Ajutoare pentru somn pentru artrita psoriazică

Condiții de somn și PsA

Persoanele cu PsA au rate mai mari de anumite condiții de somn. Aceste stări de somn pot fi tratate cu ajutoare pentru somn.

Sindromul picioarelor nelinistite (RLS)

Sindromul picioarelor neliniştite (RLS) este o afecţiune a mişcării care este de obicei cea mai gravă seara şi când încercaţi să dormiţi. Provoacă o senzație de disconfort în picioare, dându-ți un impuls intens de a le mișca. Te poate trezi intermitent, ceea ce îți întrerupe somnul.

Persoanele cu PsA au rate mai mari de RLS. Un studiu din 2019 a comparat trei grupuri de 50 de persoane fiecare: un grup de control, un grup cu psoriazis și un grup cu AP. În grupul de control, 14% au avut RLS. În grupul cu psoriazis, 20% au avut RLS. În grupul cu PsA, 64% au avut și RLS.

Apnee de somn

Apneea în somn este o afecțiune care vă face să opriți respirația de mai multe ori pe timp de noapte. Vă împiedică să obțineți un somn plin și odihnitor.

Dacă sforăiți sau sufocați după aer în timp ce dormi, un medic poate comanda un studiu de somn pentru a afla dacă aveți apnee în somn. Persoanele cu apnee în somn simt, de asemenea, oboseală excesivă, ceea ce face dificil să rămână treaz în timpul zilei.

Cercetători au descoperit că psoriazisul, PsA și apneea în somn sunt foarte conectate. Persoanele cu apnee în somn au mai multe șanse de a avea și psoriazis sau PsA, iar persoanele cu APs au niveluri mai ridicate de apnee în somn.

Insomnie

Insomnia este o tulburare de somn în care aveți dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit și poate interfera cu calitatea vieții.

Insomnia poate fi pe termen scurt, ca răspuns la un anumit factor de stres al vieții, sau poate fi, de asemenea, cronică. Insomnia cronică este definită ca având dificultăți de a dormi 3 sau mai multe nopți pe săptămână timp de cel puțin 3 luni.

Este posibil să fiți diagnosticat cu insomnie dacă nu există niciun alt motiv pentru întreruperea somnului.

Există multe motive pentru care psoriazisul și PsA pot contribui la insomnie. Dar, în general, mâncărimea, pielea inconfortabilă și articulațiile dureroase pot îngreuna să adormi și să rămână adormit.

Depresie

Depresia este o afecțiune de sănătate mintală care poate provoca sentimente copleșitoare de tristețe și deznădejde.

Persoanele cu depresie constată că aceasta afectează toate părțile vieții lor. Dificultatea de a dormi și oboseala sunt simptome tipice ale depresiei. Depresia poate, de asemenea agrava Durere fizică. Dacă aveți deja de-a face cu dureri articulare cauzate de PsA, depresia poate agrava acest lucru.

Într-o revizuire a literaturii din 2019 a 24 de studii, s-a constatat că 20% dintre participanții cu APs aveau depresie ușoară și 14% depresie moderată.

A trăi cu o boală cronică poate afecta sănătatea mintală a unei persoane. Cercetare sugerează că inflamația artritei psoriazice crește riscul de depresie.

Ajutoare pentru somn

Există instrumente și ajutoare pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți somnul. Unele instrumente vor fi utile pentru mai multe probleme legate de somn, în timp ce altele sunt concepute pentru o anumită problemă de somn.

Saltea de sustinere

Salteaua potrivită are potențialul de a vă îmbunătăți semnificativ somnul. Preferințele pentru saltea ale fiecăruia vor fi ușor diferite.

Când aveți PsA, poate doriți să luați în considerare:

• O saltea tare: O saltea suficient de fermă pentru a-ți susține corpul și a-l menține aliniat.
• O spumă cu memorie sau un blat de pernă: Acest lucru vă poate ajuta să eliminați presiunea de pe articulații.
• Cumpărarea unei saltele cu perioadă de probă: În acest fel, poți fi sigur că este o potrivire bună înainte de a te angaja pe termen lung.

Cearșafuri și pături răcoritoare

Cearșafurile și păturile de răcire sunt fabricate din țesături care vă ajută să vă păstrați răcoros peste noapte. Aceste țesături sunt respirabile și ajută la eliminarea umezelii pentru a vă menține răcoros. Țesăturile care vă ajută să rămâneți mai rece includ:

• bambus
• eucalipt
• Tencel
• bumbac

Cearșafurile din aceste materiale sunt utile dacă aveți tendința de a vă supraîncălzi noaptea. Dacă aveți și psoriazis, transpirația peste noapte vă poate face pielea să se simtă mai rău. În general, senzația de căldură și disconfort va îngreuna să dormi bine.

Perne pentru genunchi

Dormitul cu o pernă între genunchi vă poate sprijini mai bine articulațiile și vă poate alinia corpul. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerilor de șold și spate.

Unii oameni folosesc o pernă standard plasată între genunchi, dar aceasta poate fi greu de păstrat la locul potrivit și poate să nu ofere suficient sprijin. În schimb, ați putea lua în considerare cumpărarea unei perne specializate pentru genunchi, realizată din material dens și concepută pentru a rămâne exact în poziție.

