De ce insulina determină creșterea în greutate
Creșterea în greutate este un efect secundar normal al insulinei. Insulina vă ajută să vă gestionați zahărul din organism, ajutându-vă celulele în absorbția glucozei (zahărului). Fără insulină, celulele corpului tău nu pot folosi zahărul pentru energie. Veți elimina excesul de glucoză din sângele dumneavoastră prin urină sau o veți lăsa în sânge, provocând niveluri ridicate de zahăr din sânge.
Este posibil să aveți o pierdere în greutate înainte de a începe terapia cu insulină. Pierderea zahărului în urină ia apă cu ea, așa că o parte din această pierdere în greutate se datorează pierderii de apă.
De asemenea, diabetul necontrolat vă poate provoca o foame suplimentară. Acest lucru poate duce la consumul unei cantități crescute de alimente chiar și atunci când începeți terapia cu insulină. Și când începeți terapia cu insulină și începeți să vă controlați glicemia, glucoza din organism este absorbită și stocată. Acest lucru determină creșterea în greutate dacă cantitatea pe care o mâncați este mai mare decât aveți nevoie pentru o zi.
Este important să nu reduceți cantitatea de insulină, chiar dacă vă îngrășați. S-ar putea să slăbești din nou atunci când nu mai administrezi insulină, dar atunci riscați complicații. Odată ce începeți din nou tratamentul, greutatea va reveni. Acest lucru poate duce la un model nesănătos de pierdere în greutate și la complicații pe termen lung, cum ar fi boli de inimă sau leziuni renale. Insulina este cea mai bună modalitate de a vă reduce glicemia și de a vă gestiona diabetul.
Vestea bună este că vă puteți gestiona greutatea în timp ce luați insulină. Poate însemna să vă schimbați obiceiurile alimentare și să fiți mai activ din punct de vedere fizic, dar acest lucru vă poate ajuta să evitați creșterea în greutate. Aflați ce pași puteți lua pentru a vă gestiona greutatea.
Accesați echipa dvs. de asistență medicală
Echipa dumneavoastră de asistență medicală are o mulțime de informații, experiență și sfaturi practice pentru navigarea în aceste ape. Ele vă pot ajuta să faceți un plan pentru pierderea în greutate și pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Această echipă importantă poate include unul sau mai mulți dintre următorii profesioniști din domeniul sănătății:
- medic primar
- asistent medical educator sau asistent medical educator pentru diabet
- educator certificat în diabet
- dietetician înregistrat
- endocrinolog
- oftalmolog
- podolog
- fiziolog exercițiu
- terapeut, asistent social sau psiholog
Echipa dumneavoastră de asistență medicală vă va ajuta să vă formulați planul evaluându-vă starea actuală. Ei vor începe să se uite la indicele de masă corporală (IMC), starea generală de sănătate și obstacolele cu care te poți confrunta când vine vorba de dietă și activitate fizică.
Ei pot oferi, de asemenea, îndrumări pentru stabilirea de obiective realiste pe baza evaluării lor. Obiectivele numerice vă pot ajuta în călătoria dvs. de pierdere în greutate. Obiectivele tale pot fi:
- atingerea IMC-ului tău ideal
- menținerea greutății ideale sau pierderea unei anumite cantități de greutate
- atingerea obiectivelor zilnice și săptămânale de activitate fizică
- schimbarea obiceiurilor de viață pentru a vă îmbunătăți sănătatea
- atingerea obiectivelor tale până la o anumită dată
De asemenea, puteți să vă întrebați medicii despre alte medicamente pentru diabet, astfel încât să vă puteți reduce doza de insulină. Unele medicamente, cum ar fi gliburida-metformină (Glucovance), exenatida (Bydureon) și pramlintida (SymlinPen) vă pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr și la o anumită pierdere în greutate. Medicul dumneavoastră vă va informa dacă aceste medicamente sunt adecvate pentru starea dumneavoastră.
Formulați un plan de masă
Dieteticianul dumneavoastră vă poate ajuta cu un plan de masă pentru modificările dietetice pe care trebuie să le faceți. Un plan de masă individualizat este crucial pentru succes, deoarece obiceiurile alimentare și nevoile alimentare ale fiecăruia sunt diferite. Planul dvs. va include ce tipuri de alimente consumați, dimensiunea porțiilor și când mâncați. Poate include, de asemenea, cumpărături și pregătirea mesei.
Aportul de calorii
Majoritatea persoanelor cu diabet sunt familiarizate cu gestionarea aportului de carbohidrați, dar numărarea caloriilor este diferită. Aceasta presupune, de asemenea, urmărirea aportului de proteine, grăsimi și alcool.
Cheia pentru a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Dar asta nu înseamnă să sari peste mese. Saritul peste mese are un efect secundar mai mare decat pierderea in greutate. Poate cauza niveluri scăzute de zahăr din sânge și chiar creștere în greutate. Corpul tău folosește energia mai puțin eficient când sări peste mese.
Controlul porțiunilor
Controlul porțiilor poate ajuta la gestionarea aportului de calorii. Pe lângă numărarea carbohidraților, luați în considerare utilizarea „metodei farfurii” de control al porțiilor. Tăierea dimensiunii porțiilor vă poate ajuta la scăderea numărului de calorii.
Iată elementele de bază ale metodei farfurii de control al porțiilor:
- Vizualizează o linie în centrul farfurii tale. Adăugați o a doua linie peste una dintre jumătăți. Ar trebui să aveți trei secțiuni.
