Imaginează-ți o stâncă cenușie: neremarcabilă, de uitat și asemănătoare cu nenumăratele altele împrăștiate în apropiere. Nici cel mai entuziast colecționar probabil nu ar avea multe de spus despre această piatră.
Deci, dacă ai vrut să scapi de observație, a deveni o piatră gri ar putea părea o modalitate bună de a face asta. Desigur, oamenii nu se pot transforma efectiv în stânci, dar de aici vine ideea de rocking gri.
Ellen Biros, MS, LCSW, un terapeut din Suwanee, Georgia, descrie legănarea gri ca o tehnică de interacțiune cu oameni manipulatori și abuzivi. Acestea pot include persoane cu tulburare de personalitate narcisică sau tulburare de personalitate antisocială, precum și persoane toxice fără un diagnostic de sănătate mintală.
„Această strategie implică să devii cea mai plictisitoare și neinteresantă persoană care poți fi atunci când interacționezi cu o persoană manipulatoare”, spune Biros.
Ea continuă explicând că, din moment ce oamenii cu personalități manipulatoare se hrănesc cu dramă, cu cât pari mai plictisitor și mai plictisitor, cu atât le subminezi mai mult eforturile de a te manipula și controla.
Iată șase sfaturi de care trebuie să ții cont dacă te gândești la această strategie.
Aflați când să-l folosiți (și când să nu îl folosiți)
Recunoașterea comportamentului toxic sau manipulator al unui prieten, membru al familiei sau partener vă poate determina să începeți să luați măsuri pentru a pune capăt relației în siguranță și a întrerupe contactul.
Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. De exemplu, s-ar putea să fie nevoie să continuați să creați împreună cu ei, să-i vedeți în mod regulat la adunările de familie sau să lucrați cu ei.
Acolo legănarea gri poate ajuta. Făcând ca toate interacțiunile tale să fie cât mai neinteresante posibil, eviți să îi oferi celeilalte persoane orice poate folosi pentru a te manipula. În timp, s-ar putea să înceteze să mai încerce.
Matt Morrissette, MEd, un consilier clinic profesionist licențiat din Boise, Idaho, sugerează, de asemenea, că legănarea gri poate ajuta atunci când cineva de care te-ai despărțit sau de care te-ai refuzat pentru o întâlnire nu primește mesajul.
Dacă trebuie să menții un anumit contact cu ei din orice motiv, menținerea conversației tale complet nestimulatoare i-ar putea face să-și piardă interesul și să meargă mai departe, explică el.
Dacă sunteți urmărit sau vă temeți pentru siguranța dvs., cel mai bine este să solicitați consiliere juridică și să implicați forțele de ordine în loc să vă bazați pe rocking gri.
Nu oferi nimic
Oamenii toxici și manipulatori se bucură de conflict, fior și haos, explică Biros. Pentru a fi mai puțin atrăgător, vrei să pari mai lipsit de strălucire și neinteresant.
Dacă pun întrebări la care nu poți evita să răspunzi, păstrează-ți fața goală și răspunsul tău vag. Biros sugerează să răspunzi cu „mm-hmm” sau „uh-huh” în loc de „nu” și „da”.
Dacă trebuie să răspundeți mai complet la întrebările legate de muncă, este util să evitați să vă infuzați răspunsul cu orice părere sau emoție personală. Acest lucru poate ajuta pe cineva să nu se priceapă la micile detalii cu care ar putea încerca să te manipuleze.
Spune-i că un coleg de muncă căruia îi place să creeze drame întreabă: „Îți vine să crezi aceste noi politici? Ce simți pentru ei?”
S-ar putea să răspunzi cu o ridicare din umeri și „eh” fără să ridici privirea de la locul de muncă sau să faci contact vizual. Respectarea acestui răspuns lipsit de angajare, chiar și atunci când persistă, poate face să pară că nu ai nimic mai interesant de spus.
Decuplați și deconectați
„Evitați contactul vizual cu persoana manipulatoare atunci când practicați rockingul gri”, recomandă Biros.
Deoarece contactul vizual ajută la facilitarea unei conexiuni emoționale, concentrarea asupra unei alte activități sau căutarea în altă parte vă poate ajuta să eliminați emoțiile din interacțiune. De asemenea, vă poate ajuta să vă întăriți sentimentul de detașare.
Oamenii toxici, în special cei care trăiesc cu o personalitate narcisică, caută adesea atenție. Acordându-ți atenția unei alte activități, le trimiți mesajul că nu le vei oferi ceea ce au nevoie.
