Muschiul gambei tras
Un mușchi tras de gambe se referă la încordările din cei doi mușchi din partea inferioară a spatelui piciorului care alcătuiesc gambele. Se numesc mușchii gastrocnemius și soleus. Când apare o încordare, fibrele musculare sunt rupte într-o anumită măsură.
Un mușchi tras de gambe apare atunci când mușchii tăi interni sunt supraîntindeți din cauza exercițiilor fizice. Aceasta este o accidentare comună, în special în rândul sportivilor și alergătorilor. Mușchii gambei smulși pot fi cronici din cauza unei leziuni de lungă durată sau acute din cauza tragerii excesive scurte.
Simptome musculare trase ale gambei
Simptomele unui mușchi al gambei tras pot depinde de severitatea leziunii. O încordare ușoară vă poate lăsa cu durere și senzații de tragere în jumătatea inferioară a piciorului. Puteți merge în continuare cu o încordare ușoară, dar poate fi incomod.
Alte semne ale unui mușchi al gambei trase includ:
- umflare usoara
- roşeaţă
- vânătăi
- incapacitatea de a sta pe picioarele tale
O tracțiune severă a mușchilor gambei vă poate lăsa cu senzații de durere ascuțită. De asemenea, vă poate afecta mobilitatea, făcându-vă incapabil să mergeți.
Vorbind cu medicul dumneavoastră
Un mușchi tras de gambe este diagnosticat cu o verificare a simptomelor. Medicul dumneavoastră va căuta, de asemenea, semne precum umflarea și vânătăile. S-ar putea să vă pună chiar să faceți întinderi ușoare în timp ce se uită la mușchiul gambei pentru a vedea dacă este tras.
Tratarea mușchiului gambei tras
O încordare ușoară a mușchilor gambei se poate rezolva în câteva zile. Între timp, puteți utiliza următoarele tratamente la domiciliu:
- Gheață sau comprese reci. Înfășurați-le într-o cârpă moale și puneți-le pe vițel timp de 10 minute. Puteți repeta procesul la fiecare oră sau două în primele trei zile ale vătămării, dacă încă aveți umflături.
- Tampoane termice. Asigurați-vă că setarea este la nivel scăzut și că nu adormi cu un tampon de încălzire pe picior. Încercați să nu folosiți imediat o pernă de încălzire, deoarece căldura vă poate umfla mai mult vițelul.
- Învelișuri pentru picioare. Acestea pot ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturilor și la creșterea mobilității.
- Susține piciorul deasupra nivelului inimii. Acest lucru va reduce umflarea.
- Odihnește-te cel puțin o zi întreagă. Reveniți la exerciții fizice și la activitățile dvs. normale numai după ce vițelul este complet lipsit de durere și umflare.
- Luați medicamente pentru durere fără prescripție medicală. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel, puteți lua acetaminofen sau ibuprofen pentru ameliorarea durerii. Ibuprofenul este, de asemenea, un medicament antiinflamator nesteroidian care reduce umflarea.
Dacă simptomele nu se ameliorează în câteva zile, este posibil să aveți o rănire mai gravă a gambei. Cazurile mai severe pot necesita intervenții chirurgicale sau kinetoterapie. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru durere mai puternice – acestea sunt luate doar temporar și nu ar trebui să fie utilizate mai des decât așa cum este prescris.
Timp de recuperare a mușchilor gambei trase
În total, durează de obicei până la trei zile pentru ca mușchiul gambei tras să înceapă să se simtă mai bine. Dar o recuperare completă poate dura până la șase săptămâni, potrivit Spitalelor Universității din Oxford. Umflarea severă poate face ca orice durere și disconfort să dureze puțin mai mult. Mersul pe jos în refacerea mușchilor gambei poate crește, de asemenea, timpul de recuperare.
Dacă trebuie să suferiți o intervenție chirurgicală pentru o tracțiune severă a mușchiului gambei, poate dura câteva săptămâni sau luni până să vă recuperați complet.
Complicații ale mușchilor gambei rupte
Tratamentul prompt este important pentru recuperarea generală. Deși poate fi dificil să vă odihniți piciorul afectat pentru câteva zile, mișcarea prea devreme poate înrăutăți încordarea musculară.
Există, de asemenea, un risc pentru o încordare recurentă a mușchilor gambei în decurs de una până la două săptămâni de la accidentarea inițială. Despre
Este, de asemenea, posibil să se dezvolte un mușchi herniat ca urmare a unui vițel rupt. Acest lucru se întâmplă atunci când mușchiul gambei iese sub piele, creând o umflătură vizibilă. Deși nu este neapărat dureros, acest nodul trebuie tratat de un medic pentru a evita leziuni musculare suplimentare.
Întinderi pentru un mușchi tras de gambe
Deși nu ar trebui să vă reluați activitățile normale până când mușchii gambei nu se vindecă, există câteva întinderi care pot completa odihna și alte măsuri de tratament. Întinderea nu numai că ajută la recuperarea mușchilor afectați, dar poate ajuta și articulațiile genunchiului și gleznei să rămână stabilizate și mobile.
Întrebați medicul despre următoarele exerciții pe care le puteți încerca acasă în timpul recuperării mușchilor gambei:
- Scaunul se întinde. Stând pe un scaun stabil, îndoiți și îndreptați genunchiul piciorului afectat timp de 10 repetări o dată.
- Peretele se întinde. Înfruntați un perete și întindeți-vă brațele astfel încât mâinile să fie ferm pe perete la nivelul umerilor. Îndreptați-vă piciorul afectat cu călcâiul apăsat ferm în pământ. Apoi, puneți-vă celălalt picior înainte, astfel încât să fie la un unghi de 90 de grade. Puteți menține această poziție timp de 30 de secunde o dată pentru 4 repetări. Repetați procesul de câte ori vă simțiți confortabil pe parcursul zilei.
- Se întinde podeaua. Stați pe podea cu piciorul afectat drept. Flexează-ți piciorul și fixează-ți călcâiul ferm în podea. Apăsați ușor degetele de la picioare spre dvs. timp de 5 secunde în această poziție, repetând întinderea de până la 10 ori.
- Întinderi în picioare. Prinde spătarul unui scaun robust și ridică-te pe picioarele tale timp de 5 secunde. Repetați de patru ori fiecare sesiune, de până la două ori pe zi.
Prevenirea tensiunilor musculare
Odată ce ați avut un mușchi al gambei tras, aveți un risc mult mai mare de a obține o altă tulpină de acest tip în viitor. Puteți ajuta la prevenirea tensiunilor musculare și a mușchilor gambei trase prin:
- încălzirea timp de cel puțin cinci minute înainte de exercițiu, inclusiv întinderi profunde
- întinderea picioarelor înainte de a face exerciții
- răcorește-te timp de cinci minute după ce te antrenezi
- întinde-ți din nou mușchii timp de cinci minute după ce te-ai răcit
De asemenea, puteți preveni tragerea mușchilor gambei evitând activitățile obositoare pentru care nu sunteți pregătit. Este important să vă îndreptați treptat spre exerciții mai intense. Un medic, antrenor personal sau terapeut fizic poate oferi recomandări pentru a vă duce antrenamentele la nivelul următor atunci când este cazul.
La pachet
Un mușchi tras de gambe este o leziune comună care este ușor de tratat acasă, dacă nu apar complicații. Asigurați-vă că urmați recomandările medicului dumneavoastră și lăsați-vă să vă odihniți pentru a preveni orice alte răni.
Discussion about this post