Sușurile și coborâșurile de a fi incomodă din punct de vedere social

Cum știu dacă sunt incomod din punct de vedere social?

Incomoditatea socială nu este o problemă de sănătate mintală – nu există criterii de diagnostic sau chiar o definiție concretă. Este mai mult un sentiment sau o colecție de sentimente și experiențe care formează un tipar în viața ta.

Aceste sentimente și experiențe rezultă adesea din:

• incapacitatea de a observa anumite indicii sociale
• neînțelegerea sau neobservarea limbajului corpului altora

Heidi McKenzie, PsyD, explică faptul că persoanelor incomode din punct de vedere social ar putea avea dificultăți să navigheze în conversații sau să-și facă loc într-un grup. Drept urmare, ele ar putea părea puțin „deranjate” celorlalți.

Poate fi greu să recunoști stânjenirea socială în tine, deoarece s-ar putea să nu fii conștient de unele dintre indicii sociale pe care nu le înțelegi. În schimb, s-ar putea să observi că nu pari să te potrivești cu semenii tăi

Este rau?

Stânjenia socială, în sine, nu este un lucru rău.

Dar poate deveni problematic dacă duce la stres din cauza:

• oameni care fac observații neplăcute
• petrecând mult timp întrebându-te dacă ai făcut ceva greșit
• având frecvent probleme în situații sociale
• dorind să-și facă prieteni, dar se străduiește să se conecteze cu ceilalți
• sentimentul respins de alții

Într-o lume perfectă, toată lumea ar recunoaște că oamenii sunt unici și au seturi diferite de abilități. Dar, în realitate, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna.

Acest lucru poate fi greu de înfruntat. Dar asta nu înseamnă că trebuie să schimbi cine ești. Este posibil ca situațiile sociale să nu fie zona ta de forță, dar există lucruri pe care le poți face pentru a minimiza stresul în jurul acestor scenarii (mai multe despre asta mai târziu).

Are vreun scop?

Înainte de a intra în strategii de depășire a stânjenii sociale, este important să înțelegeți că stângacia socială are câteva avantaje.

Sistem intern de avertizare

Dacă te trezești într-o situație incomodă, s-ar putea să te gândești la ceva de genul „Nu este ceea ce credeam că se va întâmpla”. S-ar putea să te simți puțin neliniștit sau inconfortabil și să ai dorința de a scăpa cât mai curând posibil.

Dar un mic studiu din 2012 sugerează că tocmai aceste sentimente pot ajuta, acționând ca un fel de sistem de avertizare. Ele te ajută să realizezi când te-ai apropiat (sau depășit) de o graniță socială.

Ca urmare, este posibil să aveți simptome fizice de anxietate, panică sau frică, inclusiv:

• tensiunea musculară
• fața îmbujorată
• inima bătând cu putere
• greaţă
• hiperventilatie

Probabil că acest lucru nu sună deloc benefic. Dar acest disconfort te poate motiva să:

• ia măsuri pe moment
• ai grijă să nu ratezi indicii sociale similare în viitor

Abilități profunde de conversație

A avea dificultăți cu discuțiile mici și interacțiunile sociale de rutină nu înseamnă că nu ești un partener de conversație bun.

Mackenzie observă că oamenii care se confruntă cu stânjenirea socială „s-ar putea lupta cu vorbe mici, dar sunt adesea grozavi la aprofundarea subiectelor de care sunt pasionați”.

Perspective unice

Psihologul Ty Tashiro notează în cartea sa Incomozi: Știința de ce suntem incomozi din punct de vedere social și de ce este minunat că oamenii incomozi din punct de vedere social au tendința de a vedea lumea din jurul lor în moduri diferite.

Este mai puțin probabil ca aceștia să observe indicii sociale sau să capteze emoții, dar se simt mai înclinați către abordări sistematice sau științifice. Această perspectivă unică poate proveni din diferențele la nivelul creierului – diferențe care uneori se referă la inteligență ridicată și realizare, potrivit Tashiro.

„Mințile incomode ale oamenilor tind să-i facă oameni de știință naturală, deoarece sunt buni să vadă detalii, să înțeleagă tipare în aceste detalii și să adopte o abordare sistematică a problemelor”, scrie el.

Cum mă pot simți mai confortabil în mediile sociale?

Stânjenia socială poate avea beneficiile sale, dar s-ar putea să observați și unele dezavantaje. Poate că deseori te simți deplasat sau ca și cum ai rata ceva. Sau poate uneori faci sau spui lucruri care creează stânjenire acasă, la școală sau la serviciu.

Aceste sfaturi vă pot ajuta să navigați mai bine în situațiile sociale și să faceți față repercusiunilor care vin din derapajele inevitabile.

Scufundați adânc

Petrecerea unui pic de timp învățând mai multe despre stângacia socială te-ar putea ajuta să te simți mai acceptat de această parte a ta

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați să vă vizitați biblioteca sau librăria. Există o gamă largă de cărți pe această temă care oferă explorări interesante despre ce este și ce nu este stânjenirea socială, împreună cu îndrumări utile.

