Ai un partener cu ADHD? 10 moduri de a oferi suport

Încurajați-i să discute cu un profesionist

Dacă nu au primit un diagnostic de ADHD, discutarea cu un profesionist în domeniul sănătății mintale sau cu un medic primar este un loc excelent pentru a începe.

Un profesionist vă poate ajuta partenerul:

• afla mai multe despre ADHD
• explorați moduri în care simptomele le afectează viața și relațiile
• învață abilități și strategii de adaptare pentru a gestiona mai bine simptomele
• exersează abilitățile de comunicare
• abordați anxietatea și alte afecțiuni concomitente
• explorați opțiunile de tratament

Nu toată lumea se simte confortabil cu ideea de terapie. Dacă partenerul tău pare ezitant, adesea nu strica să îi întrebi despre rezervele sale și să explici de ce crezi că terapia ar putea ajuta.

Sprijinul dvs. i-ar putea încuraja să contacteze, dar rețineți că, în cele din urmă, este alegerea lor.

Consilierea relațională cu un terapeut care este specializat în relații afectate de ADHD vă poate ajuta, de asemenea, pe dvs. și partenerul dvs. să lucrați împreună pentru a face față provocărilor unice cu care vă confruntați.

Amintește-ți că ești partener, nu părinte

O parte a slujbei unui părinte implică învățarea copiilor cum să se ocupe de diferitele responsabilități ale vieții de zi cu zi. Aceasta înseamnă oferirea de mementouri și îndrumări constructive atunci când sarcinile sunt anulate sau nu sunt finalizate corect.

Când îl urmărești în spatele partenerului tău, măturandu-i greșelile înainte ca acestea să se întâmple, îl îndepărtezi efectiv din rolul său de partener egal în relația ta și îi pui înapoi în rolul de copil.

„A fi părinte” partenerului tău îl poate face să se simtă controlat și poate crea distanță sau resentimente în relația ta. De asemenea, vă poate distruge energia și vă poate îngreuna conectarea emoțională sau fizică.

Ține minte: ești o echipă. Încercați să oferiți încurajare în loc de frustrare și exasperare (cum ar fi: „Ai uitat din nou?”), ținând prelegeri, criticând sau făcând totul singur pentru a le face „corespunzător”.

• Evita: „Nu pot să cred că nu ai terminat! Am convenit că vom face toate treburile astăzi. Ai fi putut termina dacă ai înceta să visezi cu ochii deschiși. Cred că voi avea grijă de ei acum.”
• În schimb, încercați: „Am făcut o treabă grozavă astăzi! Am terminat aproape totul de pe lista noastră. Chiar vreau să mă bucur de timpul nostru liber, așa că de ce nu ne trezim devreme pentru a încheia ultimii împreună?”

Subliniază-le punctele forte

Dacă locuiți împreună, există problema împărțirii treburilor casnice și a responsabilităților, așa că niciunul dintre voi nu va avea mai mult decât partea dvs. de muncă fizică sau cognitivă.

Dacă partenerul tău are ADHD, această împărțire a sarcinilor ar putea necesita un pic de gândire suplimentară, deoarece persoanele cu ADHD pot avea puncte forte diferite.

S-ar putea să fie un bucătar fantastic, creativ, dar au dificultăți în a lua cina la timp. Sau poate le plac cumpărăturile, dar le este greu să-și amintească detalii specifice, cum ar fi ce marcă de sos de roșii vă place.

În aceste scenarii, poate că intervin cu un blând: „Aștept cu nerăbdare să gătești în seara asta. Pot să fac ceva pentru a te ajuta să începi?” Sau poate ajutați cu completarea detaliilor suplimentare în lista de cumpărături.

Recunoașterea domeniilor dumneavoastră individuale de expertiză vă poate ajuta să împărtășiți sarcinile mai eficient și apreciați abilitățile unice ale celuilalt.

Exersează răbdarea

ADHD este o condiție de sănătate mintală. Partenerul tău nu alege să-l aibă. Comportamentul lor reflectă simptomele ADHD, nu dorința de a te enerva sau de a te face mizerabil.

Probabil că știți deja aceste lucruri și încă vă simțiți ocazional frustrat și ignorat. Este absolut normal. Rețineți, totuși, că partenerul dvs. se confruntă probabil cu multe tulburări interioare.

Navigarea în responsabilitățile muncii și a vieții de zi cu zi poate provoca pe oricine, dar se poate dovedi și mai obositoare din punct de vedere emoțional pentru persoanele care trăiesc cu ADHD.

În plus, s-ar putea să-și facă griji că vei renunța și îi vei lăsa dacă vor continua să încurce. Acest lucru se poate adăuga la stresul gestionării simptomelor și le poate face și mai greu să se concentreze.

Încercați să întrebați cum se simt pentru a obține mai multe informații despre experiența lor de zi cu zi. O înțelegere mai profundă a cum este să trăiești cu ADHD poate face mai ușor să iei în considerare perspectiva lor și să ofere compasiune în loc de critică.

De asemenea, vă poate ajuta să vă concentrați mai puțin pe anumite comportamente și mai mult asupra lor ca persoană întreagă – persoana pe care o iubești și o admiri.

Lucrați la comunicare

Neînțelegerile și comunicările greșite pot crea probleme în orice relație, dar dificultățile de comunicare apar de obicei în relațiile afectate de ADHD.

Lipsa unei comunicări clare poate face dificilă înțelegerea perspectivelor celuilalt, conducându-vă într-un ciclu de conflict.

Uitarea și amânarea te pot face să te simți neglijat și ignorat. Dacă par distrași sau dezinteresați când vorbești cu ei, ai putea presupune că nu le pasă de ceea ce ai de spus.

