Când apare o migrenă în timp ce ești acasă, poți să stingi luminile, să te târești sub cuverturi și să închizi ochii până când dispare. Dar la locul de muncă, de multe ori trebuie să faci față durerii până când este timpul să pleci, cu excepția cazului în care poți pleca devreme de la birou.
Peste 90% dintre persoanele care suferă de migrene spun că nu pot funcționa suficient de bine pentru a lucra în timpul unui atac de migrenă. Cu toate acestea, poate fi greu să-i explici șefului tău de ce nu poți face nimic. Migrena este o boală invizibilă, ceea ce face imposibil pentru oricine din jurul tău să vadă cât de multă durere ai.
Trebuie să treci cu o migrenă? Încercați aceste nouă trucuri pentru a vă face zilele la birou suportabile.
1. Vino curat cu șeful tău
O migrenă nu este ca și cum ți-ai rupe un picior sau ca ai face gripă. Simptomele sale sunt invizibile.
Unul dintre motivele pentru care migrena este atât de stigmatizată este că nimeni nu vă poate vedea durerea. Este ușor pentru alți oameni să renunțe la migrenă drept o durere de cap, ceea ce nu este mare lucru, ceea ce o poate face un subiect lipicios de discutat la locul de muncă.
Fii sincer cu resursele umane (HR) și cu managerul tău, astfel încât să nu fii nevoit să inventezi scuze când te doare capul. Dacă nu înțeleg de ce migrena interferează cu munca dvs., cereți medicului dumneavoastră să scrie o notă în care să explice migrena și cum vă poate afecta performanța.
2. Cere cazare
Migrena poate face imposibilă concentrarea asupra locului de muncă. De aceea americanii pierd 113 milioane de zile de lucru pentru ei în fiecare an.
Deoarece migrena poate fi atât de invalidantă, vă puteți califica pentru acomodare în temeiul Americans with Disabilities Act (ADA). Întrebați-vă reprezentantul de resurse umane dacă vă puteți ajusta responsabilitățile, vă puteți schimba orele sau puteți lucra de acasă ocazional.
3. Aveți un plan
Fiți pregătit în cazul în care aveți un atac de migrenă în mijlocul zilei de lucru. Aveți pe cineva pe punte care să vă preia volumul de muncă. De asemenea, planificați o călătorie acasă (eventual într-un taxi sau Uber) dacă sunteți prea rău pentru a conduce.
4. Gestionează stresul
Stresul este un declanșator major al migrenei și nu există nimic ca o zi agitată la serviciu pentru a te stresa. Luați un șef dificil și introduceți niște termene imposibile și aveți rețeta pentru o migrenă monstruoasă.
Pune un sistem de reducere a stresului la locul de muncă. Urmați aceste sfaturi:
- Ia cinci minute
pauze pe tot parcursul zilei pentru a medita, a respira profund sau a face o plimbare
afară pentru aer curat. - Decupați proiecte mari
în bucăți mai mici pentru a le face mai ușor de gestionat. - Nu lăsa
nemulțumirile fierb. Discutați orice probleme pe care le aveți cu managerul dvs., HR,
sau un coleg de sprijin. - Dacă devine stres
copleșitor, consultați un terapeut sau un consilier pentru sfaturi.
5. Controlați alte declanșatoare
Luminile puternice, zgomotele puternice și mirosurile puternice pot declanșa o migrenă orbitoare. Când puteți, minimizați orice declanșatoare din mediul dvs. de lucru.
-
Reduceți luminile. Reduceți
luminozitatea monitorului computerului, instalați un ecran anti-orbire și reduceți intensitatea
luminile de deasupra din cabină sau birou. Dacă estomparea nu este o opțiune
iar luminile sunt prea strălucitoare, întreabă-ți managerul de birou dacă poți schimba
la becuri cu putere mai mică. -
Da volumul mai incet. Dacă aveți un
birou, atenuează zgomotele exterioare prin simpla închidere a ușii. Pentru a izola fonic a
cabină, întrebați compania dumneavoastră dacă pot extinde pereții în sus. Sau, adaugă
bucăți de covor pe pereți. Dacă toate celelalte nu reușesc, purtați dopuri de urechi sau utilizați a
mașină de zgomot alb pentru a îneca sunetele puternice. -
Îndepărtați mirosurile puternice. Întrebați orice colegi de muncă
care merg greoi pe parfum sau colonie pentru a-l ușura pe mirosuri. De asemenea,
explicați-vă sensibilitatea managerului de birou, astfel încât acesta să poată întreba
echipa de curățenie pentru a evita utilizarea substanțelor chimice cu miros puternic. -
Obțineți mai mult ergonomie. Poziționați-vă
monitor de computer și scaun pentru a vă maximiza confortul și a minimiza
oboseala ochilor. Poziția proastă poate provoca tensiune în corpul dumneavoastră și poate declanșa a
migrenă.
6. Găsește o cameră de evadare
Găsiți o sală de conferințe deschisă sau un birou nefolosit unde să vă puteți întinde pe întuneric până când simptomele vă dispar. Aduceți o pătură și o pernă de acasă pentru a vă simți mai confortabil.
7. Recrutați un aliat
Obțineți un coleg de serviciu care să vă sprijine atunci când aveți un atac de migrenă. Găsește pe cineva în care ai încredere, care să te sprijine. Ei se pot asigura că munca ta se termină atunci când trebuie să mergi acasă devreme.
8. Aprovizionați-vă biroul
Păstrați la locul de muncă un kit antimigrenă. Aveți un sertar plin cu analgezice, medicamente anti-greață, un pachet rece și orice altceva care vă ajută să vă gestionați migrenele.
De asemenea, păstrați apa și gustările la îndemână pentru a evita deshidratarea și foamea, doi mari declanșatori ai migrenei. Aprovizionați cu gustări bogate în proteine pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge constant pe tot parcursul zilei.
9. Ia-ți timp liber
Dacă migrenele dumneavoastră sunt atât de severe încât vă lipsesc multă muncă, este posibil să fiți acoperit de Legea privind concediul pentru familie și sănătate (FMLA). Mulți oameni cu afecțiuni precum migrena își pot lua până la 12 săptămâni de concediu fără plată fără a-și pierde locul de muncă sau asigurarea de sănătate.
La pachet
Atacurile de migrenă pot fi debilitante, ceea ce face dificilă concentrarea sau realizarea ceva la locul de muncă. În multe cazuri, poate fi necesar să-ți împachetezi lucrurile și să mergi acasă să te odihnești până când dispare. Sau poți profita la maximum de mediul tău și poți găsi modalități de a te pregăti pentru ce e mai rău. Procedând astfel, va fi mai ușor să treceți peste migrenă și ziua de muncă.
Discussion about this post