți cu puțin și adăugați câștiguri este cel mai eficient mod de a stăpâni schimbarea obiceiurilor, iar un antrenor personal bun vă va ajuta să navigați pe acest teritoriu.

Linia de jos

Un antrenor personal vă poate oferi instrumentele și sprijinul de care aveți nevoie pentru a atinge un obiectiv de sănătate și fitness.

Aceștia pot oferi sprijin, responsabilitate, educație și un plan personalizat de atac, astfel încât să găsiți că lucrați cu unul care merită investiția.