Ce poti sa faci
Răul de mișcare poate provoca simptome variind de la greață ușoară până la amețeli, transpirații și vărsături. Orice tip de călătorie – automobil, avion, tren sau navă – poate provoca acest lucru, uneori brusc.
Există lucruri pe care le puteți face și care vă pot ajuta aproape imediat, cum ar fi să vă uitați la orizont. De asemenea, există câteva soluții pe termen lung pe care le puteți încerca, cum ar fi să luați anumite vitamine.
Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe noi medicamente sau suplimente. Unele pot interacționa cu orice afecțiuni de bază sau medicamente pe care le luați deja.
Sfaturi pentru o ușurare imediată
Acționarea rapidă prin schimbarea pozițiilor sau distragerea atenției atunci când observați pentru prima dată rău de mișcare vă poate ajuta să vă ușurați simptomele înainte ca acestea să devină severe.
Preia controlul
Dacă sunteți pasager, luați în considerare volanul vehiculului. Oamenii de știință cred că răul de mișcare este cauzat atunci când mișcarea pe care o văd ochii tăi este diferită de mișcarea pe care o simte urechea internă. Dacă conduceți mașina, aceste simțuri se pot conecta mai bine.
Înfruntă direcția în care mergi
Dacă conducerea nu este o opțiune, orientați-vă în direcția în care călătoriți. Din nou, poate ajuta la deconectarea dintre simțul vizual și urechea internă. Pe un feribot, încercați să vă mutați de la pupa (spate) la prova (fața) a bărcii. Unii oameni spun că așezarea pe scaunul din față reduce simptomele. Într-o mașină, luați în considerare schimbarea scaunelor din spate cu cineva în față.
Ține-ți ochii la orizont
Concentrarea asupra unui obiect staționar din distanță este o altă tactică care ajută la stimulul vizual. Din nou, poate fi necesar să mutați pozițiile în vehiculul în care călătoriți.
Schimbați pozițiile
Unii oameni consideră că culcarea le face rău de mișcare mai bine. Pentru alții, ridicarea în picioare poate fi o poziție mai bună. Opțiunile tale vor depinde de tipul tău de călătorie, așa că experimentează pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Dacă vă aflați într-o mașină, sprijinirea capului de tetiera poate ajuta la reducerea mișcărilor capului.
Luați puțin aer (ventilator sau în aer liber)
Crape o fereastră sau ieși în aer liber dacă răul de mișcare te învinge. Dacă vremea sau modul dvs. de călătorie nu vă permite, întoarceți orificiile de aerisire spre dvs. sau luați în considerare utilizarea unui ventilator pentru a vă sufla aer pe față. De asemenea, fumul de țigară vă poate agrava boala.
Roncă biscuiți
Consumul unei gustari ușoare, cum ar fi biscuiții sărați, poate ameliora greața. Alimentele care sunt grele, grase sau acide vă pot agrava boala, deoarece se digeră încet. Planificați din timp dacă drumul se oprește în călătoriile dvs. oferă în principal opțiuni de fast-food. Alte opțiuni bune de gustare includ cereale, pâine, alte cereale, mere și banane.
Bea puțină apă sau o băutură carbogazoasă
Sorbiturile de apă rece sau o băutură carbogazoasă, cum ar fi seltzer sau ginger ale, pot, de asemenea, să reducă greața. Omiteți băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și anumite sucuri, care pot contribui la deshidratare și pot agrava greața. Alte alegeri bune includ laptele și sucul de mere.
Distrage atenția cu muzică sau conversație
Porniți radioul sau porniți o conversație pentru a vă ține mintea de ceea ce vă simțiți. S-ar putea să vă distras suficient pentru a vă simți mai bine. Cercetătorii au descoperit că ascultarea muzicii poate ajuta cu greața și alte simptome fiziologice asociate cu răul de mișcare.
Pune ecranul jos
Persoanele care dezvoltă rău de mișcare pot avea dificultăți în citirea cărților sau a textului pe diferite dispozitive. Aceasta se întoarce la deconectarea senzorială dintre urechea internă și ochi. Dacă vă concentrați pe ceva de aproape, vă puteți agrava simptomele. Luați în considerare trecerea la cărți audio, muzică sau chiar un pui de somn pentru a petrece timpul.
Remedii naturiste cu acțiune rapidă
O varietate de tratamente naturiste vă pot ajuta, de asemenea, să opriți răul de mișcare. Amintiți-vă: cereți întotdeauna medicului dumneavoastră îndrumări cu privire la utilizarea suplimentelor și doza.
Puncte de presiune
Un punct de presopunctură de-a lungul încheieturii tale numit nei-kuan (P6) vă poate oferi o ușurare rapidă. Așezați degetele arătător, mijlociu și inelar ale mâinii drepte pe interiorul încheieturii mâinii stângi, începând de sub cută. Punctul nei-kuan este sub degetul arătător, între tendoanele încheieturii mâinii. Aplicați o presiune fermă pe una sau ambele încheieturi timp de patru până la cinci secunde.
Aromaterapie
Anumite arome, cum ar fi uleiurile esențiale pure de ghimbir și lavandă, pot fi de asemenea utile. Uleiul esențial de mentă a fost folosit pentru a reduce greața la pacienții aflați în spital. Există multe moduri de a folosi uleiurile, dar difuzarea are cel mai mic risc de interacțiuni. Puteți cumpăra un difuzor portabil pentru călătoria dvs. și trebuie să folosiți doar câteva picături de ulei pe sesiune. O oră este timpul maxim recomandat pentru difuzie. Preluarea adulmecărilor dintr-o sticlă de ulei esențial sau folosirea unui colier cu ulei esențial ar fi mai convenabil într-un vehicul în mișcare.
