Luptă, zbor, înghețare: ce înseamnă acest răspuns

Ce se întâmplă în corp

În timpul unui răspuns de luptă-zbor-îngheț, apar multe modificări fiziologice.

Reacția începe în amigdala, partea creierului responsabilă de frica percepută. Amigdala răspunde trimițând semnale către hipotalamus, care stimulează sistemul nervos autonom (SNA).

SNA este format din sistemele nervoase simpatic și parasimpatic. Sistemul nervos simpatic conduce răspunsul de luptă sau fugi, în timp ce sistemul nervos parasimpatic conduce la îngheț. Modul în care reacționați depinde de sistemul care domină răspunsul la momentul respectiv.

În general, atunci când ANS este stimulat, corpul tău eliberează adrenalină și cortizol, hormonul stresului. Acești hormoni sunt eliberați foarte repede, ceea ce vă poate afecta:

• Ritm cardiac. Inima ta bate mai repede pentru a aduce oxigen la mușchii tăi principali. În timpul înghețului, ritmul cardiac poate crește sau scădea.
• Plămânii. Respirația se accelerează pentru a furniza mai mult oxigen în sânge. În răspunsul la îngheț, s-ar putea să vă țineți respirația sau să restricționați respirația.
• Ochi. Vederea periferică crește, astfel încât să puteți observa împrejurimile. Pupilele tale se dilată și lasă să intre mai multă lumină, ceea ce te ajută să vezi mai bine.
• Urechi. Urechile tale „se înalță” și auzul tău devine mai ascuțit.
• Sânge. Sângele se îngroașă, ceea ce crește factorii de coagulare. Acest lucru vă pregătește corpul pentru răni.
• Piele. Pielea ta poate produce mai multă transpirație sau se poate răci. S-ar putea să arăți palid sau să ai pielea de găină.
• Mâinile și picioarele. Pe măsură ce fluxul de sânge crește către mușchii tăi principali, mâinile și picioarele s-ar putea răci.
• Percepția durerii. Luptă sau fugi vă reduce temporar percepția asupra durerii.

Reacțiile dumneavoastră fiziologice specifice depind de modul în care răspundeți de obicei la stres. De asemenea, s-ar putea să comutați între luptă sau fugi și îngheț, dar acest lucru este foarte greu de controlat.

De obicei, corpul tău va reveni la starea sa naturală după 20 până la 30 de minute.

Explicație psihologică

În timp ce răspunsul luptă-zbor-îngheț provoacă reacții fiziologice, este declanșat de o teamă psihologică.

Frica este condiționată, ceea ce înseamnă că ai asociat o situație sau un lucru cu experiențe negative. Acest răspuns psihologic este inițiat atunci când ești expus pentru prima dată la situație și se dezvoltă în timp.

Lucrul de care ți-e frică se numește amenințare percepută sau ceva pe care îl consideri periculos. Amenințările percepute sunt diferite pentru fiecare persoană.

Când te confrunți cu o amenințare percepută, creierul tău crede că ești în pericol. Asta pentru că deja consideră situația ca fiind în pericol de viață. Ca rezultat, corpul tău reacționează automat cu răspunsul luptă-zbor-îngheț pentru a te menține în siguranță.

Exemple

Răspunsul luptă-zbor-înghețare poate apărea în multe situații de viață, inclusiv:

• trântind frânele când mașina din fața ta se oprește brusc
• întâlnind un câine care mârâie în timp ce mergea afară
• sărind din calea unui vehicul care se apropie
• a fi speriat de cineva care sare dintr-o cameră
• te simți în nesiguranță în timp ce mergi pe o stradă

Poate acest răspuns să fie hiperactiv?

Uneori, răspunsul luptă-zbor-înghețare este hiperactiv. Acest lucru se întâmplă atunci când situații neamenințătoare declanșează reacția.

Răspunsurile hiperactive sunt mai frecvente la persoanele care au experimentat:

Trauma

După un eveniment traumatic, puteți dezvolta un răspuns exagerat de stres. Ea implică un model recurent de reacții legate de evenimentul inițial.

