Nu ar trebui să ne prefacem că totul este în regulă când nu este.
Când am fost concediat de la slujba mea de personal cu puțin mai puțin de o lună în urmă, mulți prieteni și familie bine intenționați s-au grăbit să-mi spună că trebuie să „răman pozitiv”.
M-aș întoarce pe picioare dacă aș rămâne concentrat, au spus ei.
În plus, mi-au reamintit: „Ar putea fi și mai rău”. Cel puțin primeam o despăgubire. Cel puțin soțul meu era încă angajat. Cel puțin încă aveam sănătatea mea bună.
Subtonul era clar: ar trebui să fiu recunoscător pentru ceea ce am făcut avea. Nu ar trebui să mă opresc asupra a ceea ce tocmai pierdusem.
Nimeni nu a vrut să mă rănească cu aceste comentarii. Ei încercau să mă facă să mă simt mai bine. Și bineînțeles, eu a fost recunoscător pentru ceea ce am avut. Știam că sunt încă într-o poziție destul de privilegiată.
Dar asta nu însemna că situația încă nu era nasolă.
Disponibilizările sunt îngrozitoare. Sunt și mai groaznice în mijlocul unei pandemii, când pierderea locurilor de muncă este la un nivel record în această țară. Găsirea unui nou concert nu a sunat nici pe departe ușor, mai ales când simțea toata lumea căuta un loc de muncă și nimeni căuta să angajeze.
M-am simțit deziluzionat și anxios. Nicio cantitate de gânduri pozitive și încercări de „a rămâne optimist” nu ar schimba asta.
Nu este nimic inerent în neregulă cu pozitivitatea. De fapt, poate fi o forță spre bine care te ajută să te motivezi pentru viitor.
Dar pozitivitatea poate deveni și dăunătoare atunci când este nesinceră, forță sau delegitimizează sentimentele reale de anxietate, frică, tristețe sau greutăți.
În acest caz, nu este pozitivitate sănătoasă, este toxică.
Ce este pozitivitatea toxică?
„Pozitivitatea toxică este presupunerea, fie de sine, fie de către alții, că, în ciuda durerii emoționale sau a situației dificile a unei persoane, aceasta ar trebui să aibă doar o mentalitate pozitivă sau – termenul meu de nebunie – „vibrații pozitive”, explică dr. Jaime Zuckerman, un psiholog clinician din Pennsylvania care este specializat, printre altele, în tulburări de anxietate și stima de sine.
Pozitivitatea toxică poate lua mai multe forme: poate fi un membru al familiei care te mustră pentru că ai exprimat frustrarea în loc să asculte de ce ești supărat. Poate fi un comentariu să „privesti partea bună” sau „fii recunoscător pentru ceea ce ai”.
Poate fi o meme care îți spune să „schimbă-ți doar perspectiva pentru a fi fericit”. Poate fi un prieten care postează în mod repetat cât de productiv este în timpul blocării. Pot fi propriile tale sentimente pe care nu ar trebui să te ocupi de sentimentele tale de tristețe, anxietate, singurătate sau frică.
Cu pozitivitatea toxică, emoțiile negative sunt văzute ca fiind în mod inerent rele. În schimb, pozitivitatea și fericirea sunt împinse compulsiv, iar experiențele emoționale umane autentice sunt negate, minimizate sau invalidate.
„Presiunea de a părea „OK” invalidează gama de emoții pe care le trăim cu toții”, spune Carolyn Karoll, psihoterapeut din Baltimore, Maryland. „Poate da impresia că ești defect atunci când simți o suferință, ceea ce poate fi interiorizat într-o credință fundamentală că ești inadecvat sau slab.”
Karoll continuă: „A te judeca pentru că simți durere, tristețe, gelozie – care fac parte din experiența umană și sunt emoții trecătoare – duce la ceea ce se numește emoții secundare, cum ar fi rușinea, care sunt mult mai intense și dezadaptative.
„Ne distrag atenția de la problema în cauză și [they] nu lăsați spațiu pentru autocompasiune, care este atât de vitală pentru sănătatea noastră mintală.”
Zuckerman spune că „pozitivitatea toxică, în esență, este o strategie de evitare folosită pentru a îndepărta și invalida orice disconfort intern”. Dar atunci când îți eviți emoțiile, faci de fapt mai mult rău.
De exemplu,
Și
„Evitarea sau suprimarea disconfortului emoțional duce la creșterea anxietății, depresiei și înrăutățirea generală a sănătății mintale”, spune Zuckerman.
