În primul rând, știi că nu ești singur
Poate ai făcut sex bun, consensual și te-ai simțit bine la început. Dar apoi, în timp ce zăceai acolo după aceea, nu te puteai opri să-ți faci griji pentru ceea ce tocmai s-a întâmplat, ce însemna sau ce urma să se întâmple în continuare.
Sau poate te-ai simțit îngrijorat de ceva care nu avea nicio legătură cu sexul pe care tocmai l-ai avut, dar dintr-un motiv oarecare, la asta a vrut creierul tău să se gândească.
Apoi, înainte să-ți dai seama, anxietatea ta a preluat complet momentul și gândurile tale s-au accelerat. Poate chiar ai avut un atac de panică.
Suna familiar?
Nu ești singura persoană căreia i s-a întâmplat asta.
Oricare ar fi sentimentele tale, să știi că sunt total valabile. Nu îți imaginezi și nu ești „ciudat” pentru că le ai.
Anxietatea post-sex este un lucru real și este de fapt destul de comună. Oamenii de toate genurile pot fi afectați de aceasta.
Nu numai asta, dar se poate întâmpla atât în timpul, cât și după orice formă de intimitate fizică – nu doar sex.
Nu este neapărat disforie post-coitală – dar este posibil
Disforia postcoitală (PCD) – cunoscută și sub denumirea de tristețe postcoitală (PCT) – este o afecțiune care poate provoca sentimente de tristețe, agitație și plâns după actul sexual. De asemenea, poate provoca sentimente de anxietate.
PCD poate dura oriunde de la 5 minute la 2 ore și se poate întâmpla cu sau fără orgasm.
Deși cercetările în acest sens sunt oarecum limitate, pot afecta orice gen sau orientare sexuală. Poate fi, de asemenea, destul de comun.
A
A
Dacă aveți PCD, s-ar putea să vă simțiți anxios, trist sau o combinație a ambelor. S-ar putea să simți lucruri diferite în momente diferite, de asemenea.
Ce altceva poate cauza asta?
Hormonii
Când faci sex, o serie de hormoni diferiți trec prin corpul tău, inclusiv dopamina și oxitocina. Dacă ai orgasm, sunt eliberați și alți hormoni, cum ar fi prolactina.
Toate împreună, acești hormoni pot provoca niște emoții destul de intense.
După încheierea activității sexuale, aceste niveluri de hormoni scad. Acest lucru poate provoca unele emoții neașteptate, în special anxietate.
Mulți cercetători cred că aceste fluctuații hormonale ar putea juca un rol în cauza PCD.
Sentimentele tale despre relație
Dacă aveți probleme nerezolvate, temeri sau griji cu privire la relația voastră, sexul le poate aduce în discuție și vă poate face să vă simțiți copleșit – mai ales cu toți acești hormoni.
Acesta poate fi și cazul dacă nu ai prea multă istorie cu partenerul tău. Toată această incertitudine și „noutate” pot aduce la iveală sentimente de anxietate.
Sentimentele tale despre sex și corpul tău
Mulți oameni au sentimente complexe și anxietăți în legătură cu sexul.
Poate că ai o idee despre cum ar trebui să arate sexul sau cum ar trebui să meargă, sau ești inconfortabil cu anumite poziții.
Poate că ești îngrijorat de capacitatea ta de a „performa”.
Uneori, oamenii se simt vinovați sau rușine în legătură cu sexul și este greu să lași acele sentimente în afara dormitorului.
De asemenea, poate fi greu să uiți de orice probleme legate de imaginea corpului pe care le poți avea și cu siguranță este posibil să te simți neliniștit să fii văzut gol.
Toate aceste sentimente sunt incredibil de comune și pot duce cu ușurință la anxietate după o întâlnire sexuală.
Anxietate generală și stres
Se întâmplă multe în viața ta acum? Dacă vă simțiți în general anxios sau stresat în fiecare zi, poate fi greu să lăsați asta deoparte.
S-ar putea să crezi că ai lăsat-o să meargă pe moment, dar corpul tău ar putea doar să treacă prin mișcări, ducându-l să se întoarcă bine când ai terminat.
Dacă trăiți cu o tulburare de anxietate sau depresie, este posibil să aveți, de asemenea, mai multe șanse de a experimenta simptome de PCD – inclusiv anxietate.
The
Traumă sau abuz din trecut
Dacă sunteți un supraviețuitor al agresiunii sau abuzului sexual, anumite moduri de a fi atins sau poziții pot fi declanșatoare.
Poate chiar să treacă subconștient sentimente de vulnerabilitate, frică și anxietate.
Ce să faci dacă te simți anxios
În primul rând, respiră adânc – sau mai multe. Când te simți anxios, este ușor să hiperventilezi.
Dacă știi exerciții de respirație, acestea te pot ajuta, dar dacă nu știi, este în regulă.
Concentrați-vă doar pe inspirație și expirare pentru a încerca să vă calmați mintea și să vă încetiniți gândurile.
Dacă anxietatea îți face gândurile să se întâmple cu privire la scenariile cele mai defavorabile și nu le poți opri, încearcă să te calmezi concentrându-te pe prezent, în loc de ceea ce creierul tău își face griji.
De exemplu, un truc care ar putea ajuta este să urmați regula 3-3-3:
- Începe prin a numi 3 lucruri în capul tău pe care le vezi în fața ta.
