Nu mai fumați – fără dacă, și sau fund
Nu mai fumați – fără dacă, și sau fund
Există mulți pași pe care îi puteți lua pentru a vă proteja sănătatea și vasele de sânge. Evitarea tutunului este una dintre cele mai bune.
De fapt, fumatul este unul dintre cei mai buni factori de risc controlabili pentru boli de inima. Dacă fumezi sau folosești alte produse din tutun,
Concentrați-vă pe mijloc
Adică concentrează-te pe ta mijloc. Cercetările din Jurnalul Colegiului American de Cardiologie au legat excesul de grăsime de pe abdomen cu o tensiune arterială mai mare și niveluri nesănătoase de lipide din sânge. Dacă porți grăsime în plus în jurul mijlocului tău, este timpul să slăbești. Mananca mai putine calorii si exercitii fizice mai mult pot face o mare diferenta.
Joacă-te între cearșafuri
Sau te poți juca deasupra cearșafurilor! Așa e, sexul poate fi bun pentru inima ta. Activitatea sexuală poate adăuga mai mult decât plăcere în viața ta. De asemenea, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a riscului de boli de inimă. Cercetare publicată în
Tricotează o eșarfă
Pune-ți mâinile la lucru pentru a-ți ajuta mintea să se relaxeze. Angajarea în activități precum tricotat, cusut și croșetat poate ajuta la ameliorarea stresului și vă poate ajuta. Alte hobby-uri relaxante, cum ar fi prelucrarea lemnului, gătitul sau completarea puzzle-urilor, pot ajuta, de asemenea, să scadă de zilele stresante.
Potriviți-vă salsa cu fasole
Când este asociată cu chipsuri cu conținut scăzut de grăsimi sau legume proaspete, salsa oferă o gustare delicioasă și bogată în antioxidanți. Luați în considerare amestecarea unei cutii de fasole neagră pentru un plus de fibre sănătoase pentru inimă. Potrivit Clinicii Mayo, o dietă bogată în fibre solubile poate ajuta la scăderea nivelului de lipoproteine cu densitate scăzută sau „colesterol rău”. Alte surse bogate de fibre solubile includ ovăzul, orzul, merele, perele și avocado.
Lasă muzica să te miște
Indiferent dacă preferați un ritm de rumba sau o melodie în doi pași, dansul este un antrenament excelent pentru inimă. Ca și alte forme de exerciții aerobice, vă crește ritmul cardiac și vă face plămânii să pompeze. De asemenea, arde până la 200 de calorii sau mai mult pe oră, relatează Clinica Mayo.
Du-te la pește
Consumul unei diete bogate în acizi grași omega-3 poate ajuta, de asemenea, să prevină bolile de inimă. Mulți pești, cum ar fi somonul, tonul, sardinele și heringul, sunt surse bogate de acizi grași omega-3. Încercați să mâncați pește de cel puțin două ori pe săptămână, sugerează
Râde cu voce tare
Nu doar LOL în e-mailuri sau postări de pe Facebook. Râzi în hohote în viața ta de zi cu zi. Indiferent dacă vă place să vizionați filme amuzante sau să faceți glume cu prietenii, râsul poate fi bun pentru inima ta. In conformitate cu
Întinde-l
Yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, flexibilitatea și puterea. Vă poate ajuta să vă relaxați și să eliberați de stres. De parcă nu ar fi suficient, yoga are și potențialul de a îmbunătăți sănătatea inimii. Potrivit cercetărilor publicate în
Ridică un pahar
Consumul moderat de alcool poate ajuta la creșterea nivelului de HDL sau colesterol bun. De asemenea, poate ajuta la prevenirea formării cheagurilor de sânge și a leziunilor arterelor. Potrivit Clinicii Mayo, vinul roșu în special poate oferi beneficii pentru inima ta. Asta nu înseamnă că ar trebui să-l bei la fiecare masă. Cheia este să bei alcool doar cu moderație.
Sare laterală
Dacă întreaga populație din SUA și-ar reduce consumul mediu de sare la doar o jumătate de linguriță pe zi, s-ar reduce semnificativ numărul persoanelor care dezvoltă boli coronariene în fiecare an, raportează cercetătorii din New England Journal of Medicine. Autorii sugerează că sarea este unul dintre principalii factori ai creșterii costurilor asistenței medicale în Statele Unite. Alimentele procesate și preparate la restaurant tind să fie deosebit de bogate în sare. Așadar, gândește-te de două ori înainte de a-ți umple soluția preferată de fast-food. Luați în considerare utilizarea unui înlocuitor de sare, cum ar fi Dash, dacă aveți hipertensiune arterială sau insuficiență cardiacă.
Mută-l, mișcă-l, mișcă-l
Indiferent cât de mult ai cântări, stând pe scaun pentru perioade lungi de timp îți poate scurta durata de viață, avertizează cercetătorii din
Cunoaște-ți numerele
Menținerea sub control a tensiunii arteriale, a zahărului din sânge, a colesterolului și a trigliceridelor este importantă pentru o bună sănătate a inimii. Aflați nivelurile optime pentru sexul și grupa dvs. de vârstă. Luați măsuri pentru a atinge și menține aceste niveluri. Și nu uitați să programați controale regulate cu medicul dumneavoastră. Dacă vrei să-ți faci doctorul fericit, ține o evidență bună a elementelor vitale sau a numerelor de laborator și adu-le la întâlniri.