Ceai de musetel
Mușețelul este o plantă care ajută la
Pastile din rădăcină de lemn dulce
Rădăcina de lemn dulce este folosită pentru a calma durerile de ulcer de stomac, iritarea acidului gastric și pentru a ajuta digestia. Poate ajuta, de asemenea, să prevină greața și vărsăturile. Puteți cumpăra pastile online de la comercianți cu amănuntul precum Amazon.com. Mărimea porției va depinde de marca pe care o cumpărați. Această opțiune poate avea gust bun, dar amintiți-vă că este încă considerată un supliment pe bază de plante.
Medicamente fără prescripție medicală (OTC) și pe bază de rețetă
Dacă aceste măsuri de autoîngrijire nu funcționează, alte opțiuni sunt disponibile la farmacia locală sau prin prescripția unui medic.
Antihistaminice OTC
Încercați să luați medicamente OTC care conțin dimenhidrinat (Dramamine), difenhidramină (Benadryl) sau meclizină (Antivert) cu 30 până la 60 de minute înainte de călătorie și până la fiecare șase ore în timpul călătoriei.
Dimenhidrinatul și difenhidramina sunt în general sigure pentru copiii cu vârsta peste doi ani, dar discutați cu un medic despre doza lor. Puteți deveni somnolent în timp ce luați antihistaminice. Dacă aceasta este o problemă, meclizina are un efect mai puțin sedativ decât celelalte opțiuni.
Scopolamină
Scopolamina este un medicament pe bază de prescripție medicală care vine fie într-o pastilă, fie sub formă de plasture pentru piele. Fiecare plasture, care este aplicat în spatele urechii, poate oferi o ușurare până la trei zile. Există efecte secundare potențiale, cum ar fi gura uscată.
Persoanele cu glaucom sau alte probleme de sănătate ar trebui să discute acest tratament cu medicii lor; este posibil să nu fie o opțiune în anumite cazuri. Acest medicament nu este potrivit pentru copii. Nu lăsați copiii să se sprijine de plasture dacă purtați unul.
Prometazina
Prometazina este un medicament antihistaminic eliberat pe bază de prescripție medicală utilizat pentru a trata răul de mișcare. Ajută la reducerea semnalelor din creier care vă provoacă vărsăturile. Doza pentru adulții sub 65 de ani este de 25 de miligrame de două ori pe zi, prima doză cu 30 de minute până la o oră înainte de călătorie. Copiii între 2 și 17 ani pot lua între 12,5 și 25 de miligrame de două ori pe zi.
Soluții pe termen lung pentru a preveni simptomele viitoare
Persoanele care călătoresc des pentru muncă și alții care suferă de rău de mișcare mai sever pot dori să investigheze soluții pe termen lung, cum ar fi suplimentele sau terapia cognitiv-comportamentală.
Luați vitamina B-6
Vitamina B-6 (piridoxina) este adesea folosită pentru a trata greața și vărsăturile în timpul sarcinii, printre alte afecțiuni, cum ar fi anxietatea. Creșterea nivelului poate ajuta, de asemenea, cu răul de mișcare, deși sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu. Doza maximă recomandată pentru adulți este de 100 de miligrame pe zi.
Luați 5-HTP + magneziu
Unii oameni de știință cred că nivelurile scăzute de serotonină din creier pot fi legate de rău de mișcare și migrene. Suplimentele
Luați suplimente
Ierburile ghimbir și menta au ambele cercetări pentru a sprijini utilizarea lor pentru rău de mișcare și greață. Doza medie pentru ghimbir este 550 miligrame (mg), luate o dată pe zi. Pentru mentă, doza medie este de 350 mg, luată de două ori pe zi.
Investește în benzi de presopunctură
Benzile de presopunctură, precum Sea-Bands, stimulează continuu punctul tău nei-kuan. Aceste benzi pot dura între două și cinci minute după punerea lor pentru a fi eficiente. Costă sub 7 USD perechea și pot fi purtate de adulți și copii cu vârsta peste 3 ani.
Terapia de biofeedback
Terapia de biofeedback folosește gândurile tale pentru a-ți controla răspunsurile fizice la stimuli, cum ar fi mișcarea. A avut succes în combaterea răului aerian în aviația US Air Force.
Pentru a face acest lucru, un terapeut conectează senzori la diferite părți ale corpului pentru a măsura lucruri precum inima sau frecvența respirației. Apoi lucrați cu terapeutul pentru a vă controla răspunsurile. Adresați-vă unui medic pentru o trimitere sau căutați în directorul BCIA terapeuți autorizați.
Când să vezi un medic
Simptomele dumneavoastră ar trebui să dispară atunci când mișcarea se oprește. Răul de mișcare nu duce la complicații pe termen lung. S-ar putea chiar să te obișnuiești cu mișcarea într-o călătorie mai lungă, ca o croazieră, după câteva zile.
Dacă slujba dumneavoastră necesită călătorii frecvente sau dacă potențialul de a fi bolnav vă face să vă îngrijorați înainte de călătorii, faceți o programare la medic. Medicamentele prescrise sau opțiunile pe termen lung, cum ar fi terapia de biofeedback, vă pot ajuta să depășiți răul de mișcare.
Discussion about this post