Dacă ai căuta „overachiever” în dicționar, probabil ai găsi imaginea mea unde ar trebui să fie definiția. Am crescut într-o suburbie din Washington, DC și sunt rezultatul ritmului său rapid, aproape frenetic. Am fost la o facultate de top și am absolvit Phi Beta Kappa, magna cum laude.
Și, în toți anii mei de muncă, am excelat la fiecare job pe care l-am ocupat. Adesea am fost primul care a ajuns și ultimul care a părăsit biroul. Listele mele de lucruri de făcut au fost cele mai organizate (și cele mai colorate). Sunt un jucător de echipă, un vorbitor natural în public și știu exact ce să spun sau să fac pentru a le mulțumi oamenilor din jurul meu.
Sună perfect, nu?
În afară de 99,9% dintre colegii și supraveghetorii mei nu știau că și eu trăiesc cu tulburare de anxietate generalizată. Anxietatea afectează aproximativ
Multă vreme, nu am recunoscut că munca atât de mult și îngrijirea atât de mult mă obosesc. Păreau a fi trăsături pozitive, nu simptome ale unei tulburări, ceea ce face să fie atât de greu de identificat.
„Oricât de mult am muncit sau cât de mândru am fost de realizările mele, eram anxios
o parte a creierului meu m-ar scruta, m-ar critica și m-ar patrona.”
Dar cu anxietatea care funcționează înalt, niciun succes nu este niciodată suficient pentru a liniști frica. În spatele fiecărei prezentări perfecte și a fiecărei proiecte impecabile se afla un munte de îngrijorare. Eram afectat de vinovăție că nu făcusem suficient, sau nu făcusem destul de curând sau nu făcusem suficient de bine. Am trăit pentru aprobarea celorlalți și am petrecut nenumărate ore încercând să performez la un standard imposibil pe care îl crease propria mea anxietate. Indiferent cât de mult am muncit sau cât de mândru aș fi fost de realizările mele, partea îngrijorată a creierului meu mă scruta, critica și mă patrona.
Și, cel mai rău dintre toate, am suferit în tăcere. Nu le-am spus colegilor sau supraveghetorilor mei. Frica mea de judecată și de neînțelegere a fost prea mare. Singurul mod în care știam cum să fac față simptomelor mele a fost să încerc puțin mai mult și să nu încetinesc niciodată.
Anxietatea a fost pe scaunul șoferului în primii 10 ani ai carierei mele, ducându-mă într-o călătorie terifiantă și necruțătoare, cu multe înalte și chiar mai multe coborâșuri… Trenul a ieșit din șine în urmă cu câțiva ani, când m-am trezit coborând într-un mare. criza de sanatate mintala.
Datorită terapiei, medicamentelor și unei cantități uriașe de muncă grea, am ajuns să accept și să dețin realitatea că trăiesc cu anxietate funcțională. Astăzi îmi recunosc tiparele de gândire și comportament și folosesc abilitățile practice pentru a interveni atunci când simt că sunt absorbit de vârtejul anxietății.
Următoarele șase trucuri de viață provin direct din experiența mea de viață.
1. Recunoaște-ți simptomele pentru ceea ce sunt
„Mental
bolile sunt parțial biologice și încerc să-mi amintesc să mă gândesc la anxietatea mea
la fel ca orice altă condiție fizică. Acest lucru mă ajută să-mi elimin grijile
despre cum mă simt la trecere.”
Cunoașteți simptomele anxietății de înaltă funcționare? Dacă nu, cunoaște-i. Dacă o faci, înțelegeți și recunoașteți modul în care acestea vă influențează. Anxietatea ne duce creierul la supraanaliza. „De ce, de ce, de ce mă simt așa?” Uneori, există un răspuns simplu: „Pentru că avem anxietate”. Ruminarea asupra unei decizii simple, pregătirea excesivă pentru o întâlnire sau obsedarea unei conversații adesea nu înseamnă nimic mai mult decât faptul că anxietatea mea se acționează.
Bolile mintale sunt în parte biologice și încerc să-mi amintesc să mă gândesc la anxietatea mea ca la orice altă condiție fizică. Acest lucru mă ajută să-mi elimin grijile despre cum mă simt la trecere. Îmi spun: „Am anxietate și este în regulă.” Pot să accept că astăzi este un pic mai provocator și să-mi concentrez energia în schimb asupra modului în care mă pot ajuta.
2. Fă-ți prieteni cu frica ta
Dacă ai anxietate, frica este prietenul tău. Poate că nu-ți place, dar face parte din viața ta. Și motivează atât de mult din ceea ce faci. Te-ai oprit să examinezi natura fricii tale? L-ai conectat la experiențele trecute care ar putea să-ți spună că nu ești suficient de inteligent sau de succes? De ce ești atât de concentrat pe aprobarea celorlalți?
Din experiența mea, anxietatea nu poate fi ignorată sau pretinsă îndepărtată. Cu ajutorul unui terapeut, m-am oprit să-mi privesc frica în față. În loc să-l hrănesc cu mai multă anxietate, m-am străduit să înțeleg de unde vine.
De exemplu, pot recunoaște că teama mea nu este atât de a avea o prezentare stelară, cât de nevoia mea de a fi plăcut și acceptat. Această conștientizare a luat o parte din puterea pe care o are asupra mea.
Odată ce am început să înțeleg, frica mea a devenit mult mai puțin înspăimântătoare și am reușit să fac conexiuni critice între baza fricii mele și modul în care mă comportam la locul de muncă.