- Puneți legume fără amidon care vă atrag în cea mai mare secțiune. Legumele adaugă volum și dimensiune meselor tale fără a adăuga multe calorii. În plus, sunt adesea bogate în fibre, ceea ce este bun pentru zahăr din sânge și pentru greutate.
- Cerealele și amidonul umplu una dintre secțiunile mai mici, folosind ghidurile de numărare a carbohidraților.
- Puneți proteinele slabe în cealaltă secțiune mică.
- Adăugați o porție de fructe sau un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi, conform planului dvs. de masă.
- Adăugați grăsimi sănătoase, dar limitați cantitățile, deoarece acestea pot adăuga multe calorii într-o cantitate mică.
- Adăugați o băutură necalorică, cum ar fi apa sau cafeaua sau ceaiul neîndulcit.
Porțiile de mâncare pe care le consumi sunt cruciale. În America, mâncărurile superdimensionate. Cercetările confirmă că americanii consumă mult mai multe calorii, deoarece li se oferă porții mai mari. Având în vedere asta, știți că este în regulă să spuneți „nu” la mai multe.
Citește mai mult: Ce vrei să știi despre dietă și pierderea în greutate? »
Ce să mănânce
Anumite alimente vă pot ajuta în călătoria dvs. de pierdere în greutate. Alegerea alimentelor de înaltă calitate și neprocesate este mai sățioasă și mai eficientă decât să te bazezi pe numărarea caloriilor. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, studiile arată că creșterea în greutate este asociată cu alimentele procesate și carnea roșie. Alimentele de înaltă calitate ajută, de asemenea, la consumul de puține calorii.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți interesat de o anumită dietă. Nu toate dietele funcționează pentru toată lumea. Și unele provoacă reacții adverse nedorite, mai ales dacă aveți alte afecțiuni de sănătate.
Plan de acțiune
Cel mai bun mod de a arde caloriile și energia nefolosită este exercițiul. The
Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la sensibilitatea la insulină, făcând celulele mai sensibile la insulină. Cercetările arată că doar o săptămână de antrenament vă poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
O combinație de exerciții aerobe și de rezistență vă poate ajuta să vă îmbunătățiți călătoria de pierdere în greutate. Activitățile aerobe ajută la arderea caloriilor și a glucozei, în timp ce antrenamentul de rezistență construiește mușchii. Combustibilul principal al mușchilor tăi este glucoza. Deci, cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât ești mai bine. Antrenamentul de forță poate, de asemenea, să păstreze masa corporală slabă pe măsură ce îmbătrânești.
Activitățile aerobe pot fi orice care vă crește bătăile inimii, cum ar fi:
- alergarea sau mersul pe jos
- ciclism
- înot
- dans
- folosind trepte de scări sau mașini eliptice
Antrenamentul de rezistență sau de forță include:
- făcând exerciții cu greutatea corporală
- ridicarea greutăților libere
- folosind mașini de greutăți
Puteți obține un antrenor, puteți lua cursuri sau puteți utiliza o aplicație de fitness, cum ar fi 30 Day Fitness Challenges, pentru a vă ajuta să vă reîncepeți rutina.
Creșterea sensibilității la insulină
S-ar putea să găsești mai benefic să faci antrenament pe interval, adică atunci când faci exerciții cu perioade de activitate lentă și moderată sau intensă. Potrivit Diabetes Self-Management, studiile arată că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 și-au îmbunătățit sensibilitatea la insulină cu antrenament de rezistență de intensitate moderată. Unul dintre studii a constatat că bărbații cu diabet zaharat de tip 2 și-au crescut sensibilitatea la insulină, au câștigat mușchi și au slăbit chiar dacă au consumat cu 15% mai multe calorii.
Găsiți câteva activități de intensitate redusă și intense care vă atrag. A le face cel puțin o dată la două zile poate ajuta la creșterea sensibilității la insulină și la pierderea în greutate. Alte modalități de a crește sensibilitatea la insulină sunt:
- a dormi destul
- moderarea nivelului de stres
- reducerea inflamației corpului
- pierderea excesului de grăsime corporală
Exercițiile fizice pot ajuta și la acești pași.
Inainte sa incepi
Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe un regim de exerciții fizice. Exercițiile fizice scad zahărul din sânge. În funcție de tipul de insulină pe care îl luați, poate fi necesar să ajustați intensitatea sau momentul exercițiului dvs. sau să vă ajustați aportul de insulină sau de alimente. Echipa dumneavoastră de asistență medicală vă poate sfătui când să vă testați nivelul glicemiei și când să mâncați în raport cu timpul pe care l-ați alocat pentru exerciții fizice.
Exercițiile fizice pot, de asemenea, agrava unele complicații legate de diabet. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de exerciții fizice dacă aveți:
-
retinopatie diabetică și alte afecțiuni ale ochiului
- neuropatie periferica
- boala de inima
- boală de rinichi
Sfaturi pentru preluarea controlului
Rețineți că reducerea insulinei nu este niciodată o soluție pentru pierderea în greutate. Efectele secundare pe care le puteți experimenta prin limitarea dozei de insulină sunt grave și pot fi de lungă durată.
Nu uitați să discutați despre orice program de slăbire cu echipa dumneavoastră de asistență medicală. Ei vă vor putea pune pe calea corectă pentru a menține o greutate sănătoasă în timp ce luați insulină.
Discussion about this post