Poate masajul ajuta la sciatica?

Care sunt beneficiile masajului pentru sciatică?

Terapia prin masaj este o modalitate eficientă de a calma durerea. Un studiu din 2014 a constatat chiar că masajul țesuturilor profunde poate fi la fel de eficient ca și medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene pentru ameliorarea durerii de spate, care poate fi un simptom al sciaticii.

Când vine vorba de sciatică, masajul poate ajuta în două moduri. Principalul beneficiu al masajului este calmarea mușchilor încordați. Când mușchii sunt încordați, aceștia pot pune mai multă presiune asupra nervilor, inclusiv a nervului sciatic. Masarea acestor mușchi încordați poate ajuta la reducerea presiunii asupra nervului sciatic.

Masajul țesuturilor moi poate ajuta, de asemenea, la creșterea pragului de durere prin stimularea eliberării de endorfine. Endorfinele stimulează plăcerea și ameliorează durerea, provocând o senzație crescută de bine. Ele sunt, de asemenea, eliberate în timpul sexului, exercițiilor fizice și alimentației.

Aflați mai multe despre toleranța și pragul de durere.

Care este cel mai bun tip de masaj pentru sciatică?

Există mai multe tipuri de terapie prin masaj. Nu există prea multe dovezi că un tip este mai benefic pentru durerea de sciatică decât altul, așa că alegerea unuia se reduce la preferințele personale. Iată o privire la unele dintre cele mai comune tipuri.

Masaj profund țesut

Masajul profund al țesuturilor este o formă agresivă de masaj care utilizează mișcări lente și presiune profundă a degetelor pentru a elibera tensiunea din mușchi și țesuturi conjunctive.

Un studiu clinic din 2014 a constatat că o sesiune de 30 de minute de masaj profund al țesuturilor cinci zile pe săptămână, timp de două săptămâni, tratează eficient durerile de spate, inclusiv sciatica.

masaj suedez

Masajul suedez nu folosește la fel de multă presiune ca masajul țesuturilor profunde. În schimb, mișcările curgătoare, de frământare sunt folosite pentru a stimula terminațiile nervoase din țesutul conjunctiv și pentru a crește fluxul de sânge. De asemenea, ajută la eliberarea tensiunii generale și la promovarea relaxării.

Masaj neuromuscular

Masajul neuromuscular folosește tehnici avansate de masaj care combină presiunea profundă a țesuturilor și frecarea pentru a elibera mușchii contractați și pentru a elibera tensiunea.

Eliberare miofascială

Eliberarea miofascială este o tehnică folosită pentru a ameliora durerea care provine din țesuturile miofasciale – membrana dura care înconjoară și susține mușchii.

Punctele declanșatoare, care sunt zone rigide, imobile din țesuturile miofasciale, provoacă durere și rigiditate. Presiunea concentrată și întinderea pe punctele de declanșare ajută la reducerea durerii și a rigidității.

Masaj cu pietre fierbinți

Masajul cu pietre fierbinți este folosit pentru a promova relaxarea și a ușura mușchii încordați. Pietrele încălzite sunt plasate pe anumite părți ale corpului și pot fi ținute de către terapeutul de masaj în timp ce acestea folosesc tehnici de masaj suedez.

Cum găsesc un terapeut de masaj?

Dacă doriți să încercați masajul pentru sciatică, este important să alegeți un terapeut de masaj calificat, care are experiență în tratarea simptomelor de sciatică.

Pentru a găsi un terapeut de masaj, puteți:

• cereți medicului dumneavoastră o trimitere
• cereți prietenilor și familiei o recomandare
• căutați în baza de date a Asociației Americane de Terapie de Masaj
• utilizați baza de date a National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork

Iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când alegeți un terapeut de masaj:

• Preferința dvs. personală. Pentru tine contează sexul terapeutului de masaj? Unii oameni se simt mai confortabil cu terapeuții de același sex.
• Locație. Alegeți un terapeut de masaj a cărui practică este aproape sau ușor de accesat.
• Ore. Vrei să te asiguri că oferă programări în timpul orelor care funcționează cu programul tău.
• Cost. Întrebați cât de mult percepe pe sesiune și despre orice stimulente pentru economisirea costurilor, cum ar fi o opțiune variabilă.
• Acreditări. Asigurați-vă că profesionistul pe care îl alegeți este autorizat să practice terapia prin masaj în statul dumneavoastră. Majoritatea statelor reglementează profesia de terapie prin masaj. Asigurați-vă că întrebați despre acreditările lor.
• Tip de masaj. Unii terapeuți de masaj sunt instruiți în mai multe tipuri de masaj, în timp ce alții se concentrează pe unul sau două tipuri. Întrebați cu ce tipuri de masaj sunt cel mai familiar.
• Experiență în tratarea sciaticii. Discutați cu terapeutul dvs. de masaj despre sciatica dvs. și întrebați dacă are experiență în tratarea durerii sciatice.

Înainte de prima ședință, asigurați-vă că le spuneți despre orice alte afecțiuni de sănătate pe care le aveți. De asemenea, vă recomandăm să consultați furnizorul dumneavoastră de asigurări de sănătate. Unele acoperă terapia prin masaj, în special pentru o afecțiune de bază.

Linia de jos

Masajul pentru sciatică nu va vindeca cauza de bază a durerii, dar poate ajuta la ameliorarea temporară a simptomelor și la îmbunătățirea calității vieții. Discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră înainte de a începe terapia prin masaj pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.

Mișcări conștiente: flux de yoga de 15 minute pentru sciatică