Pe de o parte, ea este important să vorbești cu partenerul tău despre cum te simți.

Totuși, atunci când subliniezi comportamente într-un mod acuzator sau critic – „Tu niciodată…” sau „Tu mereu…” – e mai probabil să răspundă defensiv. Acest lucru poate alimenta dezacorduri suplimentare și deconectare.

Mai presus de toate, amintiți-vă că respectul este cheia. Deși este în regulă să-i ceri partenerului tău să facă anumite lucruri sau să-i amintești despre responsabilitățile importante, a face acest lucru cu considerație și bunătate poate face toată diferența.

Găsiți soluții pentru probleme specifice

Este firesc să vrei să-ți susții partenerul, dar pur și simplu nu este posibil să anticipezi orice potențială îngrijorare. De asemenea, nu este realist (sau util) să gestionezi fiecare aspect al vieții lor.

Încercarea de a rezolva totul trimite mesajul că nu crezi că pot face ceva pentru ei înșiși.

Acest lucru îi poate descuraja și le poate distruge motivația de a încerca chiar.

În schimb, poate ajuta să exersezi o atitudine de „a lua-o așa cum vine”. Odată ce observați o problemă, aduceți-o în discuție și lucrați pentru a găsi o soluție împreună.

Să presupunem că au obiceiul să stea jos să deseneze ori de câte ori au câteva minute libere înainte de a pleca undeva. De obicei, își pierd notarea timpului și ajung să întârzie.

Îi puteți încuraja fie să seteze o alarmă de memento înainte de a-și ridica creionul, fie să evite să deseneze chiar înainte de a ieși pe ușă. Dacă această strategie funcționează, s-ar putea simți motivați să o aplice în alte situații pe cont propriu.

• Evita: „Uiți totul și întârzii mereu!”
• În schimb, încercați: „Mă întreb dacă setarea unui memento pe telefon ar face mai ușor să pleci la timp.”

Aflați ce funcționează pentru ei

Aplicațiile de gestionare a timpului și de programare îi ajută pe mulți oameni să gestioneze mai bine simptomele ADHD, dar nu toată lumea consideră că tehnologia este utilă.

În mod similar, lăsarea notițelor prin casă pentru partenerul dvs. ar putea ajuta să-i dezvolte memoria. Dar ar putea vedea și notele tale ca amintiri pasiv-agresive ale uitării lor sau o încercare de a le gestiona 24/7.

În loc să-ți îndemni partenerul să folosească o anumită strategie, explorați împreună opțiunile disponibile. Dacă nu le plac notele Post-It, poate le oferiți să-i ajutați să încerce aplicații de programare.

Când vă anunță că ceva nu funcționează pentru ei, respectați-le decizia.

Învață să lași unele lucruri să plece

Nu-ți poți schimba sau controla partenerul. A construi o relație sănătoasă și înfloritoare înseamnă să-i accepți așa cum sunt, așa cum vrei să te accepte.

În loc să vă concentrați asupra a ceea ce nu merge bine, depuneți mai mult efort pentru a recunoaște lucrurile pe care le prețuiți și le apreciați despre ele: felul în care vă fac să râdeți, inteligența și creativitatea lor, visele împărtășite pentru viitor.

Creați limite

Granițele sunt importante în fiecare relație.

Stabilirea limitelor înseamnă a sublinia anumite lucruri pe care le vei accepta și nu le vei accepta. Acest lucru face mai ușor să vă protejați energia emoțională și să vă satisfaceți nevoile.

Limitele vă ajută, de asemenea, să stabiliți limite în jurul propriului comportament, astfel încât să vă puteți sprijini mai bine partenerul.

Câteva exemple:

• „Aș dori să discut lucrurile cu calm și respect, așa că să fim de acord să luăm o pauză dacă vreunul dintre noi ridică vocea.”
• „Îmi este bine să schimb treburile când mă întrebi, dar nu îți voi termina treburile când vei uita.”

De asemenea, este esențial să înțelegeți și să respectați limitele partenerului dvs. Ei ar putea spune:

• „Mă simt ca un copil când îmi spui ce ar trebui să fac, așa că aș aprecia dacă ai aștepta să oferi sugestii până când o să întreb.”
• „Prefer atunci când îmi amintești despre treburi într-un mod non-acuzator, cum ar fi „Te deranjează să speli vasele acum?” în loc de „Ai uitat să speli vasele după cină”.

Stabiliți-vă propria rețea de asistență

Este sănătos să dai prioritate partenerului tău și nevoilor relației tale, dar este la fel de important să menții prietenii de susținere.

Deși este posibil să nu doriți să împărtășiți prietenilor și familiei fiecare detaliu despre partenerul dvs., vă poate ajuta foarte mult să știți că cei dragi sunt acolo pentru a vă sprijini.

Când te simți stresat și ai nevoie de o pauză, s-ar putea să te întâlnești cu un prieten pentru o drumeție sau jogging. Când partenerul tău este implicat într-un proiect, s-ar putea să mergi la familie în loc să te simți singur acasă. Fă-ți timp pentru ceea ce îți place, chiar dacă partenerul tău nu ți se alătură.

Consilierea poate ajuta, de asemenea, chiar dacă nu experimentați singur simptome de sănătate mintală. Terapia oferă un spațiu sigur și privat pentru a vorbi despre preocupările relaționale și pentru a explora strategii de rezolvare a acestora.

Linia de jos

Tratamentul poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor ADHD, dar nu le va vindeca complet.

ADHD va rămâne probabil parte din relația voastră, dar nu trebuie să fie un lucru negativ. Explorarea unor noi modalități de a vă susține reciproc și de a lucra pentru a îmbunătăți comunicarea poate contribui în mare măsură la ca relația voastră să dureze.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.