Fiecare dimineață care răsare oferă o nouă oportunitate de a prelua controlul zilei și de a o face a ta – dacă ești o persoană matinală, adică.
Nu este o persoană matinală? Ei bine, este suficient să spunem că probabil nu te ridici și nu te întinzi după ce te-ai trezit natural dintr-o noapte plină de somn revigorant.
În schimb, s-ar putea să gemi la alarmă și să apeși butonul de amânare de câteva ori. Când, în cele din urmă, te târăști afară de sub plapuma confortabilă, rătăciți încordat din cameră în cameră, înghițind cafea în timp ce încercați să vă treziți, întrebându-vă Cum ar putea fi deja atât de târziu.
Dar chiar dacă ești o bufniță de noapte, tu poate sa învață să-ți faci diminețile mai productive și mai răcoritoare.
Aceste 10 sfaturi te pot ajuta să te ridici din pat și să înfrunți ziua cu puțin mai mult entuziasm (sau, cel puțin, acceptare).
1. Setează-ți alarma pentru succes
A scăpa de acei somnolență persistentă de dimineață sau de inerția somnului poate fi la fel de simplu ca actualizarea alarmei sonore de modă veche la un ton mai melodic.
Mai batran
Așadar, de ce să nu acorzi câteva momente pentru a evalua opțiunile de ton de apel de alarmă ale telefonului tău și pentru a găsi melodia ta veselă preferată? Îți vei mulțumi dimineața.
2. Lasă lumina să intre
Lumina naturală este un jucător important în rutina ta de dimineață, indiferent dacă îți dai seama sau nu.
Lumina soarelui vă ajută să vă „strângeți” ceasul intern, ca să spunem așa. Înfruntarea luminii strălucitoare a zilei dimineața poate ajuta corpul să realizeze că este timpul să se trezească, lăsându-vă mai alert înainte de a vă apropia chiar de cafetieră.
Desigur, lumina zilei nu te ajută doar să te trezești – lumina naturală dimineața te poate face să te simți mai somnoros seara, făcând mai ușor să te culci la timp. Și ce modalitate mai bună de a-ți începe dimineața decât satisfacția de a te simți bine odihnit?
Dacă aveți timp să vă aventurați afară înainte de a vă începe ziua, mergeți la ea. Dimineți deja pline? Deschide perdelele și fereastra imediat ce te dai jos din pat și acordă-ți un moment pentru a respira adânc și bucură-te de aerul curat.
În zilele înnorate, aprindeți luminile de deasupra capului. S-ar putea chiar să vă gândiți să investiți într-o cutie de terapie cu lumină.
3. Spală-te pe față
Stropirea cu apă rece sau călduță pe față poate împrospăta ochii obosiți și poate crea un semnal de trezire revigorant.
Este posibil să nu fie strict necesar să vă spălați fața complet dimineața, mai ales dacă faceți o rutină de îngrijire a pielii în mai multe etape noaptea sau aveți pielea foarte uscată sau sensibilă.
Indiferent de tabăra în care chemați, încercați o spălare delicată cu vârful degetelor pentru a vă trezi ușor simțurile și nu ezitați să săriți peste demachiant dacă vă faceți griji că vă uscați pielea.
Învață să te speli pe față în mod corect cu aceste 15 sfaturi.
4. Mănâncă un mic dejun hrănitor
Să-ți începi ziua cu un mic dejun echilibrat, bogat în proteine, nu doar îți umple stomacul gol. De asemenea, te energizează și oferă combustibil pentru ziua următoare.
Micul dejun nu este o necesitate absolută, dar îți poate da dimineții un impuls satisfăcător – mai ales dacă optezi pentru ingrediente precum cereale integrale, fructe și legume integrale și proteine precum ouăle sau iaurtul simplu.
Și nu uitați să vă hidratați. Un mic dejun echilibrat poate include și cafea sau ceai verde sau negru, împreună cu un pahar de apă plată. Încercați să luați un moment sau două de conștient pentru a savura încet băutura preferată de dimineață, în loc să o înghițiți în timp ce vă grăbiți să vă pregătiți.
Consultați lista noastră de 12 alimente grozave de mâncat dimineața.
5. Mișcă-ți corpul
Întinderea dimineața poate ajuta la ușurarea strângerii în mușchi și vă poate lăsa să vă simțiți mai flexibil și mai alert, în loc să fiți încordat și lent.
Exercițiul de dimineață poate să nu fie la fel de instinctiv ca acea întindere de dimineață, dar oferă și beneficii. Activitatea fizică poate crește fluxul de sânge în creier și corp, energizându-vă și
Exercițiu dimineața
Dacă puteți face mișcare, aceste sfaturi vă pot ajuta să vă mișcați dimineața:
- Luați 15 minute pentru o plimbare în cartier sau pentru jogging.
- Mergeți pe jos sau cu bicicleta până la serviciu sau coborâți din tren sau autobuz cu o stație mai devreme.
- Extindeți plimbarea obișnuită a câinelui cu câteva străzi.
- Mută-ți rutina de yoga la dimineața.
- Încercați grădinăritul pentru a obține o mulțime de beneficii pentru starea de spirit și bunăstare.
