9 sfaturi pentru a preveni cancerul de prostată

Faptele cancerului de prostată

Prostata, un organ situat sub vezica urinara, produce sperma. Cancerul de prostată este al doilea cel mai frecvent cancer în rândul bărbaților din Statele Unite. Aproximativ 1 din 9 bărbați va fi diagnosticat cu cancer de prostată de-a lungul vieții.

Riscul de a dezvolta cancer de prostată crește progresiv odată cu vârsta. Despre 60 la sută dintre toate cancerele de prostată din Statele Unite sunt diagnosticate la bărbați cu vârsta de 65 de ani sau mai mult. Este rar ca bărbații să dezvolte cancer de prostată înainte de vârsta de 40 de ani.

Nu există o prevenire absolută a cancerului de prostată, dar dovezile sugerează că dieta joacă un rol cheie. Continuați să citiți pentru sfaturi despre dietă și mai multe informații.

1. Mănâncă roșii și alte alimente roșii

Roșiile, pepenele verde și alte alimente roșii își datorează culoarea strălucitoare unui puternic antioxidant numit licopen. Unele studii recente arată că bărbații care consumă acest fruct și produse pe bază de roșii au un risc mai mic de cancer de prostată decât cei care nu o consumă. Cu toate acestea, Institutul American de Cercetare a Cancerului avertizează că studiile care leagă roșiile de prevenirea cancerului de prostată sunt limitate și în desfășurare.

Un studiu din 2018 din Spania sugerează că gătitul roșiilor facilitează absorbția licopenului de către organism. Cu cât rosia este mai roșie, cu atât mai bine pentru că licopenul se acumulează în timpul coacerii. Aceasta înseamnă că roșiile palide, cumpărate din magazin, care sunt culese prea devreme, au mai puțin licopen decât roșiile coapte în viță de vie.

2. Recunoașteți puterea fructelor și a legumelor

Nutrienții și vitaminele conținute în fructe și legume poate reduce riscul de a face cancer de prostată. Legumele verzi conțin compuși care ajută organismul să descompună substanțele care cauzează cancer numite cancerigeni. O dietă bogată în nutrienți poate ajuta, de asemenea, să încetinească răspândirea cancerului.

Mâncând fructe și legume pe tot parcursul zilei, veți fi mai puțin probabil să vă umpleți cu mâncare nedorită procesată.

3. Luați în considerare boabele de soia și ceaiul

Un nutrient numit izoflavone a fost asociat cu un risc redus de cancer de prostată, cel puțin o revizuire din 2014 a studiilor controlate. Izoflavonele se găsesc în:

tofu (facut din boabe de soia)
naut
linte
muguri de lucernă
arahide

Cercetătorii au studiat de multă vreme legătura dintre ceaiul verde și riscul de cancer de prostată, cu rezultate mixte. A studiu 2008 au arătat că bărbații care beau ceai verde sau iau suplimente cu extract de ceai verde au un risc mai scăzut de cancer de prostată avansat decât cei care nu o consumă.

A Revizuirea din 2010 a studiilor clinice au arătat că cercetările pe celule și animale confirmă o legătură între ingredientele cheie ale ceaiului verde și un risc mai scăzut de cancer de prostată. Acesta a remarcat că sunt necesare studii clinice suplimentare pe oameni.

4. Turnați încă o ceașcă de cafea

Îngăduirea unui obicei serios de cafea este legată de un risc scăzut de cancer de prostată fatal:

Bea patru până la cinci căni de cafea în fiecare zi vă poate reduce șansele de cancer de prostată fatal și de grad înalt, potrivit unei analize din 2014 a studiilor clinice.
Indiferent de câte cești bei în total, fiecare trei căni de cafea pe care le bei poate reduce riscul de cancer de prostată fatal cu aproximativ 11%.

Aceasta descrie o relație doză-răspuns între cancerul de prostată și cafea. Aceasta înseamnă că efectul asupra cancerului de prostată crește sau scade odată cu cantitatea de cafea pe care o bei. Aceste efecte poate să nu se extindă cuiva care apucă doar o ceașcă ocazională.

