Prezentare generală
Probabil ați auzit pe cineva spunând: „Mâncați-vă morcovii, sunt buni pentru ochi”. Este posibil să fi văzut și reclame pentru suplimente nutritive pentru sănătatea ochilor. Pot vitaminele și mineralele să vă beneficieze sănătatea ochilor și vederea? Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre suplimente și sănătatea ochilor.
Ce are de spus știința
Se fac o mulțime de afirmații despre efectele pozitive ale suplimentelor asupra vederii și sănătății ochilor, dar foarte puține studii de cercetare susțin aceste afirmații. O excepție o reprezintă studiile privind bolile oculare legate de vârstă (AREDS și AREDS2). Acestea sunt studii ample efectuate de Institutul Național pentru Ochi. Rezultatele de la AREDS 2 au luat ceea ce s-a învățat de la AREDS și au îmbunătățit recomandările pentru suplimente.
Studiile s-au concentrat pe două afecțiuni care afectează milioane de americani, degenerescența maculară legată de vârstă (AMD) și cataracta.
Degenerescenta maculara legata de varsta (AMD)
AMD este principala cauză a pierderii vederii în Statele Unite. Afectează peste 10 milioane de oameni. Este asociată în principal cu îmbătrânirea, dar unele forme de degenerescență maculară afectează și persoanele mai tinere.
AMD apare atunci când există o deteriorare a celulelor sensibile la lumină în zona maculei a retinei. Aceasta este partea ochiului responsabilă pentru:
- înregistrarea a ceea ce vedem și trimiterea informațiilor către creierul nostru
- văzând detaliile fine
- focalizarea
Cataracta
Cataracta este o tulburare a cristalinului ochiului. Vă poate afecta capacitatea de a vedea suficient de bine pentru a îndeplini sarcinile zilnice și se poate înrăutăți în timp.
Cataracta este extrem de frecventă, în special în rândul adulților în vârstă. În 2010,
Suplimente recomandate
AREDS și AREDS2 au analizat efectele dozelor mari de mai mulți antioxidanți luați împreună timp de câțiva ani. Recomandările finale de la AREDS2 au fost:
| vitamina C | 500 mg |
| vitamina E | 400 UI |
| luteina | 10 mg |
| zeaxantina | 2 mg |
| zinc | 80 mg |
| cupru | 2 mg (luat pentru a preveni deficiența de cupru cauzată de zinc) |
Această formulare de supliment este disponibilă sub formă de capsule și este de obicei luată de două ori pe zi.
Rezultate
Participanții la studiul AREDS2 au luat una dintre cele patru formulări de suplimente care au fost identificate ca potențial benefice în studiul AREDS. Fiecare participant a luat suplimentul zilnic timp de cinci ani.
La participanții la studiu, riscul de AMD și pierderea gravă a vederii a fost redus cu
În plus, suplimentele utilizate în studiu nu au prevenit AMD și nici nu au restabilit pierderea vederii.
Suplimentele de luteină și zeaxantină luate ca parte a formulării AREDS2 reduc necesitatea operației de cataractă prin
Studiile au fost promițătoare și au descoperit că anumite suplimente au unele beneficii, dar nu vor avea efecte benefice pentru toată lumea. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine legătura dintre suplimente și sănătatea ochilor.
Ce suplimente îmi pot ajuta sănătatea ochilor?
Următoarele suplimente, inclusiv antioxidanții găsiți în capsulele AREDS2, s-au dovedit a fi benefice pentru unii oameni.
1. Luteina si zeaxantina
Luteina și zeaxantina sunt carotenoide. Carotenoizii sunt pigmenți găsiți în plante și în retină. Suplimentarea acestor pigmenți ajută la creșterea densității lor în retină. Ele absorb, de asemenea, lumina albastră și ultravioletă de mare energie, care vă pot deteriora ochii.
2. Zinc
De asemenea, găsit în mod natural în ochi, zincul este un antioxidant puternic care protejează împotriva deteriorării celulelor. Zincul este mineralul principal din formula AREDS2. Când luați zinc, absorbția cuprului este redusă. Este recomandat ca zincul să fie combinat cu suplimente de cupru.
