Acest antrenament de perete în 4 mișcări te va face super în formă

Te-ai săturat de rutina ta de bază de antrenament pentru greutatea corporală? Sari peste perete!

Indiferent dacă călătorești și cauți o rutină rapidă și murdară, fie că nu ai timp să ajungi la sală, finalizarea antrenamentului pe un perete îți va duce fitness-ul la un nivel superior.

Să ne explicăm: a face exerciții pe un perete va adăuga o provocare, adesea necesitând mai mult echilibru, mai multă forță sau o combinație a ambelor. De asemenea, reduce nevoile de echipamente și dezordinea, în plus este super accesibil – toată lumea are un perete, nu?

Încercați aceste mișcări pentru a gusta un antrenament de perete

O notă: Asigurați-vă că partea de jos a pantofilor este curată sau purtați șosete pentru a minimiza orice zgârieturi!

1. Split ghemuit cu piciorul din spate pe perete

Odată ce v-ați udat picioarele cu ghidul nostru pentru începători pentru ghemuit, adăugați ghemuitul pe perete la repertoriul dvs.

Fă-o pentru: 12 repetări pe fiecare picior, apoi repetă timp de 3 seturi.

2. Flotări

Încercafie pushup-uri puternice (genul în care mâinile tale împing astfel încât să nu atingi peretele), fie chiar cu o singură mână pentru o super provocare.

Amintiți-vă că cu cât picioarele sunt mai departe de perete, cu atât exercițiul va fi mai greu.

Fă-o pentru: 3 seturi, sau până la „eșec” (adică nu poți finaliza o altă repetare).

3. Podul

Știm că podurile sunt grozave pentru prada ta – patru dintre variantele noastre preferate sunt aici – dar fă-le cu picioarele pe un perete pentru un lucru suplimentar pentru nucleu și ischio-coarde.

Fă-o pentru: 3 seturi de 10 repetări.

4. Steaua de perete

Așezările pe perete sunt deja un arzător de mușchi – asociați-le cu o abducție de șold pentru și mai multă tortură.

Fă-o pentru: 12-15, apoi faceți o pauză și mergeți din nou.

Puteți, de asemenea, să setați un cronometru și să faceți fiecare mișcare timp de 1 minut (cu o pauză de 10 până la 20 de secunde între ele) timp de 20 de minute în total. Pe măsură ce fiecare mișcare devine mai ușor de realizat, urmărește să termini mai multe repetări într-un timp mai scurt.

Nicole Davis este o scriitoare din Boston, antrenor personal certificat de ACE și pasionată de sănătate care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască o viață mai puternică, mai sănătoasă și mai fericită. Filozofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați potrivirea – oricare ar fi aceasta! Ea a fost prezentată în „Future of Fitness” al revistei Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmărește-o pe Instagram.