Amintiți-vă că situațiile incomode se întâmplă tuturor

Stânjenea socială se întâmplă, probabil mai mult decât îți dai seama. Deși nu există statistici care să susțină acest lucru, este destul de sigur să presupunem că majoritatea oamenilor pe care îi întâlniți în viața de zi cu zi au trăit momente incomode.

Să zicem că ai aruncat toate cumpărăturile pe care le cărai în mijlocul supermarketului. Un borcan cu sos de paste se rupe, ouăle se sparg și roșii cherry își întind cutia și peste culoar. Fiecare fibră a ființei tale țipă în interior și îți spune să renunți la alimente și să fugi pe ușă.

Dar încearcă să-ți amintești: cu siguranță nu ești prima persoană care face asta în acel magazin anume. Nici tu nu esti ultimul. Și toți cei care s-au întors să se uite? Probabil că au mai fost acolo într-o formă sau alta.

Înfruntă stânjenirea din față

Când te confrunți cu un moment ciudat, indiferent dacă ai făcut o gafă socială sau pur și simplu ai fost martor la a altcuiva, vei reacționa de obicei într-unul din două moduri:

• evitați sau ignorați ceea ce s-a întâmplat
• aborda greșeala

Micul studiu discutat mai devreme a concluzionat că evitarea sau ignorarea unei situații incomode nu ajută. În schimb, acest lucru tinde să prelungească stinghereala și să facă interacțiunile viitoare și mai inconfortabile.

Data viitoare când îți dai seama că ai făcut ceva ciudat, încearcă să-l recunoști printr-o remarcă obișnuită sau o glumă în loc să te retragi.

Acesta este un sfat pe care îl puteți plăti, de asemenea, dacă doriți să ajutați pe altcineva să se simtă mai bine în legătură cu un moment incomodă. Încercați un zâmbet sau o remarcă amabilă de genul „Nu vă faceți griji! Se întâmplă tuturor.”

Exersați interacțiunea cu ceilalți

Dacă aveți dificultăți în mediile sociale, s-ar putea să vă fie util să exersați abilitățile de conversație și comunicare cu cineva pe care îl cunoașteți și în care aveți încredere.

Comunicarea implică lucruri precum:

• știind cum să începi o conversație
• recunoscând când s-a încheiat o conversație
• schimbând subiectul fără probleme
• știind când să intervină și cum să evite întreruperea cuiva

Dar bun comunicarea presupune, de asemenea, să știi să citești limbajul corpului cuiva. Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți indicii precum disconfort, plictiseală, interes și așa mai departe.

Puteți exersa interacțiunea cu ceilalți prin:

• urmand cursuri de aptitudini sociale
• cereți sfaturi și sugestii prietenilor sau altor persoane în care aveți încredere
• parcurgerea scenariilor de practică cu prietenii sau familia
• punându-te în situații mai sociale

Încercați să rămâneți prezent

Tehnicile de mindfulness vă ajută să acordați mai multă atenție la ceea ce se întâmplă aici și acum. A fi mai atent pe măsură ce vă desfășurați ziua vă poate ajuta să rămâneți concentrat asupra împrejurărilor dvs. prezente.

Acest lucru poate ajuta la reducerea momentelor incomode în două moduri:

• Dacă ești mai atent la ceea ce se întâmplă în jurul tău, este mai puțin probabil să ratezi indiciile celorlalți care ar putea să te avertizeze cu privire la o posibilă accidentare, cum ar fi să-ți dezvălui frustrările legate de un coleg de muncă care se îndreaptă în spatele tău.
• Creșterea gradului de conștientizare în momentul prezent vă poate ajuta să evitați să vă gândiți prea mult la momentele incomode care s-au întâmplat deja. În schimb, s-ar putea să vă fie mai ușor să le lăsați să plece și să mergeți mai departe.

Când să caute ajutor

Din nou, nu este nimic în neregulă cu stângăcia socială. Dar este important să fii atent la felul în care te simți.

Dacă te simți nefericit, stresat sau singur în viața ta de zi cu zi, ai putea să te gândești să discuti cu un terapeut care te poate ajuta să explorezi motivele acestor sentimente. De asemenea, vă pot ajuta să dezvoltați noi abilități sociale și să vă ascuți identitatea de sine.

Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să identificați problemele de bază care ar putea juca un rol, cum ar fi anxietatea socială. McKenzie explică că, în timp ce unii oameni folosesc termenii „stangăciune socială” și „anxietate socială” în mod interschimbabil, sunt două lucruri diferite.

„Oamenii cu anxietate socială au de obicei abilități sociale medii până la peste medie”, spune ea. “Tu ai putea simt așa cum toată lumea de la cocktail crede că ești „ciudat”, dar șansele sunt bune ca tu să ieși bine celorlalți.”

Această anxietate te poate face să te retragi din anumite situații sociale sau pur și simplu să le eviți cu totul.

Linia de jos

Nu este nimic în neregulă să fii incomod din punct de vedere social. Indiferent dacă vă recunoașteți stângacia socială sau nu, în general nu este rău sau dăunător, cu excepția cazului în care vă deranjează sau vă împiedică să faceți lucrurile pe care doriți să le faceți.

Dar dacă simți că te descurci bine, nu te simți presat să te schimbi. Amintiți-vă, toată lumea se confruntă cu un pic de stângaci din când în când.