Perioada te-a pus pe cap? Nu esti singur. Deși s-ar putea să auzi mai puțin despre asta decât crampele și balonarea, anxietatea este un simptom caracteristic al sindromului premenstrual.
Anxietatea poate lua diferite forme, dar adesea include:
- îngrijorare excesivă
- nervozitate
- tensiune
Sindromul premenstrual (PMS) este definit ca o combinație de simptome fizice și psihiatrice care apar în timpul fazei luteale a ciclului dumneavoastră. Faza luteală începe după ovulație și se termină când ai menstruația – de obicei durează aproximativ 2 săptămâni.
În acest timp, mulți experimentează schimbări de dispoziție ușoare până la moderate. Dacă simptomele dumneavoastră sunt severe, acestea ar putea indica o tulburare mai gravă, cum ar fi tulburarea disforică premenstruală (PMDD).
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre motivul pentru care anxietatea apare înaintea menstruației și despre cum să o gestionați.
De ce se întâmplă?
Chiar și în secolul 21, experții nu au o înțelegere prea mare a simptomelor și condițiilor premenstruale.
Dar majoritatea cred că simptomele PMS, inclusiv anxietatea, apar ca răspuns la schimbarea nivelurilor de estrogen și progesteron. Nivelurile acestor hormoni reproductivi cresc și scad dramatic în timpul fazei luteale a menstruației.
Practic, corpul tău se pregătește pentru sarcină prin creșterea producției de hormoni după ovulație. Dar dacă un ovul nu se implantează, acele nivele de hormoni scad și ai menstruația.
Acest rollercoaster hormonal poate afecta neurotransmițătorii din creier, cum ar fi serotonina și dopamina, care sunt asociate cu reglarea dispoziției.
Acest lucru poate explica parțial simptomele psihologice, cum ar fi anxietatea, depresia și schimbările de dispoziție, care apar în timpul PMS.
Nu este clar de ce sindromul premenstrual îi lovește pe unii oameni mai tare decât pe alții. Dar unii oameni pot fi
Ar putea fi un semn de altceva?
Anxietatea premenstruală severă poate fi uneori un semn al tulburării disforice premenstruale (PMDD) sau al exacerbarii premenstruale (PME).
PMDD
PMDD este o tulburare de dispoziție care afectează până la
Simptomele sunt de obicei suficient de severe pentru a interfera cu viața de zi cu zi și pot include:
- sentimente de iritabilitate sau furie care afectează adesea relațiile tale
- sentimente de tristețe, deznădejde sau disperare
- sentimente de tensiune sau anxietate
- simțindu-se pe margine sau întins
- schimbări de dispoziție sau plâns frecvent
- scăderea interesului pentru activități sau relații
- probleme de gândire sau de concentrare
- oboseală sau energie scăzută
- pofte de mâncare sau mâncare excesivă
- probleme cu somnul
- senzație de scăpare de sub control
- simptome fizice, cum ar fi crampe, balonare, sensibilitate la sâni, dureri de cap și dureri articulare sau musculare
PMDD este strâns asociat cu tulburările de sănătate mintală preexistente. Dacă aveți antecedente personale sau familiale de anxietate sau depresie, este posibil să aveți un risc crescut.
PME
PME este strâns legat de PMDD. Se întâmplă atunci când o afecțiune preexistentă, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, se intensifică în timpul fazei luteale a ciclului tău.
Alte afecțiuni preexistente care pot apărea înaintea menstruației includ:
- depresie
- tulburări de anxietate
- migrenă
- convulsii
- tulburare de consum de substanțe
- tulburari de alimentatie
- schizofrenie
Diferența dintre PMDD și PME este că cei cu PME experimentează simptome pe tot parcursul lunii, pur și simplu se agravează în săptămânile dinaintea menstruației.
Pot să fac ceva?
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a reduce anxietatea premenstruală și alte simptome ale sindromului premenstrual, majoritatea implicând modificări ale stilului de viață și ale dietei.
Dar nu vă panicați – nu sunt prea drastici. De fapt, lucrezi deja la primul pas: conștientizarea.
Pur și simplu știind că anxietatea ta este legată de ciclul menstrual te poate ajuta să te echipezi mai bine pentru a face față simptomelor tale pe măsură ce apar.
Lucrurile care pot ajuta la ținerea sub control a anxietății includ:
-
Exercitii aerobice.
Cercetare arată că cei care fac exerciții fizice regulate pe tot parcursul lunii au simptome PMS mai puțin severe. Este mai puțin probabil ca persoanele care fac sport obișnuit să aibă schimbări de dispoziție și comportament, cum ar fi anxietatea, depresia și problemele de concentrare decât populația generală. Exercițiile fizice pot reduce, de asemenea, simptomele fizice dureroase. - Tehnici de relaxare. Utilizarea tehnicilor de relaxare pentru a reduce stresul vă poate ajuta să vă controlați anxietatea premenstruală. Tehnicile comune includ yoga, meditația și terapia prin masaj.
- Dormi. Dacă viața ta ocupată se încurcă cu obiceiurile tale de somn, poate fi timpul să prioritizezi consistența. Este important să dormi suficient, dar nu este singurul lucru. Încercați să dezvoltați un program regulat de somn în care să vă treziți și să dormiți la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.
- Dietă. Mănâncă carbohidrați (serios). Consumul unei diete bogate în carbohidrați complecși – gândiți-vă la cereale integrale și legume cu amidon – poate reduce starea de spirit și poftele alimentare care induc anxietatea în timpul PMS. De asemenea, poate doriți să consumați alimente bogate în calciu, cum ar fi iaurtul și laptele.
- Vitamine. Studiile au descoperit că atât calciul, cât și vitamina B-6 pot reduce simptomele fizice și psihologice ale sindromului premenstrual. Aflați mai multe despre vitamine și suplimente pentru PMS.
Există vreo modalitate de a o preveni?
Sfaturile discutate mai sus vă pot ajuta să gestionați simptomele PMS active și să vă reduceți șansele de a le experimenta. Dar nu există multe altele pe care le puteți face cu privire la PMS.
Cu toate acestea, este posibil să obțineți mai mult profit din aceste sfaturi urmărind simptomele pe parcursul ciclului dvs. folosind o aplicație sau un jurnal. Adăugați date despre schimbările în stilul dvs. de viață, astfel încât să vă puteți face o idee mai bună despre ceea ce este cel mai eficient și despre ce puteți sări peste.
De exemplu, notează zilele în care faci cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice. Vezi dacă simptomele tale scad peste timp pe măsură ce nivelul tău de fitness crește.
Ar trebui să văd un medic?
Dacă simptomele nu se îmbunătățesc după schimbări în stilul de viață sau credeți că ați putea avea PMDD sau PME, merită să contactați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală.
Dacă v-ați urmărit menstruația și simptomele PMS, aduceți-le la întâlnire dacă puteți.
Dacă aveți PME sau PMDD, prima linie de tratament pentru ambele afecțiuni sunt antidepresivele cunoscute sub numele de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). ISRS-urile cresc nivelul serotoninei din creier, ceea ce poate ajuta la scăderea depresiei și a anxietății.
Linia de jos
Un pic de anxietate în săptămâna sau două dinaintea menstruației este total normal. Dar dacă simptomele tale au un impact negativ asupra vieții tale, există lucruri pe care le poți încerca pentru a te ușura.
Începeți prin a face câteva schimbări în stilul de viață. Dacă acestea nu par să-l reducă, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul ginecolog.
Citiți acest articol în spaniolă.
Discussion about this post