Cum să faceți față constipației de călătorie

Constipația de călătorie, sau constipația de vacanță, apare atunci când te simți brusc în imposibilitatea de a face caca conform programului tău obișnuit, fie că este pentru o zi sau două sau mai mult.

Constipația poate apărea din mai multe motive, de la o schimbare bruscă a dietei sau exerciții fizice până la modificări ale corpului din anumite condiții de sănătate. Merită să te gândești la aceste posibilități atunci când dintr-o dată nu poți ajunge pe locul doi.

Dar constipația de călătorie este frecventă după un zbor lung din aproape toate aceste motive. Când călătorești, dieta ta este de obicei întreruptă, iar așezarea ore în șir poate încetini lucrurile în intestin.

Anual, peste 4 miliarde de oameni iau zboruri regulate cu avionul. Și asta nici măcar nu include toți călătorii în călătorii rutiere și cu trenul.

Așa că ești departe de a fi singurul care a experimentat acest efect secundar al călătoriei. Dar există multe pe care le puteți face pentru a o trata după ce se întâmplă și pentru a preveni să apară vreodată.

Haideți să vedem de ce se întâmplă, cum puteți trata și preveni constipația de călătorie și când ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

De ce se întâmplă asta?

Mișcările intestinale arată diferit pentru fiecare persoană. Unii pot face caca de mai multe ori pe zi, în timp ce alții pot simți nevoia să meargă doar la fiecare câteva zile.

Dar este esențial să ții evidența mișcărilor tale intestinale, astfel încât să poți recunoaște când ești constipată. Iată un ghid general pentru a ști când ești constipat:

Faci caca de mai puțin de trei ori pe săptămână.
Caca ta este uscată și tare.
Trebuie să împingeți sau să vă încordați.
Intestinul este încă plin sau umflat chiar și după ce ai făcut caca.
Te confrunți cu un blocaj rectal.

Deci, ce anume cauzează acest lucru?

Regularitatea mișcărilor intestinale este legată de mulți factori, printre care:

când mănânci
ceea ce mananci
când dormi
când faci exerciții fizice
cât de sănătoase sunt bacteriile tale intestinale
în ce mediu te afli

Toți acești factori pot afecta momentul îndepărtării lichidului și contracțiile musculare din colon.

Pe măsură ce deșeurile trec prin colon, lichidul din intestinul subțire este îndepărtat, iar mușchii se contractă pentru a împinge deșeurile rămase în rect pentru a fi expulzate.

Dar acest moment depinde foarte mult de stilul tău de viață. Schimbările bruște ale dietei sau ale nivelului de activitate pot schimba comportamentul colonului.

Bea mai puțină apă, de exemplu, poate determina colonul să absoarbă umiditatea suplimentară din deșeuri, făcându-l mai uscat.

Iar modificările declanșatoare ale contracțiilor musculare, cum ar fi mâncatul și băutul, pot întârzia contracțiile și pot face să dureze mai mult până trece caca.

Acest lucru are ca rezultat scaune dure, uscate, care se pot bloca în colon, ducând la constipație.

Remedii naturale

Iată câteva remedii casnice pentru constipație pe care le puteți încerca în timp ce sunteți pe drum sau după ce ajungeți acasă dintr-o călătorie și încă nu sunt obișnuite:

Bea apă

Asigurați-vă că beți cel puțin jumătate din greutatea corporală în uncii de lichid sau mai mult în fiecare zi. Călătorește cu o sticlă de apă reutilizabilă și găsește stații de reumplere în aeroporturi sau gări.

Mănâncă fibre

Aduceți gustări de călătorie sau mese bogate în fibre, astfel încât să puteți obține cele 25 până la 30 de grame de fibre recomandate pe zi. Încercați fructele și legumele uscate care au un conținut scăzut de zaharuri adăugate sau batoanele de fibre și amestecul de trasee.

Dar amintiți-vă că trebuie să beți suficiente lichide pentru ca fibrele să aibă un efect pozitiv. Dacă mănânci mai multe fibre și nu suplimentezi cu lichide suplimentare, ai putea ajunge să fii mai constipată și mai gazoasă.

Împachetați suplimente de fibre

Suplimentele de fibre – cum ar fi psyllium (Metamucil) și calciu policarbophil (FiberCon) – pot ajuta caca să se deplaseze prin intestine.

Încercați balsamurile pentru scaun

Utilizați un balsam pentru scaun înainte de a pleca într-un zbor lung sau într-o călătorie lungă. Acest lucru vă poate ajuta să faceți caca mai des sau mai ușor, făcând scaunul mai moale și mai ușor de eliminat cu umiditatea intestinală naturală. Încercați un balsam pentru scaune fără prescripție medicală, cum ar fi docusat de sodiu (Colace).

Luați în considerare osmotica

Aduceți un osmotic pentru a vă ajuta colonul să producă mai mult lichid. Aceasta include osmotice fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi hidroxidul de magneziu (Laptele de magnezie) și polietilenglicolul (Miralax).

