BuJoy: Bullet Journaling pentru a trece printr-o pandemie

Începeți cu brainstorming

Tot ce aveți nevoie pentru a începe este un jurnal gol – de preferință punctat – și un pix.

Deschideți o pagină goală din bullet journal sau BuJo și dați-i un titlu care vi se pare potrivit.

Iată câteva sugestii:

• chestii de blocare
• lucruri la care să lucrezi
• cum să te simți în siguranță într-o perioadă nesigură

Poate fi simplu. Poate fi complicat. Poate fi plin de jocuri de cuvinte proaste care te fac să râzi. Îl poți intitula chiar „Este o prostie, dar un scriitor de internet m-a pus să o fac”.

nu ma deranjeaza! Singura regulă este că trebuie să funcționeze pentru tine.

Perfecționați-vă concentrarea

Sub titlul dvs., faceți o listă cu ceea ce doriți să vă concentrați. Pentru mine asta arata asa:

• făcând exerciții fizice regulate
• meditație zilnică
• proiecte de cusături în cruce
• Decor de uz casnic DIY

Această listă este pur și simplu o groază de creier. Nu există răspunsuri corecte sau greșite. Și notarea unei idei nu înseamnă că trebuie să te angajezi să o faci. Ideile nu sunt mandate, sunt doar sugestii.

Îmi place să împart această listă în categorii, cum ar fi:

• sănătate mentală
• hobby-uri
• gospodărie
• muncă
• obiceiuri de sănătate

Puteți face acest lucru sau păstrați totul într-o singură listă generală.

Exemplul meu de groapă de creier este mai jos. Veți observa că literele mele de mână sunt departe de a fi perfecte, cum ar fi cât de dezordonate și aglomerate sunt „s”-urile din gospodărie.

Din fericire, nu este vorba despre perfecțiune, ci despre a-ți dezvălui ideile. Îmbrățișează-ți greșelile și concentrează-te pe cantitate decât pe calitate – chiar dacă unele idei par stupide sau jenante. Nu trebuie să acționați în funcție de fiecare idee.

După cum spune Jack Donaghy din „30 Rock”, nu există idei proaste în brainstorming.

Alege-ți primele trei

Examinați-vă lista și stabiliți ce este cel mai important pentru dvs. Nu alege doar lucrurile ușoare. Provocați-vă să alegeți cel puțin o zonă care se simte copleșitoare sau inaccesibilă.

Ideea este de a reduce acel sentiment de copleșit făcând pași mici, gestionați, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.

Vă recomand să alegeți trei, pentru că sunt un mare fan al strategiei Cele mai importante sarcini pentru realizarea listelor.

Te poți concentra pe mai mult sau mai puțin, dar încearcă să-l menții în jurul a două până la cinci obiective. Dacă iei prea mult, este dificil să acordi fiecărui obiectiv atenția cuvenită, în plus, vei fi mai probabil să fii copleșit și să renunți.

Am adăugat o inimă lângă cele trei lucruri pe care vreau să mă concentrez acum: meditația zilnică, cusătura în cruce și încadrarea cutiei de imprimeuri de artă care acum adună praf în dulapul meu.

Înțelegeți-vă de ce

Având în vedere primele trei sarcini, începeți să reflectați. Intreaba-te pe tine insuti:

• De ce este important pentru tine să intri într-o rutină de [X]?
• Ce te-a împiedicat să urmărești în trecut?
• Ce vă faceți griji că ar putea merge prost?
• Cum poți rămâne responsabil față de tine?

Dedică una până la trei pagini acestui lucru, fie în BuJo, fie într-un caiet separat.

Când simțiți că ați scris suficient, îndepărtați-vă pentru cel puțin câteva ore. Lucrează puțin, uită-te la televizor, tragi un pui de somn, sună un prieten sau plimbă-ți câinele.

Nu contează ce faci, doar asigură-te că nu ești obsedat de ceea ce tocmai ai scris. Setați o oră pentru a reveni la paginile dvs. de reflecție, fie că este în câteva ore, 2 zile sau o săptămână. Apoi întoarce-te și citește ce ai scris.

Evidențiați sau subliniați ceea ce vă iese în evidență. Oricare ar fi răspunsurile tale, lasă-le să te ghideze în următorii pași.

Încercați o provocare săptămânală sau lunară

Când vă cunoașteți „de ce”, este timpul să vă concentrați asupra „ce”.

Continuați să intenționați să începeți să meditați, dar nu este niciodată eliminat de pe lista dvs. de lucruri de făcut?

Angajați-vă să o faceți în fiecare zi pentru un interval de timp stabilit. Din experiența mea, 30 de zile este un punct de plecare excelent. Este un angajament semnificativ, fără a fi prea extrem.

Poate dura între 18 și 254 de zile pentru a forma un nou obicei.

Dacă doriți să descoperiți cu adevărat știința din spatele formării obiceiurilor, vă recomand cartea „Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”. Este plin de anecdote utile și cercetări despre cum și de ce se formează obiceiurile – atât bune, cât și rele.

Pentru a începe, alege o provocare. Poate vrei să încerci o lună fără alcool, 30 de zile de yoga sau o săptămână de meditație zilnică.

De asemenea, puteți face un tracker lunar pe durata unui an, cum ar fi citirea în fiecare zi timp de un an. Lucrez la această provocare exactă în 2021 și am inclus tracker-ul mai jos.

Am stilizat acest tracker să arate ca un raft cu cărți, pentru că mă face să zâmbesc. Trackerul tău poate arăta cum vrei tu.

