Cele mai bune 8 ceaiuri din plante pentru ameliorarea stresului, sănătatea creierului și multe altele

O privire rapidă la cele mai bune ceaiuri din plante pentru ameliorarea stresului, sănătatea creierului și multe altele

• Cel mai bun ceai per total: balsam de lamaie
• Cel mai bun ceai pentru IBS: ceai de musetel
• Cel mai bun ceai pentru sănătatea creierului: ceai de rozmarin
• Cel mai bun ceai pentru depresie: ceai de lavandă
• Cel mai bun ceai pentru durerile menstruale: ceai de trandafiri
• Cel mai bun ceai pentru somn profund: ceai de rădăcină de valeriană
• Cel mai bun ceai pentru indigestie: ceai de mentă
• Cel mai bun ceai pentru oboseală: ceai din paie de ovăz

De mii de ani, oamenii au folosit ceaiuri din plante pentru a-și îmbunătăți sănătatea și pentru a se bucura pur și simplu. Ceaiurile din plante pot ajuta la reducerea stresului, anxietatea și chiar te pot ajuta să dormi mai bine.

De asemenea, afectează pe toată lumea în mod diferit datorită nivelurilor de stres și papilelor gustative diferite. Găsirea ceaiului potrivit pentru dvs. poate fi nevoie de câteva încercări sau puteți păstra un sortiment în dulap pentru a satisface diferite nevoi și gusturi.

Cercetările susțin că unele plante medicinale pot avea efecte puternice asupra nivelului nostru de stres și, ca urmare, asupra sănătății noastre mentale și fizice. Această listă de 8 ceaiuri din plante vă va ajuta să găsiți cel mai bun ceai pentru nevoile dvs. actuale.

Cum ajută ceaiul de plante la reducerea stresului?

Ceaiurile din plante conțin mai multe tipuri de compuși antiinflamatori naturali care pot beneficiu corpul uman, cum ar fi:

• antioxidanti, care ajuta la protejarea organismului de stres
• compuși antivirali și antibacterieni
• ierburi care reduc inflamația
• ierburi care reduc riscul apariției cheagurilor de sânge și a hipertensiunii arteriale

Bea o ceașcă de ceai din plante în fiecare zi vă poate ajuta să vă protejați sănătatea pe termen lung și să reduceți nivelul de stres. Cercetare din 2014 arată că unele ceaiuri din plante – în special Melissa officinalis sau extract de melisa – pot scădea nivelul de cortizol, hormonul stresului, din organism.

A studiu 2018 sugerează că chiar și doar inhalarea aromei de ceai – ceaiul negru, în special – poate ajuta la scăderea nivelului de stres și la producerea unei dispoziții mai calmă.

Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a introduce orice ceaiuri din plante (sau suplimente din plante, de altfel!) în dieta dumneavoastră. Unele ceaiuri pot afecta starea de sănătate sau medicamentele. De exemplu, musetelul actioneaza ca un diluant ușor de sânge și poate interacționa cu medicamentul warfarina (Coumadin) dacă este consumat în cantități mari.

Cum am ales

Am ales următoarele ceaiuri din plante, analizând ceea ce spune cercetările despre proprietățile lor de reducere a stresului.

Ceaiul din plante este, în general, considerat sigur pentru majoritatea oamenilor, dar anumite tipuri pot provoca o reacție alergică. Înainte de a încerca un ceai sau de a adăuga unul la rutina ta, cercetează eventualele interacțiuni medicamentoase sau cum poate afecta anumite afecțiuni de sănătate.

Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de preparare a berii și verificați datele de expirare de pe ambalaj pentru a obține beneficiile maxime din aceste ceaiuri.

Alegerile Healthline pentru cele mai bune 8 ceaiuri pentru stres și sănătatea creierului

Cel mai bun ceai general

Balsam de lamaie

De mii de ani, oamenii au folosit balsamul de lămâie pentru a reduce stresul. Melisa este disponibilă sub formă de capsule, tablete, creme și ceai. Rapoartele anecdotice și cercetările științifice sugerează că balsamul de lămâie poate ajuta la relaxare, stimulează starea de spirit și ameliorează simptomele stresului.

A studiu 2014 sugerează că alimentele care conțin balsam de lămâie pot îmbunătăți nivelul de stres și funcția cognitivă la adulții tineri.

Desi unele studii pe oameni au aratat ca produsele cu melisa au un efect pozitiv asupra starii de spirit si stresului, studiile existente au folosit doze concentrate de melisa, nu ceai de melisa, asa ca nu este clar daca ceaiul de melisa are acelasi efect.

Cel mai bun ceai pentru IBS

Ceai de musetel

Astăzi, mulți oameni asociază ceaiul de mușețel cu un somn bun. Cu toate acestea, această plantă a fost folosită în mod tradițional pentru a trata problemele stomacale și intestinale, inclusiv gazele, stomacul deranjat, inflamația stomacului și scaunele moale legate de anxietate.

Stresul și anxietatea pot agrava simptomele la persoanele cu sindromul colonului iritabil (IBS). Unele cercetări sugerează că efectele relaxante ale mușețelului și ale celorlalți compuși ai săi pot oferi o oarecare ușurare persoanelor cu IBS.

Un studiu din 2015 pe 45 de persoane cu IBS a constatat că, după 4 săptămâni de consum zilnic de extract de mușețel, simptomele IBS – cum ar fi balonarea, durerile abdominale, consistența scaunului și problemele de defecație – au scăzut semnificativ.

