10 remedii acasă pentru vertij

Vertij

Vertijul este o senzație de amețeală care apare fără nicio mișcare însoțitoare. Este cauzată de simțurile tale care spun creierului tău că corpul tău este dezechilibrat, chiar dacă nu este. Vertijul este un simptom al unei afecțiuni de bază, nu un diagnostic în sine. Poate fi rezultatul mai multor lucruri diferite.

Unele tipuri de vertij se vor produce o singură dată, iar unele tipuri vor continua să reapară până când se găsește condiția de bază. Unul dintre cele mai comune tipuri de vertij este numit vertij paroxistic pozițional benign (BPPV). BPPV este cauzată de depozitele care se acumulează în urechea internă, care navighează în simțul echilibrului. Nevrita vestibulară, accidentul vascular cerebral, leziunile capului sau gâtului și boala Meniere sunt toate celelalte afecțiuni care pot provoca vertij. Dacă aveți vertij acasă, există mai multe remedii casnice pe care le puteți folosi pentru a-l trata.

manevra Epley

Denumită și manevra de repoziționare „Canalith”, manevra Epley este prima strategie de utilizare pentru multe persoane care se confruntă cu vertij. Cercetare indică faptul că manevra Epley este extrem de eficientă pentru persoanele cu VPPB. Puteți efectua manevra acasă urmând această procedură simplă:

1. Începe prin a sta vertical pe o suprafață plană, cu o pernă în spate și cu picioarele întinse.
2. Întoarce-ți capul cu 45 de grade spre dreapta.
3. Cu capul încă intitulat, înclină-te rapid cu capul pe pernă. Rămâneți în această poziție cel puțin 30 de secunde.
4. Întoarce-ți încet capul spre stânga, la 90 de grade, fără să ridici gâtul.
5. Angajați întregul corp, întorcându-l spre stânga, astfel încât să fiți complet pe partea stângă.
6. Reveniți încet la poziția inițială, privind înainte și stând drept în sus.

De asemenea, este posibil ca cineva să vă ajute cu manevra Epley, ghidându-vă capul conform pașilor descriși mai sus. Poate fi repetat de trei ori la rând și s-ar putea să vă simțiți amețiți în timpul fiecărei mișcări.

manevra Semont-Toupet

Manevra Semont-Toupet este un set similar de mișcări pe care le poți efectua acasă pentru a trata vertijul. Această manevră este mai puțin cunoscută, dar unele studii susține că este la fel de eficient. Manevra Semont-Toupet este foarte asemănătoare cu manevra Epley, dar necesită mai puțină flexibilitate a gâtului.

1. Începe prin a sta vertical pe o suprafață plană, cu o pernă în spate și cu picioarele întinse.
2. Întindeți-vă, întorcându-vă la dreapta și priviți în partea stângă, privind în sus.
3. Ridică-te rapid și întoarce-te în partea stângă, ținând capul îndreptat spre stânga. Acum vei privi în jos, spre pământ.
4. Reveniți încet la poziția inițială, privind înainte și stând drept în sus.

Exercițiul Brandt-Daroff

Acest exercițiu este cel mai frecvent recomandat persoanelor cu vertij să-l facă acasă, deoarece este simplu să îl facă nesupravegheat. Nu trebuie să efectuați exercițiul Brandt-Daroff decât dacă vă aflați într-un loc sigur și nu veți conduce o perioadă de timp, deoarece poate provoca amețeli crescute pentru o perioadă scurtă de timp.

1. Începeți prin a vă așeza pe o suprafață plană, cu picioarele atârnând așa cum ar fi de pe un scaun.
2. Întoarce-ți capul cât de mult poți spre partea stângă, apoi întinde-ți capul și trunchiul pe partea dreaptă. Picioarele tale nu ar trebui să se miște. Stai aici cel puțin 30 de secunde.
3. Ridicați-vă și întoarceți-vă capul înapoi în poziția centrală.
4. Repetați exercițiul pe partea opusă, întorcând capul cât de mult puteți spre partea dreaptă, apoi întinzându-vă pe partea stângă.

Puteți face acest exercițiu într-un set de 5 repetări și repetați-l de câte 3 ori pe zi, de două ori pe săptămână.