Mananca ciocolata
Ciocolata neagră nu numai că are un gust delicios, ci conține și flavonoide sănătoase pentru inimă. Acești compuși ajută la reducerea inflamației și la scăderea riscului de boli de inimă, sugerează oamenii de știință din revista Nutrients. Mâncat cu moderație, ciocolata neagră – nu ciocolata cu lapte supraîndulcită – poate fi de fapt bună pentru tine. Data viitoare când doriți să vă răsfățați dinte de dulce, scufundați-l într-un pătrat sau două de ciocolată neagră. Nu este nevoie de vinovăție.
Dă-ți treburile casnice mai sus
Aspirarea sau curățarea podelelor poate să nu fie la fel de revigorantă ca o clasă de Body Slam sau Zumba. Dar aceste activități și alte treburi casnice te pun în mișcare. Îți pot antrena inima ta, în timp ce arzi și calorii. Pune-ți muzica preferată și adaugă un pic de entuziasm pasului tău în timp ce îți îndeplinești treburile săptămânale.
A înnebuni
Migdalele, nucile, nucile pecan și alte nuci de copac oferă un pumn puternic de grăsimi, proteine și fibre sănătoase pentru inimă. Includerea acestora în dieta ta poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Amintiți-vă să păstrați dimensiunea porției mică, sugerează
Fii un copil
Fitness-ul nu trebuie să fie plictisitor. Lăsați copilul din interior să preia conducerea bucurându-vă de o seară de patinaj cu rotile, bowling sau laser tag. Vă puteți distra în timp ce ardeți calorii și vă antrenați inima.
Luați în considerare terapia cu animale de companie
Animalele noastre de companie oferă mai mult decât bună companie și dragoste necondiționată. Ele oferă, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătate. Studiile raportate de National Institutes of Health (NIH) sugerează că deținerea unui animal de companie poate ajuta la îmbunătățirea funcției inimii și pulmonare. De asemenea, poate ajuta la reducerea șanselor de a muri din cauza bolilor de inimă.
Porniți și opriți
Porniți și opriți, apoi porniți și opriți din nou. În timpul antrenamentului cu intervale, alternează explozii de activitate fizică intensă cu explozii de activitate mai ușoară. Clinica Mayo raportează că acest lucru poate crește numărul de calorii pe care le ard în timpul antrenamentului.
Tăiați grăsimea
Reducerea aportului de grăsimi saturate la cel mult 7% din caloriile zilnice vă poate reduce riscul de boli de inimă, recomandă USDA. Dacă în mod normal nu citiți etichetele nutriționale, vă gândiți să începeți astăzi. Faceți un bilanț al ceea ce mâncați și evitați alimentele bogate în grăsimi saturate.
Luați traseul pitoresc acasă
Puneți telefonul mobil jos, uitați de șoferul care v-a întrerupt și bucurați-vă de plimbare. Eliminarea stresului în timpul conducerii poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de stres. Este ceva ce sistemul dumneavoastră cardiovascular îl va aprecia.
Fă-ți timp pentru micul dejun
Prima masă a zilei este una importantă. Consumul unui mic dejun nutritiv în fiecare zi vă poate ajuta să vă mențineți o dietă și o greutate sănătoasă. Pentru a construi o masă sănătoasă pentru inimă, atingeți:
- cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, cereale integrale sau pâine prăjită din grâu integral
- surse de proteine slabe, cum ar fi slănină de curcan sau o porție mică de nuci sau unt de arahide
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul sau brânza
- fructe si legume
Luați scările
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru o sănătate bună a inimii, așa că de ce să nu o strecoară cu fiecare ocazie? Luați scările în loc de lift. Parcați în partea îndepărtată a parcării. Mergeți la biroul unui coleg pentru a vorbi, în loc să-i trimiteți e-mail. Joacă-te cu câinele sau cu copiii tăi în parc, în loc să-i privești doar. Fiecare mic se adaugă la o fitness mai bună.
Preparați o poțiune sănătoasă pentru inimă
Nu este nevoie de magie pentru a prepara o ceașcă de ceai verde sau negru. Bea una până la trei căni de ceai pe zi poate ajuta la scăderea riscului de probleme cardiace, raportează AHA. De exemplu, este legat de rate mai scăzute de angină pectorală și atacuri de cord.
Periați-vă dinții în mod regulat
O igiena orală bună face mai mult decât să vă mențină dinții albi și strălucitori. Potrivit Clinicii Cleveland, unele cercetări sugerează că bacteriile care provoacă boli ale gingiilor pot crește și riscul de boli de inimă. Deși rezultatele cercetării au fost amestecate, nu există niciun dezavantaj în a avea grijă de dinții și gingiile.
Pleacă
Data viitoare când te simți copleșit, exasperat sau furios, fă o plimbare. Chiar și o plimbare de cinci minute vă poate ajuta să vă limpeziți capul și să vă reduceți nivelul de stres, ceea ce este bun pentru sănătatea dumneavoastră. O plimbare de o jumătate de oră în fiecare zi este și mai bună pentru sănătatea ta fizică și mentală.
Pompează niște fier
Fitness-ul aerobic este cheia pentru a-ți menține inima sănătoasă, dar nu este singurul tip de exercițiu pe care ar trebui să-l faci. De asemenea, este important să includeți sesiuni regulate de antrenament de forță în programul dvs. Cu cât construiești mai multă masă musculară, cu atât vei arde mai multe calorii. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți o greutate și un nivel de fitness sănătos pentru inima.
Găsește-ți locul fericit
O perspectivă însorită poate fi bună pentru inima ta, precum și pentru starea ta de spirit. Potrivit Școlii de Sănătate Publică Harvard TH Chan, stresul cronic, anxietatea și furia vă pot crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Menținerea unei perspective pozitive asupra vieții te poate ajuta să fii mai sănătos pentru mai mult timp.
Discussion about this post