Există multe avantaje evidente ale menținerii greutății corporale sănătoase, dar știai că unele dintre eforturile tale de slăbire pot avea un efect negativ asupra atacurilor tale de migrenă?
Dacă aveți migrenă și sunteți supraponderal, angajarea în pierderea în greutate vă poate ajuta să vă gestionați migrena și să preveniți agravarea acestora.
Menținerea unei greutăți corporale sănătoase nu este ușoară, mai ales când avem de-a face cu o boală care ne fură timp și energie. Cu toate acestea, este deosebit de important pentru cei cu migrenă episodică să-și mențină IMC în intervalul sănătos, deoarece obezitatea este unul dintre factorii de risc pentru migrena cronică.
Pierderea în greutate poate fi și mai dificilă pentru persoanele care suferă de migrene, deoarece anumite eforturi de slăbire, cum ar fi unele diete, suplimente și exerciții, pot declanșa de fapt atacuri de migrenă, obligându-ne să ne aruncăm eforturile pe fereastră.
Din fericire, există multe metode sănătoase de slăbire disponibile care vor produce rezultate și sănătate fără a declanșa migrene.
5 tactici de pierdere în greutate care pot declanșa atacuri de migrenă
Când vine vorba de pierderea în greutate, cel mai bine este lent și constant. Concentrarea pe alimente integrale în loc de dietele moft vă va ține capul fericit.
Declanșatorii migrenei sunt stimuli interni și externi care pot provoca un atac de migrenă sau o durere de cap severă. Declanșatorii obișnuiți ai migrenei includ:
- alimente
- exercițiu intens
- hormoni
- vreme
- stres
Așa cum fiecare persoană experimentează migrena în mod diferit, diferiți oameni răspund la diferiți factori declanșatori.
Să aruncăm o privire la câțiva dintre factorii declanșatori obișnuiți care vă pot preveni ameliorarea migrenei și vă pot ruina planurile de slăbire. Învățarea despre declanșatoare este primul pas către identificarea propriei dvs. Evitarea declanșatorilor de migrenă și menținerea unei greutăți corporale sănătoase va ajuta la menținerea durerii la distanță.
1. Sucuri dietetice și îndulcitori artificiali
Dacă ai avut dureri de migrenă după ce ai consumat alimente și băuturi îndulcite artificial cu aspartam, nu ești singur. Deși ar putea părea o idee bună să înlocuiești zahărul natural din dieta ta cu îndulcitori care conțin aspartam pentru a reduce aportul caloric, aceștia pot induce migrenă.
Din ce în ce mai multe alimente conțin astăzi acești îndulcitori artificiali, cum ar fi sucurile, gumele de mestecat, prăjiturile fără zahăr și ceaiurile cu gheață. Citirea cu atenție a etichetelor alimentelor și evitarea declanșatorilor alimentelor vă poate ajuta să înțelegeți și să vă gestionați migrenele.
Încearcă în schimb: Căutați alte opțiuni naturale, fără aspartam, cum ar fi stevia, pentru o sănătate generală mai bună și mai puține migrene. Zaharurile naturale precum mierea și siropul de arțar sunt, de asemenea, alegeri bune, dar trebuie consumate doar în cantități mici.
2. Mese neregulate
Scăderea zahărului din sânge sau hipoglicemia este un declanșator comun al migrenei. Saritul peste mese pentru a slabi nu este o tactica sanatoasa sau favorabila migrenei. Creierul reacționează la schimbările rapide ale zahărului din sânge sau la nivelul zahărului din sânge care este prea scăzut cu o migrenă sau cefalee.
Evitați să vă restricționați caloriile cu prea mult și prea devreme. Dacă restricționați carbohidrații, faceți acest lucru încet sau înlocuiți carbohidrații simpli cu opțiuni din cereale integrale.
Încearcă în schimb: Consumul mai multor mese mici, bogate în proteine pe zi, vă va menține nivelul zahărului din sânge. Glicemia constantă înseamnă mai puține atacuri de migrenă și mai puțină tentație de a se răsfăța prea mult. Încercați să evitați să consumați cantități mari de carbohidrați și zaharuri, deoarece acestea pot determina creșterea rapidă a glicemiei și apoi scăderea.
Purtarea de gustări sănătoase, cum ar fi migdalele sau hummus-ul, este o modalitate bună de a preveni scăderea glicemiei prea scăzută și potențial declanșarea unui atac.