Gingko biloba

Ginkgo biloba a fost studiat pentru efectele sale asupra vertijului și găsit a fi la fel de eficient ca principal medicament pe bază de prescripție medicală pentru tratarea vertijului. Extractul de Gingko biloba poate fi achiziționat sub formă lichidă sau capsule. Luarea a 240 de miligrame de ginkgo biloba în fiecare zi ar trebui să scadă simptomele de vertij și să te facă să te simți mai echilibrat.

Cumpărați suplimente de ginkgo biloba.

Managementul stresului

Unele afecțiuni care provoacă vertij, inclusiv boala Meniere, pot fi declanșate de stres. Dezvoltarea strategiilor de coping pentru a naviga în circumstanțe stresante ar putea reduce episoadele de vertij. Practicarea meditației și a tehnicilor de respirație profundă sunt un loc bun de început. Stresul pe termen lung nu este ceva prin care poți pur și simplu să respiri și adesea cauzele stresului nu sunt lucruri pe care le poți elimina din viața ta. Pur și simplu a fi conștient de ceea ce vă provoacă stresul vă poate reduce simptomele de vertij.

Yoga și tai chi

Yoga și tai chi sunt cunoscute pentru a reduce stresul în timp ce crește flexibilitatea și echilibrul. Terapia fizică efectuată în ambulatoriu vă antrenează creierul să compenseze cauza vertijului, iar exercițiile pe care le faceți acasă pot imita acest efect. Încercați ipostaze de yoga simple, cum ar fi Poziția copilului și Poziția cadavrului, când vă simțiți amețit. Fiți atenți la orice lucru care implică aplecarea bruscă înainte, deoarece acest lucru ar putea face ca simptomele să se simtă temporar mai puternice.

Cumpărați covorașe de yoga.

Cantitate adecvată de somn

Senzații de vertij poate fi declanșată prin privarea de somn. Dacă te confrunți cu vertij pentru prima dată, ar putea fi rezultatul stresului sau al lipsei de somn. Dacă poți să te oprești din ceea ce faci și să tragi un pui de somn scurt, s-ar putea să descoperi că sentimentele tale de vertij s-au rezolvat de la sine.

Hidratarea

Uneori vertijul este cauzat de simpla deshidratare. Reducerea aportului de sodiu poate ajuta. Dar cel mai bun mod de a rămâne hidratat este pur și simplu să bei multă apă. Monitorizați-vă consumul de apă și încercați să țineți cont de condițiile calde, umede și de situațiile de transpirație care vă pot face să pierdeți lichide suplimentare. Planifică să bei apă suplimentară în perioadele în care tinzi să te deshidratezi. S-ar putea să descoperi că pur și simplu a fi conștient de câtă apă bei ajută la reducerea episoadelor de vertij.

Vitamina D

Dacă bănuiești că vertijul tău este legat de ceva ce nu primești în dieta ta, ai putea avea dreptate. A studiu sugerează că o lipsă de vitamina D poate agrava simptomele pentru persoanele care au VPPB, cea mai frecventă cauză a vertijului. Un pahar de lapte fortificat sau suc de portocale, conserve de ton și chiar gălbenușuri de ou vă vor spori nivelul de vitamina D. Rugați medicul să vă verifice nivelul de vitamina D, astfel încât să știți dacă aveți nevoie de mai multă dietă sau dacă aveți nevoie de un supliment.

Cumpărați suplimente de vitamina D.

Evitarea alcoolului

Dincolo de amețelile pe care le simți în timp ce bei, alcoolul poate schimba de fapt compoziția lichidului din urechea internă, potrivit Asociației pentru tulburări vestibulare. Alcoolul te deshidratează și el. Aceste lucruri îți pot afecta echilibrul chiar și atunci când ești treaz. Reducerea consumului de alcool, sau chiar oprirea completă, vă poate ajuta simptomele de vertij.

Outlook

Vertijul nu este un diagnostic, dar este un simptom al unei afecțiuni subiacente dacă continuă să apară. Tratarea vertijului acasă ar putea funcționa ca o soluție pe termen scurt. Dar dacă continuați să aveți vertij frecvent, este important să aflați cauza. Medicul dumneavoastră generalist vă poate diagnostica sau puteți fi îndrumat către un specialist în urechi, nas și gât sau neurolog pentru o evaluare suplimentară.