„Eșecul de a procesa eficient emoțiile în timp util poate duce la o multitudine de dificultăți psihologice, inclusiv tulburări de somn, abuz crescut de substanțe, riscul unui răspuns la stres acut, durere prelungită sau chiar PTSD”, spune ea.
Pozitivitatea toxică este deosebit de dăunătoare în acest moment
„Pandemia declanșează nevoia noastră de a controla și de a evita incertitudinea”, spune dr. Jamie Long, psiholog și proprietar al grupului de psihologie din Fort Lauderdale, Florida.
„Având ceva la fel de imprevizibil și incert ca COVID-19, o reacție bruscă ar putea fi să pălmuiești o față prea optimistă sau pozitivă pentru a evita acceptarea unei realități dureroase”, explică ea.
Dar realitatea este dureroasă acum.
În prezent, în Statele Unite sunt confirmate peste 3,8 milioane de cazuri de COVID-19, iar peste 140.000 de americani și-au pierdut viața din cauza COVID-19, potrivit tabloului de bord Johns Hopkins COVID-19.
Ordinele de a rămâne acasă ne-au ținut pe mulți dintre noi izolați. Companiile din toată țara au concediat sau au concediat milioane de angajați. Cei care au norocul să-și păstreze locurile de muncă s-au trezit lucrând acasă.
Mulți urmăresc și îi învață pe copii în timp ce încearcă să echilibreze aceste locuri de muncă. Lucrătorii esențiali se confruntă cu pericol în fiecare zi când își părăsesc casa.
Furnizorii de asistență medicală sunt, de asemenea, și sunt supuși unui stres exagerat luni de zile, pe măsură ce unitățile de terapie intensivă ating capacitatea și numărul deceselor crește.
Cu toții ne luptăm colectiv cu sentimentele de singurătate, anxietate și frica de a ne îmbolnăvi.
De fapt, aproximativ 6 din 10 americani spun că au experimentat emoții negative puternice – cum ar fi anxietatea, depresia, singurătatea sau deznădejdea – în ultima săptămână în timpul pandemiei, relatează NORC de la Universitatea din Chicago.
„[Toxic positivity] invalidează adevăratele greutăți cu care se confruntă oamenii în acest timp”, spune Karoll. „A pune un picior în fața celuilalt este o realizare pentru mulți în timpul acestei pandemii globale.”
„Presiunea de a fi productivi”, continuă ea, „lasă pe mulți, dacă nu pe majoritatea oamenilor, să se simtă inadecvați și rușinați că pur și simplu încearcă să treacă peste zi fără un atac de panică sau o vrajă de plâns.”
Și totuși, rețelele sociale sunt inundate de mesaje despre cum să profitați de carantina: începeți o agitație secundară! Fii productiv! Învață o nouă limbă străină sau cum să gătești! A face pâine! Reorganizați garajul!
Nu toată lumea face față stresului fiind ocupată. Și pentru mulți, aceste mesaje sunt dăunătoare, ducând la creșterea sentimentelor de depresie și anxietate.
„Când a lovit pandemia și a început carantina, știam că pozitivitatea toxică va fi un subiect de abordat”, spune Zuckerman. „Am descoperit că mulți dintre pacienții mei și urmăritorii mei de pe Instagram nu și-au dat seama că au o opțiune nu conform cu pozitivitatea toxică.”
„În perioadele de stres, creierul nostru este plin. Nu avem întotdeauna capacitatea cognitivă de a aborda ceva cu o curbă grea de învățare și de a prelua o nouă sarcină”, continuă ea.
„Așa cum am spus de multe ori în timpul carantinei, dacă nu ai fi un bucătar gurmand înainte de o pandemie globală, de ce ai alege din toate timpurile acum să devin una?”
Este în regulă să nu fii bine acum – de fapt, este normal
„Nu este numai OK să nu te simți „OK”, este esențial”, spune Zuckerman. „Nu putem, ca ființe umane, să alegem doar emoțiile pe care dorim să le avem. Pur și simplu nu funcționează așa. Să ne simțim toate sentimentele, dureroase sau nu, ține pasul în momentul prezent.”
Și în momentul prezent, suntem într-o criză.
„Este o emoție umană normală să fii anxios în timpul unei pandemii. De fapt, anxietatea ne ține adesea în siguranță”, continuă ea.
„Ne motivează să purtăm mască și distanță socială de teamă să nu vă îmbolnăviți pe voi înșivă și pe alții. Anxietatea este un răspuns foarte normal la o situație foarte anormală. În prezent, trăim o traumă comună. Nimeni nu este singur în asta”, spune Zuckerman.
Deci, adaugă ea, „Este important să eliminați așteptarea și obiectivul de a vă simți pozitiv.”
