Ce este biotina?
Ce este biotina?
De asemenea cunoscut ca si vitamina H, biotina este una dintre vitaminele complexului B care ajută organismul să transforme alimentele în energie.
Cuvântul „biotină” provine din cuvântul grecesc antic „biotos”, care înseamnă „viață” sau „întreținere”. Vitaminele B, și în special biotina, vă ajută să vă mențineți pielea, părul, ochii, ficatul și sistemul nervos sănătoși. Biotina este, de asemenea, un
Majoritatea oamenilor obțin biotina de care au nevoie dintr-o dietă sănătoasă, dar au existat multe afirmații că obținerea mai multă biotină poate regla glicemia, poate promova părul, pielea și unghiile sănătoase și poate ajuta mamele însărcinate să aibă copii mai sănătoși. Câtă biotină este suficientă, de unde o poți obține și ce poate face cu adevărat pentru tine?
Diurna recomandată
Între 30 și 100 de micrograme (mcg) pe zi de biotină sunt adesea recomandate pentru adolescenți și adulți.
Deoarece este solubil în apă, biotină suplimentară va trece pur și simplu prin corpul tău atunci când urinați. În timp ce majoritatea oamenilor se pot ocupa de suplimente de biotină, unii oameni raportează efecte secundare ușoare, cum ar fi greața și problemele digestive. Nu sunt cunoscute simptome de toxicitate asociate cu prea multă biotină.
Suplimente și diabet
Unele cercetări, inclusiv acest studiu pe animale, sugerează că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 pot beneficia de administrarea de suplimente de biotină pentru a ajuta la reglarea nivelului de glucoză din sânge. Cercetarea de până acum nu este concludentă, însă.
Potrivit unui alt studiu efectuat pe animale, biotina poate ajuta la prevenirea afectarii rinichilor la persoanele cu diabet zaharat de tip 1 insulino-dependent. Din nou, sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține acest lucru.
Păr, piele și unghii sănătoase?
Deficiențele de biotină sunt rare. Dar pentru că persoanele cu o deficiență prezintă adesea simptome de cădere a părului sau o erupție roșie solzoasă, unii medici și companii de suplimente recomandă să vă măriți aportul.
Cu toate acestea, National Institutes of Health raportează că nu există date suficiente pentru a susține recomandarea de suplimentare.
Dezvoltarea fetală
Deși rare, femeile însărcinate pot avea deficit de biotină. Pentru a ajuta la promovarea sănătății bebelușului, luați o vitamină prenatală care conține biotină și acid folic în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dozele mari de biotină pot fi periculoase pentru copil, așa că nu este recomandată suplimentarea suplimentară cu biotină.
Cumpărați online vitamine prenatale.
Surse naturale de biotină
Biotina poate fi găsită și în mai multe alimente, inclusiv:
- gălbenuș de ou
-
carne de organe (ficat, rinichi)
-
nuci, cum ar fi migdalele, arahidele, nucile și nucile
- unturi de nuci
-
soia și alte leguminoase
-
cereale integrale și cereale
- conopidă
- banane
- ciuperci
Deoarece tehnicile de procesare a alimentelor precum gătitul pot face biotina ineficientă, versiunile crude sau mai puțin procesate ale acestor alimente conțin biotină mai activă.
Cel mai bine este întotdeauna să obțineți nutrienți din surse naturale. Dacă nu reușiți să obțineți suficientă biotină în mod natural, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment. Amintiți-vă că suplimentele nu sunt monitorizate de FDA pentru siguranță, puritate, doză sau calitate, așa că cercetați-vă mărcile înainte de a cumpăra.
The Takeaway
Deși biotina este necesară pentru funcționarea normală a corpului, iar suplimentele pot ajuta femeile însărcinate și unele persoane cu diabet, încă nu există suficiente date disponibile pentru a susține suplimentele sau afirmațiile despre părul, pielea sau unghiile sănătoase.
Acestea fiind spuse, este întotdeauna o idee bună să mănânci o dietă echilibrată, sănătoasă, cu alimente neprocesate sau minim procesate pentru sănătatea ta optimă.
Cumpărați online suplimente de biotină.
Discussion about this post