Alegerea celor mai bune alimente pentru a-ți ajuta copilul să se îngrașească sănătos

Cele mai bune alimente pentru creșterea sănătoasă în greutate

Când lucrați pentru a mișca acul pe cântar, luați în considerare toate grupele de alimente. Nu este doar o dietă constantă de burgeri și pizza care îl va face pe copilul tău să se îngrașă (deși asta poate fi calea lor preferată!). Chiar și unele fructe și legume au mai multe calorii decât ați putea crede.

Încercați oricare dintre alimentele din aceste categorii:

Proteină

• carne roșie, inclusiv carne de vită, friptură și miel
• carne albă, cum ar fi pui și curcan (în special cu piele)
• cârnați de porc, cotlete de porc, slănină, șuncă și coaste
• pește gras, cum ar fi somonul, macroul, tonul, păstrăvul și sardinele
• ouă
• unt de nuci și semințe, cum ar fi unt de caju, unt de migdale, unt de arahide și unt de floarea soarelui
• nuci și semințe, inclusiv nuci pecan, nuci, migdale, semințe de chia și semințe de in
• proteine ​​din soia, cum ar fi tofu, tempeh și lapte de soia

Lactat

• iaurt plin de grăsimi
• brânză plină de grăsime
• lapte integral sau 2 procente
• zer
• jumatate jumatate sau crema
• smântână
• cremă de brânză

Grăsimi și uleiuri

• ulei de masline
• ulei de avocado
• ulei de rapita
• unt
• sosuri pentru salate

Carbohidrați

• orez
• cartofi și cartofi dulci
• porumb
• cereale pentru micul dejun bogate în fibre și proteine
• pâine integrală
• Paste
• Quinoa
• ovăz

• batoane granola (căutați cele cu zahăr scăzut, cum ar fi 5 grame sau mai puțin pe baton)

Fructe si legume

• nucă de cocos
• avocado
• smochine
• datele
• stafide și alte fructe uscate, cum ar fi caise, merișoare și coacăze
• banane
• dovlecei și alte legume rădăcinoase

Băuturi

• smoothie-uri cu ingrediente substanțiale, cum ar fi iaurt integral, unt de nuci sau lapte de cocos

• shake-uri proteice îmbogățite cu pudră de proteine, avocado, unt de nuci sau lapte de ciocolată (cel mai bine dacă optați pentru shake-uri de casă cu ingrediente naturale)

• cacao fierbinte cu lapte integral

Motive pentru care copilul dumneavoastră ar putea avea nevoie să se îngrașească

Există o varietate de cauze pentru subponderea la copii, dintre care multe sunt legate de trei cuvinte mici (care pot suna oarecum înfricoșătoare): eșecul de a se dezvolta.

Acest termen medical nu este o boală și nu are o singură definiție, dar de obicei se referă la creșterea lentă a copilului cauzată de lipsa de nutriție.

La bebeluși, eșecul de a se dezvolta poate apărea din cauza problemelor de hrănire, cum ar fi:

• dificultate cu blocarea în alăptare
• o alergie la ingredientele formulei
• reflux

Toate acestea pot duce la un copil să rămână în urmă în modelul său de creștere.

Copiii de orice vârstă se pot confrunta cu eșecul de a se dezvolta din cauza:

• o alergie sau o intoleranță alimentară nediagnosticată
• maladie
• probleme orale
• afectiuni gastrointestinale
• probleme de comportament, de dezvoltare sau neurologice

Anumite medicamente sunt, de asemenea, cunoscute pentru interferarea cu apetitul, provocând pierderea în greutate sau platouri în greutate la copii.

Medicamentele utilizate pentru tratarea tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) la copii – cum ar fi Ritalin, Dexedrine și Adderall – sunt cunoscute în special pentru efectul lor secundar al scăderii apetitului. Dacă credeți că medicamentele copilului dumneavoastră îi pot afecta apetitul sau creșterea în greutate, discutați cu medicul pediatru despre preocupările dumneavoastră. Nu întrerupeți brusc niciun medicament.

Uneori, creșterea lentă în greutate a copilului tău ar putea fi la fel de simplă ca și cum nu iau suficiente calorii pentru vârsta lui. Copiii activi, în creștere, pot necesita mai multe calorii decât îți dai seama. Băieții preadolescenti, de exemplu, au adesea nevoie de la fel de multe calorii ca și adulții.

Pentru evidență – și pentru propria ta liniște sufletească – Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) definește „subponderea” ca fiind situată în a cincea percentila inferioară a graficului de creștere.

Indiferent de cauza creșterii lente în greutate a copilului dvs., vestea bună este că, în calitate de părinte, aveți mult control asupra unui factor principal de vindecare: dieta lui. Un model alimentar nutritiv, bogat în calorii este cel mai bun loc pentru a începe.

De asemenea, puteți da un exemplu bun modelând comportamente alimentare sănătoase și făcând alegeri nutriționale.

Când să nu-ți faci griji pentru creșterea copilului tău

Când un punct din diagrama de creștere a copilului tău scade sub locul în care te așteptai, este firesc să ții cont. Dar unele variații în procesul de creștere sunt normale.

Pediatrii se uită în mod obișnuit la progresul în greutate al copilului dumneavoastră în timp, mai degrabă decât la o singură cântărire scăzută la o vizită a copilului dumneavoastră. De asemenea, vă pot ajuta să vă concentrați eforturile acasă pentru a vă ajuta copilul să câștige în greutate.

Nu-ți face griji dacă copilul tău sări peste o masă aici sau acolo sau scoate brusc nasul la anumite alimente (sau, pentru copii mici – să fim sinceri – o întreagă categorie de alimente).