- Apoi, numește 3 lucruri pe care le auzi.
- Încheiați prin mișcarea a 3 părți ale corpului.
Un alt mod de a-ți readuce gândurile la locul în care te afli în prezent este să-ți pui câteva întrebări de bază pentru a-ți evalua nevoile. chiar acum:
- Sunt în siguranță?
- Ce se întâmplă acum?
- Trebuie să fac ceva acum?
- Există un loc unde aș prefera să fiu?
- Poate partenerul meu să facă ceva acum pentru a mă ajuta să mă simt mai bine?
Dacă vrei și poți, spune-i partenerului tău ce se întâmplă și vorbește-i despre ceea ce te deranjează.
Uneori, să-ți vorbești anxietățile te poate ajuta să te simți mai puțin singur cu temerile tale. De asemenea, vă poate ajuta să verificați faptele, indiferent de ceea ce vă îngrijorează mintea.
Dacă ai prefera să fii singur, e în regulă și asta.
Odată ce ați avut timp să vă recăpătați calmul, încercați să faceți un bilanț al motivelor pentru care ați putea să vă simțiți anxios, astfel încât să vă puteți face un plan pentru ce să faceți în continuare.
Iată câteva întrebări bune de pus:
- A fost ceva anume pe care partenerul meu a făcut pentru a declanșa aceste sentimente sau au început aceste sentimente atunci când ceva nu a mers conform planului?
- Au fost aceste sentimente de anxietate legate de sexul în sine, de partenerul meu sau de altceva care se întâmplă în viața mea?
- Retrăiam un eveniment abuziv sau traumatizant?
- Au fost sentimentele mele de anxietate în legătură cu propria mea imagine de sine?
- Se intampla asta mult?
Dacă răspunsurile tale indică o anxietate mai generală care nu este specifică acestei întâlniri sexuale, ar putea merita să iei o pauză de la sex sau să vorbești cu un terapeut calificat care te poate ajuta.
Puteți găsi acest lucru util, de asemenea, dacă vă simțiți în mod constant anxios înainte, în timpul sau după sex și credeți că ar putea fi legat de o traumă anterioară.
Dacă răspunsurile tale indică anxietăți specifice legate de partenerul tău sau despre cum vrei să arate sexul, ar putea fi de ajutor să te gândești la ce vrei tu perioada după sexul să fie ca.
De exemplu, vrei să fii ținut sau vrei puțin spațiu?
Discuția cu partenerul despre așteptările tale te poate ajuta să te simți mai controlat asupra sentimentelor tale, să minimizezi dezamăgirile și să te simți mai apropiat ca cuplu.
Ce să faci dacă partenerul tău se simte anxios
Dacă observi că partenerul tău se simte anxios sau supărat după sex, primul – și cel mai bun – lucru pe care îl poți face este să faci un bilanț al nevoilor sale.
Întrebați-i dacă vor să vorbească despre asta. Dacă o fac, ascultă.
Încearcă să nu judeci și să nu lași să te deranjeze dacă ceea ce vor să vorbească se simte „în afara câmpului stâng” după sex.
Uneori, anxietățile lor legate de muncă, familie sau viață au crescut și au nevoie de cineva pe care să-l asculte – chiar dacă se simte că timpul este oprit.
Întreabă dacă poți face ceva pentru a-i ajuta să-i consolezi.
Unii oameni le place să fie ținuți în brațe atunci când se simt anxioși. Alții vor doar să fie cineva în apropiere.
Dacă nu vor să vorbească despre asta, încercați să nu vă supărați. S-ar putea să nu fie pregătiți să se deschidă despre ceea ce îi deranjează, dar asta nu înseamnă că sunt supărați pe tine.
Dacă cer spațiu, dă-le și din nou, încearcă să nu fii rănit că nu te vor acolo.
Dacă ei spun că nu vor să vorbească despre asta sau să ceară spațiu, este în regulă să îi contactezi mai târziu în acea zi sau chiar peste câteva zile.
Este important să-i anunțați că sunteți acolo pentru ei când sunt gata.
Dacă acest lucru se întâmplă des, este în regulă să-i întrebați dacă s-au gândit să vorbească cu un terapeut. Fii blând când ceri și încearcă să nu fii insistent sau să judeci.
Nu vrei să-i faci să se simtă ca și cum ai spune că sunt rupti sau să le invalidezi sentimentele.
Și amintiți-vă: cel mai bun lucru pe care îl puteți face în calitate de partener de susținere este să fii acolo pentru ei, în orice fel au nevoie să fii.
Uneori, doar știind că au pe cineva acolo pentru ei va merge mai departe decât crezi.
Linia de jos
Să te simți anxios în timpul sau după sex nu este atât de neobișnuit – nu ești ciudat să te simți așa.
Cu toate acestea, dacă se întâmplă în mod regulat, s-ar putea să vă fie util să discutați cu un terapeut. Ele vă pot ajuta să vă despachetați anxietățile și să rezolvați orice probleme de fond care apar în timpul sau după sex.
Simone M. Scully este o scriitoare căreia îi place să scrie despre toate lucrurile legate de sănătate și știință. Găsiți-o pe Simone pe site-ul ei, Facebook și Stare de nervozitate.
Discussion about this post