Încercați să mâncați alimente întregi preparate acasă. Evitați culoarele din mijloc ale supermarketului unde se găsesc alimentele procesate pentru o ușurare și rezultate maxime.
3. Cofeina
Cofeina ocazională poate îmbunătăți atacurile de migrenă, deoarece funcționează ca un calmant și ajută la o mai bună absorbție a calmantelor. Cu toate acestea, diferiți oameni reacționează diferit la cofeină.
Prea multă cofeină poate provoca dependență, iar indisponibilitatea bruscă provoacă o „durere de cap de sevraj” la unii oameni. Unii oameni sunt sensibili la acesta și pot suferi de migrenă indusă de cofeină, și totuși există alții care folosesc cofeina pentru a opri o migrenă atunci când aceasta începe.
Încearcă în schimb: Luați notă de răspunsul dumneavoastră la cofeină și evitați-l dacă vă provoacă o migrenă. Dacă bei cofeină, încearcă să bei aceeași cantitate în fiecare zi pentru a evita durerea de cap. Ceaiurile din plante, sifonul de casă și apa aromată sunt alegeri excelente de băuturi fără cofeină pentru pierderea în greutate și evitarea declanșării.
4. Diete la modă și suplimente de slăbit
De la dieta cu supă de varză până la postul intermitent, majoritatea dietelor la modă implică reducerea caloriilor CU MULT. Această reducere rapidă declanșează adesea atacuri de migrenă.
Unele diete la modă elimină grupuri întregi de alimente care oferă nutrienți esențiali, iar dietele sărace în carbohidrați pot provoca dureri de cap și constipație. Unele suplimente de slăbit, cum ar fi forskolina și acidul linoleic conjugat (CLA), au fost, de asemenea, cunoscute că provoacă dureri de cap.
Încearcă în schimb: Mâncați o dietă completă. Faceți exerciții regulate dacă puteți, dar începeți încet. Pierderea în greutate se va întâmpla atunci când iei mai puține calorii decât arde corpul tău.
Dacă restricționați caloriile, faceți-o încet și încercați să faceți substituții inteligente, mai degrabă decât să tăiați complet alimentele sau mesele.
5. Exerciții fizice excesiv de viguroase
Dacă observați că atacurile dvs. de migrenă cresc după ce începeți un nou program de exerciții, sunt șanse să vă confruntați cu migrenă indusă de efort. Potrivit unui studiu, uimitor
Deși este dificil de subliniat un singur motiv pentru aceste dureri, acesta ar putea fi cauzat de modificările tensiunii arteriale în timpul exercițiilor fizice. Anumite sporturi viguroase, cum ar fi haltere, canotaj, alergare și fotbal sunt declanșatorii obișnuiți.
Încearcă în schimb: Discutați cu un medic înainte de a începe un nou program de exerciții și începeți încet. Exercițiile de intensitate scăzută precum yoga, mersul pe jos, tai chi, înotul și ciclismul vă pot ajuta să vă mișcați corpul și să pierdeți în greutate fără a declanșa o migrenă.
Care este cel mai bun plan de pierdere în greutate pentru migrene?
Adoptă un stil de viață sănătos, cu alegeri alimentare inteligente și o rutină de exerciții sănătoase pentru a preveni migrena. Mănâncă alimente bogate în magneziu și riboflavină. Păstrați-vă întotdeauna bine hidratat.
Prevenirea este cel mai bun tratament, iar menținerea unui IMC sănătos vă va pune pe calea către mai puține atacuri de migrenă. Mai puține atacuri de migrenă înseamnă mai multă motivație pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire și a te menține bine.
Această postare, care a fost publicată inițial de Migrenă din nou copyright 2017-19, este folosit cu permisiunea.
Namrata Kothari este un blogger și cercetător care scrie pentru MigraineAgain.com, principalul site web independent al pacienților pentru pacienți. Împuternicim persoanele cu migrenă să sufere mai puțin și să trăiască mai mult, până când există un remediu. Fondatorul și editorul director Paula K. Dumas este o fostă războinică a migrenei cronice, autoare, cercetătoare, avocată și gazdă a Summit-ului Mondial pentru Migrene. Alăturați-vă conversației de pe rețelele sociale @MigraineAgain.
Actualizat la 1 ianuarie 2019
Discussion about this post