Acest lucru este mai probabil dacă aveți un istoric de:

• stres post traumatic
• agresiune fizică sau sexuală
• accidente
• se confruntă cu dezastre naturale
• traume din copilărie
• evenimente de viață stresante

În acest caz, creierul tău reacționează la factorii declanșatori înrudiți pentru a te pregăti pentru viitoare situații traumatice. Rezultatul este un răspuns hiperactiv.

Un exemplu dacă ați suferit o traumă în urma unui accident de mașină. Dacă sunetul claxonului unei mașini vă amintește de eveniment, este posibil să aveți un răspuns la stres când auziți o mașină claxonând.

Anxietate

Anxietatea este atunci când te simți speriat sau nervos în legătură cu o situație. Este un răspuns natural care te ajută să reacționezi corespunzător. Dacă aveți o tulburare de anxietate, este mai probabil să vă simțiți amenințați de factori de stres care nu sunt amenințători.

Acest lucru ar putea declanșa un răspuns exagerat de stres la activitățile zilnice, cum ar fi mersul cu autobuzul sau statul în trafic.

Cum să faci față

Există modalități de a face față unui răspuns la stres hiperactiv. Aceasta include diverse strategii și tratamente, cum ar fi:

Tehnici de relaxare

Făcând activități care promovează relaxarea, poți contracara răspunsul la stres cu răspunsul de relaxare.

Exemple de tehnici de relaxare includ:

• respirație abdominală profundă
• concentrându-se pe un cuvânt liniştitor
• vizualizarea imaginilor pașnice
• meditaţie
• rugăciune repetitivă
• yoga
• tai chi

Când sunt făcute în mod regulat, aceste tehnici vă pot ajuta să îmbunătățiți modul în care reacționați la stres.

Activitate fizica

O altă strategie este exercițiul regulat. Activitatea fizică reduce răspunsul la stres prin:

• scăderea hormonilor de stres, inclusiv adrenalină și cortizol
• creșterea endorfinelor
• imbunatatirea calmului
• promovarea unui somn mai bun

Aceste beneficii vă pot crește starea de spirit și sentimentul de relaxare, ceea ce vă ajută să faceți față mai bine scenariilor stresante.

Suport social

De asemenea, este important să se cultive relații sociale sănătoase. Sprijinul social vă poate minimiza reacțiile psihologice și fiziologice la amenințările percepute. Oferă un sentiment de siguranță și protecție, ceea ce te face să te simți mai puțin frică.

Sprijinul dvs. social poate include diferite persoane, inclusiv:

• prieteni
• cunoștințe
• colegi de munca
• rude
• altele semnificative
• mentori

Când să vezi un profesionist

Dacă vă aflați într-o stare constantă de luptă sau fugi, luați în considerare să vizitați un specialist în sănătate mintală.

Mai exact, ar trebui să căutați ajutor dacă aveți următoarele:

• simțindu-te mereu „pe margine”
• îngrijorare persistentă, nervozitate sau frică
• stres care interferează cu activitățile zilnice
• frica de situații neamenințătoare
• incapacitatea de a se relaxa

Un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să determinați cauza care stă la baza acestor sentimente. De asemenea, pot crea un plan pentru a reduce răspunsul la stres, în funcție de simptomele și istoricul de sănătate mintală.

Linia de jos

Răspunsul organismului tău luptă-zbor-îngheț este declanșat de frici psihologice. Este un mecanism de apărare încorporat care provoacă modificări fiziologice, cum ar fi ritmul cardiac rapid și percepția redusă a durerii. Acest lucru vă permite să vă protejați rapid de o amenințare percepută.

Dacă aveți un istoric de traumă sau anxietate, ați putea reacționa exagerat la situații care nu vă amenință. Un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să găsiți modalități de a face față. Cu îndrumarea lor, poți dezvolta cele mai potrivite strategii pentru situația ta.