- Fă-ți copiii în mișcare cu o sesiune de dimineață devreme de stretching sau un joc de etichetă.
6. Abordați câteva treburi
Sigur, treburile pot să nu fie chiar atât de interesante. Dar îngrijirea unor sarcini simple dimineața te poate ajuta să-ți începi ziua cu un sentiment de productivitate – un sentiment care te poate urmări până în ziua de azi și să-ți pornească motivația de a te ocupa de alte responsabilități importante. În plus, îți vei mulțumi mai târziu în cursul zilei.
Sfaturi de încercat:
- Fa-ti patul.
- Spălați-vă vasele pentru micul dejun.
- Descărcați mașina de spălat vase.
- Aruncă o încărcătură de rufe — poți oricând să-l pornești mai târziu, dacă pleci.
7. Meditați sau jurnal – sau ambele
În timp ce meditația poate oferi beneficii în orice moment al zilei, începerea unei practici de meditație de dimineață vă poate ajuta să vă limpeziți mintea, să vă colectați gândurile și să vă stabiliți o intenție atentă pentru ziua următoare.
Mulți oameni consideră că meditația este deosebit de utilă pentru reducerea stresului și atenuarea sentimentelor de anxietate. Meditația poate stimula autocompasiunea și bunătatea de sine, așa că poate face o mare diferență dacă descoperi adesea că grijile și frustrările de dimineață dau un ton negativ pentru ziua ta.
Meditația nu funcționează pentru toată lumea, așa că dacă nu o găsești utilă, nu este nevoie să o forțezi.
În schimb, ați putea încerca un jurnal zilnic: a scrie timp de 10 sau 15 minute în fiecare dimineață vă poate oferi în mod similar spațiu pentru a vă sorta gândurile, a vă afirma sau a stabili o intenție zilnică.
8. Faceți o listă de lucruri de făcut
Ai o mulțime de lucruri de făcut în fiecare zi și, într-un fel, câteva dintre ele par să-ți scape mereu din minte.
Notarea sarcinilor esențiale – returnarea cărților de bibliotecă întârziate, revizuirea schiței proiectului și ridicarea ingredientelor pentru cină – primul lucru dimineața vă poate ajuta să urmăriți tot ce trebuie să vă ocupați acasă sau la serviciu.
De asemenea, servește unui alt scop: vă ajută să vă prioritizați responsabilitățile și vă oferă o idee mai clară despre ce articole sunt mai potrivite pentru cea de mâine lista de lucruri de făcut, menținând volumul de lucru mai ușor de gestionat și reducând sentimentele de copleșire.
Listele de sarcini vin și cu un bonus încorporat. Scrierea unei sarcini vă oferă un memento pe hârtie (sau electronic), astfel încât nu trebuie să vă amintiți în continuare să aveți grijă de el.
9. Fă ceva care îți place
Nu trebuie să vă limitați rutina de dimineață la pregătire și productivitate. Să-ți aloci ceva timp pentru lucruri de care îți plac cu adevărat, cu adevărat, te poate ajuta să faci dimineți ceva de anticipat în loc de groază.
Cu siguranță, practici precum meditația, yoga și jurnalul pot deveni în cele din urmă plăcute, chiar dacă nu le iubești de la început. Totuși, merită să-ți dedici o parte din dimineața unui hobby, ceva pe care îl faci doar pentru distracție.
Ai putea, de exemplu:
- juca un joc video
- prinde-te din urmă pe canalul tău preferat de YouTube
- citește sau ascultă o carte
- pune pe o listă de redare preferată
- lucrați la un proiect de artizanat sau de artă
10. Conectează-te cu cei dragi
Când vine vorba de a păstra legătura cu prietenii și familia, ai cele mai bune intenții. Până la sfârșitul zilei, totuși, ești în general atât de epuizat încât nu poți suporta gândul la o conversație, chiar și cu cei mai apropiați și dragi. Tot ce vrei este să te relaxezi, singur, pe tonul tăcerii (sau al muzicii liniștitoare).
Suna familiar? Nu este nimic pentru care să te simți vinovat. Toată lumea are nevoie de timp singur, la urma urmei, iar faptul că nu obține suficient din el te poate lăsa frustrat și ars.
Acestea fiind spuse, legăturile cu prietenii și familia sunt, de asemenea, importante. Dacă te străduiești să-ți faci timp pentru cei dragi la sfârșitul zilei, de ce să nu încerci un apel telefonic de dimineață, un chat video sau o vizită?
Efortul de a vă adresa în moduri diferite sau în diferite momente ale zilei ar putea avea un impact pozitiv asupra relațiilor voastre – și, bineînțeles, să vă începeți ziua cu un telefon, o ceașcă de cafea sau o plimbare de dimineață cu o persoană dragă. stimulați sentimentele de conexiune și îmbunătățiți-vă starea de spirit.
Linia de jos
Nu poți opri dimineața să vină, așa că de ce să nu creezi o rutină de dimineață personalizată, care să-i întâmpine în felul tău? Rețineți că cele mai bune rutine de dimineață încep în general cu rutine grozave de noapte.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post