Alimente de evitat pentru a preveni crizele de artrită psoriazică

Dieta ta afectează artrita?

Artrita psoriazica este un tip de artrita care afecteaza unele persoane cu psoriazis. Dacă o aveți, este posibil să aveți crize sau momente în care simptomele dumneavoastră se agravează. Ajustarea dietei vă poate ajuta să vă mențineți simptomele sub control.

Potrivit Fundației Naționale pentru Psoriazis (NPF), există puține dovezi științifice că dieta afectează simptomele psoriazicei. Cu toate acestea, mulți oameni susțin că evitarea anumitor alimente ajută. Păstrarea unui jurnal al obiceiurilor și simptomelor alimentare vă poate ajuta să identificați alimentele care par să declanșeze crize.

Consultați-vă medicul înainte de a vă schimba drastic dieta, mai ales dacă luați medicamente sistemice pentru a controla inflamația și rigiditatea artritei psoriazice.

Reduceți consumul de zahăr

Reducerea cantității de zahăr din dieta dumneavoastră vă poate ușura simptomele artritei psoriazice, îmbunătățind în același timp starea generală de sănătate. Zahărul ar putea crește inflamația în organism, avertizează Fundația pentru artrită. Deoarece este bogat în calorii, poate contribui și la creșterea în greutate, punând mai multă presiune asupra articulațiilor dureroase.

Satisface-ti pofta de dulce cu capsuni in loc de produse de patiserie, bomboane sau sifon. Acest fruct bogat în fibre conține compuși care par să vă ajute corpul să prevină inflamația, raportează cercetătorii în Journal of Agricultural and Food Chemistry. S-a demonstrat, de asemenea, că alte fructe de pădure reduc stresul inflamator.

Reduceți carnea roșie

Carnea roșie grasă poate declanșa inflamații în corpul tău, avertizează NPF. Acest lucru vă poate înrăutăți simptomele.

Luați în considerare adoptarea unei diete pe bază de plante, cu multe legume și fructe proaspete. Vă puteți satisface nevoile de proteine mâncând o varietate de cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe. Când mănânci carne, alege opțiuni slabe, cum ar fi peștele și carnea de pasăre. Țineți de porții care măsoară 3 uncii sau aproximativ de dimensiunea palmei.

Limitați produsele lactate

Produsele lactate, cum ar fi laptele și brânza, sunt surse bogate de proteine, calciu și nutrienți. Dar, conform NPF, ele pot provoca și inflamații în corpul tău. Ați putea beneficia de limitarea sau evitarea produselor lactate. Întrebați medicul despre potențialele beneficii și dezavantaje ale evitării acestui grup de alimente bogate în nutrienți.

Monitorizați grăsimile

Consumul de prea multe grăsimi saturate poate duce la creșterea în greutate, punând mai multă presiune asupra articulațiilor. De asemenea, vă poate crește nivelul de colesterol și riscul de boli de inimă. Deoarece persoanele cu artrită prezintă un risc mai mare de probleme cardiace, este important să vă gestionați colesterolul, recomandă Fundația pentru artrită.

Limitați grăsimile saturate din dieta dvs. economisind alimentele fast-food, produse de patiserie și alte gustări încărcate cu grăsimi pentru un răsfăț ocazional. Folosiți grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, șofrănel, semințe de struguri, avocado sau nucă, pentru a găti. Aceste grăsimi „sănătoase” au proprietăți antiinflamatorii și au un gust grozav.

Creșteți-vă aportul de antioxidanți

Încărcați-vă cu fructe și legume colorate pentru a vă crește aportul de antioxidanți și pentru a oferi corpului dumneavoastră nutrienții de care are nevoie pentru a se dezvolta. Potrivit NPF, s-a demonstrat că fructele și legumele colorate reduc inflamația. De asemenea, sunt bogate în vitamina C, vitamina A și alți nutrienți.

Unele opțiuni nutritive includ morcovi, dovlecei, cartofi dulci, spanac, broccoli, afine, căpșuni, smochine și mango.

Urmați un stil de viață sănătos

A mânca corect este cheia pentru a rămâne sănătos, mai ales atunci când trăiești cu o boală cronică. Dar puteți face mult mai multe pentru a vă gestiona sănătatea și artrita psoriazică.

De exemplu, ajustarea posturii poate reduce solicitarea articulațiilor. Practicarea câtorva întinderi și exerciții zilnice simple poate ajuta la prevenirea rigidității mâinilor. Exercițiile regulate favorizează, de asemenea, bunăstarea fizică și emoțională.

Aflați mai multe despre artrita psoriazică și despre ce puteți face pentru a vă menține simptomele la distanță.