3. Vitamina B1 (tiamina)
Vitamina B1 este esențială pentru sănătatea ochilor tăi. Există dovezi că vitamina B1, luată împreună cu alte vitamine, poate reduce riscul de a face cataractă, dar sunt necesare mai multe cercetări.
Cunoscută ca una dintre vitaminele B „anti-stres”, vitamina B1 reduce inflamația.
Iniţială
Aflați mai multe: 7 cele mai bune alimente pentru ochi sănătoși »
4. Acizi grași Omega-3
Dieta majorității americanilor nu conține destui acizi grași omega-3, a căror sursă principală este peștele. Celulele fotoreceptoare din retină conțin o cantitate mare de acizi grași omega-3. Se crede că acidul docosahexaenoic (DHA), un tip de acid gras omega-3, ajută la dezvoltarea celulelor retinei. De asemenea, se crede că are un rol în reducerea inflamației și în ajutarea celulelor retinei și corneei să se vindece și să se regenereze după deteriorarea cauzată de expunerea la lumină și de îmbătrânire.
Un numar de
5. Vitamina C
Mai multe studii ample arată că vitamina C reduce riscul de a face anumite tipuri de cataractă. Două dintre aceste studii au mai descoperit că o combinație de suplimente de vitamine C și E a redus riscul de cataractă și a încetinit progresia cataractei.
Ai nevoie de suplimente?
Dieta ar trebui să fie întotdeauna sursa ta principală de vitamine și minerale. Însă
Pe lângă dietă și suplimente, există și alte lucruri pe care le puteți face acasă pentru a promova sănătatea ochilor:
- Folosește un umidificator în casă dacă casa ta este uscată. Este posibil să fie nevoie să-l folosiți doar sezonier sau poate fi necesar să îl folosiți pe tot parcursul anului, în funcție de clima în care locuiți.
- Bea multa apa. Deși recomandările variază în funcție de greutate, adulții ar trebui să bea, aproximativ, între 1,5 litri (6 ¼ căni) și 2 litri (8 1/3 căni) de lichid pe zi.
- Păstrează-ți ochii umezi cu lacrimi artificiale.
- Schimbați regulat filtrele cuptorului sau ale aparatului de aer condiționat.
- Evitați mediile cu aer praf sau murdar.
- Utilizați comprese reci, castraveți sau plicuri de ceai verde sau negru umezite și răcite pe ochi. Unii oameni preferă ceaiul de galbenele.
Când ar trebui să vă vedeți medicul?
Consultați-vă medicul oftalmolog înainte de a lua AREDS2. Un oftalmolog este un medic specializat în sănătatea ochilor. Medicul dumneavoastră va putea determina dacă suplimentele vor fi eficiente, având în vedere starea sănătății ochilor dumneavoastră.
Deoarece dozele mari din AREDS2 pot interacționa cu alte medicamente și nu ar trebui luate de persoane cu anumite afecțiuni de sănătate, este important să discutați și cu medicul dumneavoastră primar.
Pot folosi suplimente pentru a-mi îmbunătăți sănătatea ochilor?
Ochii și vederea sunt afectate de mulți factori, inclusiv genetica și vârsta. Menținerea unui stil de viață sănătos și o dietă echilibrată care conține alimente bogate în antioxidanți pot contribui semnificativ la sănătatea ochilor tăi.
Aflați mai multe: Simptomele deficienței de vitamina B »
Sfaturi pentru sănătatea ochilor
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a beneficia de sănătatea ochilor.
- Nu fuma. Fumatul dăunează vaselor de sânge din ochi și poate duce la cataractă, degenerescență maculară și alte probleme de vedere.
- Protejați-vă ochii de lumina ultravioletă. Purtați ochelari de soare când sunteți în aer liber și evitați să vă uitați direct în lumini puternice.
- Menține o greutate sănătoasă și un stil de viață activ.
- După 60 de ani, faceți un examen oftalmologic dilatat în fiecare an.
- Asigurați-vă că dieta dumneavoastră conține multe legume cu frunze verzi, spanac, porumb, portocale, ouă, morcovi galbeni. Aceste alimente conțin niveluri ridicate de nutrienți, inclusiv cei găsiți în formularea AREDS2.
Discussion about this post