Faceți un impact de durată asupra pielii dvs
Ce nu ai face pentru o piele curată? Americanii cheltuiesc miliarde pentru tratamente fără prescripție medicală pentru acnee în fiecare an, dar acele exfoliante, măști și creme scumpe nu vor rezolva nicio erupție dacă interiorul este cel care provoacă.
Pielea este modul în care corpul nostru ne vorbește și dacă nu acordăm o atenție deosebită la ceea ce punem în corpul nostru, orice mesaj pe care îl primim va fi fără îndoială în roșu.
Deci, cum ne asigurăm că comunicarea intestin-piele este impecabilă?
Cercetările au arătat că
Iată 10 dintre cele mai bune alimente care vă ajută să faceți petele și petele să apară din trecut.
1. Kale
Kale îi eclipsează pe ceilalți membri ai familiei de varză, deoarece este cel mai dens în nutrienți.
Antioxidanții, vitaminele și mineralele din kale acționează pentru a reduce hiperpigmentarea, care este cheia uniformizării nuanței pielii. Vitamina C promovează, de asemenea, formarea de colagen, ajutând la repararea mai rapidă a cicatricilor de acnee prin creșterea ratei de schimbare a celulelor.
A incerca: Adaugă o cană de varză în smoothie-ul tău de dimineață sau sojește-l ușor ca garnitură gustoasă pentru prânz sau cină.
2. Cartofi dulci
Retinolul, un derivat al vitaminei A, este ideal pentru combaterea acneei și a ridurilor. Există sute de creme și seruri cu retinol pe piață care promit să-ți facă acneea să dispară, dar pentru cei sub 30 de ani, acest ingredient puternic poate fi prea dur pentru piele.
Deci, mănâncă-l în schimb! Sau cel puțin, forma originală.
Beta-carotenul, care se transformă în vitamina A, este unul dintre motivele pentru care cartofii dulci au culoarea portocalie bogată și frumoasă.
După ce mănânci cartofi dulci, organismul tău va transforma beta-carotenul în vitamina A. Această vitamină are proprietăți care vor acționa ca o barieră a pielii împotriva decolorării, inflamației și a porilor înfundați adesea cauzate de radicalii liberi.
A incerca: Caserola cu cartofi dulci este sinonimă cu cinele de sărbători, dar servirea lor sub formă de cartofi prăjiți sau un castron cremos de supă este o modalitate ușoară de a obține aceste beneficii pe tot parcursul anului.
3. Lămâie
Sucul proaspăt de lămâie funcționează ca un astringent natural, motiv pentru care face valuri pentru strângerea pielii lăsate și estomparea petelor.
Cu toate acestea, utilizarea acestuia ca tratament topic nu este recomandată. Sucul de lămâie pur este prea acid și poate deteriora bariera pielii, făcându-l să se deschidă sau să se închidă prea mult după expunerea la soare.
Dar când proprietățile lămâii sunt ambalate într-un ser, stoarse în apă, peste o salată sau o parte din dieta ta, ar putea avea un pic de magie pentru piele – atâta timp cât includeți coaja. Un studiu din 2014 a confirmat efectele protectoare și anticancerigene ale flavonoidelor din coajă de citrice.
A incerca: Stoarce lamaie proaspata intr-o cana de apa calduta si bea-o pe stomacul gol in fiecare dimineata pentru o piele stralucitoare.
4. Dovleacul
Poate exista un sezon pentru toate cele infuzate cu dovleac, dar există mult mai mult în această tărtăcuță decât plăcintă și latte.
Încărcat cu enzime din fructe, zinc și alfa hidroxiacizi, dovleacul poate înmuia pielea și poate restabili echilibrul pH-ului. De aceea îl găsești și în multe măști și produse de exfoliere.
Dar pe plan intern, toate acele fibre și zinc îți vor face bine și ție. Zincul ajută la reglarea cantității de producție de ulei.
A incerca: Bateți piureul de dovleac în aluatul de clătite pentru un mic dejun pe tema toamnei sau pur și simplu prăjiți semințele, adăugând puțin ulei și un strop de sare. Mai multe idei? Consultați rețetele noastre preferate de dovleac, inclusiv risotto cu dovleac și un chili consistent.
5. Boabele
Căpșuni, cireșe, zmeură, afine și mure — nu vă lăsați să vă păcălească dimensiunea! Acești bebeluși sunt plini de vitamina C și antioxidanți, care se găsesc și în ardei gras, kiwi și broccoli.
A avea vitamina C care circulă în sânge este o armă puternică împotriva pielii pete, în timp ce antioxidanții din fructe de pădure acționează ca un atac combinat împotriva acelor pete întunecate deranjante, împiedicându-le să se formeze în primul rând.