3. Reconectează-te cu corpul tău
„Fac plimbări afară, uneori în pauza de prânz. Eu exersez. Fac yoga. Și atunci când
Mă simt prea ocupat sau prea copleșit… oricum fac aceste lucruri. Pentru că am nevoie de ele, chiar dacă este doar pentru 10 sau 15 minute”
Anxietatea este la fel de mult fizică, cât și mentală. Persoanele cu anxietate care funcționează înalt tind să trăiască în capul lor și le este greu să rupă ciclul gândirii și sentimentelor de frică. Obișnuiam să petrec 10 până la 12 ore la birou în fiecare zi și nu fac niciodată mișcare. M-am simțit blocat, atât fizic, cât și psihic. O componentă critică a modului în care fac față simptomelor mele astăzi este reconectarea cu corpul meu.
Folosesc respirația profundă toată ziua, în fiecare zi. Fie că sunt într-o întâlnire, la computer sau conduc acasă în trafic, pot respira lent și adânc pentru a circula mai mult oxigen, a-mi relaxa mușchii și a-mi scădea tensiunea arterială. Mă întind la birou. Fac plimbări afară, uneori în pauza de prânz. Eu exersez. Fac yoga.
Și când mă simt prea ocupat sau prea copleșit… fac aceste lucruri oricum. Pentru că am nevoie de ele, chiar dacă sunt doar 10 sau 15 minute. A avea o relație sănătoasă cu corpul meu mă scoate din cap și îmi canalizează energia nervoasă într-o direcție mai pozitivă.
4. Aveți o mantră și folosiți-o în fiecare zi
Am învățat cum să răspund fricii mele. Când acea voce nu atât de mică din interior începe să-mi spună că nu sunt suficient de bun sau că trebuie să mă împing și mai tare, am dezvoltat câteva fraze pentru a-i spune înapoi:
„Cine sunt acum este suficient de bun pentru mine.”
„Fac tot ce pot.”
„Nu sunt perfect și mă iubesc pentru ceea ce sunt.”
„Merit să am grijă de mine.”
Acest instrument este deosebit de util atunci când vine vorba de a face față unui simptom provocator al anxietății de înaltă funcționare: perfecționismul. A avea o mantra este o împuternicire și îmi oferă ocazia de a practica îngrijirea de sine și de a face față anxietății în același timp. Îmi amintesc că am o voce și că ceea ce am nevoie este important, mai ales când vine vorba de sănătatea mea mintală.
5. Învață cum să intervii cu tine însuți
„Când încep să mă obsedez și să verific înainte și înapoi, înainte și înapoi, mă opresc. eu mă fac
Pleacă de tot ceea ce îmi provoacă creșterea anxietății.”
Anxietatea se hrănește din anxietate, ca un bulgăre de zăpadă uriaș care se rostogolește la vale. Odată ce ți-ai identificat simptomele, poți învăța cum să intervii atunci când apar și să te îndepărtezi înainte de a fi răsturnat.
Îmi este greu să iau decizii, fie că sunt legate de proiectarea unei broșuri sau de a alege o marcă de detergent pentru mașina de spălat vase. Când încep să mă obsedez și să verific înainte și înapoi, înainte și înapoi, mă opresc. Mă oblig să plec de tot ceea ce îmi provoacă creșterea anxietății.
Un instrument pe care îl folosesc este un cronometru. Când cronometrul se stinge, mă trag responsabil și plec. Dacă am avut o săptămână deosebit de stresantă la serviciu, nu o urmăresc cu un weekend plin. Acest lucru poate însemna să spun „Nu” și să dezamăg pe cineva, dar trebuie să-mi dau prioritate bunăstării. Am identificat activități în afara muncii care sunt liniștitoare pentru mine și îmi fac timp pentru a le face.
Învățarea cum să-mi moderez propriile emoții și comportamente ca răspuns la anxietate a fost esențială pentru gestionarea simptomelor mele și mi-a scăzut nivelul general de stres.
6. Creați o echipă de sprijin
Una dintre cele mai mari temeri ale mele a fost să le spun oamenilor de la serviciu despre anxietatea mea. Mi-a fost frică să le spun oamenilor din jurul meu că îmi era frică – vorbește despre un ciclu de gândire negativă! Aș cădea într-un model de gândire alb-negru, fie să nu spun nimănui, fie să spun tuturor. Dar de atunci am învățat că există un mijloc sănătos.
Am contactat câteva persoane de la birou cu care m-am simțit confortabil. Este foarte util să poți vorbi cu una sau două persoane atunci când ai o zi proastă. Acest lucru mi-a luat o presiune uriașă de pe mine, deoarece nu mai treceam cu putere în fiecare zi cu o persoană supraumană de pozitivitate. Crearea unei echipe mici de sprijin a fost primul pas către crearea unui eu mai autentic, atât în viața mea profesională, cât și în viața personală.
De asemenea, am constatat că deschiderea mea funcționează în ambele sensuri, pentru că în curând am constatat că vor veni și colegii mei la mine, ceea ce m-a făcut să mă simt foarte bine de decizia mea de a mă deschide.
Toate aceste șase trucuri de viață pot fi reunite într-o cutie de instrumente eficientă și funcțională pentru anxietate. Fie că sunt la serviciu sau acasă sau în afara cu prietenii, pot folosi aceste abilități pentru a mă pune înapoi pe scaunul șoferului. A învăța cum să facem față anxietății nu se întâmplă peste noapte, lucru pe care noi, cei de tip A, îl putem găsi frustrant. Dar sunt încrezător că dacă pun chiar și o fracțiune din acea energie de depășire în propria mea bunăstare, rezultatele vor fi pozitive.
Mișcări conștiente: flux de yoga de 15 minute pentru anxietate
Amy Marlow trăiește cu depresie majoră și tulburare de anxietate generalizată și este autoarea cărții Blue Light Blue, care a fost numit unul dintre cele mai bune bloguri ale noastre despre depresie.
Discussion about this post