Dacă aveți astm bronșic, este posibil să fi observat că simptomele dumneavoastră sunt adesea agravate seara. Poziția ta de dormit, temperatura dormitorului și alți factori de culcare pot fi toți factori declanșatori ai astmului.
Astmul nocturn este frecvent și până la
Vestea bună este că există pași pe care îi puteți lua pentru a dormi în siguranță și confortabil, chiar dacă aveți astm. Iată cele mai bune poziții de somn pentru persoanele cu astm bronșic, precum și alte strategii pentru a dormi profund.
3 cele mai bune poziții de somn pentru astm
1. Întinde-te pe spate cu umerii și gâtul ridicate.
Ridicarea gatului si umerilor cu doua, trei sau mai multe perne iti poate deschide caile respiratorii in timp ce dormi. Dacă sinusurile tale se scurg mai mult în timpul nopții, dormitul cu perne sub umeri oferă drenajului un impuls gravitațional, astfel încât să poți respira mai ușor în timp ce dormi.
2. Întinde-te pe partea stângă cu o pernă între picioare.
Dacă dormiți pe partea laterală cu astm, vă poate ajuta să vă culcați pe partea stângă – în special dacă aveți reflux gastroesofagian, cunoscut și sub denumirea de arsuri la stomac, care poate declanșa astm bronșic în special noaptea. Dormitul pe partea stângă folosește gravitația, forma stomacului și unghiul conexiunii dintre acesta și esofag,care poate reduce refluxul. Întinsul pe partea stângă cu capul ridicat poate fi suficient pentru a vă menține confortabil toată noaptea, dar dacă nu este, experimentați adăugând o pernă între picioare.
Adăugarea pernei vă poate menține coloana stabilă pe tot parcursul nopții și vă poate îmbunătăți postura de somn, ceea ce vă poate ajuta să respirați ușor.
3. Întinde-te pe spate cu capul ridicat și genunchii îndoiți cu o pernă sub genunchi.
Pentru unii oameni, dormitul în poziție laterală este o schimbare prea mare. Dacă preferați să dormiți pe spate cu capul și umerii sprijiniți de perne, puteți adăuga o altă pernă sub genunchi.
Această pernă suplimentară poate îmbunătăți circulația și vă poate menține corpul stabil pe tot parcursul nopții, astfel încât să nu vă deplasați din poziția ridicată în timp ce dormi.
Ce trebuie evitat
Pe cât de important este să găsești o poziție de dormit care să funcționeze pentru tine, este, de asemenea, important să excluzi pozițiile de somn care ar putea agrava simptomele de astm.
Dormitul pe partea dreaptă, care se mai numește și poziție decubit lateral drept, poate agrava simptomele astmului. În 1990, cercetătorii
De asemenea, poate doriți să evitați să dormiți pe burtă. În timp ce unii oameni consideră că somnul stomacal este reconfortant, această poziție nu permite fluxul liber de aer în plămâni în timp ce dormiți.
Dormitul pe spate fără nicio înălțime față de pernele din spatele gâtului și umerilor vă poate agrava, de asemenea, simptomele.
Alte sfaturi pentru a dormi cu astm
Alte modalități de a reduce simptomele astmului pe timp de noapte includ:
- Reduceți alergenii din dormitorul dvs. Luați în considerare utilizarea unui purificator de aer lângă patul dvs. și mențineți fluxul de aer în cameră pe timpul nopții.
- Spălați-vă lenjeria de pat în apă fierbinte la fiecare 1-2 săptămâni pentru a scăpa de acarienii de praf și de alți iritanti care pot fi pe cearșafuri.
- Luați în considerare trecerea la lenjerie de pat din bumbac natural, spre deosebire de poliester sintetic, în funcție de alergiile dumneavoastră.
- Țineți animalele de companie departe de pat, mai ales când vă aflați în el.
- Păstrați medicamentele pentru astm pe noptieră sau în alt loc ușor accesibil și luați-le conform indicațiilor medicului dumneavoastră.
- Setați termostatul din dormitor puțin mai sus seara. Dormitul într-un mediu rece poate fi un declanșator de astm.
Când să vorbești cu un profesionist
Astmul nocturn ar putea fi obișnuit, dar există momente când ar trebui să discutați despre simptome cu un medic.
Dacă vă treziți noaptea cu simptome de astm mai mult de o dată pe săptămână, chiar și cu tratament, ar trebui să discutați cu un medic. Este posibil să fie nevoie să vă modifice planul de tratament.
Un profesionist medical ar putea avea, de asemenea, alte sfaturi despre stabilirea unui program de somn sănătos, gestionarea BRGE și reducerea stresului pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului și la minimizarea simptomelor de astm nocturn.
Linia de jos
Schimbarea poziției de somn poate să nu scape complet de simptomele astmului. Dar, reconsiderând modul în care dormiți – precum și alți factori despre mediul în care dormiți – puteți găsi o modalitate de a reduce foarte mult timpul pe care îl petreceți trezindu-vă noaptea.
Discussion about this post