Dacă te trezești constant cu dureri de spate, ar putea fi timpul să te gândești la schimbarea modului în care dormi. O poziție de dormit despre care mulți oameni spun că îi ajută să găsească ameliorarea durerii este să pună o pernă între picioare în timp ce dorm pe o parte.
Punerea unei perne între picioare menține pelvisul neutru și împiedică rotirea coloanei vertebrale în timpul nopții. Menținerea unei bune alinieri poate ameliora o parte din stresul din țesuturile din spate și poate reduce durerea cauzată de hernia de disc sau sciatică.
Să cercetăm mai adânc beneficiile dormitului cu o pernă între picioare. De asemenea, vă vom prezenta cel mai bun mod de a vă simți confortabil la culcare.
Beneficiile dormitului cu o pernă între genunchi
Punerea unei perne între genunchi vă ajută să vă mențineți genunchii unul peste altul în timpul nopții. Fără pernă, șoldurile și spatele au tendința de a se răsuci.
Folosirea unei perne pentru a-ți alinia postura de dormit poate avea următoarele beneficii.
Reduce durerile de spate și șold
Se estimează că până la
Punerea unei perne între genunchi sau coapse are potențialul de a vă ajuta să vă mențineți alinierea naturală a șoldurilor și a pelvisului în timp ce dormiți. Această aliniere îmbunătățită poate ajuta la eliminarea efortului de pe ligamentele sau mușchii inflamați care vă cauzează disconfort.
Poate reduce durerea de sciatică
Sciatica este o afectare a nervului sciatic care de obicei duce la dureri în fese și în partea din spate a piciorului. Dormitul în poziții care provoacă răsucirea spatelui inferior și a șoldurilor poate agrava durerea de sciatică prin comprimarea suplimentară a nervului.
Dormitul cu o pernă între genunchi vă poate ajuta să reduceți compresia, menținând coloana vertebrală aliniată.
Poate reduce durerea herniei de disc
Dacă aveți de-a face cu o hernie de disc, orice rotație excesivă a coloanei vertebrale poate provoca durere din cauza presiunii asupra nervilor spinali. Alegerea unei poziții de dormit care reduce la minimum rotația coloanei vertebrale, cum ar fi dormitul cu o pernă între picioare, poate ajuta la ameliorarea disconfortului.
Poate îmbunătăți postura
Beneficiile dormitului cu perna între picioare în timpul sarcinii
Medicii recomandă de obicei să dormi pe o parte în timpul sarcinii. Partea ta stângă este adesea denumită poziția ta ideală. Oamenii cred că dormitul pe partea stângă permite o circulație optimă a sângelui și împiedică uterul să stea pe ficat.
Cu toate acestea, a
Indiferent de partea pe care dormi, punerea unei perne între picioare poate face somnul pe o parte mai confortabil și poate reduce durerile de spate, menținând coloana vertebrală neutră.
Multe companii produc perne de sarcină în formă de U sau C concepute pentru a face somnul pe o parte mai confortabil. Aceste perne iti imbratiseaza corpul si au si o piesa pe care o poti incadra intre genunchi.
Există beneficii să dormi cu o pernă sub genunchi?
Punerea unei perne sub genunchi în timp ce dormi pe spate este o altă modalitate potențială de a reduce durerile de spate și de șold. Dacă sunteți cineva care preferă să doarmă pe spate sau dacă aveți dureri de ambele părți ale corpului, este posibil să preferați această poziție decât să dormiți pe o parte.
Iată câteva dintre beneficiile specifice ale acestei poziții.
Îți menține spatele neutru
Punerea unei perne sub genunchi ajută la menținerea coloanei vertebrale neutră și susține curbura spatelui. De asemenea, s-ar putea să vă fie util să puneți o pernă mică sau un prosop sub spatele inferior pentru sprijin suplimentar.
Îți distribuie uniform greutatea
Dormitul pe spate vă menține greutatea distribuită uniform pe cea mai largă parte a corpului. Este posibil să descoperiți că acest lucru vă ajută să eliminați stresul de pe coloana vertebrală în comparație cu dormitul pe o parte, mai ales dacă aveți probleme pe ambele părți.
Te împiedică să te rostogolești
Punerea unei perne sub genunchi poate reduce probabilitatea de a vă întoarce într-o poziție mai puțin ideală în miezul nopții.
Dormitul cu o pernă între picioare poate fi rău pentru tine?
Dormitul cu o pernă între picioare este în general sigur. Dacă descoperiți că vă doare, ar trebui să evitați să dormiți în această poziție.
Dacă aveți dureri de șold sau de spate de ambele părți, s-ar putea să vă fie dificil să dormiți pe o parte și poate doriți să încercați să dormiți într-o poziție diferită, cum ar fi pe spate, cu o pernă sub picioare.
Cum să dormi corect cu o pernă între picioare
Iată cum vă puteți aranja optim cu o pernă între genunchi.
- Întinde-te cu genunchii ușor îndoiți spre piept.
- Pune o pernă fermă între genunchi, astfel încât coapsa să fie suficient de ridicată pentru a-ți menține șoldul neutru.
- Dacă utilizați o pernă subțire sau dacă vă place să dormiți cu piciorul de sus ușor în față, poate doriți să utilizați două perne.
- Dacă există un spațiu între talie și saltea, poate doriți să puneți o altă pernă mică în spațiu pentru a nu vă îndoi coloana vertebrală.
La pachet
Punerea unei perne între genunchi vă ajută să vă mențineți pelvisul și coloana vertebrală neutre în timp ce dormi. Este posibil să descoperiți că vă ajută la reducerea durerilor de spate sau de șold.
Dacă ai de-a face cu dureri de spate pe ambele părți sau dacă preferi să dormi pe spate, poți încerca să dormi pe spate cu o pernă sub genunchi.
Discussion about this post