În schimb, trebuie să accepți orice sentimente autentice apar, să stai cu ele și apoi să le lași să treacă de la sine.
Deci, cum te descurci cu pozitivitatea toxică?
1. Evitați să vă ignorați sau să vă umpleți emoțiile
Recunoașteți cum vă simțiți și simțiți-vă toate emoțiile, bune sau rele. Stai cu ei. Evitarea felului în care te simți nu va face decât să prelungești disconfortul.
De fapt, este bine să vorbiți (sau să scrieți) despre cum vă simțiți: un studiu de imagistică a creierului la UCLA a arătat că transpunerea sentimentelor în cuvinte reduce intensitatea emoțiilor precum tristețea, furia și durerea.
2. Ascultă și validează felul în care simt ceilalți – chiar și atunci când este diferit de ceea ce simți tu
Fiecare are dreptul la propriile sentimente. Nu rușine o altă persoană pentru emoțiile sale.
Este foarte important să recunoașteți că ceilalți s-ar putea să nu facă față lucrurilor în același mod în care faceți voi.
„Atunci când este cazul, puteți oferi ghionturi sau sugestii blânde”, spune Long, „dar în caz contrar alegeți sprijinul decât sfaturile nesolicitate”.
3. Amintiți-vă, este în regulă să nu fiți OK
„Dacă ești copleșit și epuizat, acordă-ți permisiunea să te odihnești sau să faci ceva imperfect, fără vinovăție”, spune Long.
4. Amintiți-vă că sentimentele nu se exclud reciproc
„Pozitivitatea sănătoasă recunoaște emoțiile autentice”, spune Long. „Respinge mentalitatea fie/sau și susține că două concepte opuse pot fi adevărate simultan.”
Cu alte cuvinte, poți fi trist că ți-ai pierdut locul de muncă în timpul pandemiei și fii plin de speranță în găsirea unui nou loc de muncă în viitor.
5. Fii realist
Dacă doriți să vă simțiți productiv, începeți cu pași mici, realizabili.
„În perioadele de suferință emoțională, nu vă angajați în sarcini noi despre care credeți că vă vor face să vă simțiți mai bine”, spune Zuckerman. „Mai degrabă, extinde-te asupra lucrurilor la care ești deja bun și cu care ești familiarizat. Rămâi cu ceea ce știi până te simți mai bine.”
De exemplu, spune ea, dacă îți place să faci yoga, încearcă un alt tip de yoga în loc de un exercițiu complet nou.
„A face lucruri pentru a te face să te simți mai bine care sunt extensii ale repertoriului tău comportamental existent necesită mai puțin efort cognitiv și protejează persoana de stabilirea și, în cele din urmă, de a nu îndeplini așteptările nerealiste”, spune Zuckerman.
6. Recunoașteți mesajele toxice de pozitivitate
De obicei, aceste mesaje sunt prea simple: „Numai vibrații pozitive”, „Alege fericirea” etc.
Amintiți-vă, ceea ce face pozitivitatea toxică este că respinge alte emoții autentice, explică Long: „Dacă mesajul este că pozitivitatea este singura sau cea mai bună cale de a merge, este problematic.”
Nu trebuie să te implici cu pozitivitatea toxică.
7. Este în regulă să te ferești de rețelele sociale
„Oamenii își pun piciorul cel mai bine filtrat pe rețelele sociale”, explică Zuckerman. „Rareori oamenii își publică greșelile, defectele sau evidențiază luarea proastă a deciziilor. Drept urmare, rețelele sociale dă impresia că toată lumea se descurcă „mai bine decât tine” [and] acest lucru stimulează un sentiment de singurătate, rușine și jenă.”
În special, adaugă ea, ai grijă la influențatorii din rețelele sociale, deoarece mulți promovează pozitivitatea toxică publicând doar cele mai bune look-uri, antrenamente și ceea ce pare a fi vieți perfecte.
„A te proteja de pozitivitatea toxică necesită abilități de gândire critică”, spune Karoll. „Acest lucru poate însemna compararea și contrastarea reprezentării mass-media a modului în care oamenii se confruntă cu pandemia cu realitatea voastră.”
„Recunoașterea faptului că nu ești singur în griji și/sau lipsa de energie sau motivație poate atenua efectele așteptărilor nerealiste promovate pe rețelele sociale, fluxurile de știri și bloguri”, spune ea.
Simone M. Scully este o scriitoare căreia îi place să scrie despre toate lucrurile legate de sănătate și știință. Găsește-o pe Simone site-ul web, Facebookși Stare de nervozitate.
Discussion about this post