Cu toate acestea, dozele mari de cofeină pot provoca probleme majore de sănătate, cum ar fi bătăile neregulate ale inimii și convulsii. Clinica Mayo avertizează împotriva ingerării a peste 400 de miligrame de cofeină pe zi, echivalentul a patru cești de cafea preparată.

Modul în care este preparată cafeaua poate fi, de asemenea, un factor. A Studiu din 2015 în Norvegia s-a uitat la cafea preparată cu filtru și cafea fiartă, care nu folosește un astfel de filtru. Bărbații care au băut cafea fiartă păreau să aibă un risc mai mic de cancer de prostată decât bărbații care au băut cafea preparată în alt mod sau deloc.

Substanțele chimice cafestol și kahweol au abilități binecunoscute de luptă împotriva cancerului. Cercetătorii cred că aceste substanțe chimice sunt prinse atunci când cafeaua trece printr-un filtru de hârtie. Cafeaua fiartă poate permite acestor substanțe chimice care luptă împotriva cancerului să rămână în băutura zilnică.

5. Fă alegeri bune în privința grăsimilor

A studiu 2014 observă că poate exista o legătură între grăsimile animale și un risc crescut de cancer de prostată. Pe lângă carne, grăsimile animale se găsesc în untură, unt și brânză. Ori de câte ori este posibil, înlocuiți grăsimile de origine animală cu grăsimi de origine vegetală.

Asta, in loc de asta:

ulei de măsline în loc de unt
fructe în loc de bomboane
legume proaspete în loc de alimente preambalate
nuci sau semințe în loc de brânză

De asemenea, gătirea excesivă a cărnii produce substanțe cancerigene, așa că aveți grijă să nu gătiți prea mult carnea.

6. Nu mai fumați

Pacienții cu cancer de prostată care fumează sunt mai susceptibili de a avea o recidivă a bolii. De asemenea, fumătorii au un risc mai mare de a muri din cauza cancerului de prostată.

Nu este prea târziu să renunț. În comparație cu fumătorii actuali, pacienții cu cancer de prostată care renunță la fumat de mai bine de 10 ani au avut același risc de mortalitate ca cei care nu au fumat niciodată.

7. Tine cont de alimentele controversate

Pește și omega-3

Acizii grași, cunoscuți sub numele de omega-3, pot ajuta la reducerea riscului de a dezvolta cancer de prostată. Omega-3 se găsește în anumiți pești, inclusiv sardine, ton, macrou, păstrăv și somon.

A fost un studiu din 2013 care a sugerat că bărbații cu concentrații mari de acizi grași omega-3 în sânge au mai multe șanse de a dezvolta cancer de prostată.

In orice caz, cercetări mai actuale în 2015 a găsit unele probleme cu cercetarea și a declarat că studiul de fapt nu a stabilit o legătură între aportul crescut de omega-3 și riscul crescut de cancer de prostată.

Pe baza acestor informații controversate, cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta care este cea mai bună alegere pentru dumneavoastră.

Folat

Potrivit Societatea Americană de Cancer, unele studii clinice din anii 1990 au descoperit că nivelul scăzut de acid folic din sânge vă poate crește riscul de cancer.

Cu toate acestea, suplimentarea cu acid folic, o formă artificială de acid folic, poate crește riscul de cancer.

Folatul se găsește în multe alimente, inclusiv legume verzi, fasole, cereale integrale și cereale fortificate pentru micul dejun. Societatea Americană de Cancer recomandă obținerea unor cantități adecvate de acid folic prin consumul unei varietăți din aceste alimente.

Lactat

Unele studii, conform Clinicii Mayo, au legat produsele lactate sau dietele bogate în calciu cu un risc crescut de cancer de prostată. Cu toate acestea, studiile au fost mixte, iar acest risc este considerat minim.

8. Fă-ți timp pentru exerciții fizice

A fi supraponderal sau obez este legat de o risc crescut de cancer de prostată agresiv.

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă. Beneficiile exercițiilor fizice includ creșterea masei musculare și un metabolism mai bun. Încerca:

mersul pe jos
alergare
mersul cu bicicleta
înot

Exercițiul nu trebuie să fie plictisitor. Variază-ți rutina și invită-ți prietenii să participe. Este mai probabil să te antrenezi dacă este distractiv.