A incerca: Fructele de pădure sunt o gustare delicioasă în sine și reprezintă un plus colorat la fulgii de ovăz și iaurt, dar dacă aveți un dinte de dulce, mergeți mai departe și răsfățați-vă cu oricare dintre aceste deserturi infuzate cu fructe de pădure fără zahăr adăugat! Dacă alegeți fructe întregi, urmăriți aproximativ opt căpșuni de mărime medie pe zi sau 21 de cireșe pentru a atinge obiectivul zilnic.
6. Leguminoase
Ce au în comun năutul, fasolea, lintea și alunele? Aceste leguminoase au un nivel scăzut de glicemie, așa că sunt asociate cu niveluri mai consistente de zahăr din sânge și mai puține apariții de acnee.
Alimentele cu glicemie ridicată, inclusiv ciocolata, cerealele pentru micul dejun, covrigii și orezul alb, pot provoca o creștere a zahărului din sânge. Cercetările arată că acest lucru nu numai că duce la diabet de tip 2, atac de cord și accident vascular cerebral, ci poate afecta și pielea ta.
A incerca: Adăugați-le în supe și tocane sau presărați câteva peste salate pentru o masă bogată în nutrienți. Exact când credeai că fasolea este plictisitoare, iată 13 moduri de a te bucura de ele, utile în special pentru vegani și vegetarieni.
7. Papaya
Papaya conține o enzimă digestivă numită papaină. Pe suprafața pielii, papaina este suficient de puternică pentru a:
- exfoliaza celulele moarte ale pielii
- desfunda porii
- estompează cicatricile de acnee
- hidratează pielea
- preveni orice erupții viitoare
Pentru interior, acest fruct exotic face și minuni. Vitaminele și mineralele sale îmbunătățesc elasticitatea pielii și pot ajuta la eliminarea apariției liniilor fine și a ridurilor.
A incerca: Sunt fabuloase într-o salsa acidulată, smoothie, sorbet sau curry. De asemenea, îl puteți încerca local ca mască de întinerire pentru o piele mai moale și mai strălucitoare.
8. Quinoa
O ceașcă de quinoa gătită conține 17 până la 27 de grame de fibre, așa că vei avea mai puțină constipație. Caca elimină în mod regulat toxinele din organism, rezultând o piele mai curată și mai puține pete întunecate.
A incerca: Quinoa are un gust fabulos într-o salată sau ca garnitură, dar este și un înlocuitor excelent pentru făina de grâu în fursecuri, brioșe și alte produse de patiserie. Te simți aventuros? Încercați acești burgeri cu fasole neagră cu quinoa.
9. Somon
Somonul cu piele este cea mai bună sursă de acizi grași omega-3, dar sardinele, macroul și anșoa sunt, de asemenea, alegeri excelente.
Omega-3 vă protejează pielea împotriva daunelor solare, reducând riscul de a dezvolta cancer de piele și pete maronii cauzate de perioadele prelungite de expunere la soare.
A incerca: Coaceți-l, fierbeți-l la abur sau prăjiți-l în tigaie. Faceți din somon vedeta următoarei mese cu aceste 45 de rețete creative.
10. Conopida
Fructele și legumele vibrante sunt asociate cu beneficii mai mari pentru sănătate, dar nu subestimați conopida.
Această legumă cruciferă este plină cu un aminoacid puternic numit histidină. Prea multă lumină solară poate înrăutăți petele întunecate existente, dar histidina previne ca acele raze UV dăunătoare să facă ravagii pe piele.
A incerca: Puteți înmuia conopida în hummus pentru o gustare sănătoasă la prânz, dar încercați să o adăugați în mac și brânză, piure de cartofi sau crustă de pizza pentru o întorsătură sănătoasă a unora dintre alimentele voastre favorite.
Ați mai auzit asta, dar o vom spune din nou
Nu puteți greși dacă includeți mai multe fructe, legume și pește în dieta dvs. Una dintre piesele puzzle-ului pentru a minimiza acneea este consumul de alimente care reduc în mod natural inflamația, stimulează formarea de colagen și blochează toxinele din mediu.
Iată o reamintire a modului în care funcționează alimentele: ceea ce mănânci este descompus și transportat peste tot prin sânge, astfel încât rezultatele nu se vor produce peste noapte, așa cum ar putea face tratamentele topice. Nici să mănânci o singură masă de fructe de pădure sau somon nu va fi nici ea.
Între pielea ta și tine, este o relație în care alimentele, produsele și sănătatea ta mintală lucrează împreună. Mâncarea este doar un punct al triunghiului pentru a vă alimenta pielea în mod natural cu vitamine, minerale și nutrienți, astfel încât să poată fi puternică și sănătoasă. Gândește-te la asta ca la un fond de ten de care corpul tău are nevoie. Nu există o modalitate mai puternică de a construi asta decât din interior spre exterior.
Prințesa Gabbara este un scriitor, editor și povestitor care a scris povești pentru Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi și Greatist, pentru a numi câteva. Anterior, ea a fost reporterul de lucruri de făcut pentru Lansing State Journal, parte a USA Today Network. Urmăriți-o mai departe Stare de nervozitate și Instagram și vizitați site-ul ei.
Discussion about this post