În plus, cercetare sugerează că mușețelul poate ajuta la reducerea anxietății și a insomniei.

Cel mai bun ceai pentru sănătatea creierului

Ceai de rozmarin

Rozmarinul este o plantă populară pentru gătit și parfumuri. Una dintre utilizările sale mai puțin frecvente este ceaiul din plante. Totuși, unii cercetare sugerează că consumul regulat de ceai de rozmarin poate ajuta la protejarea împotriva bolii Alzheimer.

Cercetările arată că compușii din rozmarin pot ajuta la reducerea inflamației, la prevenirea ulcerului și la îmbunătățirea sănătății generale a creierului.

Deși promițătoare, cercetările asupra ceaiului de rozmarin în sine sunt încă insuficiente și este dificil să-i cunoști efectele pe termen lung.

Cel mai bun ceai pentru depresie

Ceai de lavandă

Ceaiul de lavandă vă poate aduce beneficii sănătății digestive și mentale. Extractul de lavandă a fost folosit de mult timp în aromoterapie pentru a promova relaxarea, iar cercetările sugerează că pot exista beneficii pentru sănătatea mintală din consumul acestuia.

A studiu 2020 la 60 de adulți în vârstă, a constatat că consumul de ceai de lavandă dimineața și seara a redus scorurile de anxietate și depresie la participanți.

Lavanda în sine poate ajuta, de asemenea, la promovarea relaxării și a somnului, la ameliorarea durerilor de stomac și îmbunătățește-ți starea de spirit.

Cel mai bun ceai pentru durerile menstruale

Ceai de trandafiri

Relaxarea în acea perioadă a lunii poate fi o provocare, dar ceaiul de trandafiri poate oferi o oarecare ușurare.

De-a lungul anilor, oamenii au adăugat petale de trandafir la prăjituri, gemuri și ceaiuri fierbinți pentru aromatizare. Petalele de trandafir sunt, de asemenea, o sursă bună de antioxidanți precum vitaminele C, A și E.

A studiu 2005 pe 130 de adolescente cu dismenoree primară au descoperit că ceaiul de trandafiri a ajutat la reducerea durerilor menstruale și a anxietății. Ceilalți compuși din ceaiul de trandafiri pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă.

Cel mai bun ceai pentru somn profund

Ceai de rădăcină de valeriană

Se crede că etapele profunde ale somnului sunt cele mai reparatoare și esențiale pentru a te simți bine odihnit dimineața. Rădăcina de valeriană este utilizată pe scară largă pentru a ajuta la îmbunătățirea calității și cantității somnului, în special pentru somnul profund.

Studiile sugerează că planta valeriană funcționează prin blocarea unei enzime care interferează cu funcția GABA, ceea ce duce la creșterea senzației de calm. În plus, există cercetări care susțin ceaiul de rădăcină de valeriană ca ajutor pentru somn.

Cercetare din 2020 a descoperit că planta valeriană este eficientă în creșterea timpului petrecut în somn profund și reducerea timpului necesar pentru a adormi.

Cel mai bun ceai pentru indigestie

Ceai de mentă

Ceaiul de mentă este preparat din frunzele uscate ale unei plante de mentă. Cercetare din 2009 sugerează că menta poate ajuta la calmarea stomacului, ameliorează constipația, întărește sistemul imunitar, crește concentrarea și reduce stresul.

Cercetări suplimentare sugerează că chiar și mirosul de mentă poate ajuta la reducerea anxietății și a stresului: A studiu 2019 pe 80 de pacienți cardiaci au descoperit că aromaterapia cu mentă a ajutat la reducerea durerii și anxietății la cei care au primit un IV.

Cel mai bun ceai pentru oboseală

Ceai din paie de ovăz

Ceaiul din paie de ovăz este făcut din tulpinile, semințele și florile plantei de ovăz. Extractul de ceai de ovăz a fost folosit de secole în medicina tradițională pentru a ajuta la relaxare, la creșterea dispoziției și reduce oboseala. A studiu 2011 pe adulții în vârstă au descoperit că extractul de ierburi de ovăz le-a îmbunătățit atenția și concentrarea.

Există cercetări minime asupra modului în care paiele de ovăz afectează sănătatea atunci când sunt consumate sub formă de ceai, chiar dacă a fost folosit de multă vreme pentru medicina tradițională.

Ceaiurile din plante sunt o completare excelentă la orice rutină de autoîngrijire sau perfecte singure pentru un pic de ameliorare a stresului. Bucurați-vă atât de gustul, cât și de mirosurile acestor ceaiuri pentru a le obține pe deplin beneficiile.

Multe dintre plantele menționate aici sunt disponibile și în soiuri de ceai amestecate, astfel încât să puteți culege beneficiile mai multor ierburi pentru gestionarea stresului. Dacă vă gândiți să adăugați noi ceaiuri din plante sau suplimente la rutina zilnică, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece unele pot interacționa cu anumite medicamente și afecțiuni de sănătate.

Ashley Braun, MPH, RD, este un scriitor de sănătate și bunăstare cu sediul în Michigan. Munca ei îi ajută pe oameni să înțeleagă ce le afectează sănătatea, astfel încât să poată face alegeri în cunoștință de cauză pentru a prelua controlul în călătoria lor de sănătate și bunăstare.