Îngrijire postpartum: îngrijirea sănătății după naștere

Cum am grijă de mine acasă după naștere?

După naștere, ați putea crede că puteți sări înapoi la viață ca de obicei. Cu toate acestea, această perioadă din viața ta este plină de adaptare la viața cu un nou-născut, precum și de o perioadă de recuperare. Este important să ne amintim că nașterea este ceva din care corpul tău va trebui să-și revină în timp. Indiferent de tipul de naștere, naștere vaginală sau naștere prin cezariană (cezariană), corpul tău va avea nevoie de timp pentru a se vindeca.

Prima lună de a avea un nou-născut acasă poate fi uneori copleșitoare. S-ar putea să simți că tot timpul tău este concentrat pe îngrijirea copilului tău – dar nu uita să ai grijă de tine. S-ar putea să auzi expresia „dacă nu ai grijă de tine, nu poți avea grijă de copilul tău” și există un element de adevăr în acest sentiment. Există câteva lucruri pe care trebuie să vă amintiți să le faceți după naștere pentru a vă îngriji de propria sănătate.

Câteva sfaturi fizice de reținut includ:

• Odihnind: Nașterea unui copil este o muncă grea și probabil că nu ai putut dormi prea mult în spital. Primele săptămâni după naștere sunt un moment important pentru a vă odihni ori de câte ori puteți. Încearcă să dormi sau să te odihnești când copilul tău doarme. Această odihnă vă va ajuta să vă recuperați.
• Evitarea ridicării grele: Ar trebui să evitați să ridicați orice este mai greu decât copilul dvs. în timp ce vă recuperați. Acest lucru este deosebit de important dacă ați avut o naștere prin cezariana.
• Spălarea mâinilor: Poate părea un lucru mic, dar asigurați-vă că vă spălați des pe mâini. Spălați-vă mâinile după ce vizitați toaleta, schimbați scutecul bebelușului și înainte de a-l hrăni.
• Limitarea urcării scărilor: În prima săptămână, ar trebui să încercați să reduceți cantitatea de urcat a scărilor. Încercați să limitați numărul de călătorii pe care le faceți pe scări în fiecare zi în timp ce vă vindecați.
• Păstrarea simplă a îngrijirii copilului tău: Să înveți programul și nevoile bebelușului tău în primele câteva săptămâni este destul de greu – nu adăugați la lista de sarcini când vine vorba de nevoile copilului dumneavoastră. Copilul tău nu are nevoie de o baie în fiecare zi. În schimb, folosește șervețele umede pentru a te asigura că fața, mâinile și zona scutecului bebelușului tău sunt curățate zilnic.

Câteva sfaturi sociale de reținut includ:

• Limitarea vizitatorilor: Oamenii vor dori să vină și să vă cunoască noul membru al familiei. Cu toate acestea, acesta ar putea să nu fie cel mai bun moment pentru a fi gazdă pentru oaspeți. Știți că este în regulă să limitați vizitatorii sau să spuneți nu complet companiei în primele câteva săptămâni. În acest timp, te vei adapta la noua ta viață cu copilul tău, precum și te vei vindeca de la naștere. Dacă decideți să alăptați, veți stabili și rutine de hrănire.
• Cererea de ajutor: Nu vă fie teamă să cereți ajutor. Spuneți-vă familiei și prietenilor cum vă pot ajuta. Aceasta ar putea însemna să gătești mesele, să ajuți la spălat rufe, să faci treburi casnice, să îngrijești frați sau să te oprești la magazin pentru a ridica alimente și rechizite.
• Nu tinde spre perfecțiune: Când aveți vizitatori, încercați să nu vă stresați din cauza micilor mizerie. Oamenii vin să te vadă pe tine și pe noul tău copil, nu o casă perfect curată. Nu vă împingeți să vă faceți casa să arate perfect în această perioadă.

Ce este depresia postpartum și ce semne ar trebui să caut după naștere?

Depresia postpartum este o afecțiune comună care afectează mulți părinți nou-născuți. Este un amestec complex de schimbări fizice, emoționale și comportamentale care se pot întâmpla după naștere, determinându-te să te simți deprimată. S-ar putea să auzi, de asemenea, expresia „baby blues” folosită pentru a explica o schimbare a emoțiilor unor oameni după naștere. Sentimentele de tristețe, anxietate, lipsă de speranță, vinovăție și oboseală pot face parte din depresia postpartum.

