Alternative pentru tratarea menopauzei

Cohosh negru

Cohoshul negru este printre cele mai populare și mai mult studiate remedii naturale pentru bufeuri pentru femeile care nu doresc să apeleze la substituții hormonale sau antidepresive pentru a-și trata simptomele menopauzei.

Cohoshul negru este derivat dintr-o plantă din familia buttercup și a fost folosit de secole. Puteți lua cohosh negru sub mai multe forme: capsule, tablete sau amestecat cu apă.

Se crede că se comportă similar cu serotonina din creier. Acest comportament include atenuarea sentimentelor de depresie și reglarea temperaturii corpului.

În ciuda acestui fapt, conform Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NNCIH) (fost, Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă), cercetările până în prezent rămân mixte. În general, eficacitatea cohoshului negru ca tratament fiabil pentru menopauză rămâne de demonstrat.

Vitamina D

Vitamina D este un element esențial pentru un organism sănătos. Promovează reînnoirea oaselor sănătoase, creșterea normală a celulelor și echilibrul hormonal, care sunt toate importante pentru femeile aflate la menopauză.

Vitamina D este adesea denumită „vitamina soarelui”, deoarece corpul dumneavoastră o produce ca răspuns la expunerea la soare.

Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, capacitatea lor de a absorbi vitamina D scade, crescând riscul pierderii densității osoase. Acest lucru face nevoia de a încorpora vitamina D în dietele lor mult mai critică.

Pentru a obține doza zilnică recomandată de 600 de unități internaționale (UI), ieșiți afară pentru o plimbare de 15 până la 20 de minute. Asigurați-vă că purtați protecție solară și o pălărie pentru a vă proteja pielea.

Dacă plouă sau nu poți ieși afară, ia vitamina soarelui sub formă de capsule.

De asemenea, este important să vă grămați farfuria cu alimente care conțin un conținut ridicat de vitamina D. Astfel de alimente includ sardinele, tonul, somonul sălbatic, produsele lactate fortificate și ouăle.

acupunctura

Multe femei găsesc ameliorarea simptomelor de menopauză prin acupunctură. Scepticii susțin că beneficiile acupuncturii sunt pur și simplu rezultatul efectului placebo, dar studiile au arătat că acupunctura ar putea fi o alternativă rezonabilă la terapia hormonală pentru femeile care suferă de bufeuri.

Multe planuri de asigurare acoperă acupunctura, printre alte tratamente alternative. Verificați-vă acoperirea înainte de a face o programare.

Respirație atentă

Este timpul să sari pe vagonul mindfulness dacă nu ai făcut-o deja. Respirația profundă atentă, cum ar fi cea practicată în timpul yoga și meditației, are un efect calmant dovedit asupra minții și poate ameliora unele simptome de menopauză, cum ar fi anxietatea și bufeurile.

De îndată ce simțiți că se aprinde o bufă, pregătiți-vă. Începeți prin a inspira prin nas până la numărarea până la patru. Țineți-vă respirația timp de șapte puncte. Apoi, expirați complet pe gură, numărând până la opt. Aceasta este o singură respirație. Încercați să finalizați acest ciclu de încă două ori.

Sunătoare

Printre cele mai populare plante medicinale folosite în Statele Unite, sunătoarea a fost mult timp un tratament alternativ pentru schimbările de dispoziție de la menopauză, îmbunătățirea somnului, relaxarea și reducerea depresiei și anxietății. Derivat dintr-o plantă cu flori sălbatice numită Hypericum perforatum, frunzele și florile se recoltează și se usucă. Ele pot fi apoi preparate într-un ceai sau luate sub formă de pastilă sau lichidă.

Studiile științifice afirmă că, deși sunătoarea este eficientă pentru tratarea depresiei ușoare, nu funcționează mai bine decât un placebo pentru tratarea depresiei severe.

Asigurați-vă că întrebați medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați sunătoare, deoarece poate interacționa cu alte medicamente și poate avea reacții adverse foarte grave.

Ginseng

Ginseng este o plantă folosită pentru beneficiile sale terapeutice pentru sănătate de până la cinci mii de ani de către chinezi, coreeni și nativii americani. Poate fi folosit pentru a trata simptomele menopauzei de oboseală, anxietate și stres, deoarece este considerat un „normalizator” și un „energizator”.

Puteți lua ginseng în diferite forme, inclusiv ceai, pudră și extract.

Yoga

Dovezile continue susțin ideea că yoga poate ajuta la ameliorarea iritabilității și a depresiei provocate de menopauză. Femeile raportează că tehnicile de relaxare și stretching yoga ajută la stabilizarea stării lor de spirit, îmbunătățind în același timp starea generală de bine.

Încercați o clasă de yoga blândă o dată sau de două ori pe săptămână pentru a obține cele mai multe beneficii. Odată ce ați învățat elementele de bază, vă puteți aloca ceva timp personal pentru a practica în confortul propriei case.

La pachet

Aceste terapii alternative pot oferi consumatorilor soluții pentru a ajuta la tratarea simptomelor menopauzei. Ca și în cazul oricărui tratament, este o idee bună să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales dacă intenționați să luați orice ierburi sau suplimente.

Sănătatea generală și condiția fizică contribuie în mare măsură la reducerea simptomelor, astfel încât reducerea stresului, exercițiile fizice și yoga pot fi de ajutor.