Îndreptarea atenției în altă parte vă poate ajuta, de asemenea, să vă distrageți atenția de la încercările de manipulare. Oamenii toxici pot face remarci crude și negative pentru a obține un răspuns, iar acest lucru poate fi cu adevărat supărător. Dar a avea altceva asupra căruia să se concentreze poate ajuta la evitarea arătării emoțiilor mai ușor.
Dacă nu ai un proiect sau documente în apropiere cu care să-ți distragi atenția, poți încerca să te dezlipești concentrându-te mental pe ceva mai plăcut, cum ar fi locul tău preferat sau o persoană la care îți pasă cu adevărat.
Păstrați interacțiunile necesare scurte
În unele situații, este posibil să aveți nevoie să aveți conversații destul de regulate cu o persoană toxică sau abuzivă. Poate că părintele sau colegul tău de muncă are trăsături narcisiste sau ești părinte cu un fost manipulator.
Comunicarea electronică sau telefonică poate funcționa bine aici, deoarece acest lucru vă permite să evitați interacțiunile prelungite care ar putea provoca stres și să îngreuneze menținerea unei fațade de stâncă gri. Dar balansul gri poate funcționa pentru orice tip de comunicare.
Nu uitați să păstrați răspunsurile cât mai scurte posibil, spunând lucruri precum „da”, „nu” sau „nu știu”, fără alte explicații.
Dacă gestionați un program de co-parenting, limitați comunicarea la orele de preluare și de predare.
Nu le spune ce faci
„Nu-i spune persoanei manipulatoare că ești gri legănat”, spune Biros.
Scopul rocking-ului gri este de a face pe celălalt să-și piardă interesul pentru tine de unul singur. Dacă își dau seama că încerci să fii plictisitor în mod intenționat, ei pot folosi aceste cunoștințe pentru a te manipula și a încerca să te controleze în continuare.
În loc să le dai indicii despre tehnică, încearcă să-i tratezi ca pe un străin cu care nu ai nicio legătură emoțională. Amintiți-vă că nu aveți nicio obligație sau trebuie să le împărtășiți ceva în plus.
Acestea fiind spuse, petrecerea mult timp în acest mod poate începe să afecteze modul în care te exprimi în alte domenii ale vieții tale, așa că poate fi util să le spui oamenilor în care ai încredere despre ceea ce faci.
Evitați să vă diminuați
Este important să aveți grijă să nu vă pierdeți din vedere când vă legănați gri.
„Grey rocking necesită o deconectare de la emoțiile și sentimentele tale”, explică Biros. „Deci este posibil să experimentați simptome de disociere sau deconectare completă de la propriile sentimente și emoții.”
S-ar putea să vă fie util să discutați cu un terapeut dacă:
- începi să ai probleme în a te conecta cu oameni care sunt importanți pentru tine
- devine dificil să te exprimi în relațiile pozitive și sănătoase din viața ta
- simți că îți pierzi identitatea sau conștientizarea de sine
Ar putea părea util să-ți schimbi temporar aspectul pentru a te face să pari mai puțin interesant din punct de vedere fizic, purtând haine simple sau având mai puțină grijă cu aspectul tău, de exemplu.
Dar Morrissette subliniază că aceste schimbări vă pot afecta sentimentul de identitate și de auto-împuternicire. Înainte de a face orice modificări fizice, ar putea fi de ajutor să discutați cu un terapeut care vă poate oferi îndrumări cu privire la cea mai utilă abordare pentru situația dumneavoastră specifică.
Este întotdeauna înțelept să implicați un profesionist în domeniul sănătății mintale atunci când trebuie să mențineți contactul cu o persoană abuzivă, mai ales când acea persoană este un membru al familiei sau co-părinte. Terapeuții și alți profesioniști vă pot ajuta să dezvoltați strategii de adaptare sănătoase și să colaboreze cu dvs. pentru a explora alte abordări dacă balansarea gri sau orice tehnică pe care o încercați nu pare să vă ajute.
Linia de jos
Persoanele toxice sau abuzive din punct de vedere emoțional pot fi destul de dificil de interacționat, pentru a spune ușor. S-ar putea să mintă, să creeze drame sau să aleagă argumente frecvent. De-a lungul timpului, tactici de manipulare, cum ar fi iluminarea cu gaz și răsucirea faptelor. vă poate uza, vă poate afecta stima de sine și vă poate face să vă întrebați.
Întreruperea contactului cu persoanele toxice este adesea singura modalitate de a le împiedica să continue să provoace vătămări emoționale. Dar când acest lucru nu este posibil, balansarea gri poate funcționa ca o tehnică pentru a determina manipulatorul să-și piardă interesul. Dacă nu pot obține nimic în afară de răspunsuri blânde și lipsite de emoții de la tine, s-ar putea să renunțe.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post