Beneficiile camerei de aburi pentru sănătatea ta

Baie de aburi vs saună

Camerele de aburi sunt similare cu saunele. Ambele te încurajează să stai într-o cameră mică, încălzită, și ambele susțin că sănătatea ta va fi de folos. Marea diferență este în tipul de căldură pe care o oferă. O saună folosește căldură uscată, de obicei de la pietre fierbinți sau o sobă închisă. Camerele de aburi sunt încălzite de un generator umplut cu apă clocotită.

În timp ce o saună vă poate ajuta să vă relaxați și să vă relaxați mușchii, nu va avea aceleași beneficii pentru sănătate ca o baie de aburi. Cheia beneficiilor unice pentru sănătate ale băii de aburi este umiditatea.

Beneficii pentru sănătate

O baie de aburi vă poate îmbunătăți sănătatea în mai multe moduri.

Îmbunătățește circulația

Starea într-o baie de aburi îți poate îmbunătăți semnificativ sănătatea cardiovasculară. A studiu a persoanelor mai în vârstă au arătat că căldura umedă a îmbunătățit circulația, în special în extremități. Îmbunătățirea circulației poate duce la scăderea tensiunii arteriale și la o inimă mai sănătoasă. De asemenea, poate promova vindecarea țesutului cutanat rupt.

Scade tensiunea arterială

Cercetare arată că într-o baie de aburi, corpurile unor oameni eliberează hormoni care le modifică ritmul cardiac. Unul dintre acești hormoni, numit aldosteron, reglează tensiunea arterială. Când aldosteronul este eliberat din stația în baia de aburi, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute. Acesta este o parte din motivul pentru care camera de aburi te face să te simți relaxat.

Reduce stresul

A fi în baia de aburi poate scădea și producția de cortizol de către organism. Cortizolul este hormonul care reglează nivelul de stres pe care îl simți. Când nivelul de cortizol scade, te simți mai în control și mai relaxat. Petrecerea a câteva minute într-o stare relaxată nu numai că îți îmbunătățește sănătatea, dar ajută și la vindecarea minții tale și la îmbunătățirea concentrării.

Curăță aglomerația

Camerele de aburi creează un mediu care încălzește membrana mucoasă și încurajează respirația profundă. Ca rezultat, utilizarea unuia poate ajuta la eliminarea congestiei din interiorul sinusurilor și plămânilor.

Terapia cu abur folosită pentru tratarea răcelilor și infecțiilor sinusurilor la domiciliu este controversată din cauza potențialului de a te opări dacă o faci incorect. Dar băile de aburi sunt relativ sigure în comparație, atâta timp cât nu stai prea mult înăuntru. Un mai în vârstă studiu efectuat pe un grup de copii, a constatat că copiii cu infecții respiratorii s-au recuperat mai repede după terapia cu abur decât copiii care nu au folosit terapia cu abur.

Nu folosiți o cameră de jet dacă aveți febră.

Promovează sănătatea pielii

Prin expunerea la mediu, tot felul de toxine pot rămâne prinse sub piele. Camerele de aburi ajută la rezolvarea acestei probleme prin utilizarea căldurii pentru a vă deschide porii. Condensul cald clătește murdăria și pielea moartă care poate duce la erupții. Drept urmare, este posibil să aveți o piele mai clară și mai uniformă.

Ajută la recuperarea antrenamentului

Durerea pe care o simți după antrenament se numește durere musculară cu debut întârziat (DOMS). Sportivii profesioniști știu de zeci de ani că terapia cu căldură îi poate ajuta să se recupereze după antrenamente. Căldura poate pătrunde adânc în țesutul muscular și poate ajuta la ameliorarea DOMS. A studiu recent a arătat că căldura umedă funcționează la fel de eficient și, de asemenea, mai rapid decât căldura uscată în recuperarea musculară.

Slăbește articulațiile rigide

Încălzirea înainte de antrenament este esențială pentru a evita rănirea. Folosirea unei băi de aburi ca parte a încălzirii vă poate ajuta să atingeți mobilitatea maximă în timpul activităților precum alergarea, Pilates și yoga. unu studiu a investigat efectele. Căldura a fost aplicată articulației genunchiului înainte de activitate și, ca rezultat, articulația a fost mult mai flexibilă și mai relaxată. Rezultatele au arătat că căldura poate ajuta la reducerea rănilor înainte de antrenament. De asemenea, s-a constatat că femeile au beneficiat în special de terapia termică la articulația genunchiului pentru a preveni rănirea.

Arde calorii

Când vă aflați în baia de aburi sau în saună, ritmul cardiac crește. Dacă folosiți o baie de aburi după un antrenament aerobic, ritmul cardiac este deja crescut, iar baia de aburi poate prelungi această înălțime. Când sunt utilizate corect, experții observă că saunele și băile de aburi îți stimulează corpul în moduri în care exercițiile obișnuite nu le fac.

Transpirația în baia de aburi nu este un instrument pentru a pierde rapid în greutate. Orice greutate pe care o pierdeți în baia de aburi este greutatea apei și va trebui să o înlocuiți cu apă potabilă pentru a evita deshidratarea. Dar folosirea în mod regulat a băilor de aburi ca o modalitate de a arde mai multe calorii la sală ar putea ajuta dieta și rutina de exerciții să fie mai eficiente.

Întărește sistemul imunitar

Se știe că diferite forme de hidroterapie întăresc imunitatea, iar băile de aburi nu fac excepție. Expunerea corpului la apă caldă stimulează leucocitele, care sunt celule care luptă împotriva infecțiilor. Totuși, să stai într-o baie de aburi atunci când te lupți împotriva unei răceli nu ar trebui să fie prima ta linie de apărare, deoarece nu există nicio dovadă că aburul poate ucide o infecție de bere. Dar folosirea în mod regulat a băilor de aburi vă va oferi fluxului sanguin o creștere a imunității care ar putea duce la îmbolnăvirea mai rar.

Limitele și riscurile utilizării băii de aburi

Camerele de aburi au o mulțime de beneficii potențiale pentru sănătate, dar pot fi dăunătoare dacă le folosiți în exces. Starea într-o baie de aburi mai mult de 15 minute te poate deshidrata.

Camerele de aburi pot gazdui si germenii altor persoane. Aburul nu este suficient de fierbinte pentru a ucide unele tipuri de bacterii, iar căldura poate chiar crește numărul de bacterii.

Numai băile de aburi nu pot trata afecțiuni grave. Și în timp ce vă pot crește ritmul cardiac și vă pot face exercițiul mai eficient, băile de aburi nu sunt un substitut pentru exercițiu. Dacă sunteți însărcinată, cu imunitate compromisă sau vă recuperați după o intervenție chirurgicală, evitați baia de aburi și sauna până când obțineți acordul medicului dumneavoastră.

Outlook

Adăugarea unei opriri în baia de aburi la rutina de după antrenament vă poate reduce timpul de recuperare și vă poate ajuta să vă simțiți mai sănătoși. În timp ce băile de aburi nu ar trebui să înlocuiască niciodată tratamentele pe care medicul dumneavoastră le-a prescris, acestea sunt un loc grozav pentru a vă relaxa și a beneficia de unele beneficii pentru sănătate în timp ce sunteți la el.

Practicați întotdeauna o bună igienă a camerei de aburi purtând șlapi, așezându-vă pe un prosop și clătiți cu un duș călduț pentru a scăpa de bacterii după timpul într-o baie de aburi.