Ce sunt detoxificațiile?
Ce sunt detoxificațiile?
Ianuarie este un moment minunat pentru a face pași pozitivi către un stil de viață mai sănătos. Dar doar pentru că ceva pretinde a fi un schimbător de joc pentru sănătatea ta nu înseamnă că este de fapt bun pentru tine.
Detoxiunile, uneori denumite „curățări”, și-au menținut popularitatea ca tendință de sănătate de ani de zile. Devotații susțin că ajută la eliminarea toxinelor din organism și oferă sistemului digestiv o pauză atât de necesară. Rezultatele dorite sunt să te simți mai tânăr, mai sănătos și mai plin de energie.
Detoxiunile se încadrează de obicei sub una dintre cele trei umbrele:
- cele care înlocuiesc alimentele cu lichide
- cele care susțin procesul natural de detoxifiere al organismului
- cele care „curăță” tractul digestiv prin colon
„Detoxiunile sunt promovate ca un mijloc de a scăpa organismul de excesul de toxine, de a odihni digestia și sistemul imunitar și de a reporni [your] metabolismul”, spune Ashley Reaver, un dietetician din Oakland, CA și fondator al My Weekly Eats.
Un obiectiv nerealist
Scopul unei detoxifiere este de a elimina toxinele cu care corpul nostru intră în contact în fiecare zi – fie că este vorba de toxinele din aer, de alimentele pe care le consumăm sau de produsele pe care le folosim. Acest lucru se face de obicei prin post, restricționând drastic aportul de alimente, înlocuind alimentele solide cu lichide sau consumând o tonă de apă – toate acestea ar putea avea efecte secundare negative asupra sănătății tale.
„Din păcate, detoxificările nu [fulfill] oricare dintre aceste afirmații”, spune ea.
Adevărul este că nu există nicio dovadă că aceste detoxificări, curățări sau resetări vă pot îmbunătăți de fapt sănătatea – și, deoarece unele dintre ele sunt atât de restrictive, ar putea face mai mult rău decât bine.
Totuși, este posibil să fi citit bloguri și articole care folosesc jargon științific pentru a încerca să validezi detoxificări. Deci, suntem aici pentru a dezminți cele mai comune și populare detoxificări.
1. Curăță cu suc sau smoothie
Aceste curățări numai lichide, care sunt probabil cele mai populare, înlocuiesc alimentele solide cu o selecție de sucuri sau smoothie-uri pe bază de fructe și legume. De obicei, curățările cu suc și smoothie durează între 3 și 21 de zile – deși unii oameni duc mult mai mult.
Există o mulțime de companii care vând aceste tipuri de curățări. De asemenea, puteți cumpăra sucuri și smoothie-uri de la un magazin specializat sau le puteți face acasă.
Consumul de sucuri pe bază de fructe și legume – atâta timp cât sunt proaspăt presate – și smoothie-uri poate fi cu siguranță sănătos. Aceste băuturi sunt adesea pline de nutrienți, mai ales dacă sunt grele pentru legume și pot fi un plus grozav pentru dieta ta.
Dar bea doar sucuri și smoothie-uri și privarea corpului de hrană reală este locul în care această detoxifiere se îndreaptă spre un teritoriu nesănătos.
„De obicei, [liquid] detoxificațiile elimină majoritatea proteinelor și grăsimilor din dietă”, spune Reaver.
Nu numai că lipsa de proteine și grăsimi înseamnă că îți vei petrece întreaga detoxifiere simțindu-se foame, dar poate duce și la o serie de alte efecte secundare negative.
„Aceste detoxificări pot duce la scăderea zahărului din sânge, ceață a creierului, scăderea productivității și oboseală”, adaugă Reaver.
Deși unii oameni susțin că există o diferență între o detoxifiere și o curățare, este dificil să se facă diferența între diete, deoarece nicio metodă nu are o definiție standard, științifică. Există, de asemenea, o suprapunere semnificativă.
2. Detoxifiere hepatică
O altă tendință fierbinte în lumea curățării este ceea ce se numește „detoxificări ale ficatului”. Scopul unei detoxifiere a ficatului este de a oferi un impuls sistemului de detoxifiere al organismului prin îmbunătățirea funcției hepatice.
Deși pare o idee grozavă – nu este niciodată o idee rea să iei o dietă care să susțină funcția sănătoasă a ficatului – nu ai nevoie de o „detoxifiere” oficială pentru a face acest lucru.
„Din fericire, ficatul este bine echipat pentru a face față toxinelor la care suntem expuși cel mai frecvent”, spune Reaver.
„În loc de o „detoxifiere” […] oamenii ar trebui [focus on] consumați o dietă bogată atât în fructe și legume crude, cât și gătite; include fibre solubile precum fasolea, nucile și boabele; și limitează consumul de alcool. Acestea sunt elementele de bază esențiale care vor permite ficatului tău să funcționeze la funcționarea maximă.”
3. Restricție alimentară
O altă formă de detoxifiere sunt cele care restricționează anumite alimente sau grupuri de alimente ca o modalitate de a elimina toxinele din organism și de a îmbunătăți sănătatea generală.
Restricționarea sau eliminarea anumitor alimente din dieta ta poate fi de ajutor în anumite circumstanțe și dacă o faci în mod corect.