Dacă aveți oricare dintre următoarele sentimente sau gânduri, contactați imediat furnizorul de asistență medicală:

• O dispoziție depresivă pentru cea mai mare parte a zilei, în fiecare zi timp de două săptămâni.
• Dificultate în a face sarcini tipice în casă pentru propria ta îngrijire sau pentru copilul tău.
• Gânduri de a vă răni pe dumneavoastră sau pe copilul dumneavoastră. Aceasta include gânduri de sinucidere.
• Gânduri de deznădejde, anxietate, vinovăție, panică sau lipsă de valoare.

Este important să vorbești cu ceilalți dacă experimentezi schimbări în emoțiile tale după naștere. A lua legătura cu prietenii, familia sau furnizorul dvs. de asistență medicală poate fi dificil uneori, dar veți descoperi adesea că acești oameni doresc să vă ajute.

Cum mă mențin sănătos fizic după naștere?

Îngrijirea dumneavoastră medicală nu se oprește imediat ce aveți copilul. În continuare va trebui să programați întâlniri cu furnizorul de asistență medicală și să luați măsuri pentru a vă asigura că vă recuperați bine. La o săptămână după naștere, ar trebui să programați o întâlnire cu furnizorul dumneavoastră de obstetrică pentru o vizită de urmărire. În general, aceasta este programată să aibă loc în patru până la șase săptămâni de la naștere. În unele cazuri, această întâlnire poate fi programată puțin mai devreme, cum ar fi două săptămâni după naștere.

De asemenea, ar trebui să vă faceți îngrijirea perineală, așa cum v-a recomandat medicul dumneavoastră. După ce ați născut, vi se vor oferi instrucțiuni detaliate despre îngrijirea perineală. De obicei, veți continua să urmați aceste instrucțiuni până la programarea dvs. ulterioară.

Alte lucruri de reținut ca parte a îngrijirii după naștere includ:

• Așteptați să aveți act sexual până după prima programare la control. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se vindeca după naștere și așteptarea câteva săptămâni pentru a face sex este o parte a procesului de vindecare. Furnizorul dumneavoastră vă va spune că este în regulă să faceți sex din nou atunci când perineul s-a vindecat (sau cicatricea abdominală de la cezariana s-a vindecat) și când sângerarea și scurgerea postpartum sunt minime.
• Discutând despre controlul nașterii. Ar putea părea ciudat să crezi că ai putea rămâne însărcinată din nou la scurt timp după naștere, mai ales dacă menstruația nu ți-a revenit încă. Dar absolut poți. Adesea, furnizorul dumneavoastră vă va vorbi despre opțiunile de control al nașterii chiar înainte de a se naște copilul. Dacă nu ați făcut-o deja, discutați cu furnizorul dumneavoastră în timpul primei întâlniri de control. Chiar dacă este posibil să nu ai menstruație în timpul alăptării, poți rămâne însărcinată.
• Nu face dușuri sau nu folosește tampoane în primele câteva săptămâni după naștere. Nu ar trebui să introduceți un tampon sau un duș în primele patru până la șase săptămâni după naștere. Utilizarea tampoanelor pentru a prinde sânge sau a scurgerilor este cea mai sigură metodă.
• Continuați să vă luați vitaminele prenatale în fiecare zi. Dacă rămâneți fără vitamine prenatale, puteți lua o multivitamine care conține fier.
• Mâncați mese sănătoase. Este o idee bună să consumați o mulțime de alimente sănătoase în săptămânile de după naștere. O dietă sănătoasă vă va ajuta să vă recuperați. De asemenea, este recomandat să evitați alcoolul și cofeina în această perioadă.
• Bea opt pahare mari de lichid în fiecare zi. Apa, sucul și laptele sunt alegeri bune atunci când încercați să îndepliniți acest obiectiv.
• Fă o plimbare. Este bine să iei o pauză din casă și să faci puțină mișcare. Mersul pe jos este o modalitate blândă de a începe din nou exercițiile după naștere. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre când puteți începe în siguranță un nou program de exerciții și cât de multă activitate puteți face la un moment dat.