Ce ar fi motivant și atrăgător pentru tine? Pentru mine, sunt culori frumoase și bandă washi. Pentru tine, ar putea fi minimalism sau imagini lipite. Pentru a obține mai multă inspirație, consultați Instagram sau Pinterest.

Nu uita să te distrezi

Până acum, sugestiile mele au fost de o varietate responsabilă, de adult: meditație, exerciții fizice, citit.

Nu uitați să vă faceți timp și pentru recreere.

Distanțarea fizică reduce răspândirea COVID-19, dar ne lasă și izolați. S-ar putea să-ți dorești concerte, cumpărături în persoană sau cafea cu prietena ta.

Încercați să faceți o listă cu toate lucrurile care vă scapă. Alegeți-vă primele trei, apoi gândiți-vă la alternative. Aici sunt cateva exemple:

• Îți este dor de entuziasmul muzicii live? Încercați să căutați pe YouTube sau archive.org pentru înregistrări live ale trupelor dvs. preferate.
• Gândești pentru camaraderia orelor de fitness de grup? Încercați ClassPass, Joyn sau YogaAnytime pentru cursuri online pe bază de abonament, orientate către diferite niveluri și obiective de fitness. Pentru opțiuni gratuite, încercați YouTube sau podcasturi.
• Dorești după râsul împărtășit al filmului? Obțineți extensia TeleParty Chrome (cunoscută anterior ca Netflix Party), care vă permite să vizionați practic filme cu prietenii. Îți sincronizează videoclipul, oferă un chat de grup integrat și funcționează cu mai multe platforme de streaming.

Profită de timpul suplimentar petrecut acasă, mergând în toate acele emisiuni TV și filme pe care ai vrut să le urmărești. Dacă sunteți interesat de liste, puteți ține o evidență a tot ceea ce vizionați, a albumelor pe care le ascultați și a cărților pe care le citiți.

De asemenea, puteți face liste cu lucruri pe care doriți să le vizionați și să le citiți. În ultimii 2 ani, eu și soțul meu am urmărit fiecare film dintr-o listă Google Keep partajată.

Nu numai că este o mică capsulă distractivă a timpului, dar îmi umple de bucurie creierul nevrotic și iubitor de liste.

Pentru ce esti recunoscator?

Listele de recunoștință au apărut ca un instrument popular de autoajutorare în ultimii câțiva ani. Ele pot fi o modalitate excelentă de a vă schimba gândirea sau starea de spirit, mai ales dacă vă confruntați cu pierdere sau singurătate în timpul pandemiei.

Chiar dacă ultimul an a fost o serie nesfârșită de urâțenie rea, demoralizatoare, devastatoare, deprimantă – de fapt, în special dacă ultimul an a fost toate acele lucruri — o listă de recunoștință te poate ajuta să te întemeieze și să-ți îmbunătățească starea de spirit.

Începeți cu acești pași:

• Deschideți o pagină nouă în BuJo sau caietul separat pentru a începe lista.
• Pune un plus de dragoste pentru a face această pagină drăguță: folosește bandă washi sau pixuri fanteziste pentru a o face atrăgătoare pentru tine.
• Decide cât de des vrei să contribui la lista ta de recunoștințe. Zilnic? Săptămânal? După cum este necesar?

Sfat pro: un moment bun pentru a face o listă de recunoștințe este atunci când vă simțiți deosebit de trist sau supărat. Amintește-ți ce este bun în viața ta, cum ar fi:

• prieteni loiali
• o posibilă oportunitate de muncă
• acoperișul de deasupra capului tău
• un animal de companie drăgălaș
• familia ta
• cartea ta preferată

Nu există limite sau reguli pentru lista ta de recunoștință. Poți fi recunoscător că ești în viață.

Poți fi recunoscător pentru ceva ce ți s-a întâmplat acum 10 ani. Poți fi recunoscător pentru o sticlă de săpun cu miros încântător. Puteți fi recunoscători că „The Simpsons” a fost difuzat de 32 de ani.

Amintește-ți întotdeauna că BuJo-ul tău este doar pentru ochii tăi. Nu există greșit sau corect atunci când enumerați, urmăriți sau mâzgăliți în acest planificator ingenios.

A fost un an greu și nu știm încă când se vor ameliora lucrurile. Deși efectele pandemiei variază de la persoană la persoană, toți am fost afectați într-un fel.

Chiar dacă aveți un loc de muncă remunerat, sunteți puternic sănătos sau trăiți cu cineva pe care îl adori, amintiți-vă că încă vă confruntați cu o criză globală fără precedent și destabilizatoare. Este în regulă să nu fii bine.

Este bine să-ți iei timp în fiecare zi să te concentrezi asupra ta și să ai grijă de mintea și corpul tău. Nu este prea târziu pentru a-ți forma obiceiuri bune și nu ești prea bătrân pentru a rupe obiceiurile proaste.

Sper că orice ai face pentru a trece peste pandemie, te vindeci și găsești speranță. Poate că nu te cunosc, dar cred în tine. Simte-te liber să-ți dai ochii peste cap la sentimentalismul meu. Am înțeles: sunt un nenorocit mare.

Trimite-mi o linie sau etichetează-mă pe Instagram sau Stare de nervozitate pentru a-ți etala BuJo spread-urile sau pentru a-mi spune gândurile tale.

Vei trece peste această pandemie și s-ar putea chiar să ieși cu un nou obicei sănătos sau două.

Ash Fisher este un scriitor și comedian care trăiește în Portland, Oregon. Lumina vieții ei este corgi-ul ei Vincent. Află mai multe despre ea pe ea site-ul web.