„Unii oameni beneficiază de o curățare, deoarece elimină grupurile de alimente care le pot provoca disconfort, cum ar fi glutenul sau lactatele”, spune Reaver.
Cheia, totuși, este să fii strategic în restricția ta.
„În loc să eliminați majoritatea alimentelor, încercați să eliminați un tip de alimente timp de o săptămână și vedeți dacă vă simțiți mai bine”, explică Reaver.
„Apoi, adăugați alimentele înapoi și monitorizați-vă simptomele. Dacă balonarea, gazele, disconfortul intestinal, constipația sau diareea revin, atunci ar putea fi o idee bună să eliminați acel grup de alimente din dietă.”
Cu toate acestea, eliminarea prea multor alimente sau a grupurilor de alimente întregi simultan, așa cum vă impun anumite curățări alimentare, nu numai că vă va simți prea restrictivă, ci și nu vă va oferi nicio perspectivă asupra alimentelor care vă afectează negativ sănătatea.
Dacă bănuiți că ați putea avea sensibilități alimentare, dieta de eliminare ar putea ajuta. Cel mai bine ar fi, totuși, să încercați această dietă sub supravegherea unui medic.
4. Curatarea colonului
Cele mai multe curățări încearcă să scape de toxine prin modificări ale dietei. Dar există și curățări care încearcă să îndepărteze corpul de la celălalt capăt.
Curățarea colonului încearcă să curețe tractul digestiv și să scape corpul de toxine prin promovarea mișcărilor intestinale prin suplimente sau laxative. Hidroterapia de colon, cunoscută și sub numele de colon, elimină manual deșeurile prin spălarea colonului cu apă.
În orice caz, aceste curățări funcționează pentru a elimina deșeurile acumulate – despre care susțin că vor elimina toxinele și vor îmbunătăți sănătatea generală.
Dar nu numai că curățările de colon sunt extrem de neplăcute, dar pot fi și periculoase.
„Curățările de colon și hidroterapie ar trebui evitate, cu excepția cazului în care sunt făcute la indicația unui medic”, explică Reaver.
„Pot provoca crampe stomacale, diaree și vărsături. Rezultatele mai grave pot include infecția bacteriană, intestinele perforate și dezechilibrul electrolitic care poate cauza probleme renale și cardiace.”
În schimb, Reaver sugerează să consumați o dietă bogată în fibre solubile și insolubile pentru a ajuta la eliminarea deșeurilor.
„Aceste două tipuri de fibre vor elimina în mod eficient resturile și particulele alimentare nedigerate din colon, care pot provoca balonare, excreție dureroasă și constipație.”
De ce detoxificările sunt inutile (și ineficiente)
În teorie, detoxificările sună destul de bine. Dar adevărul este că sunt complet inutile.
„Detoxurile nu sunt cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea”, spune Reaver.
“Corpul [actually] are un detoxifiant încorporat — ficatul. Funcția sa principală este de a procesa „toxinele” și de a le transforma în compuși nedăunători pe care organismul îi poate folosi sau elimina.”
Cu alte cuvinte, ficatul tău face treaba groaznică atunci când vine vorba de „curățarea” corpului tău de toxinele din mediul nostru.
Dar cum rămâne cu rezultatele? Cu siguranță, detoxificările trebuie să ofere la un anumit nivel – altfel, de ce le-ar face oamenii?
Da, s-ar putea să vezi niște rezultate pozitive, în special când vine vorba de pierderea în greutate, când faci o detoxifiere – cel puțin la început.
„Mulți oameni judecă „succesul” după scară”, spune Reaver.
„Oamenii vor pierde probabil ceva în greutate la detoxifiere pentru că nu mănâncă alimente. [But] greutatea care se pierde se datorează faptului că organismul folosește energia stocată și, în acest proces, eliberează apă. Odată ce o dietă obișnuită este reluată, „greutatea” va reveni pe măsură ce apa este din nou reținută.”
Detoxiunile sunt inutile, neplăcute și potențial periculoase
Pe scurt, detoxificările sunt inutile – și sunt, de asemenea, ineficiente.
Dacă vă îngrijorează să vă susțineți sănătatea, puteți face multe, care nu necesită curățări. Amintiți-vă, pierderea în greutate nu ar trebui să fie singurul dvs. obiectiv.
Sănătatea holistică vine din fericire, încredere și înțelegere a ta, a corpului tău și a ceea ce ai nevoie pentru a-ți trăi cea mai bună viață.
Alte opțiuni pentru a vă susține sănătatea includ:
- bea multă apă pe tot parcursul zilei
- consumând o dietă bogată în fibre solubile și insolubile
- menținând la minimum aportul de zahăr adăugat
- încorporând mai multe fructe și legume crude în dieta ta, ceea ce poate ajuta la digestia
- evitarea alimentelor foarte procesate
- făcând timp pentru odihnă, recuperare și relaxare
- practicați respirația profundă sau meditația
Deanna deBara este o scriitoare independentă care sa mutat recent de la însorita Los Angeles la Portland, Oregon. Când nu este obsedat de câinele ei, de vafele sau de toate lucrurile Harry Potter, îi poți urmări călătoriile pe Instagram.
Discussion about this post