Apetitul copiilor poate fi volubil. Oferă-i copilului tău timp și spațiu, știind că aceasta ar putea fi foarte bine o fază temporară. (Dar continua să oferi o mare varietate de alimente!)

Sfaturi sănătoase pentru creșterea în greutate

Folosind alimentele enumerate mai sus ca elemente de bază, veți fi pe cale de a crea mese și gustări care să vă ajute copilul să se umple. Pentru a-și crește și mai mult creșterea sănătoasă în greutate, încercați aceste sfaturi.

Nu lăsați copiii să se umple de băuturi

Hidratarea este cu siguranță importantă pentru copii de la copilărie până la adolescență. Dar uneori prea mult lichid poate concura cu hrana pentru spațiu în burtica copilului tău. Pentru a promova apetitul, încercați să oferiți alimente înainte de băuturi la ora mesei. De asemenea, evitați băuturile dulci, cum ar fi sucurile și sucurile de fructe.

Permite să mănânci ori de câte ori se lovește foamea

Sigur, pentru cei mai mulți dintre noi, mâncatul nu ar trebui să fie un liber pentru toți toată ziua. Pentru copiii care se luptă să se îngrașească, totuși, permiterea alimentelor în orice moment al zilei poate fi o abordare perfect acceptabilă.

Luați în considerare să vă îndepărtați de orele prestabilite de masă și gustări pe care le considerați „normale” sau „corecte” și pur și simplu încurajați-vă copilul să mănânce ori de câte ori îi este foame.

Încercați mai multe mese mici pe zi

Iată o altă strategie care merge mână în mână cu modelul „a mânca este întotdeauna OK”.

În loc să respectați un program strâns de mic dejun, prânz și cină, nu ezitați să vă jucați cu frecvența meselor și gustărilor. Copilul dumneavoastră poate consuma mai multe calorii mâncând șase până la opt mese mai mici pe zi decât mâncând trei.

Nu lăsați copiii să se încarce cu calorii goale

Alimente precum sifonul, chipsurile de cartofi și mâncarea fast-food pot duce la creșterea în greutate, dar, deoarece aceste alegeri sunt în general sărace în nutrienți, ele nu vor ajuta sănătății copilului dumneavoastră. Optează pentru alimente mai hrănitoare, întregi cât mai des posibil.

Includeți suplimente bogate în calorii în alimentele de zi cu zi

Nu suntem prea entuziasmați de practica de a ascunde alimente sănătoase în pachete „prietenoase pentru copii” (mă uit la tine, prăjituri vegetale ascunse), dar încorporarea adaosurilor bogate în calorii în alimentele de zi cu zi este o poveste diferită.

De exemplu, unturile de nuci, avocado, laptele de cocos și alte ingrediente bogate în calorii se pot transforma cu ușurință în smoothie-uri pentru a adăuga volum.

Și când copilul tău trebuie să se îngrașă, nu este nimic rău în a folosi zara în clătite, smântână pe cartofi copți sau brânză suplimentară în paste sau caserole.

Nu limitați exercițiul

Deoarece creșterea în greutate este, în esență, o ecuație de introducere de calorii versus calorii eliminate, ar putea fi tentant să-i spuneți unui copil subponderal să nu devină prea activ. Dar copiii au nevoie de multă mișcare zilnică. Cu excepția cazului în care vă sfătuiește medicul, cel mai bine este să nu le limitați activitatea.

Vizitați un dietetician

Adunarea tuturor pieselor pentru a ajuta copilul să se îngrașă poate fi stresant. Nu trebuie neapărat să mergi singur!

Căutarea ajutorului de la un dietetician, în special de la unul care este specializat în pediatrie, poate face o lume de diferență. Cu cunoștințe de specialitate despre nutriția copiilor, un dietetician pediatru vă poate ghida spre a face cele mai bune alegeri pentru dieta copilului dumneavoastră.

Când să vorbești cu medicul pediatru

Nu trebuie să vă fie niciodată rușine să puneți o întrebare medicului pediatru, chiar dacă vi se pare o prostie. (Serios, au auzit-o toate.)

Dacă ești îngrijorat de faptul că copilul tău nu se îngrașă în mod corespunzător sau dacă pare să fi regresat în progresul său de-a lungul diagramei de creștere, nu-ți fie teamă să-ți exprimi îngrijorările medicului pediatru.

În plus, dacă simțiți că copilul dvs. pare „scărcat”, are energie scăzută sau a experimentat schimbări de comportament împreună cu o scădere a greutății, mergeți mai departe. Toate acestea sunt motive valabile pentru investigații suplimentare.

Asigurați-vă că păstrați toate vizitele recomandate pentru a monitoriza în mod adecvat evoluția greutății copilului dumneavoastră.

De asemenea, merită cu siguranță să căutați ajutor profesional dacă copilul dumneavoastră refuză să mănânce pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi mai mult de 24 până la 48 de ore, mai ales când nu puteți discerne un motiv subiacent, cum ar fi boala.

Deoarece medicamentele pot interfera cu creșterea sănătoasă în greutate, asigurați-vă că discutați, de asemenea, implicațiile oricăror medicamente noi cu medicul pediatru.

Linia de jos

Oricât de mult putem considera că pierderea în greutate este un lucru bun, pe pământul adulților, acest lucru nu se aplică neapărat copiilor noștri. Un număr semnificativ de copii au nevoie de ajutor pentru a crește kilogramele.

Fii creativ cu alimentele și sugestiile enumerate mai sus pentru a completa dieta copilului tău pentru a crește în greutate într-un mod sănătos.