Perna pentru genunchi pentru dormitorii laterali este modelată pentru a se potrivi între genunchi. Perna pentru genunchi pentru cei care dorm pe spate arată ca o jumătate de cerc, iar tu dormi cu ea sub genunchi.

Mănuși

Există o dezbatere despre dacă mănușile de compresie sunt de fapt utile. Ele sunt adesea recomandate pentru a ajuta persoanele cu artrită inflamatorie în mâini.

Cercetările sugerează de fapt că nu există niciun beneficiu real pentru mănușile de compresie. Rezultatele studiului din 2021 a arătat că un placebo funcționează la fel de bine ca mănușile de compresie.

S-ar putea ca cel mai important beneficiu să fie furnizarea de un plus de căldură mâinilor tale. Purtarea mănușilor din material moale poate oferi un pic de ușurare noaptea.

Tampoane de încălzire și pachete de răcire

Pernutele de încălzire și pachetele de răcire pot face ambele parte din gestionarea durerii articulare a APs. Tampoanele de încălzire sunt utile pentru rigiditate, în timp ce pachetele de răcire ajută la reducerea inflamației într-o zonă.

Mulți oameni consideră că plăcuțele de încălzire ajută la calmarea articulațiilor dureroase înainte de culcare. Alternativ, o baie caldă (nu fierbinte) vă poate ajuta chiar înainte de a vă pune în pat.

Un pachet de răcire este grozav dacă aveți de-a face cu umflături și inflamații. De asemenea, poate reduce durerea.

Puteți decide să utilizați pachetele de încălzire sau răcire înainte de a vă pune în pat sau să le aduceți în pat cu dvs.

Suplimente sau medicamente pentru sindromul picioarelor nelinistite

Dacă sunteți diagnosticat cu RLS, probabil că vi se va face analize de sânge pentru a vă verifica nivelul de fier. Uneori, deficitul de fier poate provoca simptome de RLS. Dacă nivelul de fier este scăzut, un supliment de fier vă poate ridica nivelul la un nivel normal.

Există, de asemenea, medicamente utilizate pentru a trata RLS. ei include:

• medicamente anticonvulsivante, inclusiv gabapentin, enacarbil și pregabalin
• medicamente care cresc nivelul de dopamină în creier, inclusiv ropinirol, pramipexol, rotigotină sau levodopa plus carbidopa
• benzodiazepine, adesea utilizate pentru insomnie sau anxietate, inclusiv lorazepam și clonazepam

Medicamente și remedii naturiste pentru a ușura insomnia

Există diferite abordări pentru tratarea insomniei.

De obicei, primul pas este să-ți schimbi rutina pentru a sprijini un somn mai bun. Aceasta este cunoscută sub numele de igiena somnului.

O igiena bună a somnului include:

• merg la culcare și trezesc cam la aceeași oră în fiecare zi
• evita ecranele cu o oră înainte de culcare
• păstrează-ți dormitorul rece și întunecat
• încercați tehnici de relaxare precum vizualizarea sau respirația profundă înainte de culcare
• făcând activitate fizică mai devreme în timpul zilei

Puteți lua în considerare suplimentul cu melatonină. Corpul tău produce în mod natural melatonină pe măsură ce se apropie de ora de culcare, semnalând corpului tău că este timpul să dormi. Suplimentele cu melatonină vor crește aceste niveluri de melatonină, astfel încât să puteți adormi mai repede.

Puteți lua în considerare, de asemenea, să luați medicamente pentru insomnie. Înainte de a începe orice medicament sau supliment, este înțelept să discutați cu medicul sau farmacistul pentru a vă asigura că este o idee bună pentru dvs.

Grupele de medicamente care pot fi utilizate pentru insomnie include:

• agonişti ai receptorilor de benzodiazepină
• agonişti ai receptorilor melatoninei
• antagonişti ai receptorilor de orexină
• benzodiazepine

Este important de reținut că ajutoarele naturale pentru somn ar trebui să aibă prioritate, deoarece există riscul de dependență cu majoritatea medicamentelor pentru insomnie.

Aparat CPAP pentru apneea în somn

Dacă sunteți diagnosticat cu apnee în somn, este posibil să fie necesar să utilizați un aparat cu presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP). Acesta este unul dintre cele mai comune tratamente pentru apneea în somn.

Un aparat CPAP funcționează pentru a menține căile respiratorii deschise în timp ce dormi. Aparatul vă oferă aer continuu printr-o mască plasată pe nas și pe gură.

Există diferite opțiuni de mască și poate dura ceva timp pentru a descoperi cea mai bună mască și debitul de aer.

Va trebui să-ți folosești aparatul CPAP de fiecare dată când dormi. Persoanele cu apnee în somn care încep să utilizeze un CPAP se simt de obicei mult mai odihnite și pline de energie.

A trăi cu PsA înseamnă că este posibil să ai probleme cu somnul. Este mai probabil să fiți diagnosticat cu o afecțiune a somnului, inclusiv apnee în somn, sindromul picioarelor neliniştite și insomnie.

În plus, simptomele psoriazisului și PsA pot interfera cu somnul.

Dar există ajutoare pentru somn care pot ajuta. În funcție de provocările tale legate de somn, poți lua în considerare modificarea saltelei, pernelor sau a cearșafurilor. Există, de asemenea, medicamente și suplimente care pot ajuta.