Folosiți un laxativ stimulant dacă alte metode eșuează

Un laxativ stimulant, cum ar fi sennozidele (Ex-Lax) sau bisacodilul (Dulcolax), vă poate ajuta intestinele să aibă contracții musculare. Cu toate acestea, utilizarea stimulentelor mai des decât este necesar poate face ca colonul să depindă de laxative pentru a funcționa sau crește riscul de cancer de colon dacă sunt laxative fără fibre.

Fă o clismă

Utilizați o clisma preparată comercial (cum ar fi Fleet) sau un supozitor cu glicerină în rect pentru a stimula mișcarea intestinală.

Mergi natural

Încercați să beți un lubrifiant natural pentru intestine, cum ar fi uleiul mineral.

Tratamente

Iată câteva posibile tratamente medicale pentru constipație în cazul în care aceasta nu dispare după câteva zile:

Medicamente care aduc apă în intestin pentru a trata constipația cronică. Medicamentele prescrise, cum ar fi plecanatida (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) și linaclotida (Linzess) se asigură că intestinele dumneavoastră au suficiente lichide pentru a ajuta caca să se deplaseze mai ușor prin ele.
Receptorii serotoninei 5-hidroxitriptamina 4. Aceste medicamente, cum ar fi prucaloprida (Motegrity), pot facilita trecerea cacarului prin colon.
Antagonişti ai receptorilor mu-opioizi cu acţiune periferică (PAMORA). Constipația poate fi mai severă dacă luați și anumite medicamente pentru durere, cum ar fi opioidele, în timp ce călătoriți. PAMORAs precum metilnaltrexona (Relistor) și naloxegolul (Movantik) pot lupta împotriva acestor efecte secundare ale medicamentelor pentru durere.
Chirurgie pentru obstrucții sau blocaje care vă împiedică să faceți caca poate fi necesar să fie curățată sau îndepărtată chirurgical. În cazuri severe, este posibil să aveți nevoie de îndepărtarea unei părți a colonului pentru a reduce apariția blocajelor sau obstrucțiilor.

Prevenirea

Iată câteva sfaturi pentru a preveni constipația în timpul călătoriei:

Încercați să vă mențineți dieta obișnuită, somnul și rutina de exerciții fizice în timp ce călătoriți. Mănâncă aceleași mese la aceleași ore și încearcă să dormi la orele tale obișnuite.
Reduceți sau evitați cofeina sau alcoolul în timp ce călătoriți, deoarece acestea vă pot deshidrata și vă pot crește riscul de constipație.
Evitați gustările sau mesele care pot reduce mișcarea intestinală. Aceasta include carnea gătită, carnea procesată, brânzeturile și laptele.
Mănâncă gustări cu probiotice pentru a ajuta la încurajarea creșterii bacteriilor sănătoase pentru a avea mișcări intestinale regulate și sănătoase. Poate doriți să începeți să faceți acest lucru cu câteva zile înainte de a călători, astfel încât bacteriile să aibă timp să crească.
Aveți grijă să consumați alimente noi în locurile în care călătorești. Diferite țări au diverse ingrediente și stiluri de gătit care îți pot afecta mișcările intestinale în moduri neașteptate.
Încercați să rămâneți activ în timp ce călătoriți. Țintește-te pentru aproximativ 20 de minute de activitate pe zi (aproximativ 150 de minute pe săptămână). Încercați să vă întindeți, să faceți jogging în loc sau să mergeți la o sală de sport din aeroport sau dintr-un oraș în care locuiți.
Faceți caca imediat ce vă simțiți pregătiți. Cu cât caca rămâne mai mult timp în colon, cu atât este mai probabil să devină uscată și tare.

Când să vorbești cu un medic

Constipația este normală atunci când călătoriți. Dar ar trebui să vă consultați medicul dacă aveți simptome de constipație frecvent sau dacă ați avut constipație de câteva zile sau săptămâni fără niciun semn că urmează o mișcare intestinală.

Iată câteva simptome la care ar trebui să fiți atenți, care ar putea însemna că trebuie să vă consultați cât mai curând posibil:

Nu ați avut mișcări intestinale de peste o săptămână sau ați fost constipat (evacuări ocazionale) de peste 3 săptămâni.
Simțiți o durere anormală sau strângere în abdomenul inferior.
Doare când faci caca.
E sânge în caca ta.
Ai slăbit mult fără un motiv aparent.
Mișcările tale intestinale se schimbă brusc, fără întreruperi evidente în dieta sau stilul tău de viață.

Linia de jos

Constipația de călătorie ni se poate întâmpla tuturor, fie că este vorba de o scurtă călătorie rutieră într-un stat vecin sau de un zbor de câteva zile peste un continent sau un ocean.

Dar poți face multe pentru a preveni cea mai gravă constipație de călătorie și chiar să te asiguri că intestinele tale nu scapă nicio bătaie – doar încearcă să-ți menții nivelul obișnuit de dietă și activitate cât mai aproape posibil, indiferent de destinația ta de vacanță.